Ph@ntom Опубликовано 27 сентября, 2011 Опубликовано 27 сентября, 2011 Очень хотелось бы получить ответ от действительно разбирающтхся в даной теме людей, или может кто узнавал у знающих спортивных тренеров или кардиологов, а то мнений личных и не очень наслушался предостаточно. Собственно: можно ли за день заниматься в тренажерном зале и бегать? То есть, к примеру: утром зал, вечером беговая тренировка, или любая баскетбольная что тоже предусматривает кардио нагрузки. Насколько и как собственно это влияет на организм? 0 Цитата
Phaser Опубликовано 27 сентября, 2011 Опубликовано 27 сентября, 2011 можно, даже многие культуристы бегают. Если упор на массу и силу, то силовые тренировки желательно делать последними. Если на прыжок, скорость и т. п., то бегать и прыгать лучше после ТЗ. Нужно учитывать еще расход калорий, он будет большим в таком случае.. 0 Цитата
nothing_but_net Опубликовано 27 сентября, 2011 Опубликовано 27 сентября, 2011 можно, даже многие культуристы бегают. Если упор на массу и силу, то силовые тренировки желательно делать последними. Если на прыжок, скорость и т. п., то бегать и прыгать лучше после ТЗ. Нужно учитывать еще расход калорий, он будет большим в таком случае.. погоди, а разеве не то что в приоритете то и впререди? То есть нужен прыжок и скорость - значит свежачком делаем плиометрию и бегаем, затем уже все остальное. Нужна масса и сила - значит то же самое, свежачком идем в зал, а потом баскетбольные упражнения. ИМХО для меня делать плайометрию до тз, намного продуктивней, т.к. после, это какая то порнография а не прыжки получается ) 0 Цитата
BRYX Опубликовано 27 сентября, 2011 Опубликовано 27 сентября, 2011 Очень хотелось бы получить ответ от действительно разбирающтхся в даной теме людей, или может кто узнавал у знающих спортивных тренеров или кардиологов, а то мнений личных и не очень наслушался предостаточно. Собственно: можно ли за день заниматься в тренажерном зале и бегать? То есть, к примеру: утром зал, вечером беговая тренировка, или любая баскетбольная что тоже предусматривает кардио нагрузки. Насколько и как собственно это влияет на организм? Какой бег кстати (спринты, кросс и т.д.) и с какой целью (сброс лишнего веса, улучшение скоростных показателей)? Каковы интенсивность и количество обычных баскетбольных тренировок? 0 Цитата
Phaser Опубликовано 27 сентября, 2011 Опубликовано 27 сентября, 2011 погоди, а разеве не то что в приоритете то и впререди? То есть нужен прыжок и скорость - значит свежачком делаем плиометрию и бегаем, затем уже все остальное. Нужна масса и сила - значит то же самое, свежачком идем в зал, а потом баскетбольные упражнения. ИМХО для меня делать плайометрию до тз, намного продуктивней, т.к. после, это какая то порнография а не прыжки получается ) я не имею ввиду сразу после. Как минимум, нужен еще прием пищи между. По идее, восстанавливаться будет лучше та функция, запрос на которую был последним. Т. е. кардио сбивает восстановление после ТЗ. но это всего лишь одна точка зрения, возможно с другой будет все по-другому. Лично я предпочитаю не совмещать в один день кардио и тренажерку, хотя на прыжок целенаправленно не работаю сейчас, но он, как ни странно, растёт 0 Цитата
Phaser Опубликовано 27 сентября, 2011 Опубликовано 27 сентября, 2011 да. Но я думаю, что от любой более-менее нормальной силовой программы он рос бы, ибо до этого в ТЗ не занимался и кушал плохо. 0 Цитата
maaario Опубликовано 27 сентября, 2011 Опубликовано 27 сентября, 2011 кстати,к СМТ никакую плайометрию также не добавляешь,да? 0 Цитата
nothing_but_net Опубликовано 27 сентября, 2011 Опубликовано 27 сентября, 2011 я не имею ввиду сразу после. Как минимум, нужен еще прием пищи между. По идее, восстанавливаться будет лучше та функция, запрос на которую был последним. Т. е. кардио сбивает восстановление после ТЗ. но это всего лишь одна точка зрения, возможно с другой будет все по-другому. Лично я предпочитаю не совмещать в один день кардио и тренажерку, хотя на прыжок целенаправленно не работаю сейчас, но он, как ни странно, растёт Я тоже не имел ввиду сразу) Я имел ввиду несколько тренировок в день, к примеру утро, день и вечер) Между ними естессно кушать) 0 Цитата
maaario Опубликовано 27 сентября, 2011 Опубликовано 27 сентября, 2011 блин, а я подумал что всё в пределах одной тренировки) 0 Цитата
Ph@ntom Опубликовано 27 сентября, 2011 Опубликовано 27 сентября, 2011 Какой бег кстати (спринты, кросс и т.д.) и с какой целью (сброс лишнего веса, улучшение скоростных показателей)? Каковы интенсивность и количество обычных баскетбольных тренировок? Беговая кроссовая тренировка, в ТЗ упор на массу и силу. Меня больше интересовало вредно ли это для сердца впринципе совмещать в один день ТЗ и кардио? 0 Цитата
Phaser Опубликовано 27 сентября, 2011 Опубликовано 27 сентября, 2011 кстати,к СМТ никакую плайометрию также не добавляешь,да? да, не добавляю, только икры бонусом и основательная растяжка. летом были 3 прыжково-беговые тренировки на стадионе под руководством легкоатлета - понравилось, даже несмотря на то, что две из них делал в день после ТЗ и умирал на спринтах 5 по 200 и 4 по 300, когда каждый следующий круг нужно пробежать быстрее предыдущего. насчет вопроса по сердцу - с ним всё должно быть нормально, при условии что оно здорово и пульс не выходит за максимальный (грубо 220 минус возраст). Вообще, если тренинг в ТЗ не интервальный (с малым отдыхом), то ощутимая нагрузка на ССС должна быть только на кардио. 0 Цитата
maaario Опубликовано 28 сентября, 2011 Опубликовано 28 сентября, 2011 если всё грамотно делать,то от совмещения кардио и тз будет только лучше. а то большинство возьмёт трёхдневный сплит и тупо долбит его, не совмещая с ЛА. 0 Цитата
ShnuROCK Опубликовано 29 сентября, 2011 Опубликовано 29 сентября, 2011 (изменено) С октября планирую начать ходить в зал Программа приблезительно такая, но буду еще корректировать... День 1 - спина и трицепс Спина: Подтягивания широким хватом Тяга штанги в наклоне Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне Трицепс: Жим лежа узким хватом Французский жим Отжимания от скамьи Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета + Гиперэкстензии День 2 - грудь, плечи Грудь: Жим лежа Отжимания на брусьях Отжимания от пола головой вниз Плечи: Жим из-за головы Подъем рук с гантелями перед собой Разведение гантелей в стороны в наклоне Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета + Гиперэкстензии День 3 - ноги и бицепс Ноги: Приседания со штангой Сгибания ног в тренажере Подъем на носки стоя в тренажере Бицепс: Подъем штанги на бицепс Концентрированные сгибания рук Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета + Гиперэкстензии Ребята давайте из этого, вместе сделаем отличную базовую программу! Изменено 29 сентября, 2011 пользователем ShnuROCK 0 Цитата
maaario Опубликовано 29 сентября, 2011 Опубликовано 29 сентября, 2011 (изменено) вот, хорошая! только в некоторых местах чуть чуть подкорректировать можно) её бы на видное место) чтобы не придумывали хрень, как в посте #949. Изменено 29 сентября, 2011 пользователем maaario 0 Цитата
ShnuROCK Опубликовано 29 сентября, 2011 Опубликовано 29 сентября, 2011 (изменено) некоторые упражнения может и не самые эффективные, просто для меня более подходящие, допустим некоторые сразу заметят отсутствие "становой тяги", мол как так это уже не тренинг))) + оборудование, не у всех есть возможности ходить в хороший зал так что пишем что лучше что хуже, по опыту! Изменено 29 сентября, 2011 пользователем ShnuROCK 0 Цитата
Korochaboy Опубликовано 29 сентября, 2011 Опубликовано 29 сентября, 2011 вот, хорошая! только в некоторых местах чуть чуть подкорректировать можно) её бы на видное место) чтобы не придумывали хрень, как в посте #949. Я делаю базовую программу 1,5 месяца потом перейду на другую 0 Цитата
koyh Опубликовано 29 сентября, 2011 Опубликовано 29 сентября, 2011 То когда лучше прыгать (по каким дням, во сколько и как) Повеселил от души. :lol: Где тут у нас список глупостей? 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 29 сентября, 2011 Опубликовано 29 сентября, 2011 некоторые упражнения может и не самые эффективные, просто для меня более подходящие, допустим некоторые сразу заметят отсутствие "становой тяги", мол как так это уже не тренинг))) + оборудование, не у всех есть возможности ходить в хороший зал так что пишем что лучше что хуже, по опыту! Вы бы лучше подходы, повторы еще написали. А то упражнения то сами по себе ничего не значат. 0 Цитата
ELM Опубликовано 29 сентября, 2011 Опубликовано 29 сентября, 2011 хоть убейте не пойму зачем баскетболисту сгибания рук(на бицепс). 0 Цитата
ShnuROCK Опубликовано 29 сентября, 2011 Опубликовано 29 сентября, 2011 Вы бы лучше подходы, повторы еще написали. А то упражнения то сами по себе ничего не значат. А шо писать тут все зависит от целей... масса, рельеф или сжигание жира... от этого и отталкиваться надо 0 Цитата
Phaser Опубликовано 29 сентября, 2011 Опубликовано 29 сентября, 2011 хоть убейте не пойму зачем баскетболисту сгибания рук(на бицепс). тоже не понимаю, такое ощущение, что упражнения подобраны для галочки 3 на то, 3 на се и т д. подъема штанги на бицепс вполне должно хватить. да и меня постоянно грызет мысль о том, что 1 раз в неделю нагружать мышцу для новичка - это слишком редко.. хотя тут уже кому что нравится и если менять подход, то придется менять всю программу. 0 Цитата
ShnuROCK Опубликовано 29 сентября, 2011 Опубликовано 29 сентября, 2011 (изменено) хоть убейте не пойму зачем баскетболисту сгибания рук(на бицепс). Чтоб выглядеть солидно, а не как дрышь и кто сказал что я баскетболист? Изменено 29 сентября, 2011 пользователем ShnuROCK 0 Цитата
ShnuROCK Опубликовано 30 сентября, 2011 Опубликовано 30 сентября, 2011 т.е. ты только данками занимаешься? Нет, я просто любитель... данками вообше не занимаюсь... 2 раза в неделю играю с друзьями, и хочу выглядеть нормально, то есть пропорционально, по этому в проге и участвуют все мыщцы Sulde Что вы все с этим прыжком заладили, хочешь высоко прыгать иди и прыгай, простое правило, ни когда в зале не занимался и прыгал выше всех, еще раз говорю 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.