Советы по тренировкам тела

[Smoke]

у меня просто знакомый делит так:одна тренька спина,другая руки ,3 тренька ноги,думаю нечто подобное сдалать,ток хз эффективно ли это?

Получается одна группа мышц тренируется всего лишь раз в неделю. Какая тут эффективность? Он что целую тренировку одну группу мышц грузит? Попробуй не делать перерывов между упражнениями. Делай руки/плечи, спина/пресс, ноги без перерыва и снова по кругу. Пока ты занят одной группой мышц, другая приходит в себя после сета.

[ThorN]

Попробуй не делать перерывов между упражнениями. Делай руки/плечи, спина/пресс, ноги без перерыва и снова по кругу. Пока ты занят одной группой мышц, другая приходит в себя после сета.

от этого не будет такого толка, как от того, если делать классически - сет на мышцу, отдых, сет и тд . . что такое кровообращение должен понимать . .

[Smoke]

от этого не будет такого толка, как от того, если делать классически - сет на мышцу, отдых, сет и тд . . что такое кровообращение должен понимать . .

Сколько тебе нужно времени на отдых между сетами?

P.S. Надо еще пояснить какова цель тренировок в зале (сила, скорость). Тогда и режим разный будет.

[Doctor]

1- 1.5 тернька,упражнения на спину,на плечи,на мышцы груди,бицепс,ноги,поясница и тд.

судя по фсему стаж у тебя небольшой и глобальных целей в качалке нет. в твоем случае разумно делать именно по 1-му упражнению на каждую мышцу. получицца примерно 8-10 упражнений...подходика по три не более...твоих полутора часов должно хватить выше крыши ...просто в разные дни делать разные упражнения.

ну йа бы как-то таг делал. опять же почитай литературу...ну любера которого только здесь раз пять рекомендовали...или макроберта...вейдера на худой конетс...

[ThorN]

Сколько тебе нужно времени на отдых между сетами?

P.S. Надо еще пояснить какова цель тренировок в зале (сила, скорость). Тогда и режим разный будет.

ну я просто хотел намекнуть на то,что "забитость" мышцы достигается путем: упражнение - отдых, во время отдыха к мышце приливает кровь приносит(пвк, КоА, атф неважно), продукты окисляются, образуется молочная кислота, если тут же переходить на другую группу мышц, то кровь перестает приливать к нужной мышце а идет к другой, тут же к другой и тд, в итоге есть усталость и нет результата . . .

[Smoke]

ну я просто хотел намекнуть на то,что "забитость" мышцы достигается путем: упражнение - отдых, во время отдыха к мышце приливает кровь приносит(пвк, КоА, атф неважно), продукты окисляются, образуется молочная кислота, если тут же переходить на другую группу мышц, то кровь перестает приливать к нужной мышце а идет к другой, тут же к другой и тд, в итоге есть усталость и нет результата . . .

Можно работать по мышцам-антагонистам.

[pro_pl]

ну я просто хотел намекнуть на то,что "забитость" мышцы достигается путем: упражнение - отдых, во время отдыха к мышце приливает кровь приносит(пвк, КоА, атф неважно), продукты окисляются, образуется молочная кислота, если тут же переходить на другую группу мышц, то кровь перестает приливать к нужной мышце а идет к другой, тут же к другой и тд, в итоге есть усталость и нет результата . . .

Вообще то на детсадовском уровне и думать не надо про "забитость" и прочее кровенаполнение.

Делайте 5*5 в базе и всё для начала.

[paparazzi]

ну я просто хотел намекнуть на то,что "забитость" мышцы достигается путем: упражнение - отдых, во время отдыха к мышце приливает кровь приносит(пвк, КоА, атф неважно), продукты окисляются, образуется молочная кислота, если тут же переходить на другую группу мышц, то кровь перестает приливать к нужной мышце а идет к другой, тут же к другой и тд, в итоге есть усталость и нет результата . . .

чушь какая то.Чувак делай базу не надо ТРИПЕРА лишнего,как раз от него тебя и не хватет до конца тренировки

[dodger]

Катание на катке нормально развивает силу мышц ног? У меня этот вопрос возник после того как я часок покатался и потом все мышцы ног очень хорошо прочувствовались и были "забиты". Так я подумал может регулярно ходить на каток как в виде тренировки )

Еффективно ли это?

[Smoke]

Катание на катке нормально развивает силу мышц ног? У меня этот вопрос возник после того как я часок покатался и потом все мышцы ног очень хорошо прочувствовались и были "забиты". Так я подумал может регулярно ходить на каток как в виде тренировки )

Еффективно ли это?

Силу простое катание врядли развивает. Скорее это больше аэробная нагрузка. А мышцы у тебя скорее с непривычки забились.

[pro_pl]

Катание на катке нормально развивает силу мышц ног? У меня этот вопрос возник после того как я часок покатался и потом все мышцы ног очень хорошо прочувствовались и были "забиты". Так я подумал может регулярно ходить на каток как в виде тренировки )

Еффективно ли это?

Конькобежцы приседают килограмчиков 200 раз на 8... Так что сила не ото льда там...

[paparazzi]

Конькобежцы приседают килограмчиков 200 раз на 8... Так что сила не ото льда там...

и бедрышки у них в объеме под 80 см как в ББ.это вам не х*й собачий.

[darkWOLF]

Про дельты обсуждение было? Если да, то на какой примерно страничке

[Smoke]

Про дельты обсуждение было? Если да, то на какой примерно страничке

Поиск. Найдется все(с)

[darkWOLF]

Поиск. Найдется все(с)

Но поиск находит только темы, мне просматривать все 116 стр, чтобы найти дельты, может я неправильно ищу?

[Smoke]

Но поиск находит только темы, мне просматривать все 116 стр, чтобы найти дельты, может я неправильно ищу?

Там есть вариант выбора "выводить результаты в виде сообщений"

[darkWOLF]

Там есть вариант выбора "выводить результаты в виде сообщений"

Да, нашел, спасибо :good:

[Spaider]

Любителям подкачаться даю полезные ссылки на книги:

Идеальные Мышцы Груди И Плечевого Пояса (К. Брунгарт)

__________________________________________________

Идеальные Мышцы Рук (К. Брунгарт)

В книгах все подробно расписано, как делать упражнения, сколько раз, зачем и почему. Так же там приведен план тренировок и даны советы по питанию в целом. Приятных тренировок.

[Air_Mangust]

спс почитаю,ток чем его открыть?

[Spaider]

спс почитаю,ток чем его открыть?

Книги в формате пдф - так что открываются они, к примеру, тeм же Adobe Acrobat Reader'oм

[Snake_14]

спасибо.. мне какраз всё это нужно подкачать))))

и открываются только Акробат Ридером)

[dodger]

Помогите составить программу для Ног... 2 раза в неделю хожу в качалку и один день посвящаю ногам. Цель : Мышечная масса.

если есть упражнение для наращивания массы (ног) которые подойдут чтоб делать дома тоже напишите .

У меня примерно так :

1. Приседания со штангой ( на "Смите") , т.к. нормальные приседания негде делать.

2. Тренажер ... поднятие веса сидя сгибая- разгибая колени

3. Тренажер ... лёжа сибание ног

4. Икры, на тренажёре где выталкивать тумбу надо, только я икры там тренирую * (еще есть тренажер для икр где сидя поднимать вес но мне говорили что он для камбаловидной мышцы качать (вроде так) которая находится под другими мышцами икр и её не видно...

Мне надо еще узнать с каким весом лучше работать и по сколько подходов...

Спс.

[pro_pl]

Приседать с нормальной штангой.

Дома ничего не делать. Есть и спать.

Все тренажёры выкинуть.

Схема обычная: на 11-14 повторений в 4-5 рабочих подходах.

[dodger]

Приседать с нормальной штангой.

Дома ничего не делать. Есть и спать.

Все тренажёры выкинуть.

Схема обычная: на 11-14 повторений в 4-5 рабочих подходах.

А если нет возможности с нормальной штангой, т.е. штанги то там есть, только нет этих перекладин куда ложить чтоб удобней было. Штангу ж руками на плечи не выйдет закинуть с нормалным весом.

Тогда штангу заменить может выталкиванием тумбы ?

Икры не делать?

Почему убрать тренажёры?

Выходит в этот день для ног только приседания?

[paparazzi]

вот что меня удивляет все задрачивают камбаловидные мышцы какие то непонятные,икры на тренажерах и прочее и думают что прям эти самые мышцы им даудт прыжок.фига с два,присед,прыжок из глубины и рывок штанги и этого хватит.стока трипера лишнего,тем более цель масса