Tavkhater Опубликовано 25 мая, 2013 Опубликовано 25 мая, 2013 Более–менее наконец пришел в нормальную форму, насколько это, конечно, позволяет медицинский. Теперь думаю, что первый раз в жизни месяц можно уделить небольшой сгонке. Цель банальная до ужаса: сжечь побольше жира, желательно сохранив мышцы и силовые на том же уровне. Вес тела – не принципиально, если пару кг уйдет, ну уйдет, нет – нет, больше 3–4 терять не хочется, да и речь ведь о жировой массе, а не о цифре на весах. Сразу скажу, что: – больших задач не ставлю, немного убрать сальца – уже неплохо, а вообще рассматриваю как перерыв небольшой между восстановительной и силовой фазами – интересует не внешний рельеф, а собственное самочувствие, здоровье, легкость – беговая нагрузка запрещена практически полностью, вот это проблема. Хотя, конечно, я перед становой и присядом бегаю 7–10 минут в легком теме на дорожке. Что посоветуете? 0 Цитата
Легенда Giannis Antetokounmpo Опубликовано 25 мая, 2013 Легенда Опубликовано 25 мая, 2013 Я когда пошел на работу 4 кг скинул, при этом не ел мясного, рыбного и через раз обедал в добавку периодически недосыпал и 2-х разовые матчи в неделю. 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 26 мая, 2013 Опубликовано 26 мая, 2013 Цель банальная до ужаса: сжечь побольше жира, желательно сохранив мышцы и силовые на том же уровне. Вес тела – не принципиально, если пару кг уйдет, ну уйдет, нет – нет, больше 3–4 терять не хочется, да и речь ведь о жировой массе, а не о цифре на весах. – беговая нагрузка запрещена практически полностью, вот это проблема. Хотя, конечно, я перед становой и присядом бегаю 7–10 минут в легком теме на дорожке. Что посоветуете? А бассейн есть? Там можно тоже прилично скидывать, если знать как. Не уверен, что знаю, какие объемы нужны, но слышал, что можно доходить вплоть до использования жгутов. 1 Цитата
Spaider Опубликовано 26 мая, 2013 Опубликовано 26 мая, 2013 Более–менее наконец пришел в нормальную форму, насколько это, конечно, позволяет медицинский. Теперь думаю, что первый раз в жизни месяц можно уделить небольшой сгонке. Цель банальная до ужаса: сжечь побольше жира, желательно сохранив мышцы и силовые на том же уровне. Вес тела – не принципиально, если пару кг уйдет, ну уйдет, нет – нет, больше 3–4 терять не хочется, да и речь ведь о жировой массе, а не о цифре на весах. Сразу скажу, что: – больших задач не ставлю, немного убрать сальца – уже неплохо, а вообще рассматриваю как перерыв небольшой между восстановительной и силовой фазами – интересует не внешний рельеф, а собственное самочувствие, здоровье, легкость – беговая нагрузка запрещена практически полностью, вот это проблема. Хотя, конечно, я перед становой и присядом бегаю 7–10 минут в легком теме на дорожке. Что посоветуете? Все просто - скорректируй рацион и следи за ним. Это же 70% успеха. И если нельзя бегать, то ходи в быстром темпе пешком больше (минут 40-50 в день). Или как писал pro_pl - бассейн. 1 Цитата
Tavkhater Опубликовано 28 мая, 2013 Опубликовано 28 мая, 2013 Алекс: боюсь тебя огорчить, но с таким режимом ты потерял, вероятно, много мышечной массы, что не есть хорошо) Про_пл: да, бассейн как раз есть, большой и свободный, правда, я ни разу там так и не был, к сожалению. Думаю, тут как раз самое оно – приятное с полезным, да и на силовых не должно сильно отрицательно сказаться, ну, я же не 5 километров на время собираюсь плыть. Спайдер: А в какую сторону? Никогда не вникал в это дело, но, полагаю, значительно сократить угли? И больше белка? А это не отразится на энергии, ведь тренировки с железом требуют больших затрат? Ходить, кстати, как это не смешно, как раз начал последнее время, от универа до метро километра полтора и от метро до дома примерно так же. А хожу я всегда быстро. Так и выходит, что несколько раз в неделю в сумме минут 45–60 прохожу в приличном темпе, так как авто в сервисе, а на такси не позволяет ездить режим жесткой экономии. 0 Цитата
Spaider Опубликовано 28 мая, 2013 Опубликовано 28 мая, 2013 Спайдер: А в какую сторону? Никогда не вникал в это дело, но, полагаю, значительно сократить угли? И больше белка? А это не отразится на энергии, ведь тренировки с железом требуют больших затрат? Ходить, кстати, как это не смешно, как раз начал последнее время, от универа до метро километра полтора и от метро до дома примерно так же. А хожу я всегда быстро. Так и выходит, что несколько раз в неделю в сумме минут 45–60 прохожу в приличном темпе, так как авто в сервисе, а на такси не позволяет ездить режим жесткой экономии. Смысл сброса сала сводится к тому, что ты расходуешь калорий больше, чем потребляешь: организм стресуется и нехотя начинает расходовать самое ценное и святое - жировой запас. Запиши в блокнот свой недельный рацион - посчитай калории. Потом раз в неделю урезай угли (читай калории) понемногу, в неделю должно уходить примерно 1 кг - это самый оптимальный вариант. Уходит больше - добавляй, меньше - урезай. Например, ты ешь 250 г риса (продукта) в день сейчас, на след. неделе ешь 200 г в день, ещё через неделю - 150 г и так до 50 г. Ну, и есть каждые 2-3 часа небольшими порциями. Конечно, рабочие веса могут уменьшиться. Или могут не расти, когда собственный вес будет уменьшаться. Как-то так. 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 29 мая, 2013 Опубликовано 29 мая, 2013 Про_пл: да, бассейн как раз есть, большой и свободный, правда, я ни разу там так и не был, к сожалению. Думаю, тут как раз самое оно – приятное с полезным, да и на силовых не должно сильно отрицательно сказаться, ну, я же не 5 километров на время собираюсь плыть. Боюсь, что для сброса веса нужно будет что-то в таком духе. Ну, может быть, километра три за тренировку? 0 Цитата
Spaider Опубликовано 30 мая, 2013 Опубликовано 30 мая, 2013 И эти три (пусть даже два) километра надо проплывать не брасом, а кролем в хорошем темпе, на что у не пловца не будет хватить выносливости-дыхалки. Поэтому проще ходить помногу каждый день в быстром темпе. 0 Цитата
Легенда Giannis Antetokounmpo Опубликовано 30 мая, 2013 Легенда Опубликовано 30 мая, 2013 Алекс: боюсь тебя огорчить, но с таким режимом ты потерял, вероятно, много мышечной массы, что не есть хорошо) Тоже говорил родителям, работа не мое. Не знаю как с мышечной массой, но треха у меня стала убойная. 0 Цитата
vov1941-1945vov Опубликовано 31 мая, 2013 Опубликовано 31 мая, 2013 какие упражнения можно делать с барьерами на прыжок?токо прыгать через них?или еще что нибудь 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 31 мая, 2013 Опубликовано 31 мая, 2013 какие упражнения можно делать с барьерами на прыжок?токо прыгать через них?или еще что нибудь Перешагивания, забросы ноги, пролезать под барьерами можно. 0 Цитата
Young Hollywood Опубликовано 31 мая, 2013 Опубликовано 31 мая, 2013 Какие ещё есть эффективные упражнения на внутр. часть груди, кроме кроссовера? 0 Цитата
Rjey Опубликовано 31 мая, 2013 Опубликовано 31 мая, 2013 Какие ещё есть эффективные упражнения на внутр. часть груди, кроме кроссовера? появится, когда большие грудные приобретут внушительный объем. Это как пытаться накачать трапеции или руки отдельно от спины. 1 Цитата
Phaser Опубликовано 1 июня, 2013 Опубликовано 1 июня, 2013 у меня всегда отставал третий справа нижний пучок внутренней части бицепса, никак не могу с этим справиться 0 Цитата
Chameleon Опубликовано 4 июня, 2013 Опубликовано 4 июня, 2013 вот задумал штангетки, брать. Есть у кого какой опыт использования, предпочтения? стоят они того? 0 Цитата
drarara Опубликовано 4 июня, 2013 Опубликовано 4 июня, 2013 очень удобно,легче держать корпус вертикально на приседаниях.лучше чувствется упор в ноги допустим на жимах стоя и т.д. ну и если делаешь что-то из ТА, то понятно что они нужны.сначала правда из-за каблука не совсем привычно 0 Цитата
Spaider Опубликовано 4 июня, 2013 Опубликовано 4 июня, 2013 вот задумал штангетки, брать. Есть у кого какой опыт использования, предпочтения? стоят они того? Можно попробовать отзаниматься в туфлях с каблуком, чтобы почувствовать наличие или отсутствие изменений в тренировке, после чего можно будет сделать вывод на основе собственных ощущений. 0 Цитата
Lavlet Опубликовано 5 июня, 2013 Опубликовано 5 июня, 2013 Я сделал себе программу тренировок, ну как сделал, просто объединил в одну программы Mad Bounce II, Shooting program и дриблинг от Skip To My Low. После того как я от занимался по ней один день, а заняла эта тренировка 4 с половиной часа, у меня назрел вопрос, тут совмещено довольно много упражнений, будет ли от этого эффект или лучше разбить их по неделе? 0 Цитата
Экшн Опубликовано 5 июня, 2013 Опубликовано 5 июня, 2013 (изменено) Я сделал себе программу тренировок, ну как сделал, просто объединил в одну программы Mad Bounce II, Shooting program и дриблинг от Skip To My Low. После того как я от занимался по ней один день, а заняла эта тренировка 4 с половиной часа, у меня назрел вопрос, тут совмещено довольно много упражнений, будет ли от этого эффект или лучше разбить их по неделе? можно просто разбить ее по дню и делать как отдельные) правда тогда, твоя собственная программа опять превратится в три отдельных... как и было раньше. Изменено 5 июня, 2013 пользователем БоБ 0 Цитата
Экшн Опубликовано 6 июля, 2013 Опубликовано 6 июля, 2013 http://www.youtube.com/watch?v=5YoDdrOPMmM 0 Цитата
all_will_be... Опубликовано 6 июля, 2013 Опубликовано 6 июля, 2013 Жееесть.Кстати,бедро у него 68 см.Понятно,что для него 100 кг смешной вес.Но как он натренировал такую выносливость? 0 Цитата
Легенда Maskar Опубликовано 6 июля, 2013 Легенда Опубликовано 6 июля, 2013 (изменено) Очень понравилось. http://www.youtube.com/watch?v=s5mFh2rdsAE#at=131 или вот: http://www.youtube.com/watch?v=BwADDrPvqn4 Изменено 6 июля, 2013 пользователем Maskar 0 Цитата
Tavkhater Опубликовано 7 июля, 2013 Опубликовано 7 июля, 2013 Я без штанги столько не присяду в два подхода, лол. Силовая выносливость у парня какая–то чудовищная. 0 Цитата
roman Опубликовано 8 июля, 2013 Опубликовано 8 июля, 2013 БоБ, а сколько он на раз приседает, не знаешь? чем можно заняться на отдыхе, чтобы сильно не потерять в силовых? 0 Цитата
Spaider Опубликовано 8 июля, 2013 Опубликовано 8 июля, 2013 чем можно заняться на отдыхе, чтобы сильно не потерять в силовых? Если отдых не больше 2 недель, то ничего не потеряешь. Если очень хочется позаниматься, то можно делать плио. 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.