Советы по тренировкам тела

[dmytry]

Азовмаш прав чем длинее конечности, тем сложнее подтягиваться, отжиматься, приседать

простая механика, чем больше плече, тем больше силу нужно приложить, чтоб поднять

элементарный пример, возьмите лопату с песком и попробуйте поднять за край держака, а потом посредине

так что важнее не кто сколько поднимает, а личный прогресс в увеличении весов

[Азовмаш]

с увеличением собственного веса по вашей логике вам должно стать тяжелее отжиматься, однако картина противоположная, все-таки это не подтягивания

https://www.youtube....V91f5K50k#t=34s

Мужики, исписавшее свое тело наколками вдоль и поперек, безбашенные и отчаянные. Они тренируются в группе. Друг друга подбадривают, стимулируют на рост весов и количество повторов. Их цель - стать машинами для устрашения и победы над соперником. А теперь ответь на вопрос: - Будут ли эти бойцы пахать без стимуляторов? Да никогда. Любой застой угнетающе действует на их психику. Поэтому там все идет в дело: и гормон роста, и анаболики, и мужские половые гормоны.

Для натурала такое сообщество не подходит.

[Азовмаш]

Азовмаш прав чем длинее конечности, тем сложнее подтягиваться, отжиматься, приседать

простая механика, чем больше плече, тем больше силу нужно приложить, чтоб поднять

элементарный пример, возьмите лопату с песком и попробуйте поднять за край держака, а потом посредине

так что важнее не кто сколько поднимает, а личный прогресс в увеличении весов

Особенно тяжелыми для длинноногого являются приседания. При глубоком приседе для удержания равновесия из-за длинных рычагов колено выезжает впеед, а тазобедренный сустав уходит назад. Туловище буквально ложится параллельно полу, а штанга на плечах заставляет разгибатели спины работать с огромной статической нагрузкой. По молодости проблемы со спиной не ощущаешь или же они преходящи, и не сильно влияют на прогресс.

Вообще штанга на плечах в приседаниях ужасный стресс для спины. Все-таки баскетболист, особенно высокорослый, - не силовик и штанга на плечах не самый лучший способ накачать бедра.

Выход мне видится в приседаниях по Маккалуму. Надевается широкий пояс и крепкими ремнями штанга привязывается спереди и сзади. Фактически вы сидите на штанге как на лошади. Маккалум подробно описывает свою методику. Я понимаю, что в ТЗ будете выглядеть чудаковато, но спину зато разгрузите.

[Phaser]

Выход гораздо проще - тренировать технику до тех пор, пока не станет получаться и только потом постепенно повышать веса.

[BRYX]

простая механика, чем больше плече, тем больше силу нужно приложить, чтоб поднять

элементарный пример, возьмите лопату с песком и попробуйте поднять за край держака, а потом посредине

Тогда давайте уж и расстояние прикрепления сухожилия от сустава замерять, а не только длину конечности

[dmytry]

зачем?

[drarara]

эти всё отговорки про длину конечностей.колени куда-то там выходят,спина параллельно полу.- это техника нулевая и растяжка.

[BRYX]

зачем?

"простая механика", чем дальше от сустава находится сухожилие, тем легче поднять вес. Твой же пример с лопатой - конец зафиксируй в одной руке, другой рукой поднимай её с разным расстоянием от первой руки. Чем дальше, тем легче, так же и с мышцами. Так что, если руки у кого-то длинней, например в 1,2 раза, и сухожилия прикреплены дальше от сустава в 1,2 раза, то разницы в сложности выполнения упражнения не должно быть

[dmytry]

я о том, что нафиг это считать вообще?

я уже писал, имеет значение не абсолютная сила, а твой личный прогресс по сравнению с самим собой вчера, позавчера и т.д.

[Азовмаш]

"простая механика", чем дальше от сустава находится сухожилие, тем легче поднять вес. Твой же пример с лопатой - конец зафиксируй в одной руке, другой рукой поднимай её с разным расстоянием от первой руки. Чем дальше, тем легче, так же и с мышцами. Так что, если руки у кого-то длинней, например в 1,2 раза, и сухожилия прикреплены дальше от сустава в 1,2 раза, то разницы в сложности выполнения упражнения не должно быть

У длиннорукого сухожилие не находится дальше от сустава, ну может на миллиметр или два.

Если бы у высокого сохранялись пропорции низкорослого, то он выглядел бы просто как равномерно увеличенный низкорослый. Ну ты понял, о чем я. Все-таки долговязый имеет совершенно другие пропорции. Конечности удлиняются за счет костной основы. А суставы у длинного и низкого по точкам прикрепления сухожилий одинаковы.

Вот поэтому-то я продолжаю утверждать, что длинному работа с тяжестями дается намного тяжелее, чем низкорослому.

Но есть для длинноруких и хорошая новость.

Кто скажет, у кого объем бицепса больше, у длинного или низкого, если известно, что окружность у обоих по 40 см?

Ну конечно, же у длинного. Вернемся к размаху рук. Например, у меня размах рук 203 см, а у атлета 175 см размах 180 см, т.е. в 1,12 раз меньше. Легко подсчитать, что объемы на руках соотносятся как квадраты окружностей. Итак, если у меня окружность бицепса 40 см, то парень с ростом в 175 см должен иметь окружность бицепса в 1,06 раз большую (квадрат из 1,12) моей, чтобы сравняться по объему мускулатуры.

Другими словами, как минимум 42 см.

Так что, как видите, у длиннорукого Дюранта не такие уж и маленькие бицухи. Если предположить, что размах там где-то 225 см, а бицепс порядка 36 см, то выходит, что парень с ростом 175 см должен иметь как минимум 40 см, чтобы считать себя не слабее Дюранта.

[Chameleon]

Сам того не желая сделал "умелый вброс"

[Phaser]

У длиннорукого сухожилие не находится дальше от сустава, ну может на миллиметр или два.

этот параметр не зависит от роста

[av185618]

Как эффективнее качать икры если они короткие? На что делать упор?

[maaario]

если они короткие)

давненько сд не видел такой формулировки

[Cyberquake]

Как эффективнее качать икры если они короткие? На что делать упор?

Короткие это как?)

А как ты качал раньше?

[av185618]

Длинные - которые начинаются, крепятся близко к голени. А качал раньше в 2 тренажёрах сидя, и стоя (увы названий не знаю), старался на полную амплитуду делать.

[Cyberquake]

Икры это такие мышцы,которые можно качать ежедневно. Если в зале то стоя на блинах со штангой в руках,если дома то на ступеньках/книге с весом в руках. А от всяких тренажеров я бы отказался,ну разве сидя камбаловидную иногда. Думаю если ежедневно делать эти упражнения то прогресс не заставить ждать и уже месяца через два-три у тебя будут большие икры)

[Gilbert0]

Икры это такие мышцы,которые можно качать ежедневно. Если в зале то стоя на блинах со штангой в руках,если дома то на ступеньках/книге с весом в руках. А от всяких тренажеров я бы отказался,ну разве сидя камбаловидную иногда. Думаю если ежедневно делать эти упражнения то прогресс не заставить ждать и уже месяца через два-три у тебя будут большие икры)

далеко не факт. икры, как и любая мышца зависит от генетики. если они маленькие с самого начала, то намного больше их не сделаешь

[av185618]

Икры это такие мышцы,которые можно качать ежедневно. Если в зале то стоя на блинах со штангой в руках,если дома то на ступеньках/книге с весом в руках. А от всяких тренажеров я бы отказался,ну разве сидя камбаловидную иногда. Думаю если ежедневно делать эти упражнения то прогресс не заставить ждать и уже месяца через два-три у тебя будут большие икры)

По мне, тренажёр в который как бы входишь и вес на плечах держится самый лучший, на полную амплитуду делать)

[God save me]

ослика пробовал?

[Cyberquake]

Лично мне штанга в руках - наиболее удобно, и амплитуда не меньше чем на тренажерах. Ослик тоже гуд но не в каждом зале он есть

[Phaser]

Икры это такие мышцы,которые можно качать ежедневно. Если в зале то стоя на блинах со штангой в руках,если дома то на ступеньках/книге с весом в руках. А от всяких тренажеров я бы отказался,ну разве сидя камбаловидную иногда. Думаю если ежедневно делать эти упражнения то прогресс не заставить ждать и уже месяца через два-три у тебя будут большие икры)

клон Азовмаша?

[dodger]

а вы верите в ВИТ ?

Изменено 26 февраля, 2013 пользователем dodger

[Phaser]

уточни, там много подразделений

[dodger]

то что один подход до отказа может дать стимул для роста ?

разве может хватать одного подохода в неделю , чтоб мышца росла. У меня не укладывается в голове.

Изменено 26 февраля, 2013 пользователем dodger