Советы по тренировкам тела

[Sheva]

Парни вы не правы!Крутым качем в полном понимании этого слова можно быть и в восемнадцать!Сам видел професионалного 18-летнего паурлифтера на "играх Василя".Но тут впринципе тоже зависит от понимания этого термина донного человека))

[Экшн]

дайте пару упражнений для тренировки спины в домашних условиях. заранее спасибо

[Yurf]

дайте пару упражнений для тренировки спины в домашних условиях. заранее спасибо

1) Ласточка: ложишься животом на пол, вытягиваешь одну руку вперед (допустим левую), ноги вытянуты назад. Одновременно поднимаешь левую руку и правую ногу, потом наоборот.

2) Кисти с гантелями прижаты к затылку, наклонять туловище вперёд и выпрямлять,не сгибая ног в коленях.

3) Лечь на какую либо возвышенность (например кровать), свесить туловище с возвышенности до пояса и начинаем делать подъемы и опускания туловища. Это упражнение нужно делать с партнеров, который должен держать ноги на возвышенности.

[Экшн]

2 Yurf. спасибо огромное. ласточка это тема.

[Yurf]

2 Yurf. спасибо огромное. ласточка это тема.

Не за что! Да, упражнение хорошее, я когда занимался прыжками в высоту, нам каждый раз давали это упражнение. Его еще можно с утяжелителем делать (наример взять легкий блин в руку или другой не очень тяжелый предмет)

[Nix]

Если есть гантели, то тяга в наклоне и румынская становая - самый верняк ) Ещё очень хороши подъёмы гантелей через стороны в наклоне: наклон должен быть побольше, руки нужно отводить чуть больше назад, сводя лопатки, чтобы бОльшую нагрузки получала спина, а не плечи.

[Nix]

Ну и шраги, конечно же, как же без них...

[BRYX]

Если есть гантели, то тяга в наклоне и румынская становая - самый верняк

Что такое румынская становая? Чем она отличается от обычной становой тяги?

[Nix]

Румынская - почти та же становая на прямых ногах, только корпус в верхней позиции остаётся немного склонённым, что даёт бОльшую нагрузки на спину, которую по сабжу и нужно накачать. Не забывайте, что выполняется она всё таки с немного согнутыми ногами. Конечно же лучше совмещать и с другими видами становой.

[dodger]

Как можно объяснить то что у меня нет практически никаких результатов после 6 месяцев качалки? я уже писал эту проблему но внятного ответа не услышал. Спортом занимаюсь почти всю жизнь... начиная гимнастикой... последние 4 года баскетом , всегда ходил в качалку , по крайней мере 1-2 раза в неделю за эти 4 года. 6 месяцев назад до сих пор серьёзно занимался в трен. зале... а результатов не видно. рост 196, 18 лет.

[Nix]

Распиши пожалуйста свою программу и методику тренеровок .

[Nix]

И ещё прочти статью, которую я тут выложил http://www.slamdunk.ru/forum/index.php?sho...mp;#entry769702

[dodger]

Спасибо за статью! могу сказать что за питанием я вообще не следил.

У меня вопрос... : стоит ли пить сырые яйца?

и вообще про питание какие советы можете дать ? =/

[Экшн]

пацаны слушайте какое дело. у меня в следуюшую субботу стритбольный турнир. я хочу к нему подойти в очень хорошей форме. до этого турнира я с сентября почти не отдыхал(1-2дня отдыха). качал прыжок ,тренировился. стоит ли мне всю следущую неделю отдыхать?. заранее спасибо

[Nix]

Пить сырые яйца не стоит ) Во-первых, если покупные - то это не очень безопасно, а во-вторых - усваиваемость яиц "вкрутую" больше.

[dodger]

ясно ))))

[dodger]

Млеть сорри что то с форумом , одно сообщение должно было отправится.

Начну с июня ходить в качалку по строжайшему режиму ) и буду следить за питанием и отдыхом. надеюсь что нибудь получется.

[Altima23]

Млеть сорри что то с форумом , одно сообщение должно было отправится.

Начну с июня ходить в качалку по строжайшему режиму ) и буду следить за питанием и отдыхом. надеюсь что нибудь получется.

надеюсь что ты так и сделаешь, тогда получеться точно...а форум глючит страшно!

[Экшн]

Альтима выручай. читай мой пост на предыдущей странице 1757 ПОМОЕМУ.

[АГУ]

пацаны слушайте какое дело. у меня в следуюшую субботу стритбольный турнир. я хочу к нему подойти в очень хорошей форме. до этого турнира я с сентября почти не отдыхал(1-2дня отдыха). качал прыжок, тренировался. стоит ли мне всю следущую неделю отдыхать?. заранее спасибо

Я бы не советовал резко убирать нагрузку, скорее оставить упражнения для поддержки формы и сохранить ритм...

То есть пробежки, разминка и легкие прыжковые упражнения. Мое мнение)

З.Ы. Если есть необходимость

МОгу снова выложить. Книги братьев Брунхгадт

Тренировка мышц живота http://stream.ifolder.ru/6515227

Идеальные мышцы груд и плеч http://stream.ifolder.ru/6515369

Тренировка ног и таза http://stream.ifolder.ru/6515466

Идеальные мышцы рук http://stream.ifolder.ru/6515530

Идеальный пресс http://stream.ifolder.ru/6515559

Пароль slamdunk.ru

[KOBE#24BRYANT]

Помогите советом. Этот сезон я в студ. лиге провел не ахти как. Хотелось бы увеличить свою полезность в команде. Летом много времени можно тренироваться. Что делать играть на улице баскет с слабыми противниками или засесть в тренажёрке подкачать мышцы, или предложите что нибудь другое.

[Экшн]

я летом займусь физикой конкретно. но играть тоже нужно. полюбому.

[Yurf]

Помогите советом. Этот сезон я в студ. лиге провел не ахти как. Хотелось бы увеличить свою полезность в команде. Летом много времени можно тренироваться. Что делать играть на улице баскет с слабыми противниками или засесть в тренажёрке подкачать мышцы, или предложите что нибудь другое.

Надо стараться и в тренажерке работать и про игры не забывать. Ну если соперники уж очень плохие, то иди в зал и самостоятельно практикуй брокок, дриблинг и другие элементы игры, хотя игровая практика тоже желательна.

[Altima23]

Надо стараться и в тренажерке работать и про игры не забывать. Ну если соперники уж очень плохие, то иди в зал и самостоятельно практикуй брокок, дриблинг и другие элементы игры, хотя игровая практика тоже желательна.

скорей обезательна!

[Dexter15]

Люди помогите составить прогу для качалки