Советы по тренировкам тела

[Banger]

а TRX это некий аналог экспандера ?

Кстати, предложите комплекс на укрепления низа спины который можно было бы делать почти на каждой силовой тренировке, сочитая с жимом присядом подтягиваниями и другими базовыми упражнениями ? Например я обычно делал суперсетами с основными упражнениями скручивания на фитболе с блином и гиперэкстези тоже с блином.

становая тяга + гудмонинги или гиперэкстензии , когда веса в становой будут большими хватит и 1 упражнения.

А вообще ноги + спина никто не делает , так как самые большие группы мышц (одни ноги если хорошо проработать 1-1,5 часа

Изменено 28 октября, 2012 пользователем Banger

[Phaser]

становая тяга + гудмонинги или гиперэкстензии , когда веса в становой будут большими хватит и 1 упражнения.

А вообще ноги + спина никто не делает , так как самые большие группы мышц (одни ноги если хорошо проработать 1-1,5 часа

Никогда не тратил на ноги более 10 минут за тренировку, однако они спрогрессировали больше всего (за год бедра с 55 до 63 см в обхвате, прыжок так же очень значительно возрос).

По поводу "никто не делает спину и ноги вместе" - для новичков (менее 2 лет стажа в ТЗ) это делать допустимо, даже более чем. Да и для опытных это также может принести определенную пользу - развивается выносливость, сердце и кровеносная система, легкие. При том работа так же идет преимущественно на быстрые волокна, а не на медленные (что нам и нужно).

[Spaider]

Spaider, ты обзавёлся уже TRXом поди?

У меня в близжайших планах)

Мне его вешать некуда.

Я в зале занимался - там висел.

[Banger]

Никогда не тратил на ноги более 10 минут за тренировку, однако они спрогрессировали больше всего (за год бедра с 55 до 63 см в обхвате, прыжок так же очень значительно возрос).

По поводу "никто не делает спину и ноги вместе" - для новичков (менее 2 лет стажа в ТЗ) это делать допустимо, даже более чем. Да и для опытных это также может принести определенную пользу - развивается выносливость, сердце и кровеносная система, легкие. При том работа так же идет преимущественно на быстрые волокна, а не на медленные (что нам и нужно).

Становая тяга + приседание + подтягивания не очень хорошо для позвоночника.

[Phaser]

Становая тяга + приседание + подтягивания не очень хорошо для позвоночника.

смотря как делать, в каком режиме, с каким весом и т. п.

[vov1941-1945vov]

у меня возник спор с тренером по поводу становой тяги. он говорит что баскетболисту её делать НЕЛЬЗЯ так как она закрепощает мышцы и мешает прыжку ,и негативно влияет на скорость.это правда?

[av185618]

бедра с 55 до 63 см в обхвате

Как измерять бедро, в расслабленном состоянии или нет, стоя или держа ногу под 90??

[Spaider]

у меня возник спор с тренером по поводу становой тяги. он говорит что баскетболисту её делать НЕЛЬЗЯ так как она закрепощает мышцы и мешает прыжку ,и негативно влияет на скорость.это правда?

смотря как делать, в каком режиме, с каким весом и т. п. © Phaser

[ZEUS]

Помогите набрать мышечную массу. Играю на позиции центрового(пока, если в дальнейшем буду заниматься, то перейду на позицию поменьше), не всегда хватает массы чтобы потолкаться. На следующей неделе иду в зал. По какой программе заниматься? Можно ли заниматься по данной программе - http://fitseven.ru/programmy-trenirovok/kak-bystro-nakachat-myshtsy ? Заранее спасибо.

[Phaser]

Помогите набрать мышечную массу. Играю на позиции центрового(пока, если в дальнейшем буду заниматься, то перейду на позицию поменьше), не всегда хватает массы чтобы потолкаться. На следующей неделе иду в зал. По какой программе заниматься? Можно ли заниматься по данной программе - http://fitseven.ru/p...akachat-myshtsy ? Заранее спасибо.

Можно и по этой, новичку в принципе пойдет. Отдых "до 30 секунд" порадовал, идея похоже пошла дальше (я только за это, т. к. на себе чувствую пользу).

Не стоит также забывать, что главное - это режим и питание.

[chamele0n]

Помогите набрать мышечную массу.

Не поленись почитай литературу.

Фалеева хотябы, вникай анализируй, делай выводы.

[ZEUS]

Можно и по этой, новичку в принципе пойдет. Отдых "до 30 секунд" порадовал, идея похоже пошла дальше (я только за это, т. к. на себе чувствую пользу).

Не стоит также забывать, что главное - это режим и питание.

про питание и сон я читал. Белка 2-3 гр на кг собственного веса+ 8-9 часов сна. Может для начала стоит отточить технику с малыми весами в многоповторном режиме?

[Phaser]

про питание и сон я читал. Белка 2-3 гр на кг собственного веса+ 8-9 часов сна. Может для начала стоит отточить технику с малыми весами в многоповторном режиме?

Если опыта вообще нет, то технику безусловно ставить надо.

Лично я сразу же начинал заниматься по программе, поначалу с совсем легкими весами, постепенно добавляя. Могу посоветовать снимать на видео выполнение упражнений - так намного проще выявить и исправить собственные ошибки.

Это все если без тренера, иначе все это надо обсуждать именно с ним.

[FS.]

всем здоров!ZEUS,массу может и наберешь по такой программе,но толкаться под кольцом будешь как "шкафчик"))...мое мнение-делай БАСКЕТБОЛЬНЫЕ программы в тренажерном зале(одноногие,однорукие,гантели,балланс,стабилизация...) или хотя бы включай их в цикл. и все будет чики-бамбони!

[Phaser]

Баскетбольные навыки вполне успешно могут тренироваться и вне ТЗ. При том сокращенная программа в тренажерном зале этому будет только способствовать.

Самими же "баскетбольными" упражнениями нужную массу сложно будет набрать, мягко говоря.

[ZEUS]

Если опыта вообще нет, то технику безусловно ставить надо.

Лично я сразу же начинал заниматься по программе, поначалу с совсем легкими весами, постепенно добавляя. Могу посоветовать снимать на видео выполнение упражнений - так намного проще выявить и исправить собственные ошибки.

Это все если без тренера, иначе все это надо обсуждать именно с ним.

Все будет без тренера. Начинаю в зал ходить с приятелем, с ним наверное и будем следить друг за другом. Вообще в зал собираюсь ток на следующей неделе, поэтому и выясняю заранее.. Наверное все буду делать по этой проге с малым весом на 15-20 повторений..

[Phaser]

Наверное все буду делать по этой проге с малым весом на 15-20 повторений..

15-20 повторов на постановку техники - это если с пустым грифом, или совсем небольшим отягощением, т. к. если вес будет чуть больше, то после 10 повтора техника начнет сильно хромать. Из этого делаем вывод, что в таком режиме есть смысл делать все базовые упражнения на тренировке. Например через день. В таком случае мышечная память быстрее натренируется.

После того, как техника начнет устраивать (оценивать можно попросить знающего в зале, либо снять на видео и выложить например сюда), можно будет переходить к программе выше, выполняя её строго по описанию без самодеятельности.

[Азовмаш]

Если уж Зевс решил посещать ТЗ, то хотя бы для начала желательно воспользоваться консультацией тренера, чтобы он проконтролировал технику сложных многосуставных упражнений - приседаний, становой тяги, жимов стоя.

Упражнения крайне коварные, хотя и очень эффективные, заработать травму даже при небольших весах легко. а потом эта травма будет преследовать всю жизнь.

А вообще я фигею с вас, пацаны. Еще 2-3 года назад на этом сайте были хорошие программы про_пла для 13-летних, ну и я писал про реальность к 16-ти годам выглядеть не хуже Леброна. Где вы были все это время? Неужели не было компьютера?

К 16-ти годам, Зевс, при 192 см ты должен иметь не 78 кг хилого тела, а 85-90 кг стальных мышц. А это означает не так уж и мало. С таким ростом нужно легко забивать сверху, ну и под кольцом легко теснить рыхлого, но слабомощного противника. Даже если у него 200 см.

Напиши нам свою антропометрию - обхваты груди, талии, таза, бедра, бицепса.

Мы оценим твое телосложение и подскажем на что нужно делать упор.

Изменено 30 ноября, 2012 пользователем Азовмаш

[ZEUS]

Если честно, 78 кг от балды написал, я просто тут зарегался чтобы спросить про систему тренировок. Но теперь посещаю сайт почаще. На самом деле мой вес - 90кг, и я как вы сказали тот самый "рыхлый и маломощный". Не написал настоящий вес чтобы не получать советов типо "похудей толстяк а потом только иди на площадку"

[Maskar]

Если честно, 78 кг от балды написал, я просто тут зарегался чтобы спросить про систему тренировок. Но теперь посещаю сайт почаще. На самом деле мой вес - 90кг, и я как вы сказали тот самый "рыхлый и маломощный". Не написал настоящий вес чтобы не получать советов типо "похудей толстяк а потом только иди на площадку"

Похудей, толстяк, потом только иди на площадку.

Изменено 1 декабря, 2012 пользователем Shaitan

[av185618]

Если уж Зевс решил посещать ТЗ, то хотя бы для начала желательно воспользоваться консультацией тренера, чтобы он проконтролировал технику сложных многосуставных упражнений - приседаний, становой тяги, жимов стоя.

Упражнения крайне коварные, хотя и очень эффективные, заработать травму даже при небольших весах легко. а потом эта травма будет преследовать всю жизнь.

А вообще я фигею с вас, пацаны. Еще 2-3 года назад на этом сайте были хорошие программы про_пла для 13-летних, ну и я писал про реальность к 16-ти годам выглядеть не хуже Леброна. Где вы были все это время? Неужели не было компьютера?

К 16-ти годам, Зевс, при 192 см ты должен иметь не 78 кг хилого тела, а 85-90 кг стальных мышц. А это означает не так уж и мало. С таким ростом нужно легко забивать сверху, ну и под кольцом легко теснить рыхлого, но слабомощного противника. Даже если у него 200 см.

Напиши нам свою антропометрию - обхваты груди, талии, таза, бедра, бицепса.

Мы оценим твое телосложение и подскажем на что нужно делать упор.

Человек мотивация всея СД вернулся? Что же вас так долго не было? Может кого то тренировали?

[Азовмаш]

Да в том-то и беда тех, кому за 40, болячки цепляются в самый неподходящий момент. Человек предполагает, а Бог располагает.

Ну ничего, тренировочный процесс пошел. Сейчас, правда 100 кг, но к весне постараюсь набрать форму в 90 кг. Опять же, повторюсь, загадывать ничего нельзя.

Что касается Зевса, то вес в 90 кг для начинающего имеет свои преимущества.

К сожалению, мы не знаем силовых Зевса на сегодняшний день, но к весне ему реально подтягиваться 15 раз в чистой манере и отжиматься на брусьях чисто 25 раз.

Нельзя забывать и про дельты. Как мы с вами уже выяснили, без дельт нет баскетбола. Шароподобные дельты парализуют волю противника. Если же твои плечи остры или бесформенно покаты, сопернику достаточно положить руку на мяч и ты не в состоянии будешь поднять руки. И еще не известно, свистнет ли судья фол или же зафиксирует прыжок с мячом. И вообще, какие вопросы сможет решить под кольцом игрок со слабыми дельтами? Да никаких.

Итак, о сильных дельтах мы говорим в том случае, если игрок без труда в состоянии сделать 10 полных маховых движений через стороны с гантелями по 14 кг (гантели сводятся в верхней точке на головой).

Если вам под силу пока вес 8-10 кг, ничего страшного. уже через 3-4 месяца реально выйти на оптимальный результат.

Поймите, друзья. В юношеском возрасте на первом месте стоит не техника, не умение обхитрить соперника или задумать хитроумную комбинацию. Во главе угла стоит физическая подготовка: сила, мощь, скорость, психологическое воздействие на соперника.

Может на опытного легионера из команды противника ваши дельты и не окажут воздействия, а вот у ровесника из другой команды от одного вашего вида задрожат колени и мяч начнет валиться из рук.

Медлить нельзя, Зевс. Уже сегодня беги в ТЗ. Кстати, не спросил про обхват бицепса. Наверняка ж 38-39 см есть.

Не стесняйся пиши. Нехватка сантиметра-двух до сорока не катастрофа. К весне, думаю, нагоним.

[Airborne]

Да в том-то и беда тех, кому за 40, болячки цепляются в самый неподходящий момент. Человек предполагает, а Бог располагает.

Ну ничего, тренировочный процесс пошел. Сейчас, правда 100 кг, но к весне постараюсь набрать форму в 90 кг. Опять же, повторюсь, загадывать ничего нельзя.

Что касается Зевса, то вес в 90 кг для начинающего имеет свои преимущества.

К сожалению, мы не знаем силовых Зевса на сегодняшний день, но к весне ему реально подтягиваться 15 раз в чистой манере и отжиматься на брусьях чисто 25 раз.

Нельзя забывать и про дельты. Как мы с вами уже выяснили, без дельт нет баскетбола. Шароподобные дельты парализуют волю противника. Если же твои плечи остры или бесформенно покаты, сопернику достаточно положить руку на мяч и ты не в состоянии будешь поднять руки. И еще не известно, свистнет ли судья фол или же зафиксирует прыжок с мячом. И вообще, какие вопросы сможет решить под кольцом игрок со слабыми дельтами? Да никаких.

Итак, о сильных дельтах мы говорим в том случае, если игрок без труда в состоянии сделать 10 полных маховых движений через стороны с гантелями по 14 кг (гантели сводятся в верхней точке на головой).

Если вам под силу пока вес 8-10 кг, ничего страшного. уже через 3-4 месяца реально выйти на оптимальный результат.

Поймите, друзья. В юношеском возрасте на первом месте стоит не техника, не умение обхитрить соперника или задумать хитроумную комбинацию. Во главе угла стоит физическая подготовка: сила, мощь, скорость, психологическое воздействие на соперника.

Может на опытного легионера из команды противника ваши дельты и не окажут воздействия, а вот у ровесника из другой команды от одного вашего вида задрожат колени и мяч начнет валиться из рук.

Медлить нельзя, Зевс. Уже сегодня беги в ТЗ. Кстати, не спросил про обхват бицепса. Наверняка ж 38-39 см есть.

Не стесняйся пиши. Нехватка сантиметра-двух до сорока не катастрофа. К весне, думаю, нагоним.

Эх,мне бы такого тренера пораньше(

[chamele0n]

даааа, была бы бицуня в 40 и бессмертное:

Потом он будет рассекать на джипе, ему будут стоя аплодировать трибуны, и его будут показывать по телевизору. А ты будешь махать лопатой на холоде и вместо слов благодарности за свой труд в лучшем случае услышишь матерную речь бригадира

[maaario]

В принципе, я очень надеюсь, что про_пл не потрёт это сообщение, но хотелось бы всё таки сказать и признать (хотя в

этом я никогда не сомневался), что всё таки советы Азовмаша в комплексе с упражнениями в баскетбольном зале, манеже и

т.з меняют тело в лучшую сторону, не помню сколько прошло времени, год по моему,а думаю изменения уже были заметны.

Я не говорю, что это максимальный и особо лютый прогресс, но считаю, что неплохо)

Было

Стало на след. лето))

Сейчас не делаю большого акцента на ТЗ, 2-3 раза в неделю, укрепление в основном, дельты, баланс и конечно же баскет,

всё ради него,исключительно техника и тренировки 2 раза в день.

Если кому то мой пример покажется чем то хорошим, я буду только рад))