maaario Опубликовано 23 ноября, 2011 Опубликовано 23 ноября, 2011 Всегда выражал огромный респект девушкам, которые работают над собой, впахивают в тренажёрном зале, на баскетбольных тренировках,в манеже, на равне с парнями, а иногда и на мужских тренировках, по-моему это очень круто, когда девушки способны разменять косметичку на мяч или что то в этом роде) 1 Цитата
ELM Опубликовано 23 ноября, 2011 Опубликовано 23 ноября, 2011 а а по-моему, не женское это дело. вечор на физре в манеже девушку видел, которая без особого труда жала 90 кг от груди. мы, конечно, рты-то пораскрывали, мне аж как-то не по себе чуть-чуть стало. мне сразу почему-то вспомнился пацан из Питера, занимающийся синхронным плаванием.. 0 Цитата
maaario Опубликовано 23 ноября, 2011 Опубликовано 23 ноября, 2011 Ну пауэрлифтинг - это уже другое,а вот именно те же баскетбольные тренировки : дриблинг, бросок и т.д.. А когда девушка симпатичная и к тому же мастер своего дела, это же прекрасно. 0 Цитата
ELM Опубликовано 23 ноября, 2011 Опубликовано 23 ноября, 2011 А когда девушка симпатичная с этого и надо было начинать 0 Цитата
Михаил Зарезин Опубликовано 3 декабря, 2011 Опубликовано 3 декабря, 2011 (изменено) Приветствую всех, мне 17 лет Рост 189 вес 85. есть проблема - заболевания сосудов, сердца, внутричерепное давление, варусные стопы, пониженный тонус мышц плечевого пояса и т.д. и т.п. список длинный, я не жалусь, а положил на историю болезни большой и толстый ... и играю в баскетбол, занимаюсь в тренажерном зале. Хочу чтобы опытные знающие люди помогли мне составить индивидуальную программу занятий в качалке. Моя цель - прыгучие ноги (знаю чтобы прыгать выше, надо много прыгать, но все же ноги нужны сильные, только за кольцо могу схватится не выше) широкие плечи, спина и накачать рельефный пресс. В тренаж. зале занимаюсь с июня месяца. Хожу три раза в неделю, начну по порядку что делаю сейчас, время между подоходами 1 мин: 1. Покрутить потянуть ноги руки размять шею спину . 2. Грудь - Жим лежа Разведение гантель над грудью прямым хватом 4 подхода по 12 раз (гантели по 18 кг) или во второй день жим лежа штанга 4x12 вес 52кг 3. Икры - сидя на козле 2x15 40 кг + 2x15 30 кг 4. Трицепс - разгибание локтей вниз, вес незнаю- фиксирующий колышек на 7-й пластине 4x12 5. Бедренные мышцы - разгибание ног сидя - 4x12 75кг 6. Плечи - сгибание разгибание рук сидя вверх рычагами( [мат] как тренажер называется ) 4x12 - блины по 15 кг на "рычаг" или во второй день разведение гантелей в стороны 4x12 8-10 кг 7. Пресс - на наклонной скамье 4x25 + подтягивание коленей к животу на стойке 2x12 8. Бицепс - сидя поочередно упор влокоть каждую руку 11-13 кг по 4x12 на руку. Делаю 1-2 раза внеделю. Вот собственно и все. в июне(начало занятий) весил 74 кг сейчас 84-85. Пресс не рельефный, сушиться не хочу - и так еле вес набрал. Брусья делаю в лицее на переменах. Подтягиваться было с малых лет крайне сложно, врачи советовали заниматься плаваньем для проблемных мышц плечевого пояса. Обычным хватом 2 раза подтянусь обратным - около 6-ти. Обильно кушаю, пью много молока с творогом, ем много перца, вареного желтка. Жду советов, что добавить/заменить в моей программе тренировок для достижения целей. P.S.Не нашел нужной темы,чтобыне создавать новую, написал сдесь, поясню если что - сбросить вес НЕХОЧУ! Изменено 3 декабря, 2011 пользователем Михаил Зарезин 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 3 декабря, 2011 Опубликовано 3 декабря, 2011 Михаил, обратитесь к персональному тренеру, ему найдется работа. 0 Цитата
Михаил Зарезин Опубликовано 3 декабря, 2011 Опубликовано 3 декабря, 2011 Михаил, обратитесь к персональному тренеру, ему найдется работа. Вы имеете ввиду инструктора в тренажерном зале? На форуме я хотел получить рекомендации от баскетболистов - атлетов 0 Цитата
Phaser Опубликовано 3 декабря, 2011 Опубликовано 3 декабря, 2011 (изменено) В тренаж. зале занимаюсь с июня месяца. Хожу три раза в неделю, начну по порядку что делаю сейчас, время между подоходами 1 мин: 1. Покрутить потянуть ноги руки размять шею спину . 2. Грудь - Жим лежа Разведение гантель над грудью прямым хватом 4 подхода по 12 раз (гантели по 18 кг) или во второй день жим лежа штанга 4x12 вес 52кг 3. Икры - сидя на козле 2x15 40 кг + 2x15 30 кг 4. Трицепс - разгибание локтей вниз, вес незнаю- фиксирующий колышек на 7-й пластине 4x12 5. Бедренные мышцы - разгибание ног сидя - 4x12 75кг 6. Плечи - сгибание разгибание рук сидя вверх рычагами( [мат] как тренажер называется ) 4x12 - блины по 15 кг на "рычаг" или во второй день разведение гантелей в стороны 4x12 8-10 кг 7. Пресс - на наклонной скамье 4x25 + подтягивание коленей к животу на стойке 2x12 8. Бицепс - сидя поочередно упор влокоть каждую руку 11-13 кг по 4x12 на руку. Делаю 1-2 раза внеделю. Вот собственно и все. в июне(начало занятий) весил 74 кг сейчас 84-85. конкретно по этой программе сложно что-то советовать. Но, имхо, хорошо что пока фуллбади. Так бы я на ноги поставил присед, а не разгибания. Еще, конечно, не хватает тяг, хотя бы тяга вертикального блока, или тяга штанги в наклоне. Прибавка хорошая за это время, особенно если жира немного добавилось. Учитывая диагнозы, я бы не стал еще форсировать набор веса, тише едешь - дальше будешь Но тут действительно советы по интернету не очень подходят, т. к. случай особенный и требует индивидуального и серьезного подхода, поэтому это скорее не рекомендации, а размышления на тему. Тем более что, к примеру, тот же присед не факт что можно делать. Изменено 3 декабря, 2011 пользователем Phaser 0 Цитата
maaario Опубликовано 4 декабря, 2011 Опубликовано 4 декабря, 2011 Вот для кого интересно знать умные люди писали это и это. 0 Цитата
Rjey Опубликовано 15 декабря, 2011 Опубликовано 15 декабря, 2011 Такой вопрос, помимо тз у меня 2 плайометрии из ВЖБ в неделю, так вот как только я ее делаю, куда то уходят мои драгоценные килограммы, нажитые непосильным трудом(я эктоморф). Что это? Просто сошла вода или набор массы + плайометрия несовместимые понятия? как можно найти выход из данной ситуации? 0 Цитата
Spaider Опубликовано 15 декабря, 2011 Опубликовано 15 декабря, 2011 Питание? Режим? Какие ещё нагрузки? Предварительно: больше жрать и больше спать. 0 Цитата
Rjey Опубликовано 15 декабря, 2011 Опубликовано 15 декабря, 2011 Ну ничего не поделаешь, скорее всего просто процесс набора массы займет чуть больше времени, а питаюсь хорошо 6-7 раз, если легко уходит и приходит врятли это "сухая масса" 0 Цитата
Andrej3532 Опубликовано 22 декабря, 2011 Опубликовано 22 декабря, 2011 Дайте совет:мне 18.рост 194,вес 79-82(в таких пределах колебается.но 80-81 само стабильно).много бегаю..играю 3-его номера.по будням каждый день тренеровки по полтора часа(в среду качалка полтора часа)+ в вт и пт за полтора часа до трены.прихожу играю с преподами в баскет.+две пары физры в универе(там в группе баскета играем минут по 30 минимум) так вот -будет ли результат в массе и обьёме от того что после тренеровок ещё минут 40-50 заниматься в ТЗ по программе? конечно по логике он должен быть.но знакомый что качается говорит с баскетболом я не наберу массу. 0 Цитата
nothing_but_net Опубликовано 22 декабря, 2011 Опубликовано 22 декабря, 2011 Дайте совет:мне 18.рост 194,вес 79-82(в таких пределах колебается.но 80-81 само стабильно).много бегаю..играю 3-его номера.по будням каждый день тренеровки по полтора часа(в среду качалка полтора часа)+ в вт и пт за полтора часа до трены.прихожу играю с преподами в баскет.+две пары физры в универе(там в группе баскета играем минут по 30 минимум) так вот -будет ли результат в массе и обьёме от того что после тренеровок ещё минут 40-50 заниматься в ТЗ по программе? конечно по логике он должен быть.но знакомый что качается говорит с баскетболом я не наберу массу. Твой знакомый прав. 0 Цитата
LaLiLuLeLo Опубликовано 22 декабря, 2011 Опубликовано 22 декабря, 2011 Дайте совет:мне 18.рост 194,вес 79-82(в таких пределах колебается.но 80-81 само стабильно).много бегаю..играю 3-его номера.по будням каждый день тренеровки по полтора часа(в среду качалка полтора часа)+ в вт и пт за полтора часа до трены.прихожу играю с преподами в баскет.+две пары физры в универе(там в группе баскета играем минут по 30 минимум) так вот -будет ли результат в массе и обьёме от того что после тренеровок ещё минут 40-50 заниматься в ТЗ по программе? конечно по логике он должен быть.но знакомый что качается говорит с баскетболом я не наберу массу. Думаю кто-нибудь сможет дать более полный ответ. Скажу лишь одно, что занятия баскетболом не помешают тебе набрать мышечную массу, даже если тренировки будут в один день. Разве, что не стоит качаться после баскета, лучше перед. 0 Цитата
dodger Опубликовано 22 декабря, 2011 Опубликовано 22 декабря, 2011 Почему мой вес скачет +- 1-1,5 КГ ? 0 Цитата
Spaider Опубликовано 22 декабря, 2011 Опубликовано 22 декабря, 2011 Скажу лишь одно, что занятия баскетболом не помешают тебе набрать мышечную массу, даже если тренировки будут в один день. Нет. Ещё как помешают. Для набора массы нужно как можно больше отдыхать и спать, совмещая это с непродолжительными массонаборными тренировками. Баскетбол сжигает драгоценные калории и не даёт мышцам отдохнуть и восстановиться, т.е. вырасти. 0 Цитата
dodger Опубликовано 22 декабря, 2011 Опубликовано 22 декабря, 2011 Нет. Ещё как помешают. Для набора массы нужно как можно больше отдыхать и спать, совмещая это с непродолжительными массонаборными тренировками. Баскетбол сжигает драгоценные калории и не даёт мышцам отдохнуть и восстановиться, т.е. вырасти. а может из за баскета вес теряться? Я вот удивляюсь как например спринтеры поддерживают свою мыш. массу при их тренировках... они ведь очень солидно прокачены все. 0 Цитата
Phaser Опубликовано 22 декабря, 2011 Опубликовано 22 декабря, 2011 просто надо больше жрать до веса=рост-100 можно добраться даже и с каждодневными кардионагрузками, главное чтобы баланс калорий был в плюсе. Вот как раз последнего добиться получается намного сложнее, но, при желании, можно. Кроме того, некоторые бодибилдеры рекомендуют делать кардио в нетренировочные дни даже на массе, т. к. это, при правильной дозировке, способствует восстановлению и развитию ЭОС. 0 Цитата
ALSOR Опубликовано 22 декабря, 2011 Опубликовано 22 декабря, 2011 Что входит в понятие "набор массы", в данном случае? Чистых мышц или что? 0 Цитата
Spaider Опубликовано 22 декабря, 2011 Опубликовано 22 декабря, 2011 (изменено) а может из за баскета вес теряться? Я вот удивляюсь как например спринтеры поддерживают свою мыш. массу при их тренировках... они ведь очень солидно прокачены все. Это лучше у них разузнать их секреты. Фарма и режим тренировок там, безусловно, определяют всё. просто надо больше жрать до веса=рост-100 можно добраться даже и с каждодневными кардионагрузками, главное чтобы баланс калорий был в плюсе. Вот как раз последнего добиться получается намного сложнее, но, при желании, можно. Кроме того, некоторые бодибилдеры рекомендуют делать кардио в нетренировочные дни даже на массе, т. к. это, при правильной дозировке, способствует восстановлению и развитию ЭОС. Как по мне, так это удел про. К тому же у билдеров немного другая масса - мутантские мышечные нагромождения, которые удовлетворяют только эстетические потребности и практически не несут функциональной нагрузки. Что входит в понятие "набор массы", в данном случае? Чистых мышц или что? Чистогоном мышца не нарастает, там есть побочный нифель в виде сала - при грамотном питании и тренировки жира будет минимум, но он всё равно будет. Но в данном контексте подразумевается как можно больший прирост чистой мышечной массы, т.е. полезной массы. Изменено 22 декабря, 2011 пользователем Spaider 0 Цитата
ALSOR Опубликовано 22 декабря, 2011 Опубликовано 22 декабря, 2011 т.е. получается после игровой тренировки нет смысла заниматься в тренажерном зале, поскольку мышцы не будут расти? 0 Цитата
ELM Опубликовано 22 декабря, 2011 Опубликовано 22 декабря, 2011 будут, но на порядок медленней, чем если исключить баскетбол 0 Цитата
ALSOR Опубликовано 22 декабря, 2011 Опубликовано 22 декабря, 2011 (изменено) Что если 3 дня в неделю тренажерный зал, 3 дня - баскетбол + что-нибудь на взрыв, вроде плайометрии из VJB? Изменено 22 декабря, 2011 пользователем ALSOR 0 Цитата
maaario Опубликовано 23 декабря, 2011 Опубликовано 23 декабря, 2011 Взрыв -- это рывок, толчок, прыжки со штангой и т.д., прыжки - не на взрыв, ну это так, к слову. Баскетбол и тренажёрный зал у тебя будут в разные дни? Хотя тут всё равно конкретного ответа не дать, никто же не знает твоего режима, интенсивности и уровня баскетбольных тренировок и т.д. 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.