Советы по тренировкам тела

[ironmen-1989]

да..разгибания в наклоне, это упражнение на трицепс...работаешь с 2 -мя гантелями...тяга гантелей к подбородку выполняется анологично тяге со штангой...то есть поднятие гантелей вертикально вверх,удерживая их рядом с туловищем,пока гантели не приблизятся к подбородку...скорость выполнения повторов высокая,но естественно с правильным выполнением, а прирост силы - основная задача программы...если завершишь курс из 12 тренировок...будешь не по-детски отжигать на площадке...

[Kirch]

Ironman, когда ты выложишь 2ой и 3ий дни тренировок?

В 1ый день у тебя 1/4 приседания и жим лежа идут последними, после сгибаний и расгибаний рук, пресса. Почему именно таким образом? Может быть более тяжелые упражнения выполнять первыми?

[ironmen-1989]

как попросите, так и выложу...день 2

Приседания на 1/4 амплитуды+подъем на носки-8-14-50-14-50-14-50-12-55-12-55-12-55-10-60-10-60

Пресс-1-80

Жим гантелей-8-14-45-10-60-12-50-10-65-14-45-10-60-12-50-10-65

Подъемы на бицепс обратным хватом-8-14-40-14-45-14-50-12-55-12-60-10-65-10-65-10-65

Приседания-8-10-40-10-60-10-45-10-65-10-50-10-70-10-50-10-70

Разведение гантелей лежа-8-16-35-16-40-14-45-14-50-14-55-12-60-10-65-10-65

не могу тебе ответить конкретно по поводу порядка упражнений...действительно...по логике следовало сместить эти упражнения в начало тренировки...но...эта программа очень хорошо зарекомендовала себя среди спортсменов любой специализации,которые хотели увеличить силу и прибавить массу...так что не советую что-либо менять в ней...

[Kirch]

Понятно, спасибо! Выкладывай уже и 3ий день

Я доделаю свою программу, буквально 2 недели и начну твою

[TaZman]

Ребят, помогите советом по тренировке груди. Жира нет, тело поджарое, но грудь так себе. Рост 174, вес 62. В качалку правда возможности ходить нет, зато в наличии имеются гантели весом 10 и 15 кг. Какие упражнения стоит делать для увеличения мышечной массы и рельефа ? Как и сколько нужно отжиматься? Заранее благодарен

[Altima23]

Как и сколько нужно отжиматься? Заранее благодарен

Не поленись, почитай здесь по отжиманиям

http://www.slamdunk.ru/forum/index.php?sho...603128&st=0

[pro_pl]

Ребят, помогите советом по тренировке груди. Жира нет, тело поджарое, но грудь так себе. Рост 174, вес 62. В качалку правда возможности ходить нет, зато в наличии имеются гантели весом 10 и 15 кг. Какие упражнения стоит делать для увеличения мышечной массы и рельефа ? Как и сколько нужно отжиматься? Заранее благодарен

C имеющимся инвентарём ничего сделать невозможно

[ironmen-1989]

гантели разборные?

если есть в наличии лавка...делай жимы лежа, и сведения...(12 повторов..1 сет разминочный+ 4 сета рабочих)..предварительно сделав отжимания ( 20 повторов...3 сета)...делай программу около 4 недель...повышая веса..и кол-во повторов - с 12 до 15...сможешь добиться небольшой гипертрофии грудных мышц...после 4 недель делай отжимания ( 10 повторов...6 сетов) для поддержании формы...в условиях квартиры больше ни чего сделать нельзя..

предварительные отжимания позволят утомить нервную систему..а также задействуют как можно большее кол-во мышечных волокн...в результате чего ты сможешь добиться гипертрофии с минимальным весом..

[eversman]

Почему невозможно ?????????????????????????????

Берем гантели и начинаем Во первых если есть опыт тренировок с железом делаем больше повторов и разных положений Если ответ ДА начинаем

1 базовый жим гантелей на горизонтальной скамье локти опускаем ниже уровня скамьи скорости не надо кол-во повторов для начала 12-15 потом до 20 и так 4 раза

2 жим гантелей головой вниз угол 45 градусов кол-во тоже

3 жим гантелей головой вверх угол 45 градусов кол-во тоже

4 разведения гантелей положения теже и колво тоже

отдых между 4 р 2мин внутри серии 30-40сек

3 раза в неделю

Блин давно не печатал Запарился

[TaZman]

гантели разборные?

если есть в наличии лавка...делай жимы лежа, и сведения...(12 повторов..1 сет разминочный+ 4 сета рабочих)..предварительно сделав отжимания ( 20 повторов...3 сета)...делай программу около 4 недель...повышая веса..и кол-во повторов - с 12 до 15...сможешь добиться небольшой гипертрофии грудных мышц...после 4 недель делай отжимания ( 10 повторов...6 сетов) для поддержании формы...в условиях квартиры больше ни чего сделать нельзя..

предварительные отжимания позволят утомить нервную систему..а также задействуют как можно большее кол-во мышечных волокн...в результате чего ты сможешь добиться гипертрофии с минимальным весом..

Спасибо за ответ ! У меня фишка в том, что часть груди рядом с плечами развита неплохо, даже хорошо,а вот вся нижняя- просто катастрофа. Я уже делал отжимания обычным способом по программе из другой темы, но по ходу чтобы получить гипертрофию и общее улучшение нужно широким хватом отжиматься? По поводу гантелей- да, разборные, видимо железа и программы и не хватает для развития груди. Еще раз спасибо всем

[eversman]

Да и главное марш к турнику на улицу развивай все оно потянет и остальное!!!!!!!!!!!!!!

[ironmen-1989]

как ты себе представляешь жим под углом в 45 градусов..я думаю что если у него дома нет штанги, то и скамьи с изменяющимся углом наклона у него тоже нет...

[eversman]

ОБЕЗАТЕЛЬНО делай наклонные жимы они как раз на верх и низ грудных а с большим кол-вом повторений получиш силовую выносливость как у быка!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[TaZman]

По ходу реально скамейку брать надо. Что-то все в нее упирается и в штангу.

[Николай Юрьевич]

2 ТазМан

Зайди на какой-нибудь качковский сайт лучше.

[ironmen-1989]

интересно....зачем ему силовая выносливость?..если его цель - гипертрофия нижнего пучка грудных мышц...больше 14 повторов делать не советую...

[eversman]

Берется любая лавка наконец просто доски и делаешь придется выкручиваться иначе верх и низ ОЧЕНЬ тяжело развить это тоже что делать жим ни вверх а назад в сторону головы или вниз к прессу представляеш это невозможно

[TaZman]

2 ТазМан

Зайди на какой-нибудь качковский сайт лучше.

Согласен, но на качковских сайтах наверное другой уровень и предполагается доступ ко всему железу из качалки. У меня этого нет. А тем более тема специальная.

[Николай Юрьевич]

Тогда отжимания на брусьях добавь еще,с раскачкой.

[TaZman]

назад в сторону головы или вниз к прессу представляеш это невозможно

Пробовал, это жесть. Ironmеn 1989, а результат примерно когда появится при такой нагрузке ? Пара месяцев ?

[eversman]

Гантели 15 кг СЛИШКОМ легкий вес нужно больше повторов это закономерность.

[Николай Юрьевич]

2 Эверсмэн.

Зачем,чтобы рельеф еще четче был,учитывая,что человеку нужен объем?)))))))

[eversman]

Согласен но для обьема нужен вес и техника выполнения отжимания и брусья эту задачу не решат.

[Николай Юрьевич]

))))))

А кто тебе сказал,что он на брусьях сразу по 20 раз отжиматься так начнет7)))))))

Попробуй на метровом расстоянии брусья когда поделать отжимания с раскачкой)

+ берется та же 15кг гантелька и подвешивается к телу.

[eversman]

И снова согласен но я к залу привык счас и летом здесь.

А так верно надо идти к турнику и брусьям и к сентябрю появится результат.