Советы по тренировкам тела

[Phaser]

есть люди, которые растут от такого. Но для баскетболиста я бы не стал рекомендовать, т. к. сильно угнетается ЦНС и доп. нагрузки в виде баскетбола будут сильно ухудшать ситуацию.

[dodger]

есть люди, которые растут от такого. Но для баскетболиста я бы не стал рекомендовать, т. к. сильно угнетается ЦНС и доп. нагрузки в виде баскетбола будут сильно ухудшать ситуацию.

а если я не баскетболист!

так сомнительно звучит...рискнуть что ли попробовать

Изменено 26 февраля, 2013 пользователем dodger

[Phaser]

попробовать можно, но без доп. стимуляций очень велик шанс получить нежелательные последствия по ЦНС (тот же перетрен). Лично я далеко не фанат такого подхода.

[ELM]

если не баскетболист, то попробуй для разнообразия, потом расскажешь.

только не в приседаниях

если не баскетболист, то попробуй для разнообразия, потом расскажешь.

только не в приседаниях

[Suriken]

2 dodger:

попробуй сплит тяни толкай по виту на два раза в неделю. должно попереть аццки, если ты никогда такое не пробовал.

[drarara]

кто хочет проверить свою подготовку: на всё дается 20 минут,как только начинаете жать- время пошло.максимальное кол-во повторов в одном упражнении - 20 соответственно максимум можно набрать 100 баллов.

There are five events performed:

• Bodyweight Bench Press for Reps
  
• Bodyweight Chin-ups for Reps
  
• Half-Bodyweight Overhead Press for Reps
  
• 1.25 Bodyweight Dips for Reps
  
• Half-Bodyweight Barbell Curl for Reps
  

Below is a rating scale:

0-10 – Low Man on totem pole

10-20 – Skinny Man or Man Boobs

20-30 – Average Man

30-40 – Wing Man

40-50 – Door Man

50-60 – Athletic Man

60-70 – He Man

70-80 – Super Man

80-90 – Mega Man

90-100 – Man of War

[Николай Юрьевич]

Я сейчас на верх-низ разделил. Несмотря на то, что я, по хорошему, года 3 не занимался. (дома отжиматься или турник летом только, и то не регулярно), оказалось, что в базе у меня все веса не меньше своей массы на 8-10 повторов(больше вес и больше повторов в подход пока не пробую). Поэтому на всем теле 2-3 раза в неделю решил не заморачиваться. Пока меня устраивает всё, восстанавливаться успеваю и т.п.

кто хочет проверить свою подготовку: на всё дается 20 минут,как только начинаете жать- время пошло.максимальное кол-во повторов в одном упражнении - 20 соответственно максимум можно набрать 100 баллов.

There are five events performed:

• Bodyweight Bench Press for Reps
  
• Bodyweight Chin-ups for Reps
  
• Half-Bodyweight Overhead Press for Reps
  
• 1.25 Bodyweight Dips for Reps
  
• Half-Bodyweight Barbell Curl for Reps
  

Below is a rating scale:

0-10 – Low Man on totem pole

10-20 – Skinny Man or Man Boobs

20-30 – Average Man

30-40 – Wing Man

40-50 – Door Man

50-60 – Athletic Man

60-70 – He Man

70-80 – Super Man

80-90 – Mega Man

90-100 – Man of War

Украду к себе, через полгодика попробую)

Изменено 27 февраля, 2013 пользователем Николай Юрьевич

[God save me]

offtop

what's "he man"?

[drarara]

offtop

what's "he man"?

[dodger]

Я сейчас на верх-низ разделил. Несмотря на то, что я, по хорошему, года 3 не занимался. (дома отжиматься или турник летом только, и то не регулярно), оказалось, что в базе у меня все веса не меньше своей массы на 8-10 повторов(больше вес и больше повторов в подход пока не пробую). Поэтому на всем теле 2-3 раза в неделю решил не заморачиваться. Пока меня устраивает всё, восстанавливаться успеваю и т.п.

Украду к себе, через полгодика попробую)

по ВИТу или объёмный тренинг ?

Изменено 27 февраля, 2013 пользователем dodger

[Swift]

Много лет я шел к этому, но все-таки пошел в тренажерный зал. От обилия всего разбежались глаза, и я тотчас вспомнил любимый форум слэмданка.

Посоветуйте программу тренировок для новичка. Тренировать хочу все тело.

На чем лучше начинать тренировку - на беговой дорожке, или на эллиптическом тренажере? Проблем не с какими суставами пока что нет.

Надеюсь на Вашу экспертную помощь!

[Phaser]

Много лет я шел к этому, но все-таки пошел в тренажерный зал. От обилия всего разбежались глаза, и я тотчас вспомнил любимый форум слэмданка.

Посоветуйте программу тренировок для новичка. Тренировать хочу все тело.

На чем лучше начинать тренировку - на беговой дорожке, или на эллиптическом тренажере? Проблем не с какими суставами пока что нет.

Надеюсь на Вашу экспертную помощь!

для новичка я бы рекомендовал фулбади 3 раза в неделю, что-нибудь вроде этого:

Присед 10х3

Жим лежа 10х3

Становая тяга 8х3

Жим стоя 10х3

Подтягивания МАКСх5

Брусья МАКСх5

3 раза в неделю.

Тут есть все базовые упражнения, в которых надо осваивать технику. Начинать надо с очень маленьких весов, даже если будет легко, постепенно повышать.

Месяца через 3 можно будет уже думать о сплите верх-низ.

Разминка - динамическая растяжка в начале и статическая в конце (в гугле полно вариантов и описаний).

[Let it DUCK]

а если я не баскетболист!

так сомнительно звучит...рискнуть что ли попробовать

Не соглашусь, что такая программа будет сильно мешать баскетболу. Сам я всегда тренировался интенсивно с минимальным отдыхом между подходами и упражениями, с использованием суперсетов. Результат был, но такие тренировки сильно выматывают к концу недели подходишь очень уставшим. В качестве эксперимента решил попробовать ВИТ программу Ятса, планируя в последствии ее исправить под себя. Сейчас прошло чуть более месяца и могу с уверенностью сказать, что такой тренинг мне нравится. Плюс ко всему у меня остается больше сил на восстановление и баскетбол на следующий день после зала, проходит гораздо лучше. Дело в том, что не смотря на работу до отказа, рабочий подход один и после него восстановится легче, чем после двух -трех.

В любом случае нужно пробовать, такая программа даже если не станет твоей основной, поможет просто разнообразить тренировочный процесс, что тоже полезно.

[Phaser]

Let it DUCK, вот уже 2 года тренируюсь интенсивно с минимальным отдыхом и суперсетами в том числе, когда хожу в ТЗ бодрости намного больше, чем когда обстоятельства вынуждают пропускать тренировки.

Сколько по времени длились тренировки?

По Ятсу скорее всего Вы еще не дошли до реальных отказов, которые подразумевает ВИТ. Там ЦНС угнетается очень сильно, а это самая противная усталость. Усталость в мышцах по сравнению с ней - цветочки. И восстанавливаться после такого необходимо в рафинированных условиях.

В любом случае, будет интересно увидеть результаты за полгода (первые месяц-два не показательны, т. к. смена видов тренинга практически всегда поначалу дает профит)

Изменено 27 февраля, 2013 пользователем Phaser

[Let it DUCK]

По Ятсу скорее всего Вы еще не дошли до реальных отказов, которые подразумевает ВИТ. Там ЦНС угнетается очень сильно, а это самая противная усталость. Усталость в мышцах по сравнению с ней - цветочки. И восстанавливаться после такого необходимо в рафинированных условиях.

В любом случае, будет интересно увидеть результаты за полгода (первые месяц-два не показательны, т. к. смена видов тренинга практически всегда поначалу дает профит)

у меня тренировки длятся как правило минут по 40-50 вместе с разминкой и заминкой, тренировка ног примерно 1 час.

Я давно не работал с большими весами не знаю каков мой разовый максимум в упражнениях, так что думаю Вы правы и я еще не дошел до тех весов, когда мне будет действительно тяжело.

Мне самому интересно какой результат это даст, пока мне очень нравится и профит есть. Правда сейчас лежу с бронхитом и по выздоровлению рабочие веса придется откатывать (

когда хожу в ТЗ бодрости намного больше, чем когда обстоятельства вынуждают пропускать тренировки.

У меня тоже самое, просто потому , что я очень не люблю пропускать тренировки))

[dodger]

По Ятсу скорее всего Вы еще не дошли до реальных отказов, которые подразумевает ВИТ. Там ЦНС угнетается очень сильно, а это самая противная усталость. Усталость в мышцах по сравнению с ней - цветочки. И восстанавливаться после такого необходимо в рафинированных условиях.

В любом случае, будет интересно увидеть результаты за полгода (первые месяц-два не показательны, т. к. смена видов тренинга практически всегда поначалу дает профит)

тренировка ног примерно 1 час.

1 час ?? это сколько упр-ний надо делать, чтоб ноги час занимали

[drarara]

у меня час на одно упражнение уходит)))

[Gilbert0]

1 час ?? это сколько упр-ний надо делать, чтоб ноги час занимали

присед, сгибания - разгибания, выпады, становая ,плюс ко всему разминка

[Chameleon]

В один день и тянуть и приседать, ну ты самец, протеины видимо в нужные места втирал

Изменено 27 февраля, 2013 пользователем Chameleon

[ELM]

выче у мня вся тренировка 30-40 минут

как можно одно упражнение час делать?

или это мазохистский присед 10*10 ? ))

[Gilbert0]

В один день и тянуть и приседать, ну ты самец, протеины видимо в нужные места втирал

я не то написал, платформа и становая. присед позже будет у меня

Под ноги я отвожу целую тренировку, больше ничего не делаю в этот день. Так что час вместе с разминкой и заминкой более чем достаточно. Вообще больше часа не рекомендуется заниматься, дабы не навредить мышцам.

насколько мне известно, то на одну группу мышц нужно делать не более 3-4 упражнений на тренировке, дабы не навредить себе

[Let it DUCK]

я делаю как раз 4 на ноги

[dodger]

Сколько нужно разминочных подходов по ВИТ, чтоб сделать этот единственный рабочий сэт на 100% до отказа

Изменено 27 февраля, 2013 пользователем dodger

[Let it DUCK]

Как правило 2 разминочных и 1 рабочий, бывает и 1+1. Просто когда веса большие, то отказа добиться легко, главное выполнять все вместе с грамотным партнером, который не даст тебе сбиться с техники

[dodger]

теоретический вопрос. Когда мышцы восстанавливаются, ресурсы на восстановление используются по какому то приоритету , направлены на ту или иную мышцу или нет никакой зависимости ? т.е. если в один день тренировалось несколько групп мышц, то например ноги могу восстановится, быстрее чем грудь ? Или если ты просто одну группу мышц тренировал , значит восстановление пройдёт ещё быстрее для неё ?

Изменено 27 февраля, 2013 пользователем dodger