Советы по тренировкам тела

[av185618]

Записывайся в турникмэны

[rust1990]

всем любви в этом чате.

boing vert успел кто уже попробовать?

[saharOK]

всем любви в этом чате.

boing vert успел кто уже попробовать?

даже не проси, бесплатно тебе ее никто не скинет

[maaario]

просить/ не просить это в разделе "Прыжок"

[def4onka]

Хэлп!Как не перекачать ноги?Какие тренажёры лучше всего использовать(нужно уменьшить ляхи) =)))

[maaario]

это наверное одно из самых больших заблуждений, перекачать у тебя вряд ли получится)

делай мёртвую тягу, плие приседания, глубокие приседания с совсем маленьким весом и всё будет ок, хотя и сейчас всё в порядке у тебя, по-моему)

[def4onka]

Спасибо=))я же девушка,а нам всегда не нравится наше тело))

Почему спросила про перекачать...Дело в том,что очень люблю этот тренажёр:

Занимаясь 2 недели в зале заметила увеличение объёма икр и лях, может я много подходов конечно делала (3 подхода по 120 раз),но вопрос остался)

[maaario]

Кто то пошутил и добавил в конце 0)

3х12 тебе будет достаточно!

не делай этот тренажёр, от него и правда бёдра в объёме раздуваются,а пользы не о чём)

[Air_Mangust]

120 раз ничего себе, а вес какой?

[def4onka]

Кто то пошутил и добавил в конце 0)

3х12 тебе будет достаточно!

не делай этот тренажёр, от него и правда бёдра в объёме раздуваются,а пользы не о чём)

не шучу,серьёзно)))

120 раз ничего себе, а вес какой?

вес минимальный,без блинов,только гриф)

[olegaction]

с книжкой в тренажер усаживалась? )

[def4onka]

с книжкой в тренажер усаживалась? )

с музыкой))

[Chameleon]

не шучу,серьёзно)))

вес минимальный,без блинов,только гриф)

забудь про тренажеры, честно, да приседания могут показаться тяжелее., но как тут уже написали делать нужно их, соблюдая технику естно, небоись не перекачаешься)) по ряду причин)

[def4onka]

забудь про тренажеры, честно, да приседания могут показаться тяжелее., но как тут уже написали делать нужно их, соблюдая технику естно, небоись не перекачаешься)) по ряду причин)

спасибо,учту)

[Rjey]

рост 168 вес 58, тебе просто нужна диета(не голодание, а преимущественно белковое питание), а приседания ну это главное упражнение вообще с исчезновением "лишних кило" увидишь подтянутость и рельефность, не разбухнут точно помоему месяц себя заставить делать все правильно не сложно, зато потом останавливаться не захочется.

[def4onka]

рост 168 вес 58, тебе просто нужна диета(не голодание, а преимущественно белковое питание), а приседания ну это главное упражнение вообще с исчезновением "лишних кило" увидишь подтянутость и рельефность, не разбухнут точно помоему месяц себя заставить делать все правильно не сложно, зато потом останавливаться не захочется.

Прочитала я про эту белковую диету, совсем она мне не нравится...Основное потребление пищи на ужин,а утром только кофе,которое я не пью...Как же сидеть на ней???

http://www.fat-man.ru/belkovaya-dieta/

[I{()I{5]

знаешь чем плохи диеты? тем что после их окончания человек снова возвращается к своему привычному рациону и в итоге может не только вернуть потерянные килограммы, но и набрать вес. да и зачем тебе это, вроде в хорошей физической форме.

[Air_Mangust]

не согласен, если с регулярным занятием спортом, то не наберется лишнее. А вместе с тем диета должна войти в привычку, ну и можно себя раз в месяц чем нить вкусным и колорийным побаловать, чтоб не было совсем уж тошно от нее)

Прочитала я про эту белковую диету, совсем она мне не нравится...Основное потребление пищи на ужин,а утром только кофе,которое я не пью...Как же сидеть на ней???

http://www.fat-man.ru/belkovaya-dieta/

Странная диета, зачем столько кофе только предлагают пить. Я думаю что можно и чаем заменить.

[Chameleon]

а я думаю геркулесом... и придерживаться этого:

http://sportswiki.ru/Белково-углеводное_чередование

по повуду "диет" всяких: есть простые принципы того чем и как питаться, а если думаешь " сьем сейчас сникерс, но вечером поголодаю" то тут уже никакие дыеты не спасут.

[def4onka]

а я думаю геркулесом... и придерживаться этого:

http://sportswiki.ru...ное_чередование

по повуду "диет" всяких: есть простые принципы того чем и как питаться, а если думаешь " сьем сейчас сникерс, но вечером поголодаю" то тут уже никакие дыеты не спасут.

спасибо за ссылку,там хоть продержаться на ней можно)

[Chameleon]

дабл пост

Изменено 12 февраля, 2013 пользователем Chameleon

[Phaser]

весь смысл хорошей диеты - это питаться правильно и полноценно. Не нужно будет заставлять себя, или сдерживать.

Лучше всего найти и прочитать для себя основные принципы питания (часть есть здесь в прикрепленных темах) и начать их придерживаться. Всякие "кофе конфеты по утрам, а вечером салаты" - сразу в топку.

Занимаясь 2 недели в зале заметила увеличение объёма икр и лях, может я много подходов конечно делала (3 подхода по 120 раз),но вопрос остался)

такое количество повторов нагнало много гликогена (запасы энергии) и воды в мышцы, отсюда и быстрый результат. Т. е. это не рост мышц. Его добиться будет очень непросто.

[ELM]

Прочитала я про эту белковую диету, совсем она мне не нравится...Основное потребление пищи на ужин,а утром только кофе,которое я не пью...Как же сидеть на ней???

http://www.fat-man.ru/belkovaya-dieta/

сжечь не открывая.

не диета, а шваль

[Rjey]

Прочитала я про эту белковую диету, совсем она мне не нравится...Основное потребление пищи на ужин,а утром только кофе,которое я не пью...Как же сидеть на ней???

http://www.fat-man.ru/belkovaya-dieta/

это конечно уродство, я имел ввиду 5-6 разовые приемы пищи, где углеводы - гарнир (1-2 тарелки в день, например, с утра и перед тренировкой), остальное это белковые продукты, а овощи и фрукты можно есть почти в неограниченном количестве, ну за исключением бананов может быть, после тренировки даже нужно какой-нибудь фрукт съесть. ну и жиры - это рыба, масло(оливковое, льняное, тыквенное).

[Silencee3]

Добрый вечер , хотел бы просить помощи насчёт качалки, мой вес 95 кг при моих 190, выгляжу вроде и не толсто, так норм, слегка упитанно, хотел спросить, какие виды упражнения надо делать именно на грудную клетку, на пресс, ну и на плечи, хочется выглядеть лучше