Советы по тренировкам тела

[Phaser]

больше кушать, больше спать. Тренировки в ТЗ естественно будут отличаться от бодибилдерских.

[Let it DUCK]

Веса не большие, тренировка не более 40-50 минут. Вообще при 4 баскетбольных тренировках, думаю, в тз ты ничего не вырастишь. Но укрепить мышцы необходимо.

Ну и как уже сказали выше, нужно больше спать и есть. Если еще не составлял режим питания, то самое время это сделать.

Изменено 3 апреля, 2013 пользователем Let it DUCK

[Hyper-1]

Всем доброго времени суток. Хочу спросить, стоит ли начинать заниматься дома? Или это бессмысленная затея? Возраст 16, рост 171, вес 57. Тренировки по баскетболу проходят 2 дня в неделю по 2 тренировки (первая где-то часа 2-2.5, на второй 1-1.5 просто играем), летом тренировок не будет, только на улице буду играть, и то, скорее всего не особо часто. В зал идти сейчас особого желания нет, точнее желание есть, но присутствует какой-то психологический дискомфорт, т.к. приду я туда, что делать, как делать, тем более когда вокруг будут ходить накачанные дяди, а тут я такой дрыщ пришел? Поэтому хочу хотябы немного подкачаться дома, хоть как-то понять что к чему, а потом, думаю, и в ТЗ отправится можно, тем более через месяц-полтора уезжаю из своего города, так что здесь начинать ходить в ТЗ уже и не хочется. Подскажите, пожалуйста, хорошие, эффективные упражнения дома. Арсенал у меня дома скудный, гантели по 4, 5 и 7, оставшиеся не знаю с каких времен (но гантели и докупить можно), одна пудовая гиря и турник в дверном проеме (с подтягиваниями, кстати, проблем особых нет, раньше 33 максимум с раскачкой подтягивался, но вот уже месяца 3-4 к турнику не подходил). Приоритет на плечи и грудь. Извиняйте, если где-то ошибся, ибо мало в этом шарю Заранее спасибо.

Изменено 7 апреля, 2013 пользователем Hyper-1

[Phaser]

сам начинал заниматься дома, штангу для приседа хватал с пола, стойками для жима служили спинки кресла, ну и прочие мелкие радости. Когда пошел в зал, понял что дома занимался фигней. 

 

Бояться не надо, в залах полно таких же дрищей, особенно сейчас, весной. Если все будешь делать грамотно, никто на тебя с укором смотреть не будет, а многим и помочь советом будет в радость (правда слепо их слушать не стоит, лучше проверять все в книгах, на ютубе и т. п.).

 

Если после этого остается желание работать с гантельками, то сейчас Азовмаш все распишет, хотя можешь и сам поискать его программы (ключевое слово для поиска - разводки)

[Spaider]

Дома пускай гантели дальше пылятся, а гиря это прекрасно.

Отжимания с разной постановкой рук, подтягивания, отжимания на стуле (трицепс), пресс-спина. После двух месяцев домашних занятий имеет смысл  начать ходить в ТЗ. Лучше под присмотром и руководством опытного наставника или тренера.

Вариации отжиманий:

 

 http://www.youtube.com/watch?v=Seupf4UgK-M 

 

 http://www.youtube.com/watch?v=XpSZrjTKW7I 

 

И все качки когда-то были лютыми дрыщами.

[Hyper-1]

Спасибо

[Tavkhater]

Кто как относится к Муравьеву с его "жимом"? Хочу начать программу, предполагающую жим в 125кг как результат, чувствую, что более-менее восстановился и готов к силовой тренировке.

[Untouchable_13]

Подскажите, только переболел, вчера был первый день без температуры (4 дня валялся с 38-39). Раньше стабильно ходил в ТЗ, Когда лучше всего возвращаться и как нагружать себя на первых тренировках ? Да и в баскетбол тоже как лучше, а то 3 года не болел, забыл, как восстанавливаться

[Phaser]

лучше еще, как минимум, пару дней отдыха, а лучше хотя бы 3-4. Потом постепенно (за неделю-две) вкатываться в обычный рабочий режим.

Отдых в тренировках тоже весьма полезен.

[def4onka]

Я наверно уже надоела вам со своими вопросами,но этот последний)Какие упражнения необходимо делать,чтобы убрать жирок со спины?)

[Phaser]

Любые, желательно энергоемкие (базовые), ибо жирок локально не сжигается.

[Let it DUCK]

Жир локально не убирается. Все как всегда, диета и высокоинтенсивные тренировки.

[Young Hollywood]

Становая тяга, однозначно, наверно, самое энергоемкое упр.-е ( для меня).

[Phaser]

однозначно, наверно

 

В принципе так оно и есть, главное строго соблюдать технику и не гнаться за весами.

[tranq]

Каким образом можно тренировать выносливость/готовность на многократные ускорения?

Изменено 19 апреля, 2013 пользователем tranq

[dmytry]

многократными ускорениями, как ни странно)))

[tranq]

многократными ускорениями, как ни странно)))

Ну а методики существуют? Скажем 25*10, 50*10 итд? 

[Banger]

Ну а методики существуют? Скажем 25*10, 50*10 итд? 

15-20 повторений 3-4 подхода с отдыхом 1 мин и меньше

[roman]

хочу купить ленты, которые например использует луи симмонс

какие взять и где - ebay и др.?

силовые - жим - 130, присед - 190

[Airborne]

хочу купить ленты, которые например использует луи симмонс

какие взять и где - ebay и др.?

силовые - жим - 130, присед - 190

а ты где живешь?

[roman]

в россии

[drarara]

http://vk.com/slingshotband?z=album-25236297_162003295

[Airborne]

в россии

http://www.benchordie.com/shop/category/accessories

[God save me]

на выходные поехал домой из города, заехал к дедушке и нашел у него (о-ла-ла!) советский эспандер с пятью жгутами.

интеренеты, по-хорошему, выдают только вот это http://fatalenergy.com.ru/Book/shaposhnikov_sekrety_atletizma/10.php

может, кто-то еще подскажет его применение?

[Let it DUCK]

Опасная вещь, у меня отец раньше любил заниматься с такими и постоянно их рвал. Разорванная пружина резко вылетает и может стать причиной увечий. Осторожнее!