Smoke Опубликовано 11 августа, 2008 Опубликовано 11 августа, 2008 сделал 4 серии по 35 раз.задолбался махать ногами.а есть что-то потяжелее?Махать не надо. Делай медленно. Если очень легко, то можно делать с утяжелителями. Можно поднимать ноги в висе на шведской стенке 0 Цитата
Андрюха Опубликовано 11 августа, 2008 Опубликовано 11 августа, 2008 Не делай с прямыми ногами, делай с ногами согнутыми в коленях под 90 градусов, делай медленно, подними ноги, так чтобы получился прямой угол, и делай с амплитудой всегоградусов в 30, тогда будет трудно. Делай с перерывом в 45 сек, как закончишь, 45 сек перерыв - и делай подъём на наклонной доске, тож 4 подхода, как закончишь ещё 45 сек и делай косые мышцы.Такие суперсерии очень хорошо пракачивают пресс 0 Цитата
Smoke Опубликовано 12 августа, 2008 Опубликовано 12 августа, 2008 а как косые делать?Те же самые подьемы, но с поворотом таза. 0 Цитата
Андрюха Опубликовано 12 августа, 2008 Опубликовано 12 августа, 2008 Можно ещё сесть на скамью с прямой спиной, положить на трапецию прямую палку или грииф, взявшись руками как буд то делаешь присяд со штангой, и делать повороты в стороны. раз 40-50, 3-4 подхода. 0 Цитата
Fahrenheit Опубликовано 13 августа, 2008 Опубликовано 13 августа, 2008 подскажите пожалуйста пару упражнений на нижний пресс.ну и вообще хорошие упражнения, которые задействуют все мышци живота.заранее благодарен Для пресса очень хорошо такое упражнение - скручивания на блоке( в народе - "бычьи яица'' ), хотя оно скорее для тех у кого достаточно неплохо пресс накачан, оно весьма сложное технически, там есть куча нюансов, которые со временем нарабатываются. В общих чертах: подходите к вертикальному блоку, ставите вес( не надо слишком большой), беретесь обеими руками за ручки каната, становитесь на колени и усилиями только мышц живота наклоняетесь вперед( надо именно скручиваться, а не опускать туловище). Самое лучшее(по крайней мере для меня) - 15-20 повторений за один подход. Мышцы должно жечь после этого. Это упражнение предпочтительнее делать после того, как вы уже поработали на пресс другими упражнениями. Оно идет как "добивающее''. 0 Цитата
D.WADE.3 Опубликовано 13 августа, 2008 Опубликовано 13 августа, 2008 Для пресса очень хорошо такое упражнение - скручивания на блоке( в народе - "бычьи яица'' ), хотя оно скорее для тех у кого достаточно неплохо пресс накачан, оно весьма сложное технически, там есть куча нюансов, которые со временем нарабатываются. В общих чертах: подходите к вертикальному блоку, ставите вес( не надо слишком большой), беретесь обеими руками за ручки каната, становитесь на колени и усилиями только мышц живота наклоняетесь вперед( надо именно скручиваться, а не опускать туловище). Самое лучшее(по крайней мере для меня) - 15-20 повторений за один подход. Мышцы должно жечь после этого. Это упражнение предпочтительнее делать после того, как вы уже поработали на пресс другими упражнениями. Оно идет как "добивающее''. надо папробавать))) 0 Цитата
Андрюха Опубликовано 13 августа, 2008 Опубликовано 13 августа, 2008 Упражнение хорошее, но всё таки рекомендую делать его в специальном тренажоре.И ещё посоветовал бы его использовать наоборот для начальной прокачки, т.к. упражнение саме тяжёлое, делать 3-4 подхода не больше 15 раз, т.к. отягощения немаленькие 0 Цитата
Vinсenity Опубликовано 17 августа, 2008 Опубликовано 17 августа, 2008 SkV15 , отдохни 3 дня от форума...Люди тебе уже много раз обьяснили,что на твой вопрос никто не ответит здесь. Нужно прислушиваться к мнению остальных.Тему почищу. 0 Цитата
TaZman Опубликовано 18 августа, 2008 Опубликовано 18 августа, 2008 Махать не надо. Делай медленно. Если очень легко, то можно делать с утяжелителями. Можно поднимать ноги в висе на шведской стенкеНе делай с прямыми ногами, делай с ногами согнутыми в коленях под 90 градусов, делай медленно, подними ноги, так чтобы получился прямой угол, и делай с амплитудой всегоградусов в 30, тогда будет трудно. Делай с перерывом в 45 сек, как закончишь, 45 сек перерыв - и делай подъём на наклонной доске, тож 4 подхода, как закончишь ещё 45 сек и делай косые мышцы.Такие суперсерии очень хорошо пракачивают прессКакая нужна интенсивность для таких упражнений ? Можно ли каждый день делать? Каких результатов можно добиться за год, с учетом того, что мышцы пресса уже неплохо? 0 Цитата
Smoke Опубликовано 18 августа, 2008 Опубликовано 18 августа, 2008 Какая нужна интенсивность для таких упражнений ? Можно ли каждый день делать? Каких результатов можно добиться за год, с учетом того, что мышцы пресса уже неплохо?Нужно давать как минимум сутки отдыха (собсвенно, как и для почти всех групп мышц, если не больше). Что ты понимаешь под результатами? Рельефность? Силу? 0 Цитата
TaZman Опубликовано 18 августа, 2008 Опубликовано 18 августа, 2008 Рельефность. В первую очередь именно она интересует. Насколько сильного эффекта можно достичь при условии постоянных упражнений в течение годаи еще вопрос. велотренажер как-то этому делу может поспособствовать? 0 Цитата
Smoke Опубликовано 18 августа, 2008 Опубликовано 18 августа, 2008 Рельефность. В первую очередь именно она интересует. Насколько сильного эффекта можно достичь при условии постоянных упражнений в течение годаи еще вопрос. велотренажер как-то этому делу может поспособствовать?Для рельефности (помимо самих мышц) очень важна толщина жировой прослойки. С этой точки зрения велотренажер, как аэробный тренажер, очень хорошо способствовать будет. 0 Цитата
TaZman Опубликовано 19 августа, 2008 Опубликовано 19 августа, 2008 Кстати, хотелось бы узнать характер воздействия велотренажера на жировую прослойку. Она уменьшается по всему телу или только в локальных областях, т.е. поясница, пресс, тазобедрнный сустав, ноги ? Имеет ли смысл напрягать пресс при упражнении на велотренажере? До или после основных упраженний на него садиться ? И какое время оптимально ? минут 15 в день- нормально ? 0 Цитата
Smoke Опубликовано 19 августа, 2008 Опубликовано 19 августа, 2008 Кстати, хотелось бы узнать характер воздействия велотренажера на жировую прослойку. Она уменьшается по всему телу или только в локальных областях, т.е. поясница, пресс, тазобедрнный сустав, ноги ? Имеет ли смысл напрягать пресс при упражнении на велотренажере? До или после основных упраженний на него садиться ? И какое время оптимально ? минут 15 в день- нормально ?Жировая прослойка уходит примерно одинакого по всему телу. Дело не только во времени, но и в нужной частоте сердечных сокращений, при котором жиросжигание наиболее интенсивно. Кардиотренировка должна быть довольно продолжительной. Хотя бы минут 40. 0 Цитата
TaZman Опубликовано 19 августа, 2008 Опубликовано 19 августа, 2008 Понял. Я заранее извиняюсь за может быть глупые вопросы, не очень разбираюсь в биологии таких процессов, но меня еще волнует вопрос, не вступят ли такие "иссушающие" тренировки на вело с упражнениями на развитие мышечной массы груди и бицепса ? 0 Цитата
Smoke Опубликовано 19 августа, 2008 Опубликовано 19 августа, 2008 Понял. Я заранее извиняюсь за может быть глупые вопросы, не очень разбираюсь в биологии таких процессов, но меня еще волнует вопрос, не вступят ли такие "иссушающие" тренировки на вело с упражнениями на развитие мышечной массы груди и бицепса ?Нет. Ты же не марафон бегаешь. 0 Цитата
discharge Опубликовано 21 августа, 2008 Опубликовано 21 августа, 2008 Раз уж тема называется "Советы по тренировкам тела", то с опозданием дам совет по тренировке предплечий. Хотите сильный хват и большие предплечья - используйте в базовых упражнениях гриф с широким диаметром (6-8 см). Вы меня поймете если просто намотаете полотенце на перекладину, которую обычно используете для подтягиваний. 0 Цитата
dodger Опубликовано 21 августа, 2008 Опубликовано 21 августа, 2008 При жиме лёжа качаются плечи? 0 Цитата
Smoke Опубликовано 22 августа, 2008 Опубликовано 22 августа, 2008 При жиме лёжа качаются плечи?Что значит "качаются"? напрягаются? Так они напрягаются когда ты бутерброд ко рту подносишь. Эффективнее будет жим на наклонной скамье. 0 Цитата
Doctor Опубликовано 22 августа, 2008 Опубликовано 22 августа, 2008 При жиме лёжа качаются плечи? при жиме лежа даже ноги качаюцца 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 22 августа, 2008 Опубликовано 22 августа, 2008 при жиме лежа даже ноги качаюцца И это не шутка, как некоторые могли подумать) 0 Цитата
Андрюха Опубликовано 22 августа, 2008 Опубликовано 22 августа, 2008 И чем больше делаешь мост, тем лучше накачиваются) 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.