Советы по тренировкам тела

[Sivil]

НИКАК.

1 занятие в ТЗ в неделю -- не о чём.

При 4х тренировках и 1 игре в неделю времени на ТЗ не хватает. Со след. сезона буду играть за другую команду, где смогу после тренировки ходить в тренажёрку. Я это к тому, что силовая подготовка у меня стабильная - на тренировках (отжимания, пресс, прыжки и т.д) и дома (гантели, отжимания). Теперь добавиться ещё и тз. Поэтому не надо говорить, что толку не будет. Может всё будет не так быстро, как при 3-4 разах в неделю, но я лучше буду делать хоть что-то, чем не делать ничего.

Поэтому повторю свой вопрос - Как следует строить тренировку, чтобы добиться максимального эффекта (спина, плечи, руки, грудь, прыжок)?

[ALSOR]

Прокачивать сразу всё - "спину, плечи, руки, грудь, прыжок" - за один раз будет бессмысленно, я думаю.

[Sivil]

Прокачивать сразу всё - "спину, плечи, руки, грудь, прыжок" - за один раз будет бессмысленно, я думаю.

Ну это так, пожелания. Основная цель - по максимуму использовать этот день.

[ALSOR]

Ну попробуй в этот день уделить внимание ногам, например.

[Экшн]

Ну это так, пожелания. Основная цель - по максимуму использовать этот день.

Качайся лучше в межсезонье.

[Sivil]

Качайся лучше в межсезонье.

В этом году всё лето тренировки.

Просто подскажите набор упражнений, которые хорошо сочетаются и максимально подходят для тренировки в один день.

Может есть какие-то базовые наборы на максимальное кол-во групп мышц?

[Экшн]

В этом году всё лето тренировки.

Просто подскажите набор упражнений, которые хорошо сочетаются и максимально подходят для тренировки в один день.

Может есть какие-то базовые наборы на максимальное кол-во групп мышц?

Все лето тренировки это понятно. Все лето важные игры??

[Sivil]

Все лето тренировки это понятно. Все лето важные игры??

Игр нет, только тренировки. Но он этого лишней тренировки в ТЗ у меня не появится.

Так что всё ещё жду совета.

[Экшн]

Почему не появится ? Нет зала или по две трени в день? Если нет времени вообще, в качалке приседай и качай ноги раз в неделю. Можно с плечами... А так ходи на турники , брусья .

[Sivil]

Почему не появится ? Нет зала или по две трени в день? Если нет времени вообще, в качалке приседай и качай ноги раз в неделю. Можно с плечами... А так ходи на турники , брусья .

Как бы я не хотел, но времени не будет.

Если нет времени вообще, в качалке приседай и качай ноги раз в неделю. Можно с плечами... А так ходи на турники , брусья .

Т.е делать базовые упражнения - становую тягу, приседания и жим лёжа?

[Экшн]

По-любому делать только базу. Но всю базу в один день делать не стоит. Приседания делай , ноги ты на турничках не качнешь... Жим можно не делать, на брусьях отрабатывать ... Ну а становую раз в две недели тогда .

[Sivil]

По-любому делать только базу. Но всю базу в один день делать не стоит. Приседания делай , ноги ты на турничках не качнешь... Жим можно не делать, на брусьях отрабатывать ... Ну а становую раз в две недели тогда .

Спасибо. Нужно делать максимальный вес и 6-8 повторений? Это как я понимаю на массу.

[Экшн]

8 делай)

[pro_pl]

Интересно, почему нельзя просто делать круговую раз в неделю и все? Хуже то не будет.

И это мы еще не спрашиваем, почему при всего пяти тренировках в неделю, нет времени еще хотя бы на две.

[maaario]

Про_пл с Бобом вещи говорят!

4 тренировки в неделю -- это не о чём.

Просто тут, по моему, как в 95% случаев, дело в желании, почему нельзя тренироваться утром и вечером (тем более в межсезонье) уж не понятно.

1 день, круговую ты делать конечно же не станешь, поэтому как Боб сказал делай ноги-плечи.

Получится как то так.

Приседания со штангой 4х8

Прыжки со штангой (аккуратно!) 4х10 с лёгким весом (не беря на себя ответственность за технику твоих прыжков)

Жим ногами (во взрывной манере) 3х10

Жим гантелей сидя 4х12-15

Разведение гантелей стоя 4х12

+ Тяга к подбородку (хотя,наверное, уже много будет)

+ Гиперэкстензия

+ Пресс

И на турниках там занимайся тогда оооочень активно (верх тела естественно), как Николай Юрьевич, у него там вообще лютые программы.

Хотя, всё равно не понятно мне, у тебя утром манеж, agility workout или ещё что то, что ты не успеваешь качаться...

[ELM]

я мож чет не понимаю, но зачем присед и жим ногами вместе?

[Экшн]

Ну я часто делаю после приседа в взрывном стиле)

[ELM]

масло масляное получается имхо

все равно что после подтягиваний тягу блока делать.

разве что "добить"

[Экшн]

масло масляное получается имхо

все равно что после подтягиваний тягу блока делать.

разве что "добить"

Ну на этом тренажере только и добивать. Качаются на нем только девочки)

[Rjey]

Трена в ТЗ по хорошему-то не больше часа должна проходить. 2 часа в неделю не найдется? надо быть минимум президентом, и то они успевают тоже в зал ходить

По сути выбора у нас нет и трена может состоять сплошь из "как воздух нужных" упражнений:

Жим лежа (3*8, 4*6, 5*5)

Присед

Тяга в наклоне или подтягивания с весом (1 предпочтительнее)

Жим стоя

Брусья

Становая

все это варьировать по ситуации.

Изменено 1 июля, 2012 пользователем Rjey

[maaario]

вот он как раз и просит сварьировать ему)))

[Tavkhater]

Ну вот, я докатился, пришёл к классическому, эпохальному вопросу, самому популярному, наряду с такими хитами, как "Как прокачать верх груди??" или "Составьте мне программу, чтобы масса росла, особенно бицепс", ну или "Как убрать жырок с боков подниманиями пресса?"

Речь идёт о том, как, не сбрасывая, а то и набирая массу тела, уменьшить процент жира, соответственно, увеличив мышечную массу.

Собственно, я никогда за этим не следил по нескольким причинам: во-первых, гиперметаболизм - жру всю жизнь, как слон, но не разносило, с трудом классу к 9-10 стал относительно мощным благодаря тренировкам, во-вторых, эстетическая составляющая, рельеф там и проч. никогда не интересовали.

Но сейчас, так совпало, что с сентября веду исключительно сидячий образ жизни - экзамены, экстернат, а с января ещё и бегать/прыгать запретили, т.е. аэробной нагрузки нет вообще. Вес был в районе года-полтора 82-83кг, потом за лето схуднул до 79кг, а с октября-ноября набрал почти 19кг, сейчас уже за 98. Конечно, бОльшая часть этой массы - всё-таки мышцы, но, ясное дело, что без жира там не обошлось, а, учитывая, что я абсолютно ему не препятствовал - заметно не обошлось.

Почему я сейчас заинтересовался этим вопросом - просто, во-первых, как-никак, я для себя, но занимаюсь боксом, но главное - я просто забочусь о здоровье, ибо иметь слишком уж много лишнего жира - не самое полезное дело. Сильно сбрасывать я не стремлюсь, становиться просушенным или рельефным тоже, но вот немного убрать жир и компенсировать эти килограммы мышцами - было бы совсем не плохо.

Причём, дело в том, что занимаюсь-то я в основном только на силу. И теперь у меня головоломка - придётся ли мне пока на время оставить силу, чтобы скинуть жирка, и, собственно, как наиболее эффективно сделать так, чтобы без потери веса сжигать лишнее.

[Rjey]

Кленбутерол - решение твоего вопроса Набирать массу и худеть одновременно - невозможно, также как и сохранить абсолютно все при сушке не получится, что за детский лепет.

[Tavkhater]

Кленбутерол - решение твоего вопроса Набирать массу и худеть одновременно - невозможно, также как и сохранить абсолютно все при сушке не получится, что за детский лепет.

Нет, ну я же не говорил, что собираюсь сохранить абсолютно всё при сушке

Тем более, что сушка нужна чуть более, чем косметическая, а не капитальная.

Понятное же дело, что сам процесс состоит из двух разных этапов - сначала скинуть жир, потом набрать мышцы (вернув то, что сгорело с жиром и прибавив новые). Я только лишь спрашиваю о наиболее эффективном способе провернуть такую нехитрую операцию)

[Rjey]

Ну диета естественно(на 90%) + добавки. Силовые тренировки в принципе только уменьшить веса, можно изоляцией пострадать + кардио. Но как все говорят, кто имел опыт - сушка без фармакологии еще никого не оставляла довольным.