Советы по тренировкам тела

[Spaider]

Ребят подскажите пожалуйста... Если записаться в качалку, например вторник, четверг, суббота, тренироваться там регулярно, с правильной техникой, делая по 8 повторений в упражнениях( т.е. работать на увеличение мыжц и массы), также хорошо, регулярно и правильно питаться, потребляя нужную долю белка, и при этом ходить на тренировки по баскетболу понедельник, среда, пятница, то будут ли расти мышцы и увеличиваться масса тела? Просто я спрашиваю потому что говорят, такого вида тренировки(футбол, легкая атлетика, баскетбол и т.д.) препятствуют набору массы в качалке. Спасибо.

это зависит от поставленных целей. если у тебя цель набрать массу, то при таком режиме тренировок (интенсивно в баскет и в тренажерке по 6 дней в неделю) ты мало что наберешь, т.к. мышцАм нужен отдых, он же период восстановления и роста. при таком режиме подошло бы 2 раза в неделю в тренажерке или можно 3 дня при условии, что из баскетбольных тренировок останутся тренировки броска\техники.

если целью стоит построение взрывной силы или выносливости, то тренажерка буде хорошим дополнением.

для обогащения знания о физподготовке, методах проведения тренировок ит.п. читаем: сайт 1, сайт 2

успехов

[pro_pl]

Просто надо нормально питаться, спать, в том числе и днём и не нервничать. Тогда можно тренироваться по 2 раза в день и нормально расти при этом.

[Spaider]

Просто надо нормально питаться, спать, в том числе и днём и не нервничать. Тогда можно тренироваться по 2 раза в день и нормально расти при этом.

такую роскошь не все могут себе позволить

особенно, когда учишься и работаешь. а если еще семья, дети

[pro_pl]

Ну в этом случае надо играть for fun, для удовольствия по выходным. Чтобы получать высокие результаты, надо выкладываться, согласитесь)

Просто автору вопроса хотел сказать, что небольшой 40-минутный дневной сон может очень положительно сказаться на восстановлении. Знаю массу офисных служащих, которые на работе себе позволяют подобное) Правда у них собственные кабинеты. Но ничего - получайте свои кабинеты и масса пойдёт)

[dodger]

почему у меня не растут икры? уже год усердно их качаю но результата не замечаю. в чём дело? =/

[pro_pl]

Их надо качать так, как Арни качал. Иначе не вырастут.

[VAS]

почему у меня не растут икры? уже год усердно их качаю но результата не замечаю. в чём дело? =/

Читай очень внимательно! Они у тебя и не вырастут, потому что икры- это так называемые немые мышцы, т.е. мышцы, которые имеют свой объем от природы, качая их можно сделать только рельефней и сельнее, но не увеличить. Увеличение икр возможно все же, но ОЧЕНь сложно, их увеличивают культуристы, тренирую по специальной программе и соблюдая специальное питание, но если ты например играешь в баскетбол или во что-нибудь еще, то про увеличение забудь, да и незачем. Посмотри на игроков НБА, там играют лучшие спортсмены мира, с самыми сильными икрами и самым высоким в мире прыжком, и у всех у них тонкие икры, вот это и есть накаченные икры.

[BRYX]

Посмотри на игроков НБА, там играют лучшие спортсмены мира, с самым высоким в мире прыжком...

Вот тут ты не прав...

[pro_pl]

Вот тут ты не прав...

Кстати, не так уж и неправ. То что в плане прорисовки, сепарации и объёмов это не самая выдающаяся часть тела - это бесспорно.

[Wade174]

Когда лучше до или после игры идти в качалку???,,Пасиб,,???

[pro_pl]

Вечерняя тренировка в зале - с утра в качалку. И наоборот.

[BRYX]

Кстати, не так уж и неправ. То что в плане прорисовки, сепарации и объёмов это не самая выдающаяся часть тела - это бесспорно.

Я не про это. Я про то что он написал "в НБА играют спортсмены с самым высоким в мире прыжком" Здесь он явно не прав.

[Lumpy#3]

Вечерняя тренировка в зале - с утра в качалку. И наоборот.

ну с утра в качалку, думаю, не самая лучшая идея

[VAS]

Я не про это. Я про то что он написал "в НБА играют спортсмены с самым высоким в мире прыжком" Здесь он явно не прав.

Не надо так дословно воспринимать мои слова. Понятно, что прыгуны в высоту или ребята из слэмнейшон, или еще кто-нибудь выше прыгают, чем игроки в НБА. Я вобщем говорю.

[Nix]

ну с утра в качалку, думаю, не самая лучшая идея

В идеале - это наилучший вариант для набора массы.

[pro_pl]

С утра повышенный уровень тестостерона в организме. Об этом можно только мечтать)

[Nix]

С утра повышенный уровень тестостерона в организме. Об этом можно только мечтать)

Это раз.

Два - с утра сил больше.

И три - просто напросто пожрать больше раз ещё успеешь после тренировки до следующего сна.

[dodger]

А если только приседать со штангой и делать базовые упражнения в качалке и при этом прыжковые упражнения не делать то прыжок всё равно будет прибавлятся? По крайней мере просто играя в баскетбол и закладывая...

[kroll]

твой вопрос чуть-чуть не понятен, что есть базовые упражнения?

если ты будешь увеличивать кол-во подходов в приседе со штангой допустим с весом 30-40кг, то твои мышцы будут просто выносливее, но в прыжке ты добавишь 1-3см за мес наверное(на себе проверял, дошел до 3*35 с 30кг). базовые упражнения тоже ХЗ какие ты туда включишь, вроде в АА3, MB2, VJB большинство упражнений базовые

[BRYX]

Вообще-то базовыми являются многосуставные тяжёлые упражнения с большимим весами, такие как: присядания со штангой, жим лёжа, становая тяга

[dodger]

твой вопрос чуть-чуть не понятен, что есть базовые упражнения?

если ты будешь увеличивать кол-во подходов в приседе со штангой допустим с весом 30-40кг, то твои мышцы будут просто выносливее, но в прыжке ты добавишь 1-3см за мес наверное(на себе проверял, дошел до 3*35 с 30кг). базовые упражнения тоже ХЗ какие ты туда включишь, вроде в АА3, MB2, VJB большинство упражнений базовые

тогда вопрос... с каким весом и как приседать со штангой чтоб добавить в прыжке , а не на выносливость,

[Yurf]

тогда вопрос... с каким весом и как приседать со штангой чтоб добавить в прыжке , а не на выносливость,

Вес подбирай в зависимости от своих физических данных, а приседать можно 5-6 подходов по раз 5 или 6 подходов по 2 раза (мы так на легкой атлетике приседали (прыгуны в высоту))

[dodger]

а я старался за 1 подход максимум присесть ... 8-10 раз.

а в каком случае тогда тренируется выносливость? немного запутался

[Nix]

8-10 повторений даст хороший прирост и силы и массы. Но врятли это особо поможет твоему прыжку, это всё таки больше билдерская схема. А выносливость уже идёт, когда делаешь 15+.

[dodger]

Так я только и читаю приседания со штангой повышает прыжок ... а сейчас каждый о своем мне обьясняет.

Тогда конкретно скажите приседания со штангой помогают прыжку? как, по сколько приседать чтоб улучшить прыжок?