Young Hollywood Опубликовано 25 июля, 2014 Опубликовано 25 июля, 2014 Парень, по ходу, по митодиге Югия занимается, коли у него в жиме работает задний пучок) 0 Цитата
Легенда Saner Опубликовано 25 июля, 2014 Легенда Опубликовано 25 июля, 2014 посоветуйте как натренировать тело? 0 Цитата
Veon Опубликовано 25 июля, 2014 Опубликовано 25 июля, 2014 посоветуйте как натренировать тело? Ответ уже давно найден в Как к 16 годам добиться телосложения Леброна? 2 Цитата
pomeo07 Опубликовано 10 августа, 2014 Опубликовано 10 августа, 2014 (изменено) Могу вам предложить air jump, хорошая вещь мне помогла. Я увеличил не только свой прыжок но и выносливость и почувствовал мощь в ногах. Да уже на 3 недели был результат. Мне понравилось чем эти аир алярт и т д. Гавно это все! Аир джамп на много лучше. +15 см к прыжку, а друга + 27 вроде... Я доволен. Покупал программу, могу скинуть у кого приобрел. Изменено 10 августа, 2014 пользователем pomeo07 0 Цитата
Экшн Опубликовано 10 августа, 2014 Опубликовано 10 августа, 2014 Могу вам предложить air jump, хорошая вещь мне помогла. Я увеличил не только свой прыжок но и выносливость и почувствовал мощь в ногах. Да уже на 3 недели был результат. Мне понравилось чем эти аир алярт и т д. Гавно это все! Аир джамп на много лучше. +15 см к прыжку, а друга + 27 вроде... Я доволен. Покупал программу, могу скинуть у кого приобрел. покажи нам результат. 0 Цитата
pomeo07 Опубликовано 10 августа, 2014 Опубликовано 10 августа, 2014 покажи нам результат. https://vk.com/artyomaj 0 Цитата
Экшн Опубликовано 10 августа, 2014 Опубликовано 10 августа, 2014 https://vk.com/artyomaj ну теперь понятно. ты просто свою прогу пришел прорекламировать. 0 Цитата
pomeo07 Опубликовано 10 августа, 2014 Опубликовано 10 августа, 2014 ну теперь понятно. ты просто свою прогу пришел прорекламировать. Ух молодец, только слышишь это не я! 0 Цитата
Экшн Опубликовано 10 августа, 2014 Опубликовано 10 августа, 2014 (изменено) Ух молодец, только слышишь это не я! ну так а зачем ты мне ссылку тогда эту скинул? я попросил показать результат. видео с данками. раз это такая прога, которая дает 20-30 см прыжка Изменено 10 августа, 2014 пользователем БоБ 0 Цитата
Легенда OXXXYPRIKORM Опубликовано 10 августа, 2014 Легенда Опубликовано 10 августа, 2014 Боб в режиме ослабленного угнетения. 1 Цитата
Tavkhater Опубликовано 30 октября, 2014 Опубликовано 30 октября, 2014 Парни, нид хелп) Короче, последний год работал в режиме, может, и не ослабленного, но очень уж нерегулярного угнетения - потому что на мне вовсю отрывался медицинский универ, причем, в режиме усиленного угнетения. В конечном итоге я, конечно, если посчитать 2 года с момента поступления в универ, скинул 20 килограмм, но это было не очень сложно, ибо метаболизм, стрессы, да и вес за сотню был не совсем естественным - после травмы галиков заплыл. Специально ничего не делал вообще. А так, по сути, на месте топтался последние полгода, таких походов в зал через два на третий с недосыпом и недожором хватило в лучшем случае на поддержание формы, и то, не полностью. Да, с сентября я, увы, еще и в черный-черный запой и загул ушел на месяц с лишним со всеми вытекающими. Че имеем: за две недельки в ритм вошел хоть немного, вес колеблется в районе 82-84, рабочие веса очень смешные - в жиме 85 (это на 3 по 8 где-то), в приседе 130 (аналогично). Ну, может, доберу еще немного восстановлением кондиций. Задача: в ближайшие 2-3 месяца, наконец, начать уже пахать нормально, а то последние 2 года выходит через жопу. Сначала общий такой вход в форму и набор массы, постепенно веса увеличу, а уже после этих пары месяцев пойду на силовой цикл. До середины января хочу набрать по максимуму мышечной массы. С жиром - не принципиально, я не билдер, да и пожечь лишнее потом для меня с моим метаболизмом вообще не проблема (если я уж даже ничего не делая, хоть и жгу мышцы, но процент жира уменьшаю). Условия специфические: предстоит колоссальная умственная и физическая нагрузка без возможности продохнуть в течение всего дня по работе, учебе, другим делам. Реально огромнейшая. Но! Так как в выкинул нахрен все ненужное, будет возможность спать по 8-9, а иногда и 10-12 часов. И жрать по 6 раз в день - не проблема, могу хоть как не в себя уплетать. Питание качественное. Есть еще поливитаминки, ВСАА хорошие, возможен креатин, для ЦНС помощь небольшая тоже имеется. Дни разбил на грудь-бицепс-шея, ноги-трицепс-пресс и спина-плечи-хват. Знаю, что скажете выкинуть дополнительные мышцы, но шею закачиваю в трех подходах ненапряжно для бокса, пресс опять же в трех подходах ненапряжно для общего мышечного корсета, хват для становой нужен. Становую пока не делаю, не хочу нагружать поясницу, побаливала летом. В четвертый день, если будет хорошее восстановление, могу давать взрывную аэробную - по мешку или спринты, 20-30 минут, не более. На третьи мышцы (пресс, шея, хват) делаю 3*12, но чтобы было не слишком легко. Для хвата еще прогулку Фермера иногда добавляю. На ММГ делаю по два упражнения + памп: штанга на Скотте и гантели + памп, узкий и французский + памп, жим гантелей сидя и махи в стороны (на плечи памп не делаю, а то до груди не успевают отойти). Делаю 3*8-12. На БМГ одно основное (жим, присед, вместо становой гиперэкстензия) в 3*7-8, и одно дополнительное (жим гантелей, тяга гантелей, на ноги не делаю, приседа хватает) в 3*8-10. Внутри нехитрое циклирование в пределах обозначенных цифр с постепенным увеличением веса и уменьшением количества повторений, и так по кругу. Хотелось бы услышать замечания-предложения, ибо есть желание и возможность пахать как папа Карло и хорошо восстанавливаться, хочется использовать его на максимум и набрать максимально возможное количество мяса. 0 Цитата
sd_32 Опубликовано 9 ноября, 2014 Опубликовано 9 ноября, 2014 Вчера посетил семинар Станислава Линдовера. Он рассказывал как по поводу питания, так и по поводу тренировок. Узнал много чего интересного. Стас очень интеллигентный и грамотный мужик, а его плечам позовидует сам Азовмаш! Благодаря его семинару подкорректирую питание и саму программу тренировок. Очень много ценных советов дал и примеров. П.С. респект ему за то, что не сдался после полной атрофии мышц предплечья: 0 Цитата
Jack Perlovka Опубликовано 9 ноября, 2014 Опубликовано 9 ноября, 2014 Вчера посетил семинар Станислава Линдовера. Он рассказывал как по поводу питания, так и по поводу тренировок. Узнал много чего интересного. Стас очень интеллигентный и грамотный мужик, а его плечам позовидует сам Азовмаш! Благодаря его семинару подкорректирую питание и саму программу тренировок. Очень много ценных советов дал и примеров. Так поделись с нами, или ты просто решил похвастаться и уведомить об этом всех? 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 9 ноября, 2014 Опубликовано 9 ноября, 2014 На третьи мышцы (пресс, шея, хват) делаю 3*12, но чтобы было не слишком легко. Для хвата еще прогулку Фермера иногда добавляю. На ММГ делаю по два упражнения + памп: штанга на Скотте и гантели + памп, узкий и французский + памп, жим гантелей сидя и махи в стороны (на плечи памп не делаю, а то до груди не успевают отойти). Делаю 3*8-12. На БМГ одно основное (жим, присед, вместо становой гиперэкстензия) в 3*7-8, и одно дополнительное (жим гантелей, тяга гантелей, на ноги не делаю, приседа хватает) в 3*8-10. Внутри нехитрое циклирование в пределах обозначенных цифр с постепенным увеличением веса и уменьшением количества повторений, и так по кругу. Если хочется расти вширь и есть возможность для полноценного питания и восстановления, то КПШ 30-40 на БМГ является недостаточным. Ориентироваться надо на 55-65 на "силовые" группы (аля спина) и на 75-90 на объемные (часто это бицепс, плечи). Возможно ММГ (особенно отстающие) можно тренировать 2 раза в неделю: с КПШ 40-45 в каждой тренировке (только вторая тренировка легкая). И не забывать в себя пихать -- именно пихать -- еду, возможно, что через силу. 1 Цитата
Tavkhater Опубликовано 10 ноября, 2014 Опубликовано 10 ноября, 2014 Если хочется расти вширь и есть возможность для полноценного питания и восстановления, то КПШ 30-40 на БМГ является недостаточным. Ориентироваться надо на 55-65 на "силовые" группы (аля спина) и на 75-90 на объемные (часто это бицепс, плечи). Возможно ММГ (особенно отстающие) можно тренировать 2 раза в неделю: с КПШ 40-45 в каждой тренировке (только вторая тренировка легкая). И не забывать в себя пихать -- именно пихать -- еду, возможно, что через силу. А увеличить КПШ нужно путем добавления упражнения (сомнительно), увеличения количества повторов (еще более сомнительно, масса же, а не силовая выносливость) или накинуть по 1–2 лишних сета (вероятнее всего)? 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 10 ноября, 2014 Опубликовано 10 ноября, 2014 А увеличить КПШ нужно путем добавления упражнения (сомнительно), увеличения количества повторов (еще более сомнительно, масса же, а не силовая выносливость) или накинуть по 1–2 лишних сета (вероятнее всего)? В такой очередности: -сеты -количество повторов -упражнения Ну, а бояться большого числа повторов не следует, вдруг у вас случится та самая гиперплазия?) 0 Цитата
sd_32 Опубликовано 10 ноября, 2014 Опубликовано 10 ноября, 2014 Так поделись с нами, или ты просто решил похвастаться и уведомить об этом всех? Я не претендую на какие-то шокирующие открытия, может для кого-то это было и вовсе известно давным давно, однако. Сразу оговорюсь, что беседа шла в рамках подготовки натурального строителя тела, а так же набора качественной мышечной массы (с минимальным избытком углеводов) Узнал интересную точку зрения на "углеводное окно". Со слов самого Линдовера эта теория подтверждена в трудах профессора Силуянова (сам не изучал, но собираюсь). Так вот он считает, что принимать что-то сладкое после тренировки вовсе не обязательно. Все мы знаем, что существует такая точка зрения, что быстрый углевод необходим для восполнения запасов гликогена в организме. Однако, по версии Силуянова высокий сахар в крови после тренировки гасит выброс гормонов роста. Собственно то, ради чего мы и создаем стресс в организме. Гликоген по сути восполняет свои запасы не час и не два, а сутки и более. Гораздо более обоснованнее будет принять сывороточный прот после тренировки, чтобы насытить клетки необходимыми аминокислотами, а уже после усвоения оных принять порцию углеводов с низким ГИ (05-1.0 г на кг тела). Ну и по поводу тренировок понравилась точка зрения на подбор индивидуальной программы. Т.е. система заключается в следующем: одну неделю вы делаете низкоповторную тренировку, вторую среднеповторную, третью неделю высокоповторную. Фиксируете как та или иная группа мышцы отзывается на тот или иной вид тренинга. Очень интересный и действенный эксперимент как мне кажется. По крайней мере для тех, кто только начал заниматься или в процессе поиска упражнения именно под себя и свои физиологические особенности. 1 Цитата
Tavkhater Опубликовано 12 ноября, 2014 Опубликовано 12 ноября, 2014 (изменено) В такой очередности: -сеты -количество повторов -упражнения Ну, а бояться большого числа повторов не следует, вдруг у вас случится та самая гиперплазия?) Я от многоповторки обычно грустно кричу и плачу)) Быстро забиваюсь, хотя, кстати, с тех пор, как начал практиковать памп в конце тренировки и начал делать регулярную растяжку пару раз в неделю, обыкновенный хороший самомассаж и пропаривать мышцы после тренировки, восстанавливаться стал заметно побыстрее. Заодно спрошу - памп ведь не считаем в КПШ, очевидно? Расписал себе по Вашим советам простую схемку - как раз с плавным ростом КПШ в указанных пределах, и повторы выше 12-15 не выходят, и укладывается хорошо, а потом прибавка веса и по новой; ну а в середине цикла можно и комплекс упражнений (кроме базы) сменить/добавить по одному дополнительному упражнению. ЗЫ Кстати, только сейчас заметил пост sd32, в субботу иду на выставку и заодно тоже на Линдовера, здорово, что отзыв положительный) Изменено 12 ноября, 2014 пользователем Tavkhater 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 12 ноября, 2014 Опубликовано 12 ноября, 2014 Такая же фигня с многоповторами, не унывайте, вы не одиноки. Памп пампу рознь, например, если вы делает на бицепс 7-7-7, то я бы это упражнения считал в КПШ, а какие-нибудь неполные подъемы рук через стороны с минимальным весом -- уже нет. То, что восстанавливаться стали лучше -- неудивительно, кровь то проходит, вымывает (не уверен, что это научное понятие). 0 Цитата
Tavkhater Опубликовано 16 ноября, 2014 Опубликовано 16 ноября, 2014 Такая же фигня с многоповторами, не унывайте, вы не одиноки. Памп пампу рознь, например, если вы делает на бицепс 7-7-7, то я бы это упражнения считал в КПШ, а какие-нибудь неполные подъемы рук через стороны с минимальным весом -- уже нет. То, что восстанавливаться стали лучше -- неудивительно, кровь то проходит, вымывает (не уверен, что это научное понятие). Вроде как так и говорят "вымывание продуктов регенерации и распада", если не ошибаюсь) Памп я обычно делаю так: один подход со средним весом, который в конце тренировки дается на 12-13 раз уже с трудом, а потом еще два подхода почти без паузы на 10-12, быстро, с небольшим весом, чаще всего последний се почти в отказ. Ну, думаю, можно не считать) Первая неделя заканчивается, восстановление идет даже бодрее, чем думал, поэтому решил оставить базу + подсобка на БМГ в 55-65 КПШ, 75-90 КПШ на ММГ в двух упражнениях, но еще и добавить легкий бицепс и легкие плечи (не уверен, по ощущениям буду делать, чтобы жиму не мешали) с КПШ 40-45 и небольшой интенсивностью. Тем более, заметил, что бицепс хорошо реагирует на дополнительную легкую проработку между тренировками. Раз в несколько недель вес up, ну и с упражнениями поиграюсь. ВСАА , витаминки и креатин взял, холодильник забил, режим перестроил, не поспав сутки, обхваты и веса записал, будем посмотреть 1 Цитата
pro_pl Опубликовано 20 ноября, 2014 Опубликовано 20 ноября, 2014 Вроде как так и говорят "вымывание продуктов регенерации и распада", если не ошибаюсь) Кстати, вот на всякий случай для закрепления пройденного: http://fitsport.ru/fm/index.php?showtopic=704&st=60 0 Цитата
roman Опубликовано 5 января, 2015 Опубликовано 5 января, 2015 У кого-нибудь есть опыт тренинга по Селуянову? Поделитесь резултатами 0 Цитата
sd_32 Опубликовано 5 января, 2015 Опубликовано 5 января, 2015 У кого-нибудь есть опыт тренинга по Селуянову? Поделитесь резултатами У Линдовера 0 Цитата
roman Опубликовано 5 января, 2015 Опубликовано 5 января, 2015 У Линдовера Билдинг не интересует, скорость, сила, выносливость.. 0 Цитата
Tavkhater Опубликовано 19 января, 2015 Опубликовано 19 января, 2015 Кто-нибудь третирует скорость реакции? Что посоветуете? 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.