Советы по тренировкам тела

[pro_pl]

Количество опусканий штанги наверное будет точнее

 

Хотя гораздо более популярное - КПШ - количество подъемов штанги

Оффтопик:

это из разряда наполовину пустого и полного стакана))

[Banger]

Если жму 100 кг 5х5 то с каким весом лучше разминаться ?

[Let it DUCK]

Мне кажется, что неважно сколько ты жмешь, начинать разминку надо с пустого грифа, постепенно увеличивая вес, пока не дойдешь до рабочего

Изменено 5 сентября, 2013 пользователем Let it DUCK

[pro_pl]

Если жму 100 кг 5х5 то с каким весом лучше разминаться ?

40*6

50*6

Я что-то в таком духе делал бы.

[sd_32]

Заканчиваю VJB Intermediate weights + plyo, затем хотелось бы отдохнуть несколько недель, а может и месяц от бомбежки ног и сделать акцент на верхней части тела. Вся набранная масса, походу, ушла в ноги. 

 

Естественно, это будет база (на массу 5*8). Правда затрудняюсь все грамотно скомпоновать. К примеру если это будет два дня в неделю, то прикинул так:  

 

1 День: 
ЖЛ 

Подтягивания 

Брусья

 

2 День:
Армейский Жим

Подъем штанга на бицепс

Тяга штанги к поясу 

 

Ну плюс когда то менять упражнения на схожие базовые (гантели на грудь, либо жим сидя на плечи, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же нагрузкам). 

 

Есть, что добавить или изменить? Цель - увеличение мышечной массы торса. 

[Phaser]

Если выбирать из списка этих упражнений, то я бы сделал так:

 

1 День:

ЖЛ

Брусья

Армейский жим

 

2 День:

Подтягивания

Тяга штанги к поясу

ПШНБ

 

причем первые упражнения можно делать с меньшим количеством повторов, а в последних побольше.

 

Насчет смены упражнений - читал что строго не рекомендуют этим злоупотреблять и менять лучше не чаще, чем раз в 1.5-2 месяца. Пересказывать почему не буду, думаю гугл приведет куда надо при желании.

Изменено 5 сентября, 2013 пользователем Phaser

[sd_32]

Если выбирать из списка этих упражнений, то я бы сделал так:

 

1 День:

ЖЛ

Брусья

Армейский жим

 

2 День:

Подтягивания

Тяга штанги к поясу

ПШНБ

 

причем первые упражнения можно делать с меньшим количеством повторов, а в последних побольше.

Ну да, тоже неплохой вариант. Правда, в первый день трицепс конкретно убьётся. У меня он обычно быстро очень убивается, не знаю хватит ли на армейский его. 

[Phaser]

Армейский можно делать в целевой для плеч амплитуде (опускать ниже подбородка и поднимать чуть выше макушки), тогда трицепс практически не нагружается, зато плечи очень неплохо забиваются.

[sd_32]

Армейский можно делать в целевой для плеч амплитуде (опускать ниже подбородка и поднимать чуть выше макушки), тогда трицепс практически не нагружается, зато плечи очень неплохо забиваются.

Спасибо за совет!

Есть что добавить из упражнений на свое усмотрение? Ну кроме бега по мелководью и выхода на две. 

[Phaser]

ну может к первому дню добавить разводки, а ко второму молот с гантелями как подсобку. Но это далеко не обязательно, сокращенка тоже должна дать плоды.

[Master Blaster]

Я бы добавил тягу штангу к подбородку широким хватом на задние дельты. А то у тебя передний пучок вырастет, а задний будут дрыщявый, будешь выглядить сутулым.

[Phaser]

тяга к подбородку - упражнение на средний пучок дельт 

Подтягивания и тяга штанги к поясу неплохо нагружают задние.

[Suriken]

кто то пробовал заниматься, разбивая мг на силовые и массонаборные тренировки. например, хочу увеличить жим лежа, соответственно грудные и трицепс надо тренировать в силовом стиле 2 раза в неделю, а остальные мг в массонаборном. у кого то получалось прогрессировать по такому принципу? я когда эксперементировал с приседом на силу, получалось довольно не плохо. а тут грудные пересекаются с дельтами и даже не знаю, есть ли смысл тратить на эту затею несколько месяцев.

[dmytry]

подкиньте, плиз, ссылку на прогу, в которой все упражнения подряд по кругу на много повторов с коротким отдыхом между кругами

забыл как назывется и кто из форумных делал)))

какой-то высокоинтенсивный тренинг

[all_will_be...]

подкиньте, плиз, ссылку на прогу, в которой все упражнения подряд по кругу на много повторов с коротким отдыхом между кругами

забыл как назывется и кто из форумных делал)))

какой-то высокоинтенсивный тренинг

Может быть табата?

[dmytry]

может, не помню

сегодня делал по памяти

присед, жим лежа, тяга блока, жим сидя, бицепс

все подряд и без отдыха, по 12 повторений легким весом, три круга

жесть

[all_will_be...]

Вот такой вопрос.Как лучше тянуть в "сумо" или "классике"?Я так понимаю,что для спины лучше "классика",а для ягодиц и внутренней поверхности "сумо".

[Spaider]

сам спросил, сам ответил.

красава, побольше бы таких.

[DmitS85]

Начал тренироваться более менее стабильно, а то из-за работы и других дел редко удавалось спокойно потрениться

Какие тренировки я сейчас делаю:

Пн - беговая прыжковая

Бег-Растяжка-Бег с ускорениями (60-70 м - х3)-Растяжка-Упражнения на технику бега

Бег на прямых ногах на носках

Бег с выпрыгиванием на каждой ноге (как тройной прыжок)

Выпрыгивания:

-с руками за головой 20х2

-ракета (руки вверх) 20х2

-звезда (руки ноги в стороны)20х1

- прыжки с подгибанием колен к груди 20х1

-прыжки с захлестыванием 20х1

-прыжки из выпадов 15х2

- степ-апы 20х3

 

Вт

тренаж

Взял новую прогу,но пока не понятно будет ли результат, так как упор хочется сделать на прыжок, но пока думаю не потяну.

- скручивания стоя на локте х20

-вращения тела с медболом х25

- пресс х25

-отжимания на мяче,на диске 1 мин

-пуловер х12-15

-подтягивания широким хватом х8-12

-разводка на наклонной х8

-гантели перед собой х10

-отжимания на мяче с перекатом 1мин

-Т-образный х8-12

-разводка на дельты 8-12

-тяга узким х20

-Армейский жим х20

- штанга на бицепс х20

-отжимания на гантелях + тяга гантелей к груди на скамейке 2мин

-поднимание гантели из-за головы х15

-тележка х20

-выжигания 2 мин

-степ-апы 2 мин

-упр на заднюю поверхность

- выпрыгивания из выпадов 20х3

-икры х25

выходит около 1ч 20 мин

Среда

Бег + упр на технику+упр на скорость и ловкость

 

Чт тренаж таже прога

Пт баскет 1,5 часа (игра)

Сб тренаж

Вс баскет 2 часа (тренировка)

 

Хз вообще насчет проги, пока ради эксперимента, до этого делал обычную прогу  спина-трицепс, ноги -плечи, грудь -бицепс.

Изменено 12 ноября, 2013 пользователем DmitS85

[Let it DUCK]

Столько упражнений, голова кругом

[DmitS85]

В поисках лучшей и универсальной проги на 3 раза в неделю

нашел такую

Понедельник, пятница

 

Пресс (на скамейке, на полу со сгибанием ног, работа на косые)

Жим лежа (10-8-6-4)

Тяга верхнего блока к груди (3 х 10)

Штанга на бицепс (3 х 10)

 

Брусья (3х макс)

 

Приседания / Жим ногами (12-10-8-6)

 

Взятие штанги на грудь в сед  (10-8-6)

 

Икры (3х30)

 

Сгибание запястий с гантелями или штангой (3х25)

 

Среда

 

Пресс (на скамейке, на полу со сгибанием ног, работа на косые)

 

Жим на наклонной (10-8-6)

 

Тяга нижнего к груди (3 х 10)

Поднятия гантелей через стороны (10-8-6).

Жим книзу,трицепс (3 х 10) -

Поднятие гантелей на бицепс (3 х 10)

Приседания / Жим ногами (12-10-8-6)

 

Толчковая тяга с подрывом (10-8-6)

икры (3 х 30).

 

Это прога получше будет, так как есть  в каждой трене упр на ноги и на верх. Думаю лучше сегодня ее начну, ибо та прога долгая и довольно тяжелая

[Spaider]

Изоляция здесь ни к чему, толку от неё минима. Бицепс можно смело исключить, трицепс делать только жим и брусья.

[DmitS85]

Изоляция здесь ни к чему, толку от неё минима. Бицепс можно смело исключить, трицепс делать только жим и брусья.

вы про последнюю прогу:?

[Spaider]

Да, про последнюю.

Первая похожа на подготовку к кроссфит-марафону.

[DmitS85]

Да, про последнюю.

Первая похожа на подготовку к кроссфит-марафону.

да я тоже заметил, что после одной такой трени я болел дня 3-4)совершенно не готов к таким нагрузкам