Советы по тренировкам тела

[Азовмаш]

Кстати, Зевс хоть и новичок в ТЗ, но и он не должен испытывать комплекса неполноценности относительно своих дельт.

Для него главное, прогресс. Может через три месяца в сравнении с собой нынешним он будет выглядеть вообще на все сто. А в школе он станет вообще ультрапопулярным. Когда будет идти по вестибюлю ученики будут уважительно расступаться, преподы стремиться поздороваться за руку, ну а пацаны из младших классов тыкать пальцем и перешептываться, завороженно глядя вслед.

[ZEUS]

Кстати, Зевс хоть и новичок в ТЗ, но и он не должен испытывать комплекса неполноценности относительно своих дельт.

Для него главное, прогресс. Может через три месяца в сравнении с собой нынешним он будет выглядеть вообще на все сто. А в школе он станет вообще ультрапопулярным. Когда будет идти по вестибюлю ученики будут уважительно расступаться, преподы стремиться поздороваться за руку, ну а пацаны из младших классов тыкать пальцем и перешептываться, завороженно глядя вслед.

Дааа, что-что, а вдохновить вы можете))) Да еще как)

P.S. Можете пожалуйста лс посмотреть?

[Airborne]

Сегодня тренировал дельты. С разведениями через стороны вверх в 14 кг я конечно погорячился. Для меня например, этот вес неподъемный. Если кто-то скажет на этом форуме, что делает разведения с таким весом, то попрошу видео. В любом случае, друзья, и жимы гантелей вверх, в т.ч. Арнольда, и тяги к подбородку и разведения, и махи жизненно необходимы каждому баскетболисту.

Берусь утверждать, что каждый из вас уже к весне, самое позднее к осени в состоянии иметь плечи похожие на плечи этого парня.

http://wsport.com.ua...ok-leykers.html

Конечно, не у каждого из нас такая рама как у Ховарда, но шарообразные плечи должны быть у каждого баскетболиста.

А чтобы не быть голословными, предлагаю каждому сфоткаться "До" и "После". Весной посмотрим, кто из вас что-то стоит в этой жизни.

Может поучаствую и я вне конкурса, если здоровье позволит конечно.

Ну и сами понимаете, плечи плечами, но про ноги и спину тоже не забывайте.

14 кг в чистой манере я лично никого не видел,чтоб разведения в стороны делал,да и читал,большой вес опасен в этом упражнении..

все равно лично считаю,что развивать высокопороговые БМВ ,(абсолютную и взрывную силу),укреплять опорно-двигательный аппарат,работать на баланс и иные навыки важнее для баскетбола,чем накачивать себе объемные мышцы

[drarara]

даже ему 10-к хватает.

[av185618]

14 кг в чистой манере я лично никого не видел,чтоб разведения в стороны делал

Если Бадюк не шутит, то и он не может сделать, видел в каком то его видео

http://www.youtube.c...e&v=5IDqX1eMFmA

Мда, с таким азиатом я бы и сам стремился поздороваться за руку

[Азовмаш]

Так. Два участника уже есть - Маарио и Бангер. Ну я третий, пусть и для смеха, но все-таки.

Ждем других участников. Неважно как ты занимаешься и по какой схеме. Главное, каких ты результатов добьешься.

Я с глубоким уважением отношусь к тем, кто практикует швунги, жимы и толчки. Как правило, это пацаны с бешенной силой. И все же считаю, что конкретно для дельт (средних и задних) лучше всего походят разводки. На них и буду делать упор предстоящие три месяца.

[Airborne]

Так. Два участника уже есть - Маарио и Бангер. Ну я третий, пусть и для смеха, но все-таки.

Ждем других участников. Неважно как ты занимаешься и по какой схеме. Главное, каких ты результатов добьешься.

Я с глубоким уважением отношусь к тем, кто практикует швунги, жимы и толчки. Как правило, это пацаны с бешенной силой. И все же считаю, что конкретно для дельт (средних и задних) лучше всего походят разводки. На них и буду делать упор предстоящие три месяца.

грядет МО на слэмданк xD

[Николай Юрьевич]

Помнится, как-то Азовмаш собирался кинуть фото с результатами тренировок, год, чтоли, назад, да так и пропал...Ну травмы, наверное, конец света, опять же...

Изменено 4 декабря, 2012 пользователем Николай Юрьевич

[Airborne]

я кстати занимаюсь сейчас по методике Луи Симмонса ,планирую так до конца зимы..кто какие мнения имеет на счет методики и принципов данной системы?

[maaario]

ссылочку бы.

[Airborne]

ссылочку бы.

гугл все решает)

http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=23839

сам дочитываю

[Railsplitter]

Впервые за 2 года сунулся в эту тему. А только что в зале был. Поднимал тяжести.А футболка у меня для зала ... Азовмаш)))

[Rjey]

Сопряженный метод Луи Симмонса заимствован кстати у советских ТАшников, если цель рост силовых показателей и выступление на соревнованиях, то однозначно можно и нужно использовать, только нужны условия и оборудование, там есть работа с резинками и прочими непонятными для нас причиндалами.

[Suriken]

нужна адаптация его проги под среднестатистический зал. ну и его утверждение насчет того, что теория прогрессии нагрузок умерла еще 40 лет назад, как-то вызывает волну скептицизма.

[Airborne]

нужна адаптация его проги под среднестатистический зал. ну и его утверждение насчет того, что теория прогрессии нагрузок умерла еще 40 лет назад, как-то вызывает волну скептицизма.

имеется в виду теория линейного увеличения нагрузок,и его мнение,что она работает до определенного предела,и при этом не является самой эффективной всего лишь)

[Banger]

Кстате изоляция зло , только база только хардкор )

[maaario]

ага, особенно для баскетболиста только база, особенно в сезоне =))))

Изменено 11 декабря, 2012 пользователем maaario

[Phaser]

мне база не мешает, хотя я далеко не профессионал. Если не работать до отказа ЦНС и растягиваться после тренировки, то тренировки на следующие день не ощущаются.

Единственное - сейчас много всяких соревнований, кроме сезона, поэтому режим посещения ТЗ приходится довольно сильно нарушать

Изменено 11 декабря, 2012 пользователем Phaser

[vlbasket]

Всем добрый день !

Занимался в ТЗ по программе 3 раза в неделю , без тренировки ног , т.к. была операция на колене(артросокпия) . В данный момент прошло 5 месяцев после операции составил программу с ногами , без приседаний , главная база это жим ногами , сгибания бедра на бицепс , поднимание носков с гантелью . Что можете посоветовать для ног без вреда коленям , и когда лучше начинать приседать и в какой технике?

Изменено 14 декабря, 2012 пользователем vlbasket

[Banger]

Всем добрый день !

Занимался в ТЗ по программе 3 раза в неделю , без тренировки ног , т.к. была операция на колене(артросокпия) . В данный момент прошло 5 месяцев после операции составил программу с ногами , без приседаний , главная база это жим ногами , сгибания бедра на бицепс , поднимание носков с гантелью . Что можете посоветовать для ног без вреда коленям , и когда лучше начинать приседать и в какой технике?

жим ногами 4-5х10 + разгибание на тренажёре ( лёгкий вес не должен повредить, 4х20-25) , румынская тяга с гантелями 4х15 + сгибание на биц бедра. 4х10-15

И растяжечка работающих в упражнение мышц после подходов.

Можешь разминаться перед жимом ногами лёгкими приседаниями .

Ну это всё моё мнение

[dodger]

Такое дело, у меня есть возможность качаться 2 раза в неделю. Я ставлю себе цель - хочу раскачать верх, т.е. плечи, грудь и руки. Как мне грамотно составить прогу ?

Линейная периодизация. Каждую 3тью неделю добавляю вес. Если есть иные варианты с удовольствием выслушаю.

Жим горизонт. штанги 4х 14

Жим наклонный штанги 4х14

Подъёмы на бицепс 4х13

Бицепс , молотки 4х14

Брусья 4х12

Узкий жим 4х13

Жим арнольда 4х13

Разводки 4х12

Тяга к подбородку 4х13

Изменено 18 декабря, 2012 пользователем dodger

[Азовмаш]

Важность развития трапеций наряду с дельтами осознали даже женщины. Как бы их не критиковали из-за якобы потери женственности, но без развитых трапеций нельзя говорить о красоте человеческого тела.

Для баскетболиста важность развития трапеций возрастает многократно. Ничто так не парализует волю соперника на площадке как созерцание высоко поднятых толстых трапеций противника. В союзе с развитыми, заполняющими все межлопаточное пространство средними трапециями и круглыми дельтами они образуют устрашающий мышечный конгломерат.

Высокоподнятые трапеции придают баскетболисту буйволиный облик. А кто из нас захотел бы встретиться с буйволом с глазу на глаз?

В твоей программе, Доджер, я не увидел ни шраг, ни тяжелых тяг к груди. Без них верх торса никак не раскачать.

К сожалению, детские тренеры мало смыслят в атлетической подготовке. Так почему бы юным баскетболистам не воспользоваться материалами СД и не попытаться самим завоевать себе место под солнцем, тем более на форуме есть пока люди, готовые направить их в правильное русло?

[Gilbert0]

азовмаш, спасибо тебе, много для себя подчеркнул, особенно про дельты, жаль что мне большинство упражнений делать нельзя, но мой тренер обходит это и дает другое

[dodger]

В твоей программе, Доджер, я не увидел ни шраг, ни тяжелых тяг к груди. Без них верх торса никак не раскачать.

шраги задействуют те же мышцы что тяга к подбородку ведь ?

[Азовмаш]

шраги задействуют те же мышцы что тяга к подбородку ведь ?

Тяга к подбородку - отличное упражнение, правда, мне не подходит почему-то, начинают болеть плечевые суставы.

Шраги - более мощностное упражнение. Так как используется несоизмеримо больший вес, чем при тягах,

все межлопаточное пространство, особенно вверху, гораздо быстрее заполняется мышцами.

У 90% пацанов, занимающихся баскетболом, между лопаток сплошной провал. Лопатки торчат как сложенные крылья у грифа, а при малейшем наклоне головы торчат позвонки. Степень развития мышц между лопаток должна быть такой, чтобы при их сведении трапеции и ромбовидные буквально выдавливались наружу и нависали над лопатками в виде наплывов.

Кстати, шраги начну подключать буквально завтра. Правда, в версии со штангой за спиной. Упражнение выполняется более в строгой манере, с меньшим весом и улучшает осанку. Гнаться за весами в моем возрасте чревато. Ну а молодежи можно комбинировать шраги со штангой перед собой и сзади. Техника подробно описана в инете.