Советы по тренировкам тела

[Smoke]

питатся полюбому ножно.

я правда не знаю что такое " жопкины ушки",однако думаю что это жир по бокам косых мышц преса,лучше всего делать прес в полном разгибе на римской скамье,или русские повороты,очень хорошо развивает косые мышцы,но не в коем случае не делай прес с весом,ато будет на не чоткий и красивый корпус,какбы в форме перевёрнутой трапеции(ну думаю вы меня поняли=)),а будет как цилиндр,не красиво до упора!!

Тренировка непосредственно пресса - вещь вспомогательная. Основной акцент - аэробные нагрузки. Именно за счет получится эффективно бороться с этими "ушками".

[проставщик]

Тоесть збросить килограм 10 да?

[Smoke]

Тоесть збросить килограм 10 да?

Ну так конкретно и точно цифру назвать нельзя. Сбрасывать до достижения нужного тебе эффекта. В идеале, чем меньше жира, тем лучше.

[проставщик]

Ок, спасибо , еще скольок должно в идеале быть процентов жира в организме?

[Smoke]

Ок, спасибо , еще скольок должно в идеале быть процентов жира в организме?

В идеале 0%, но на то он и идеал. Такого не бывает. А так чем меньше, тем лучше. Процентов 10 (и ниже) - очень неплохой показатель. Опять же про мышцы не надо забывать. Дистрофан с низким процентам жира - тоже неочень хорошо.

[проставщик]

ок огромнешие спасибо

[Николай Юрьевич]

А лучше раскачай себе плечи.грудину и спину,и можно не напрягаться по поводу ушек))

[KOBE#24BRYANT]

Что лучше бег или прыжки на скакалке?

[FLIGHT]

Что лучше бег или прыжки на скакалке?

Что лучше синия или красная майка?

Что за вопросы?! Что значит что лучше? Для чего конкретно тебе это надо? В следующий раз за такие посты будут % без предупреждений. Что за бред?..

[DrCraft]

Как лучше всего развить мышци спины ? С учетом того что мне 13 лет и то что у меня физ. база есть (4 года занимаюсь)

[pro_pl]

Как лучше всего развить мышци спины ? С учетом того что мне 13 лет и то что у меня физ. база есть (4 года занимаюсь)

Разные виды подтягиваний.

[Smoke]

Как лучше всего развить мышци спины ? С учетом того что мне 13 лет и то что у меня физ. база есть (4 года занимаюсь)

На верх - подтягивания, тяга. На низ - разгибания туловища на гиперэкстензии или на худой конец на полу, наклоны со штангой (поосторожней с этим упражнением). Для повышения эффективности при разгибаниях бери в руки блин от штанги.

[Smoke]

Что лучше бег или прыжки на скакалке?

Лучше для чего?

[TiQoff]

На верх - подтягивания, тяга. На низ - разгибания туловища на гиперэкстензии или на худой конец на полу, наклоны со штангой (поосторожней с этим упражнением). Для повышения эффективности при разгибаниях бери в руки блин от штанги.

Наклоны со штангой? Становая что-ли? До 17 и думать об этом рано.

[Smoke]

Наклоны со штангой? Становая что-ли? До 17 и думать об этом рано.

Сидишь на скамье, штанга на плечах и делаешь наклоны. Я и предупредил, что с этим упражнением поосторожней.

[TiQoff]

Сидишь на скамье, штанга на плечах и делаешь наклоны. Я и предупредил, что с этим упражнением поосторожней.

Это как? Штанга на плечах и наклоны? Это что бы поломать себе спину в момент? Наклоны с весом вообще вредны для позвоночника. А тут еще и сидя.

[Smoke]

Это как? Штанга на плечах и наклоны? Это что бы поломать себе спину в момент? Наклоны с весом вообще вредны для позвоночника. А тут еще и сидя.

Почему сразу поломать? Наклоны нужно делать правильно. Голову же нужно на плечах иметь. Если на то пошло, то любая нагрузка на позвоночник вредна. Прыжки тоже .

[TiQoff]

Почему сразу поломать? Наклоны нужно делать правильно. Голову же нужно на плечах иметь. Если на то пошло, то любая нагрузка на позвоночник вредна. Прыжки тоже .

Прыжки не предполагают вес на плечах, да еще и гриф. На прыжки нагрузку можно давать, путем навешивания грузов на голеностоп. Мне просто с ужасом представляется выполнение наклонов сидя, со штангой на плечах.

[Smoke]

Прыжки не предполагают вес на плечах, да еще и гриф. На прыжки нагрузку можно давать, путем навешивания грузов на голеностоп. Мне просто с ужасом представляется выполнение наклонов сидя, со штангой на плечах.

При прыжке (а точнее в момент приземления) вес человека больше, чем со штангой на плечах весом, равному собственному, в состоянии покоя.

[FLIGHT]

Я и предупредил, что с этим упражнением поосторожней.

Да нет, в 13 лет это слишком рано для него. Слишком... Ещё хотя-бы года 3 должно пройти...

Пока должно хватить обыкновенных разновидных подтягиваний и может простых отжиманий (при выполнении статически напряжена вся мускулатура спины, так что как вариант тоже можно).

[TiQoff]

При прыжке (а точнее в момент приземления) вес человека больше, чем со штангой на плечах весом, равному собственному, в состоянии покоя.

Покоя - да, наклона - нет =)

[Smoke]

Покоя - да, наклона - нет =)

Можно сделать наклон и оказаться в состоянии покоя. При наклоне ничего не меняется. Главное спину ровно держать.

[TiQoff]

Можно сделать наклон и оказаться в состоянии покоя. При наклоне ничего не меняется. Главное спину ровно держать.

Угу, ничего, кроме чудовищной нагрузки на позвоночник.

[KOBE#24BRYANT]

Я в смысле утром или вечером для обще-физической подготовки что лучше делать прыжки или бег. Времени нету так бы и бегал бы и прыгал бы

[Nix]

Угу, ничего, кроме чудовищной нагрузки на позвоночник.

Вот чё ты заладил то, а ? А как ты собрался накачать спину не давая ей нагрузку, силой мысли чтоль? Если иметь, как было уже сказано выше, голову на плечах, то упражнение не будет опасным. А если рассуждать как ты, то и бицепс качать опасно.