Советы по тренировкам тела

[Phaser]

Что значит кроссы не нужны баскетболисту?Выносливость и гибкость это основы.Я например ничуть не жалею,что занимался гиревым спортом и легкой атлетикой.Скорее всего поэтому я прогрессирую быстрее своих сверстников.

потому что для необходимых баскетболисту качеств гораздо полезнее интервальный бег и другие высокоинтенсивные нагрузки, иначе вам и близко не подобраться к стандартам Азовмаша. Кроссы - это тренировка медленных мышечных волокон, они прыгать и ускоряться вам вряд ли сильно помогут.

 

Доводы в пользу тренировки дыхалки и кровеносной системы обречены на провал, т. к. при интервальных нагрузках они едва ли не быстрее прогрессируют.

И тут уже плавно отвечаю на тираду Безумца - что это за тренировка выносливости? Пробежки по утрам? Причем тут баскетбол? Если ОФП вообще отсутствует, то те же челноки и спринты принесут больше пользы и зададут направление развитию.

Если "язык лежит на плече" - это вовсе не от того, на какой вид нагрузки направлена тренировка, а оттого, что нагрузка чрезмерна. Должен быть четкий план и всегда нужно идти от меньшего к большему, иначе тренировки принесут больше вреда, чем пользы.

[Безумец]

потому что для необходимых баскетболисту качеств гораздо полезнее интервальный бег и другие высокоинтенсивные нагрузки, иначе вам и близко не подобраться к стандартам Азовмаша. Кроссы - это тренировка медленных мышечных волокон, они прыгать и ускоряться вам вряд ли сильно помогут.

 

Доводы в пользу тренировки дыхалки и кровеносной системы обречены на провал, т. к. при интервальных нагрузках они едва ли не быстрее прогрессируют.

И тут уже плавно отвечаю на тираду Безумца - что это за тренировка выносливости? Пробежки по утрам? Причем тут баскетбол? Если ОФП вообще отсутствует, то те же челноки и спринты принесут больше пользы и зададут направление развитию.

Если "язык лежит на плече" - это вовсе не от того, на какой вид нагрузки направлена тренировка, а оттого, что нагрузка чрезмерна. Должен быть четкий план и всегда нужно идти от меньшего к большему, иначе тренировки принесут больше вреда, чем пользы.

Бег по утрам может быть разный, марафон долбить не надо и трусцой или с элементами ходьбы тоже не к чему. Я после перерыва в спорте бегал месяца 3 через день, а то и чаще километра 2-3, для баскетболиста самое то. Сначала вне самом высоком темпе, потом темп увеличивал, потом включил бег с препятствиями и ускорениями.  Объясню свою точку зрения во-первых перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы, считаю обязательно пробежаться это поможет избежать глупых травм, во-вторых чтобы вы не говорили выносливость после даже утренних пробежек становится лучше, в том числе и скоростная и особенно полезно,  мало тренированному организму поможет втянуться в более тяжелую скоростно-силовую работу. Вопрос если ОФП отсутствует. как вы собираетесь бегать челноки? Это либо будет ходьба пешком, от которой  удовольствия немного, да  и выносливости вряд ли наберешь, либо это будут мучения с выпрыгиванием сердца из груди, которое кстати у нас не железное и его таким образом посадить не сложно. Согласен баскетболистам нужна интервальная скоростно-силовая нагрузка, но если нет фундамента для ее выполнения, как вы ее будете выполнять, скорее всего кое-как или на износ.

[pro_pl]

Бег по утрам может быть разный, марафон долбить не надо и трусцой или с элементами ходьбы тоже не к чему. Я после перерыва в спорте бегал месяца 3 через день, а то и чаще километра 2-3, для баскетболиста самое то. 

Ваши посты все какие-то... общие. Если хотите нести некую ценность, то неплохо упомянуть с какие пейсом вы бегали "месяца 3 через день", что случилось с ЧСС за это время и пр.

[Безумец]

Ваши посты все какие-то... общие. Если хотите нести некую ценность, то неплохо упомянуть с какие пейсом вы бегали "месяца 3 через день", что случилось с ЧСС за это время и пр.

Это для кого как. Не совсем понял что значит "упомянуть с какие пейсом вы бегали "месяца 3 через день"".Частоту сердечных сокращений я не замерял. я как-то и без этого чувствую каким темпом мне комфортно бежать. Да и к тому же это все индивидуально.

[pro_pl]

 Да и к тому же это все индивидуально.

Я ждал от вас именно такого ответа!

[Tavkhater]

Кто что скажет про так называемый HIIT? В жизни кардио не занимался (ну, естественно, его мне заменяли часы баскетбола, так что не совсем не занимался), хочу попробовать. Тем более, что спринты и ускорения на маленькие отрезки - это всегда была моя тема, а вот продолжительные, пусть даже легкие нагрузки - совсем не моя, сдувался. Не знаю, в какой сейчас форме в этом плане, все ж три года без баскетбола и кардио, но вес чуть сбросил, думаю, посвежее, чем год назад, допустим.

Хочу стандартно 3 в неделю силовые (небольшой цикл месяца на 1.5-2, без мяса, но и не прогулочный) + 1-2 HIIT впихнуть.

[pro_pl]

Попробуйте, надеюсь, что понравится!

[Tavkhater]

Попробуйте, надеюсь, что понравится!

А какой вид деятельности посоветуете? В некоторых источниках просто пишут, что чуть ли не каждую неделю можно менять - от гребного тренажера до эллипса, но мне кажется, там мне трудно будет контролировать процент приложенных усилий. Ничего страшного ведь, если весь первый цикл (я себе на 6-8 недель расписал в три фазы) это будут по-старинке спринты на воздухе, ну или на крайняк велотренажер?

[pro_pl]

Вы все написали верно. Если есть возможность, то вместо обычного велотренажера, используйте spinning.

[diman4eg]

Немного поделюсь личным опытом после тренировки (пост про прыжок, не знаю куда в подфоруме "Прыжок" это написать. Модераторы - если не по теме - перенесите, пожалуйста)

 

Случился у меня очередной застой в прогрессе вертикального прыжка где-то месяц назад. Причем, чем усерднее и больше я тренировался, тем прогресс замедлялся. Делал 2 тренировки в ТЗ с железом на ноги + 1 плио, или 2 плио + 1 в ТЗ в неделю, помимо баскетбольных тренировок. А сейчас еще стритбольный сезон открылся. Да и работа навалилась. В итоге я подзабил вообще на программу тренировок, ходил в ТЗ раз в неделю, делал комбинированную программу чисто для поддержки рабочих весов, чтобы прогресс не потерять, и остальное время тупо ездил играть на площадку в стритбол. На площадке старался просто побольше делать данков (между играми, на разминке и тд). Плюс сел на небольшую диету в сторону сброса веса (не сушки, а именно сброса), похудел на примерно 4кг. Цель была не потерять при этом в силовых и в прыжке. Каково же было мое удивление, когда прыжок реально попер! Сначала просто лечге было прыгать, а сегодня в зале, в котором обычно играем, я увидел прибавку в прыжке сантиметров 5 при данках (судя по касанию местом предплечья дужки кольца, сравнивая с месячной давностью). И партнеры отметили сегодня, что данки были амплитуднее, злее и выше. Такой эффект я у себя наблюдаю уже не в первый раз. Ранее, лет 7 назад, я тоже усердно тренировался и работал над прыжком к лету (правда, по всяким околоэйралертовым программам), потом уехал на отдых на 2 недели, и по приезду прыжок значительно вырос. И второй раз прыжок тоже значительно вырос после школьного баскетбольного лагеря, в котором работали в основном на технику, бегали на длинные дистанции, да играли в баскетбол (хотя, тогда это могло быть обусловлено просто подростковой акселерацией).

Короче, по личному опыту даю несколько советов и слушаю критику по ним:

1) Если усердно работаешь, и прыжок застыл или даже уменьшился - снижай нагрузки, побольше баскетбола, побольше игровых прыжков. Поверь, оттого что прервал программу из-за перетрена - прыжок точно не уменьшится.

2) Снижай вес, если конечно есть лишний (я говорю даже не про жир, а просто по массу тела, если тебе с ней некомфортно).

3) Где-то в форуме Боб высказывал мысль, что чтобы высоко прыгать и круто данкать - нужно как можно больше высоко прыгать и данкать. Полностью разделяю эту позицию. Если умеешь забивать сверху более-менее, 100 данков во время тренировки дадут намного больший прогресс, чем все эти новомодные плайометрические упражнения.

Изменено 9 июля, 2014 пользователем diman4eg

[DarkTempteition]

Недавно читал эту книгу очень хорошая : http://bwbooks.net/index.php?id1=4&category=sport&author=pustovoyt-b приятного чтения!)

[Tavkhater]

Вы все написали верно. Если есть возможность, то вместо обычного велотренажера, используйте spinning.

Сегодня первый день HIIT, возник еще один вопрос: если у меня нет двух дней чисто под интервальные нагрузки (есть только один), могу ли я одну интервальную тренировку совмещать с силовой без слишком уж сильной потери в силовой и мышечной составляющей?

Планирую сделать так: сначала силовая, легкий день (легкая становая - тяжелую пока решил не делать некоторое время и сконцентрироваться на приседе; немного тяг и не слишком тяжелый жим на плечи), потом HIIT. Но, думаю, не лучше ли будет разнести их на утро/день - вечер, чтобы идти на кардио с нормальным уровнем гликогена, относительно отдохнувшим и загрузившимся белком после силовой?

А то, боюсь, и силенок на HIIT может не хватить, тем более, первые разы, и белок начнет катаболизироваться вовсю, и эффект от силовой убьется прилично, если пойти непосредственно после нее. Это же все-таки не 5-10 минут спокойного велотренажера после трени.

[Maksik]

когда начинал заниматься, делал подобные вещи после каждой тренировки.

Правда не так как в программе написано, а делал интервальные забеги по 12-20 минут на эллепсоиде, ускорение 30 секунд с интервалом в минуту. Скинул так 10 кило за пол года с прибавкой в силовых и приростом мышечной

Изменено 14 июля, 2014 пользователем Maksik

[pro_pl]

Ваши опасения обоснованы и разнести тренировки — хорошая идея.

[Tavkhater]

когда начинал заниматься, делал подобные вещи после каждой тренировки.

Правда не так как в программе написано, а делал интервальные забеги по 12-20 минут на эллепсоиде, ускорение 30 секунд с интервалом в минуту. Скинул так 10 кило за пол года с прибавкой в силовых и приростом мышечной

Оптимистично, обнадеживает)

Мне как раз самое то в плане задач, ну, кроме скинуть 10 кило, хотя если немного подсушусь, буду совсем не против.

А вообще сначала скептически отнесся, но несколько знакомых переубедили результатами на практике, тем более, что они в основном тоже бегали просто спринты, и не особо-то упорядоченные. Один из них в итоге так добегался, что стал спринтером, лол.

Ваши опасения обоснованы и разнести тренировки — хорошая идея.

Спасибо, так и сделаю

-----------------

Ух, парни, это бомба

Может, конечно, эффект первого раза, но все же. Становую решил вообще не делать, чтобы ноги не грузить, плечи и тяги сделал аж за полчаса по полной на 150%, за час приехал-поел-помылся, думаю, нет сил, спать охота, но поехал бегать спринты. Такое ощущение, что тесто вколол) Круто. Понравилось. Да и спринт, как оказалось, не полностью растерял.

Изменено 14 июля, 2014 пользователем Tavkhater

[Экшн]

в России круглый год межсезонье. одна игра в неделю, ну у профи иногда больше) 

[diman4eg]

ну так-то он прав) тока если в межсезонье железо тягать, массу брать.

А как же тогда шарообразные дельты получить?

[5in@row]

в России круглый год межсезонье. одна игра в неделю, ну у профи иногда больше) 

тогда это не игроки. я перефразирую - нельзя сочетать аэробную нагрузку игровую и силовые тренировки, а уж тем более набор массы.

А как же тогда шарообразные дельты получить?

качать задние дельты)))

[Экшн]

тогда это не игроки. я перефразирую - нельзя сочетать аэробную нагрузку игровую и силовые тренировки, а уж тем более набор массы.

сочетаю аэробную и силовую. может не очень удачно сочетаю, конечно) 

Изменено 16 июля, 2014 пользователем БоБ

[5in@row]

сочетаю аэробную и силовую. может не очень удачно сочетаю, конечно) 

в какой пропорции?)

 

нельзя - в смысле неправильно

Изменено 16 июля, 2014 пользователем 5in@row

[Ventury]

Почему неправильно? Мне кажется, просто разделять нужно. С утра кардио минут 40, днем\вечером железо.

[Экшн]

в какой пропорции?)

 

нельзя - в смысле неправильно

ну я то точно не очень правильно все делаю. но результаты растут. как силовые, так и все остальные. бросок, дриблинг.

 

а тренажерный зал у меня каждый день. вообще часто бывает 3 тренировки в день. с утра прыжковая/беговая. вечером бросковая/дриблинг/чуть стритбола. ночью в тренажерном зале. 

[Laborant]

А как же тогда шарообразные дельты получить?

 

Делать базу - в данном случае жим лежа, отжимания от брусьев и жим гантелей сидя как классический так и арнольда, ну и для задней лучше становой ничего не знаю =)

[av185618]

А как же тогда шарообразные дельты получить?

 

Делать базу - в данном случае жим лежа, отжимания от брусьев и жим гантелей сидя как классический так и арнольда, ну и для задней лучше становой ничего не знаю =)

Ого, впервые такое вижу

[5in@row]

Делать базу - в данном случае жим лежа, отжимания от брусьев и жим гантелей сидя как классический так и арнольда, ну и для задней лучше становой ничего не знаю =)

эт с каких пор становая дает работу дельтам?))

 

Тяги к подбородку, разведения и жим над головой. Передняя, средняя, задняя.

ну я то точно не очень правильно все делаю. но результаты растут. как силовые, так и все остальные. бросок, дриблинг.

 

а тренажерный зал у меня каждый день. вообще часто бывает 3 тренировки в день. с утра прыжковая/беговая. вечером бросковая/дриблинг/чуть стритбола. ночью в тренажерном зале. 

ты там на жесткой фарме шоль?)) или сделан из композитки, убьешься жеж через пару лет с такой нагрузкой. тренажерка должна быть ну раза 4 в неделю, это если без жестких игровых дисциплин.