Советы по тренировкам тела

[Spaider]

Привезли мне TRX.

Пробую сознательно в домашних условиях (правда, естественно есть турник, иначе куда крепить?).

Если будет желание получить фидбек, то welcome!

во время пользования в зале мне очень понравилось делать упражнения на кору. думаю, дома этот "тренажёр" заиграет новыми красками.

было бы интересно адаптировать СМТ под домашние условия и площадочные (турник+брусья)

если дома еать штанга - то легко!

я надеюсь вы бицепс в 3-х повторениях с 10-минутным отдыхом не делаете?

[captain's mode on]

подъём на бицепс не относится к массонабрным упражнениям. и в данном ключе не является удачным примером, несмотря на наличие закрывающейся скобки, отображённой посредством рисунка.

[captain's mode off]

[Rjey]

подъём на бицепс не относится к массонабрным упражнениям

а к каким же относится? базовое упражнение. тогда следует называть вещи своими именами, 5-10 минут отдыха, 3-5 упражнений в арсенале(жпт, подтягивания, брусья там) - ну чистой воды пауэрлифтинг же?

[Sulde]

вы троллите? если нет, то это печально

Время отдыха влияет начиная от выделения анаболических гормонов и заканчивая объемом проделанной работы на тренировке. весь бодибилдинг строится на понятии пампинг, я надеюсь вы бицепс в 3-х повторениях с 10-минутным отдыхом не делаете?

1) Нет не троллил, а счаз потроллю: если не троллю - то печально, если троллю - то радостно?? ))

2) Вот я об этой каше в головах:

- как, по Вашему, влияет уменьшение времени отдыха до 30-60 сек на выделение гормонов? Я не троллю, я хочу понять о чем конкретно Вы говорите. Есть нюансы когда действительно влияет, но это частный случай, и то с большими оговорками. А то, получается, что слышали звон да не знаем где он

- по объем работы за тренировку, вообще, всплывает то ли оговорка, то ли (что скорее) непонимание предмета ) Уменьшение время отдыха не только не увеличивает объем работы, а уменьшает его, по сравнению с потенциальным

3) На пампинге, потому, что гормоны прИшлые ) Мы, вроде, про "натуралов", не?

4) Убрали бы свой снисходительно-поучительный тон, не к месту. "Сказали бы, все так делают/говорят чё я хуже других?"

[Sulde]

на тренировке был)) прошу простить за поздний ответ.СМТ выбрал прошлой весной в качестве восстановления былых кондиций после травмы голеностопа ,которая выбила меня на пару месяцев из режима.Поскольку с большими весами работать не мог,искал программу для работы с небольшим весом и как по заказу кто то выложил ссылку на СМТ в данном разделе.Заинтересовался и решил попробовать,по началу было очень тяжело вплоть до темноты в глазах(хотя это возможно изза душного зала) ,но спустя 5 тренировок начался положительный эффект.Во первых выносливость становилась лошадинной + фигура буквально на глазах становилась атлетичнее с каждой тренировкой.По скольку никогда не преследовал целей стать массивным кабаном(меня мои 190см и 85 кг сухого веса вполне устраивают), то эта программа мне подошла как нельзя кстати.Чувствуешь себя намного здоровее после выполнения пары циклов СМТ.Ну а самое приятное что на выполнение этой программы нужно чуть более 20 минут за 1 тренировку.что тоже весьма весомый плюс к программе при современном образе жизни

короче, как и говорил - физкультура

[Tavkhater]

а к каким же относится? базовое упражнение. тогда следует называть вещи своими именами, 5-10 минут отдыха, 3-5 упражнений в арсенале(жпт, подтягивания, брусья там) - ну чистой воды пауэрлифтинг же?

Не смог удержаться - с каких пор подъём на бицепс относится к базовым упражнениям?

[Phaser]

подъем штанги на бицепс - базовое упражнение для бицепса

также как жим штанги стоя - базовой для плеч

изоляция на бицепс, в данном случае, это, к примеру, концентрированные сгибания гантелей, или на блоке

Хотя в разных источниках по-разному бывает, но, с моей точки зрения, понятие базового как основного мясонаборного на данную МГ получается более наглядным и информативным

короче, как и говорил - физкультура

так и есть. Однако покажите мне здесь того, кто занимается чем-то бОльшим в этом плане

Изменено 21 февраля, 2012 пользователем Phaser

[FS.]

TRX классная штука по ходу.она только на балланс и стабилизацию?если ошибаюсь,просветите.и вообще расскажите потом об упражнениях и результатах.потому что думал сделать аналог из обычных ремней,чтобы заниматься ближе к сезону...а еще делал обратные горизонтальные тяги(два полотенца через турник,ноги на фитболе)как Кевин Дюрант-удеражться сложно.пришлось ноги ставить на тумбу((

[Rjey]

Не смог удержаться - с каких пор подъём на бицепс относится к базовым упражнениям?

с каких это пор базой является только ЖПТ? ну я же говорю пауэрлифтинг

подъем штанги на бицепс - базовое упражнение для бицепса

также как жим штанги стоя - базовой для плеч

изоляция на бицепс, в данном случае, это, к примеру, концентрированные сгибания гантелей, или на блоке

верно

Изменено 22 февраля, 2012 пользователем Rjey

[ALSOR]

Нужна помощь в составлении тренировочного плана. Собираюсь тренироваться по VJB, для начала, самая простая вэйт программа, соответственно, 2 дня в неделю - ноги + немного нижней части спины в виде становой тяги и чего-то там еще. Собственно проблема в том, что хочу добавить к этому 1 или 2 дня на верхнюю часть тела. Хотелось бы как можно больше времени в эти дни уделить на плечи, грудь и трапеции. Стоит ли объединить упражнения на эти группы мышц в один день? Какими принципами руководствоваться? Если в 1 день всё запихивать не стоит, то как распределить это на 2 дня?

P.S. Хочу в дни VJB не добавлять никаких лишних упражнений, для того, чтобы полностью сконцентрироваться на ногах, т.к. это самое важное.

Изменено 23 февраля, 2012 пользователем ALSOR

[FS.]

Нужна помощь в составлении тренировочного плана. Собираюсь тренироваться по VJB, для начала, самая простая вэйт программа, соответственно, 2 дня в неделю - ноги + немного нижней части спины в виде становой тяги и чего-то там еще. Собственно проблема в том, что хочу добавить к этому 1 или 2 дня на верхнюю часть тела. Хотелось бы как можно больше времени в эти дни уделить на плечи, грудь и трапеции. Стоит ли объединить упражнения на эти группы мышц в один день? Какими принципами руководствоваться? Если в 1 день всё запихивать не стоит, то как распределить это на 2 дня?

P.S. Хочу в дни VJB не добавлять никаких лишних упражнений, для того, чтобы полностью сконцентрироваться на ногах, т.к. это самое важное.

Привет!делал VJB inter mediate full ballanced.а между тренировками на верх тела.допустим Пн,Пт- VJB,а в Ср -верх тела или через день(не помню точно,плюс еще баскет менял расписания)...на верх делал -жим на грудь лежа пирамиду добавляя веса,подтягивания(вроде с весом),тягу гантели в наклоне,разводки гиантелей или тяга гантелей к подбородку+подьем на бицепс+жим над головой,и кор...но хочу сказать ,что из-за того, что не делал "легких" дней ,организм под конец проги начал сдавать...хотя веса росли и подтягивания,и прыжок,но больше всего легкость мне нравилась...мое мнение,что если акцент на ноги больше хочешь,то делай на верх тела упражнения со своим весом и гантелями,жгуты,нестабильные платформы и фитбол в арсенале)) кушай хорошо!

[ALSOR]

Спасибо большое, с питанием проблем не будет, т.к. к обычному своему рациону добавлю гейнер и креатин.

Еще есть мнения?

[FS.]

я BCAA буду брать еще к этому списку.ALSOR,а гейнер какой будешь брать?вообще пробовал какой-то?

[ALSOR]

Weider, 3кг. Первый раз встречаюсь со спортивным питанием.

[Rjey]

Ну надо учитывать, что ВЖБ перепичкана упражнениями и поспособствует сугубо увеличению прыжка(не массы), и скорее всего работа на верх будет мертвому припаркой из-за таких перегрузок, а вообще - жим, армейский жим, упражнения на спину обязательно должны присутствовать. По желанию - подъем штанги на биц и брусья.

2 раза в неделю по 3-4 упражнения это перепичкано?

С точки зрения увеличения прыжка - возможно нет, с точки зрения увеличения силы и массы - однозначно да.

Изменено 24 февраля, 2012 пользователем Rjey

[ALSOR]

2 раза в неделю по 3-4 упражнения это перепичкано?

[maaario]

Если ВЖБ перепичкана, то вы вообще не знаете что такое нагрузки на тренировках, уж извините.

[ALSOR]

Дак вот и я ж об этом.

[FS.]

в ВЖБ есть одна интересная фраза-"если вы не прогрессируете-значит вы не восстанавливаетесь".так на всякий...

[nothing_but_net]

Верная фраза. Но у всех возможности к восстановлению разные, поэтому не стоит всех под одну гребенку

[Rjey]

Повторюсь: если ваша цель весить 70 кг и высоко прыгать - можно даже разбавлять алертом

Если набрать массу и силу, то тренинг диаметрально противоложный, только и всего

[Phaser]

еще зависит от стажа тренировок в ТЗ: поначалу организм восстанавливается гораздо проще, т. к. новичок просто не может нагрузить его так, как это способен сделать более опытный. В таком случае, имхо, достаточно хорошо кушать и спать, тогда от дополнительного дня в неделю на верх тела будет только польза.

[Rjey]

Ну новичок способен прогрессировать даже от дурацкой программы да, но этот прогресс встает спустя 1-2 месяца.

[dodger]

сильно ли имеет значение куда опускать штангу при жиме ? на соски, на середину или повыше

[Airborne]

опускаешь выше сосков,больше включается верхний отел грудных,ниже соответственно нижний ....из-за риска травмы плечевых суставов обычно опускают на уровень сосков...а еще так можно взять больший вес

[pro_pl]

сильно ли имеет значение куда опускать штангу при жиме ? на соски, на середину или повыше

В принципе выше дали корректный комментарий.

Добавлю, что при правильной лифтерской технике выбирать, куда штанга опускается, не приходится.