Советы по тренировкам тела

[Spaider]

а есче велег элипсоидом заменить...калени прыгуна(гыгы) спасибо скажут беспесты...

сразу в голове возникает образ "беременной" женщины, крутящей педали, при упоминании этого тренажера.

кстати, давно эллипсоидов не встречал в тренажерках.

[pro_pl]

таки я и хочу сделать так, чтоб все норм было по уму, по уму, по уму :P

забыл сказать, что в пн с 11-13 есть баскет.

грудь суперсетом - это мое личное пожелание, хочу увеличить объем груди для пропорцианальности относительно остальных частей тела.

на счет спины:

если спину поменять с плечами, т.е. со среды на пн.

в этом предложение ТЫ будет звучать лучше

Суперсетом так суперсетом. В спине я предлагал именно дни целиком поменять местами, не хочешь? Ну это так, для совсем уж идеальности.

[Doctor]

сразу в голове возникает образ "беременной" женщины, крутящей педали, при упоминании этого тренажера.

кстати, давно эллипсоидов не встречал в тренажерках.

ну это ты либо попутал, либо с треножоркой тебе не везёт...

эллипсоит- это вот такой:

[Spaider]

Суперсетом так суперсетом. В спине я предлагал именно дни целиком поменять местами, не хочешь? Ну это так, для совсем уж идеальности.

попробую целиком поменять. короче, в пн посмотрю на самочувствие после баскета.

идеальность - это наш метод

и спасибо, за корректеровку.

ну это ты либо попутал, либо с треножоркой тебе не везёт...

именно про него и говорил. с моей стороны точнее было бы выразиться тогда "педалешагание", а не кручение педалей

спасибо за совет, пооищу, где эллипсоиды есть.

[Андрюха]

Ну если хочешь подтянуть грудь, так может всё такие её делать 2 раза в неделю? Чередованием например, тогда не надо париться с суперсетами... Так же советую жим делать гантелями.

[Spaider]

Ну если хочешь подтянуть грудь, так может всё такие её делать 2 раза в неделю? Чередованием например, тогда не надо париться с суперсетами... Так же советую жим делать гантелями.

тоже вариант.

зы а суперсет меня не парит :P

[ThorN]

вот моя корявая попытка составить себе прогу на 3 дня:

1. становая, допустим развод гантелей(или др на плечи), подтягивания, скручивания, икры

2. жим от груди(может добавить на суперсет кроссовер?), поднятия ног(нижний пресс короче), задняя поверхность бедра,

3. присяд(вообще склоняюсь к жиму ногами), суперсет бицепс(штанга, или гантели)+трицепс(изза головы или др,сцуко названия упражнений и тренажеров ни черта не знаю, сложно), спина - обычные разгибы

это совершенно первоначальный вариант, правьте, добавляйте, критикуйте и тд

[pro_pl]

Говорят, что лучше не ставить в один день становую и подтягивания из-за разноплановой нагрузки на позвоночник. Не могу ни подтвердить, ни опровергнуть.

Жим от груди это что? Жим лёжа или сидя? Если жим сидя, то естественно он уходит в первый день к плечам.

Почему именно задняя поверхность бедра? Если становую будете делать, то и так бицепс бедра своё получит. Сделайте перед приседом разгибания сидя.

Третий день норм.

Гиперэкстензии можете в каждый день ставить.

[ThorN]

значит:

1. допустим развод гантелей(или др на плечи), жим сидя, скручивания, икры, гиперэкстении

2. жим лежа, поднятия ног(нижний пресс короче), становая, подтягивания

3. присяд(вообще склоняюсь к жиму ногами), суперсет бицепс+трицепс, гиперэкстении

в 2 к жиму лежа кроссовер добавлять или лучше не надо

лучше жим ногами делать, или присед?

икры ставить каждый день или не надо?

[pro_pl]

Теперь второй день ломовой. Два базовых в одну тренировку не выполните. Если так хочется и становую, и подтягивания делать, то перенесите становую в первый, а подтягивания оставьте во второй.

Давайте без кроссоверов.

Присед одно, жим другое. Изначально конечно присед лучше по всем статьям.

Я икры вообще никогда не делал, но если хотите их подвинуть как следует - делайте три-четыре раза в неделю разными весами и разным количеством повторов.

[ThorN]

1. допустим развод гантелей(или др на плечи), жим сидя, скручивания, икры, становая, гиперэкстезии

2. жим лежа, поднятия ног(нижний пресс короче), подтягивания, брусья, гиперэкстезии

3. присяд, жим ногами, суперсет бицепс+трицепс, гиперэкстезии

может так?

и еще, как правильно делать суперсет (какие перерывы)

[pro_pl]

Похоже на правду.

В суперсете между подходами нет перерыва, между суперсетами до 2х минут.

[ThorN]

пасиб, теперь:

как сколько сетов и сколько повторений лучше делать, впринципе хочу разбить на 3 периода(3-4 месяца, может больше) - подготовка, набор массы, работа на силу

[pro_pl]

Вообще то сначала на силу, а потом на массу работают.

По-моему, сейчас мы опять начнём пережёвывать пережёванное, но на силу не больше 6, на массу 8-10. Это если в общем случае.

[ThorN]

не, это я знаю, просто тут обсуждалось, что допустим на переднюю поверхность бедра лучше выполнять 22-24 повтора, мне бы узнать только на ноги это правило действует или есть еще какие либо мышцы?

[pro_pl]

Считается, что ногам надо большое количество повторений, но это в общем случае. Для баскетбольных нужд всё несколько Уже. Читайте мою статью)

[rommie]

Считается, что ногам надо большое количество повторений, но это в общем случае. Для баскетбольных нужд всё несколько Уже. Читайте мою статью)

Друг скинь ссылку на свою статью пожалуйста

И еще такой вопрос - как разыгрывающему набрать массы , что бы скорость не терялась, и резкость?

Тоесть, я не проше сказать какие упражнения выполнять, а как их выполнять..

[pro_pl]

Друг скинь ссылку на свою статью пожалуйста

И еще такой вопрос - как разыгрывающему набрать массы , что бы скорость не терялась, и резкость?

Тоесть, я не проше сказать какие упражнения выполнять, а как их выполнять..

Расположена на самом видном месте

Чтобы скорость и резкость не терялась, надо над ними работать ещё больше, чем обычно в процессе массонабора. А вот как это совместить и при этом не перетренироваться - вопрос интересный и дать общие советы вряд ли возможно.

[NikkyChun]

2rommie Рекомендую:

http://hardgainer.ru/hard2.view4.page21.html

[Andre12]

Какие упражнения помогут быстро(2-3 недели) привести ноги на пик формы к играм?

[pro_pl]

Раскройте поподробнее задачу.

Надеюсь это не значит "за 2 недели научиться забивать сверху через 212".

[Andre12]

Раскройте поподробнее задачу.

Надеюсь это не значит "за 2 недели научиться забивать сверху через 212".

Естественно нет. Надо чтобы ноги выдавали макс скорость и прыгучесть. Я не говорю про то чтобы увеличить свои показатели так, чтобы ставить через 212, а только о том что нужно вернуть форму.

[pro_pl]

Обычный легкоатлетический комплекс - подскоки на одной по очереди, подряд, низкие барьеры на одной, тумбы с остановкой наверху.

[Andre12]

ок, спасибо.

[Doctor]

кстати, рекомендую прачитать

http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/index.htm