Советы по тренировкам тела

[ELM]

От приседаний все растет, бицепс в том числе

дичайшее заблуждение, это не вы виноваты, а макроберт, которым все зачитываются не в меру.

как он(бицепс) может расти в отсутствии нагрузки?(я имею ввиду именно мышцу, обхват руки можно увеличить вообще не тренируясь)

Изменено 11 сентября, 2012 пользователем ELM

[FLIGHT]

дичайшее заблуждение, это не вы виноваты, а макроберт, которым все зачитываются не в меру.

как он(бицепс) может расти в отсутствии нагрузки?(я имею ввиду именно мышцу, обхват руки можно увеличить вообще не тренируясь)

Начнем с того, что никто не писал о полном отсутствии упражнений на руки, речь шла лишь о основном толчке к росту. МакРоберта никогда не читал, пусть и неоднократно слышал о нем и его работах.

[Rjey]

бицепс 'любит' больше объемную работу, трицепс - силовую.

чета мне кажется нельзя так однозначно сказать, а то что бб как спорт подразумевает объемную работу на все группы мышц - правда.

[FLIGHT]

чета мне кажется нельзя так однозначно сказать, а то что бб как спорт подразумевает объемную работу на все группы мышц - правда.

Это не однозначно, это о предрасположенности к нагрузкам той или иной МГ. Не для кого не секрет, что ноги на массу нужно пробивать многоповтором, опять же, многоповтором в сравнении с верхней частью тела.

[ELM]

Кстати так и есть! У меня сейчас объем бицепса лучший за все время (38-39 см)

кстати как ты обьем бицепса измерял, если не секрет?

[ELM]

Начнем с того, что никто не писал о полном отсутствии упражнений на руки, речь шла лишь о основном толчке к росту. МакРоберта никогда не читал, пусть и неоднократно слышал о нем и его работах.

не смеши, какой толчок.

сказки это все. если хочешь большие руки - качай их, большой зад - приседай.

[diman4eg]

кстати как ты обьем бицепса измерял, если не секрет?

Тренер в ТЗ мерил с помощью ленты с сантиметрами. Бицепс естественно напряжен был (рука согнута)

или ты жим не делаешь, диманчег?

Жим делаю Изменено 11 сентября, 2012 пользователем diman4eg

[ELM]

я вопрос для внимательных задал.

бицепс ты измерить не мог, ты мерял обхват руки(трицепс там большую роль играет, например) так вот то, что у тебя увеличилась трехглавая от жима, следовательно, увеличился обхват, в этом ничего удивительного нет.

так что не думай, что у тебя бицепс растет, от того, что ты его не делаешь )

[God save me]

а еще бицепс в расслабленном состоянии мерить стоит

[Phaser]

бицепс меряют как раз в напряженном в наивысшей точке (на пике)

Я согласен с тем, что присед не влияет на бицепс. Но миф этот родился не просто так, получается были практические примеры. Можно попробовать их объяснить:

к примеру, человек "бомбил" бицепс всеми концентрированными сгибаниями, молотами, блоками и чем только можно. Естественно, бицепс перетренировывался и уходил в глубокую иммунизацию к нагрузкам, становился невосприимчивым. Через 2-3 года, когда человек не получает ровным счетом никаких результатов, вдруг услышит от друга напутствие о волшебстве приседа и базы, он бросает гиблое дело с всеми возможными упражнениями на бицепс и начинает приседать. На бицепс же оставляет максимум подъем штанги 1-2 раза в неделю, а то и вовсе без прямых упражнений, но косвенными - подтягивания, тяга блока, становая. После того, как бицепс отдохнет, он естественно начинает расти.

По поводу гормонов от приседа - в тех исследованиях, что я видел, гормональный всплеск был незначительным и на короткое время. Это даже близко не стоит с воздействием стероидов.

[FLIGHT]

По поводу гормонов от приседа - в тех исследованиях, что я видел, гормональный всплеск был незначительным и на короткое время. Это даже близко не стоит с воздействием стероидов.

В этом все и дело, в гормональном всплеске, логично, что он имеет непродолжительный характер, а сравнивать с ААС некорректно. Мы говорим о тренинге, а не о фарме. Пол таблетки метана и немного джинтропина заменят почти любой всплеск, но здесь не об этом речь.

не смеши, какой толчок.

сказки это все. если хочешь большие руки - качай их, большой зад - приседай.

Дело не в самом воздействии на мышцу посредством нагрузки, если все еще не понятно. Дело в ресурсах (тестостерон, гормон роста и т.д.)

[ELM]

опять же это сказки для новичков, которые не любят базу в основной своей массе, чтобы как-то подействовать на их умы и заставить приседать, тянуть.

как сказал фазер, всплески эти настолько незначительные, что ими можно пренебречь, в общем-тр. но как приманка для любителей подрочить бицепс или, того хуже тренажеры помучать - самое оно.

[FLIGHT]

опять же это сказки для новичков, которые не любят базу в основной своей массе, чтобы как-то подействовать на их умы и заставить приседать, тянуть.

как сказал фазер, всплески эти настолько незначительные, что ими можно пренебречь, в общем-тр. но как приманка для любителей подрочить бицепс или, того хуже тренажеры помучать - самое оно.

Такое можно говорить лишь в одном случае: сдать анализ на концентрацию СТГ и тестостерона в крови, до выполнения упражнения и в течении пяти, десяти, пятнадцати, двадцати и тридцати минут после. Так же взять идентичный анализ на таких же условиях как минимум у тысячи человек с разным уровнем тренированности, фенотипа и так далее. Возможно такие исследования уже были проведены, я таковых не видел. Что касается уровня "незначительности", то утверждать однозначно все равно будет неправильно, так как все индивидуально, но если такой эффект имеет место быть, а это уже доказанный факт, то я склонен говорить о нем прямо, а сказки я слушаю в другом месте. Всем Мир.

[Suriken]

Дело не в самом воздействии на мышцу посредством нагрузки, если все еще не понятно. Дело в ресурсах (тестостерон, гормон роста и т.д.)

Лично у меня наилучший прирост бицепса был, когда я занимался по Уотерби (10 упражнений по 1 подходу до максимального отказа) 2 раза в неделю. При чем из базы был только жим лежа. Добавил 4 см за 5 месяцев даже без протеинов. Потом пошел застой и за 7 месяцев смог набрать 2 см ведя строгий учет калорий и белка, при том что грудь увеличил за это же время на 8 см. Сейчас пробую периодизацию, а на руки буду делать супер сет узкого жима лежа со штангой на бицепс стоя. Посмотрим, что получится.

[Phaser]

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=29110&#entry1512255

[Phaser]

http://alterbb.com/alterb/?/static/150/

[FLIGHT]

Лично у меня наилучший прирост бицепса был, когда я занимался по Уотерби (10 упражнений по 1 подходу до максимального отказа) 2 раза в неделю. При чем из базы был только жим лежа. Добавил 4 см за 5 месяцев даже без протеинов. Потом пошел застой и за 7 месяцев смог набрать 2 см ведя строгий учет калорий и белка, при том что грудь увеличил за это же время на 8 см. Сейчас пробую периодизацию, а на руки буду делать супер сет узкого жима лежа со штангой на бицепс стоя. Посмотрим, что получится.

http://forum.steelfa...0

Требует авторизацию. Расскажи сам, что ты хотел тем самым сказать или пояснить.

[Phaser]

Требует авторизацию. Расскажи сам, что ты хотел тем самым сказать или пояснить.

не знал, но вообще зарегистрироваться там смысл есть.

Это ссылки в тему о гормональном влиянии на рост мышц. Грубо говоря, там описаны исследования, которые подтверждают отсутствие влияния базы на рост рук.

[FLIGHT]

не знал, но вообще зарегистрироваться там смысл есть.

Это ссылки в тему о гормональном влиянии на рост мышц. Грубо говоря, там описаны исследования, которые подтверждают отсутствие влияния базы на рост рук.

Хорошо, спасибо. Обязательно прочту.

[maaario]

Считаю, что подобные упражнения должны активно использоваться в системе подготовки любого современного баскетболиста, полагаю, они очень важны.

[maaario]

Прошу КРИТИКИ (по возможности обоснованной), если увидите за что можно хвалить -- хвалите, не против)

[FLIGHT]

Мне нравится Единственное, я считаю мяч при броске в прыжке выносишь слишком 'открыто', для защитника легкая добыча, а так все очень понравилось. Снимай еще.

[koyh]

А подход к мячу справа на середину? Ловит под шаг внешней ногой. Посмотрите по-кадрово. Во всех трех бросках можно с чистой совестью судить пробежку. Положение кисти в проводке. Сгибание в лучезапястном не полное, а вот пальцы излишне опущены вниз и сведены. Но при этом стабильность высокая и без тренера не стоит, что-то менять.

Резолюция. В рабочей фазе самому ничего не менять, а над подходом к мячу не стой ноги надо подумать!

[Suriken]

посоветуйте самых продвинутых авторов по темам суперкомпенсации и периодизации тренинга для чтива.

[FLIGHT]

А подход к мячу справа на середину? Ловит под шаг внешней ногой. Посмотрите по-кадрово. Во всех трех бросках можно с чистой совестью судить пробежку. Положение кисти в проводке. Сгибание в лучезапястном не полное, а вот пальцы излишне опущены вниз и сведены. Но при этом стабильность высокая и без тренера не стоит, что-то менять.

Резолюция. В рабочей фазе самому ничего не менять, а над подходом к мячу не стой ноги надо подумать!

Мне показалось, что тут чисто тренировочный момент, в плане подхода к мячу, в Игре такого не допускается. Это не исключает конечно того, что и тренироваться нужно правильно, но и я лично сам так частенько делаю на тренировке)