ironmen-1989 Опубликовано 23 июля, 2007 Опубликовано 23 июля, 2007 Подъем на бицепс с гантелями-8-12-60-12-65-12-65-10-70-10-65-8-75-8-75-8-75Пресс-1-8Толчок с гантелями-8-12-60-12-60-12-65-12-65-10-70-10-70-8-75-6-80Наклонный жим гантелей-8-12-60-6-80-12-60-6-80-12-60-6-80-12-60-6-80Приседания на 1/4 амплитуды+подъем на носки-8-30-50-30-50-30-60-30-60-30-55-20-65-30-55-20-65Тяга штанги к подбородку(узкий хват)-8-12-65-10-70-12-65-8-75-10-70-6-80-10-70-4-85Подъем гантелей в сторону-8-10-50-8-55-6-60-6-65-6-65-5-70-5-0-5-70.....в конце 1 недели напиши мне о своих успехах...как мышцы отзываются на нагрузку...1 недяля самая легкая..потом пойдут комбинированые сеты-комплексы с гантелями и со штангой...после 3 недели когда нервная система полностью восстановится...возникнет большой прирост силы...eversman...степень гипертрофии мышечных волокон характеризуется прежде всего интенсивностью тренинга...я уже об этом писал...главная задача запустить механизм выработки анаболичических гормонов...а этого можно добится и с небольшим весом...применяя метод предворительного утомления... 0 Цитата
Kirch Опубликовано 24 июля, 2007 Опубликовано 24 июля, 2007 Спасибо огромное!!! Со следующего понедельника начну!А почему каждый день упражнения на бицепс?? И еще совсем нет упражнений для укрепления спины. Или мне самостоятельно добивать спину?? 0 Цитата
ironmen-1989 Опубликовано 24 июля, 2007 Опубликовано 24 июля, 2007 ну дело в том, что в 1 и 2 день идет преимущественная нагрузка на мышцы предплечья-плече-лучевую мышцу и локтевую...а в 3 день идет нагрузка непосредственно на бицепс...упражнения на спину начнутся со 3 недели 0 Цитата
Wayd Опубликовано 24 июля, 2007 Опубликовано 24 июля, 2007 А отжимания на брусьях это как,обьясните пожалуйста. 0 Цитата
just me Опубликовано 24 июля, 2007 Опубликовано 24 июля, 2007 + берется та же 15кг гантелька и подвешивается к телу. ухх, вредно это для позвоночника, надо крайне осторожно делать 0 Цитата
Bizone Опубликовано 24 июля, 2007 Опубликовано 24 июля, 2007 ухх, вредно это для позвоночника, надо крайне осторожно делать любой груз для позвоночника крайне опасно! но никак не вредно! Дело в том, что подкачав спину можно забыть о том, что можешь сорвать спину и снизится вероятность того, что у тебя что-то защемет... ... говорю так, т.к. сужу по себе. Раньше испытывал реально невыносимые боли в спине (причин много), затем после 1,5 месяца достаточно интенсивной работы в тренажёрном зале осталась только обозначающая боль, которая появляется оооочень редко! тьфу-тьфу-тьфу 0 Цитата
Николай Юрьевич Опубликовано 24 июля, 2007 Опубликовано 24 июля, 2007 А отжимания на брусьях это как,обьясните пожалуйста. хватаешься руками за паралельные брусья,удерживаешься,и,за счет сгибания локтей,начинаешь опускаться,потом поднимаешься. Если локти прижимать к телу-работает трицепс,разводить-работает грудь. ухх, вредно это для позвоночника, надо крайне осторожно делать Вредно для позвоночника всё,и приседы и становые и вообще ходить. 0 Цитата
just me Опубликовано 24 июля, 2007 Опубликовано 24 июля, 2007 Нее, ходить не вредно я слышал, что любые упражнения такого плана с отягощением могут привести к грыже межпозвоночного диска Bizone, а что за 1,5 месяца интенсивной работы? Тко спину качал? 0 Цитата
Bizone Опубликовано 24 июля, 2007 Опубликовано 24 июля, 2007 Нее, ходить не вредно я слышал, что любые упражнения такого плана с отягощением могут привести к грыже межпозвоночного диска Bizone, а что за 1,5 месяца интенсивной работы? Тко спину качал? нет. Тренажёрный зал. Основной упор на на ноги, но так же спина, бицепцы, сиськи и т.д. 0 Цитата
Smoke Опубликовано 24 июля, 2007 Опубликовано 24 июля, 2007 Раньше испытывал реально невыносимые боли в спине (причин много), затем после 1,5 месяца достаточно интенсивной работы в тренажёрном зале осталась только обозначающая боль, которая появляется оооочень редко! тьфу-тьфу-тьфу А у меня сейчас пипец падла как болит... и приседы и становые и вообще ходить. Постоянно вплавь передвигаться было бы вообще шоколадно... Нее, ходить не вредно Ты знаешь как сказать. Проблемы со спиной можно заработать даже не поднимая ничего. Практически на ровном месте. По своему примеру сужу... 0 Цитата
@lien Опубликовано 25 июля, 2007 Опубликовано 25 июля, 2007 подскажыте пожалуста упражнения при скалиозе на спину (лечебная гимнастика и тому подобное ) 0 Цитата
Altima23 Опубликовано 25 июля, 2007 Опубликовано 25 июля, 2007 Ты знаешь как сказать. Проблемы со спиной можно заработать даже не поднимая ничего. Практически на ровном месте. По своему примеру сужу... и у меня тоже блин, никак не вылечу поясницу 0 Цитата
Altima23 Опубликовано 25 июля, 2007 Опубликовано 25 июля, 2007 Ты знаешь как сказать. Проблемы со спиной можно заработать даже не поднимая ничего. Практически на ровном месте. По своему примеру сужу... и у меня тоже блин, никак не вылечу поясницу 0 Цитата
just me Опубликовано 25 июля, 2007 Опубликовано 25 июля, 2007 осторожней, парни, просто так спина не болит у меня тоже раньше были проблемы из-за неправельной техники некоторых упражнений 0 Цитата
ThorN Опубликовано 26 июля, 2007 Опубликовано 26 июля, 2007 для спины нужно ходить на массажреально помогает !!! 0 Цитата
Kirch Опубликовано 26 июля, 2007 Опубликовано 26 июля, 2007 Ironman, у меня есть вопрос к тебе. Как выполнять "толчок с гантелями"? 0 Цитата
Smoke Опубликовано 26 июля, 2007 Опубликовано 26 июля, 2007 и у меня тоже блин, никак не вылечу поясницу Сходил к врачу (невропатолог). Воспаление нерва. Нужно несколько дней поколоться + таблеточки попринимать. Направила меня на магнитно-резонансную томографию позвоночника. Подозрение на межпозвоночную грыжу. Вот такие дела... 0 Цитата
Gordon Опубликовано 27 июля, 2007 Опубликовано 27 июля, 2007 Сходил к врачу (невропатолог). Воспаление нерва. Нужно несколько дней поколоться + таблеточки попринимать. Направила меня на магнитно-резонансную томографию позвоночника. Подозрение на межпозвоночную грыжу. Вот такие дела... А как же ты так??? 0 Цитата
ironmen-1989 Опубликовано 27 июля, 2007 Опубликовано 27 июля, 2007 Kirch....толчок с гантелями-выталкивание гантелей на прямые руки вверх,выполняется мощным движением,в конечной точке упражнения нужно поднятся на носки... 0 Цитата
Smoke Опубликовано 27 июля, 2007 Опубликовано 27 июля, 2007 А как же ты так??? Вот так получилось. 0 Цитата
just me Опубликовано 27 июля, 2007 Опубликовано 27 июля, 2007 BigSmoke, надеюсь не подтвердиться тренироваться через боль нельзя, нах такие нагрузки... 0 Цитата
Altima23 Опубликовано 27 июля, 2007 Опубликовано 27 июля, 2007 Вот так получилось. отпишысь помогло ли, а то я тоже в сентябре витамины начну колоть, уже все перепробовал. пока резалта нет! 0 Цитата
Smoke Опубликовано 27 июля, 2007 Опубликовано 27 июля, 2007 отпишысь помогло ли, а то я тоже в сентябре витамины начну колоть, уже все перепробовал. пока резалта нет!Что помогло? Уколы + таблеточки - это все от воспаления нерва, который был защемлен (воспаление нерва - лишь следствие неполадок со спиной). Основное лечение спины только предстоит. Для начала нужно сделать грамотную диагностику, чтобы понять что и как лечить. P.S. После уколов и таблеток нерв практически не беспокоит. Еще пару дней лечения и уверен, что все будет ок. А основную проблему, видимо, придется отложить. Походу не успею сделать диагностику до отдыха. 0 Цитата
Altima23 Опубликовано 28 июля, 2007 Опубликовано 28 июля, 2007 P.S. После уколов и таблеток нерв практически не беспокоит. Еще пару дней лечения и уверен, что все будет ок. А основную проблему, видимо, придется отложить. Походу не успею сделать диагностику до отдыха. Ну ладно попробую сделать тоже...а там будет видно, надоело болеть 0 Цитата
Gordon Опубликовано 28 июля, 2007 Опубликовано 28 июля, 2007 Ну ладно попробую сделать тоже...а там будет видно, надоело болеть Не, просто так ширяться не стоит, сначала определись с причиной! 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.