Советы по тренировкам тела

[Phaser]

Все-таки 87 см талии при 185 см мне кажется многовато.

Определенно есть лишний вес, при таком росте талия должна быть 80 максимум.

[ZEUS]

С меня, Зевс, пример брать не нужно. Я тренируюсь по своей методике и в соответствии со своим возрастом.

У меня тренировки короткие и ежедневные, каждый день одна или две группы мышц в трех-четырех подходах. Сегодня были руки. Казалось бы, крепкие руки не совсем нужны в баскетболе. Но, поверь, это не так.

Как я понял, ты играешь центрового. Сейчас как только ты завладел мячом, низкорослые соперники норовят выбить мяч у тебя из рук. Но достаточно тебе заиметь бицепсы в 40 см и стать обладателем круглых дельт, увидишь, что ситуация кардинально изменится.

Как только ты отведешь руки с мячом в сторону, направив локоть вперед, соперник уважительно ретируется, побежав в защиту от греха подальше.

Руки в 40 см в обхвате получить несложно. Растущий спортсмен в 16-17 лет при весе 90-92 кг быстрее достигнет этого результата, чем хиреющий любитель гантелей в 48 лет.

Постараться правда, придется.

Сидя делал одновременные подъемы гантелей на бицепс 24 кг на 6-8 повторов.

Трицепсовый полужим из-за головы 24 кг х 9. 14 кг х 12 повторов в чистой манере.

Моя рука в обхвате 41 см. Так что, как видишь, Зевс, тебе есть к чему стремиться. А самое главное, что при твоем росте, если ты хочешь чего-то добиться в баскетболе это просто необходимо.

Ну а что мне тогда конкретно делать? Как именно заниматься

[Николай Юрьевич]

Как же я скучал...наконец-то динамика))))

[av185618]

Сколько упражнений на одну мышечную группу стоит делать - например плечи? 2 вида жимов и 3 вида разводки - много?

[maaario]

2 жима и 3 разводки - это 5 упражнений на одну МГ в рамках тренировки?

или я что то не так может понял?)

Кто то на предыдущей странице спрашивал про силовые в первый год занятий.

Так, мне было 18, когда я пришёл именно в ТЗ, до этого занимался дома с гантелями и блинами + турник.

Начальные показатели были.

Присед - 90 на 1 раз

Жим до этого не делал вообще.

Становая 100 на 1 раз

Антропометрию не измерял ни до, ни после.

Через год данные показатели стали:

Присед (!) 150 на 3 раза, тут можно верить или нет, но факт остаётся фактом, это по моему за 14 месяцев занятий стало.

Становая, дошёл до 150 на 6 и перестал её делать вообще, потому что 2 тренировки в день со становой нереально вывозить, стало опасно.

Жим, себя пожму нормально так, т.е. кг 85, дальше туго вообще с этим. Больше люблю гантели жать,в них лучше чувствую грудь.

193см, весил 82,5, ну может кг 3 набрал)

Вот как то так было за тот год)

Изменено 3 декабря, 2012 пользователем maaario

[av185618]

на одну МГ в рамках тренировки?

Да, я думаю, что это много, но вроде все нужное

[Airborne]

Определенно есть лишний вес, при таком росте талия должна быть 80 максимум.

Оо..я скорее дрыщ,чем с лишним весом,но жировая прослойка есть естественно...все впереди)

[Airborne]

Да, я думаю, что это много, но вроде все нужное

жим стоя/сидя гантелей/штанги + тяга к подбородку задействует все дельтовидные,причем оба упр-я базовые

http://fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/kak-bystro-nakachat-plechi.html

вот там видос есть,и кстати,цель тренировок какая?

[av185618]

жим стоя/сидя гантелей/штанги + тяга к подбородку задействует все дельтовидные,причем оба упр-я базовые

Просто когда я делаю жимы, толком не чувствую дельты, вроде бы и качаю правильно с весом на 10-12 раз, устаю, но всё равно, после махов и разводок ощущения проработанности что ли

цель тренировок какая?

Вес набрать (около 5 - 8 кг)

[Phaser]

До веса, равного рост-100 нет смысла заморачиваться "отстающими" группами, т. к. "отстает" всё. Поэтому банальный совет "делай базу" актуальности не теряет.

[av185618]

До веса, равного рост-100 нет смысла заморачиваться "отстающими" группами, т. к. "отстает" всё.

Ну это понятно, плечами нагнать 8 кг как то нереально))

[Banger]

После 110 кг в присяде стало психологически трудно выполнять данное упражнение , что делать?

Изменено 3 декабря, 2012 пользователем Banger

[drarara]

как это понимать?очкуешь, что не встанешь, или сломаешься?

[Phaser]

проси страховать\приседай в раме

[Airborne]

Просто когда я делаю жимы, толком не чувствую дельты, вроде бы и качаю правильно с весом на 10-12 раз, устаю, но всё равно, после махов и разводок ощущения проработанности что ли

Вес набрать (около 5 - 8 кг)

если не чувствуешь,тогда во 1х,изучи лучше технику упр-й,и во 2х варьируй варианты жимы гантелей/штангой,сидя/стоя ,ну и тягу к подбородку попробуй..глянь то видео

а на массу да,многосуставные упр-я (жимы лежа,тяги/подтягивания,присед/становая/жим ногами,жимы сидя/стоя) с диапазоном повторений 12-6 и диапазоном весов 55-85% от разового максимума в данном упр-ии

Изменено 3 декабря, 2012 пользователем Airborne

[Азовмаш]

Сегодня тренировал дельты. С разведениями через стороны вверх в 14 кг я конечно погорячился. Для меня например, этот вес неподъемный. Если кто-то скажет на этом форуме, что делает разведения с таким весом, то попрошу видео. В любом случае, друзья, и жимы гантелей вверх, в т.ч. Арнольда, и тяги к подбородку и разведения, и махи жизненно необходимы каждому баскетболисту.

Берусь утверждать, что каждый из вас уже к весне, самое позднее к осени в состоянии иметь плечи похожие на плечи этого парня.

http://wsport.com.ua/basketball/455-nba-dvayt-hovard-igrok-leykers.html

Конечно, не у каждого из нас такая рама как у Ховарда, но шарообразные плечи должны быть у каждого баскетболиста.

А чтобы не быть голословными, предлагаю каждому сфоткаться "До" и "После". Весной посмотрим, кто из вас что-то стоит в этой жизни.

Может поучаствую и я вне конкурса, если здоровье позволит конечно.

Ну и сами понимаете, плечи плечами, но про ноги и спину тоже не забывайте.

[maaario]

Окей!

Сегодня 3 декабря, до какого числа срок?)

Изменено 3 декабря, 2012 пользователем maaario

[av185618]

Берусь утверждать, что каждый из вас уже к весне, самое позднее к осени в состоянии иметь плечи похожие на плечи этого парня.

http://wsport.com.ua...ok-leykers.html

Кстати я заметил, что до травмы он был "больше" чем сейчас

[maaario]

Это естественно на самом деле, хотя Роуз вернётся ещё боооольше будет, ну сам понимаешь, всё от характера травмы зависит.

сорри за оффтоп.

[Азовмаш]

Окей!

Сегодня 3 декабря, до какого числа срок?)

А чего тянуть? Начинать тренировать плечи нужно уже с завтрашнего дня. Срок до 3 марта. 3 месяца хватит, чтобы показать результат. Номинации конкурса следующие: "Лучшие дельты Слэмданка", "Самый значительный прогресс в развитии плеч".

чтобы унифицировать фотки, фотографируемся сжав мяч и отведя локти в стороны, максимально напрягая дельты. Фотка должна быть по пояс, можно в майке (но не в футболке конечно).

Ну приблизительно как на фотке.

[maaario]

3 марта добавлю сюда две фотки) до и после!) еа)

[Banger]

А чего тянуть? Начинать тренировать плечи нужно уже с завтрашнего дня. Срок до 3 марта. 3 месяца хватит, чтобы показать результат. Номинации конкурса следующие: "Лучшие дельты Слэмданка", "Самый значительный прогресс в развитии плеч".

чтобы унифицировать фотки, фотографируемся сжав мяч и отведя локти в стороны, максимально напрягая дельты. Фотка должна быть по пояс, можно в майке (но не в футболке конечно).

Ну приблизительно как на фотке.

Не знаю как разводки гантелями могут сильно развить плечи , завтра сфотографируюсь , но буду делать швунг или жим стоя + тяга к подбородку - как обычно

Изменено 3 декабря, 2012 пользователем Banger

[maaario]

Разведение гантелей по моему наряду с жимом сидя/стоя одно из лучших упражнений на плечи))

[chamele0n]

Ну и сами понимаете, плечи плечами, но про ноги и спину тоже не забывайте.

ага ага, ноги как у Платца:

А спина как у Ятса:

И вперед!

[Азовмаш]

Хамелеон! Ты забегаешь вперед. Пока я предлагаю лишь оценить собственный прогресс и ориентироваться не на бодибилдеров, а на лучших баскетболистов. Ну не на Хвостова же в конце концов ориентироваться.

А ты уже рисуешь фантастические картины, как Зевс со своим приятелем тренирует дельты, чтобы выиграть свой первый, пусть и фотоконкурс на Слэмданке.

Изменено 3 декабря, 2012 пользователем Азовмаш