Советы по тренировкам тела

[Phaser]

можно, но я не агитирую

можно прекрасно прогрессировать на любой адекватной программе, главное упорство и режим

[av185618]

не пожал 82 кг на драфте.

Разве на драфте жим 82 кг?

[Rjey]

При работе на массу билдерята отдыхают по 30 сек - 1 минуте, но это конечно с фармподдержкой, но думаю что натуралам минуты по 2 не больше, если именно строго масса. Я вообще на базе побольше отдыхаю, на изоляции и добивке стараюсь отдыхать по минимуму. И конечно при таком объемном тренинге нужно умещать это все в 1-1.5 часа.

Разве на драфте жим 82 кг?

185 фунтов, ну это почти 84.

[Sulde]

я только счас очухался и понял что я не засекаю время отдыха между подходами, какой интервал отдыха надо брать работая на массу ?

По науке 3-5 мин при активном отдыхе, при пассивном 5-10 мин. Чем больше подходов выполнено, тем больше отдых ))

когда результаты встанут, есть смысл поработать и с более коротким отдыхом для развития ЭОС

А в чем смысл? И что такое ЭОС?

При работе на массу билдерята отдыхают по 30 сек - 1 минуте

Эта в менхелсе прочитали?

но это конечно с фармподдержкой

Эта на какой именно?

но думаю что натуралам минуты по 2 не больше, если именно строго масса.

В чем логика, то? Почему две, а потом что происходит, скажем на 4 минуте??

[Phaser]

А в чем смысл? И что такое ЭОС?

энергообеспечивающая система

грубо говоря, смысл в том, что мясо выше уровня развития ЭОС может скакнуть только на стероидах и при их отмене сразу же сдуться, поэтому иногда полезно делать упор в развитии на энергообеспечение.

[Sulde]

энергообеспечивающая система

грубо говоря, смысл в том, что мясо выше уровня развития ЭОС может скакнуть только на стероидах и при их отмене сразу же сдуться, поэтому иногда полезно делать упор в развитии на энергообеспечение.

Я Вас огорчу - нет такой системы... по крайней мере, в человеческом организме.

Что Вас привело в эту секту?

[Phaser]

спорить смысла нет, если есть желание, могу предложить поизучать ветку "Думай.." на стилфакторе, ссылки на литературу и исследования там есть и в большом количестве.

[Sulde]

спорить смысла нет, если есть желание, могу предложить поизучать ветку "Думай.." на стилфакторе, ссылки на литературу и исследования там есть и в большом количестве.

Спорить? )) Может, для начала, в тезисах?

ЗЫ Тут такая скукота последние несколько месяцев )) может пожжем чуток ?

ЗЗЫ "Дуамай.." читал, но что то не припомню там про ЭОСы Счаз еще посмотрю...

[Sulde]

Из темы на "СМТ" стилфакторе:

я ж говорю - секта:

Пора запрещать людям не прошедшим СМТ-1 писать здесь.

А вот тезисы:

Хотя монжно основные тезисы.

Организм, это единая, взаимосвязанная система, стремящаяся к минимальному расходу энергии.

В организме нет стабильного состояния, без стимулирующей нагрузки функциональные качества ухудшаются (сокращаются).

Адаптация, это единственный принцип, применяемый в тренировках.

Дифицит является стимулом адаптации.

Продолжительный отдых сокращает дифицит.

Тренировка, это преодоление привычной нагрузки в непривычных условиях.

Тонаж это работа, проделанная за тренировку (приближённо).

Мощность, это работа, проделанная за определённое время или быстрота выполнения работы. Мощность = Работа / Время.

Увеличивая мощность тренировки, мы стимулируем сразу все функциональные качества.

Прелесть какая ))

Я только не понял, она вообще для какой цели?

Но не для набора массы, судя по всему:

Всем привет.

закончил таки начальный СМТ... не смотря на небольшую прибавку в весе, визуально стал менее объемным, но рельефным."

похоже на физкультуру только высокоинтенсивную

[Phaser]

троллинг СМТ мне совсем не интересен, его и на стилфакторе навалом и весь в подобных выражениях.

изначально я говорил совсем не о смт, малые паузы отдыха используются далеко не только там, интервальный и метаболический тренинг широко распространен.

[Sulde]

троллинг СМТ мне совсем не интересен, его и на стилфакторе навалом и весь в подобных выражениях.

изначально я говорил совсем не о смт, малые паузы отдыха используются далеко не только там, интервальный и метаболический тренинг широко распространен.

да бог с ним, с этим СМТ, вернемся к наши баранам:

Для чего уменьшать время м/у подходами, с точки зрения набора мышечной массы?

Изменено 21 февраля, 2012 пользователем Sulde

[dodger]

Кстате об СМТ ))) Что в нём особенного ? Давно хотел попробовать, но руки не доходят )). Как то скептически отношусь.

Изменено 21 февраля, 2012 пользователем dodger

[Sulde]

В.Н. Селуянов: "... можно всякие методы называть, по Вэйдеру тренироваться, по Зациорскому, можно еще по какому-то методу... но это всё - эмпирика... это люди что-то рекомендуют не понимая ни какого смысла в том, что они рекомендуют"

[Sulde]

Кстате об СМТ ))) Что в нём особенного ? Давно хотел попробовать, но руки не доходят )). Как то скептически отношусь.

Вводят организм в стрессовое состояние (в основном сердечно-сосудистую систему), а потом все дружно наблюдают, во что это отольется... все это выливается в 900 страниц форума и фэйсбука

Все это подогревается некой таинственностью, и фразы типа "ни хочешь не делай, ни кто тебя не заставляет" только подогревают интерес.

По этому поводу, ни по СМТ и даже не про тренинг, высказался один умный человек: "Существует два вида мышления творческое и мистическое..." дальше думаю понятно ))

[Аллен Айверсон]

Sulde,че за негатив к смт?такое ощущение что тебе проплатили за антирекламу тренинга.Сам проходил 3 курса СМТ и результаты очень хорошие были.выносливость просто запредельная была и тонус организма на высочайшем уровне. Из минусов первые 2 тренировки ели дожил до конца,адская усталость ,вплоть до головокружений и потери сознания.

[Phaser]

да бог с ним, с этим СМТ, вернемся к наши баранам:

Для чего уменьшать время м/у подходами, с точки зрения набора мышечной массы?

СМТ изначально направлен не на рост мышечной массы, особенно первый его год, потом идет фаза реализации (сам до неё еще не дошел, но, судя по всему, тренинг там близок к объемному с большим отдыхом между подходами)

Свои результаты я писал в других темах, за почти год в принципе они есть. Вполне возможно, что за это время можно было добиться большего, но меня и это вполне устраивает. Если вкратце - вес +10 кг, охват бедра с 56 до 63, жировая осталась без изменений (изначально % был мал), прыжок от данка одной рукой с одной ноги до, к примеру, разминочного с двух рук с места.

По поводу вопроса - тренируем ССС и дыхательные системы, делаем основу для роста ММ.

[dodger]

Меня сам автор СМТ немного умиляет ).

Типо тренеруйтесь, но я вам объяснять не буду на основе чего я придумал этот метод.

Изменено 21 февраля, 2012 пользователем dodger

[Sulde]

Sulde,че за негатив к смт?такое ощущение что тебе проплатили за антирекламу тренинга.

Ага - Госдеп, Хиллари прислала СМС'ку ))

Просто выносит отсутствие теоретической основы, которые заменены на философские формулировки

Сам проходил 3 курса СМТ и результаты очень хорошие были.

Какие именно - результаты?

Из минусов первые 2 тренировки ели дожил до конца,адская усталость ,вплоть до головокружений и потери сознания.

О чем и речь, ради чего?

Хватит это терпеть! ))

СМТ изначально направлен не на рост мышечной массы...

Речь шла о наборе массы

Свои результаты я писал в других темах, за почти год в принципе они есть. Вполне возможно, что за это время можно было добиться большего, но меня и это вполне устраивает. Если вкратце - вес +10 кг, охват бедра с 56 до 63, жировая осталась без изменений (изначально % был мал), прыжок от данка одной рукой с одной ноги до, к примеру, разминочного с двух рук с места.

Почему то я уверен, что этого за год можно было добиться без насилования организма

По поводу вопроса - тренируем ССС и дыхательные системы, делаем основу для роста ММ.

ССС и дыхательная система, если они функционируют нормально, ни как не влияют на рост мышцы!

Для этого нужны гормоны, аминокислоты и околопредельная работы мышцы и - ВСЁ!

Все процессы связанные с ростом идут непосредственно в мышце.

[Phaser]

Почему то я уверен, что этого за год можно было добиться без насилования организма

насилования организма? Тренировки по 10 минут + 15 минут растяжка, после чего сразу же отличное самочувствие и никаких усталостей, супротив классических тренировок по 1-2 часа с бОльшими весами, что увеличивает риск понятно чего. Лично для меня второе как раз и является насилованием, а вот интенсивные и короткие тренировки переношу достаточно легко.

[Sulde]

насилования организма? Тренировки по 10 минут + 15 минут растяжка, после чего сразу же отличное самочувствие и никаких усталостей, супротив классических тренировок по 1-2 часа с бОльшими весами, что увеличивает риск понятно чего. Лично для меня второе как раз и является насилованием, а вот интенсивные и короткие тренировки переношу достаточно легко.

а как же

Сам проходил 3 курса СМТ и результаты очень хорошие были.выносливость просто запредельная была и тонус организма на высочайшем уровне. Из минусов первые 2 тренировки ели дожил до конца,адская усталость ,вплоть до головокружений и потери сознания.

Не смотря на то, что на свой вопрос я так и не получил ответа перефразирую еще более ранний:

Чё вдруг СМТ? В плане какие цели преследовались?

Изменено 21 февраля, 2012 пользователем Sulde

[Phaser]

у меня никаких головокружений и т. п. не было, видимо по выносливости был не в худшей форме.

Главная цель у меня - здоровье, побочные цели - масса и сила (которая выражается в прыжке и скорости).

Пока вроде бы поступательное движение к цели есть, от добра добра не ищу. Хотя не то, чтобы совсем не ищу - несколько книг перечитал, статьи и форумы штудировал, но пока на какую-либо из альтернатив не решился.

[Аллен Айверсон]

Не смотря на то, что на свой вопрос я так и не получил ответа перефразирую еще более ранний:

Чё вдруг СМТ? В плане какие цели преследовались?

на тренировке был)) прошу простить за поздний ответ.СМТ выбрал прошлой весной в качестве восстановления былых кондиций после травмы голеностопа ,которая выбила меня на пару месяцев из режима.Поскольку с большими весами работать не мог,искал программу для работы с небольшим весом и как по заказу кто то выложил ссылку на СМТ в данном разделе.Заинтересовался и решил попробовать,по началу было очень тяжело вплоть до темноты в глазах(хотя это возможно изза душного зала) ,но спустя 5 тренировок начался положительный эффект.Во первых выносливость становилась лошадинной + фигура буквально на глазах становилась атлетичнее с каждой тренировкой.По скольку никогда не преследовал целей стать массивным кабаном(меня мои 190см и 85 кг сухого веса вполне устраивают), то эта программа мне подошла как нельзя кстати.Чувствуешь себя намного здоровее после выполнения пары циклов СМТ.Ну а самое приятное что на выполнение этой программы нужно чуть более 20 минут за 1 тренировку.что тоже весьма весомый плюс к программе при современном образе жизни

[pro_pl]

Привезли мне TRX.

Пробую сознательно в домашних условиях (правда, естественно есть турник, иначе куда крепить?).

Если будет желание получить фидбек, то welcome!

[Suriken]

было бы интересно адаптировать СМТ под домашние условия и площадочные (турник+брусья)

[Rjey]

Эта в менхелсе прочитали?

Эта на какой именно?

В чем логика, то? Почему две, а потом что происходит, скажем на 4 минуте??

Для чего уменьшать время м/у подходами, с точки зрения набора мышечной массы?

вы троллите? если нет, то это печально

Время отдыха влияет начиная от выделения анаболических гормонов и заканчивая объемом проделанной работы на тренировке. весь бодибилдинг строится на понятии пампинг, я надеюсь вы бицепс в 3-х повторениях с 10-минутным отдыхом не делаете?