Советы по тренировкам тела

[Phaser]

насчет подтягиваний - главное тут научиться подтягиваться спиной, а не руками. Еще есть нюанс - при подтягиваниях рекомендуют на усилии делать вдох, а на спуске вниз - выдох.

[maaario]

по поводу пресса-поднимание туловища на верхнюю часть, подтягивание ног-на нижний, так? а что нужно в моем случае?

Скручивания.

Прямые и обратные.

Вариаций миллион.

[ALSOR]

"Спиной" - значит чувствовать работу спины, концентрироваться на мышцах спины во время подтягиваний.

Обратные скручивания.

[Spaider]

Щадишь ты себя.

[maaario]

я сейчас занимаюсь так:

1день

отжимания на брусьях 4хмакс

подтягивания широким хватом 3хмакс

отжимания от пола 4х20

2день отдых

3день

поднятие ног, вися на турнике 3хмакс

отвод ног назад, вися на шведской стенке 3хмакс

скручивания 2хмакс

3день отдых

и так по кругу

Даже МакРоберт сказал бы МАЛО.

Даже если взглянуть на отжимания, надеюсь ты делаешь 4х20 с блинчиком 25кг на спине?

2,3 подхода в упражнениях на пресс это вообще несерьёзно как то.

[Николай Юрьевич]

"Программа А

1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом;

2. Отжимания от пола средним хватом;

3. Отжимания от пола средним хватом, ноги закидываете на высокую опору;

4. Отжимания от пола широким хватом, ноги закидываете на высокую опору;

5. Отжимания на брусьях;

6. Подтягивания на перекладине широким хватом до груди;

7. “Скручивание” на турнике (подтягивание согнутых ног к подбородку).

Программа В

1. Подтягивания широким хватом за голову;

2. Подтягивания широким хватом до груди;

3. Подтягивания средним хватом до груди;

4. Подтягивания узким обратным хватом;

5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью;

6. Отжимания на брусьях;

7. “Скручивание” на турнике (подтягивание согнутых ног к подбородку)."(С)

2 GSM

Любер рекомендует переход на такую программу на лето, довольно неплохая, кстати - как раз тут и показан неплохой объем работы. Все упражнения, кроме 7-ого делаются в 3-4 подхода на максимум повторов. 7-е - 4-5. Комплекс выполняется каждый день А,В,А,В,А,В и т.п. отдых - по самочувствию, но не более 1, максимум 2х дней.

Изменено 22 июля, 2011 пользователем Николай Юрьевич

[Phaser]

верх спины - да

низ спины из такого рода упражнений - гиперэкстензии

[Smoke]

какие подтягивания широким хватом эффективнее - обычные или за голову? последние лично мне делать заметно сложнее

Эффективнее для чего? Подягивания за голову лучше бьют по верху спины, но более травмоопасны для плечевых суставов.

[Азовмаш]

какие подтягивания широким хватом эффективнее - обычные или за голову? последние лично мне делать заметно сложнее

какие подтягивания широким хватом эффективнее - обычные или за голову? последние лично мне делать заметно сложнее

Подтягивания за голову абсолютно ненужное, бестолковое и травмоопасное упражнение. Голова несуразно подана вперед, шея опасно согнута, суставы вывернуты. Короче, полный бред. Подтягивания за голову ни коим образом не бьют по верху спины. По верху спину бьют шраги, жимы сидя (стоя), тяги к подбородку.

Одним словом, подтягивания за голову должны быть исключены из аресенала баскетболиста так же как и жимы из-за головы. Толк от этих упражнений сомнительный, а риск травмироваться велик.

[Phaser]

я читал о вреде жима из-за головы и там было в конце сказано, что подтягивание за голову к этому отношения не имеет и вполне безопасно, но согласен с Азовмашем насчет остального, не слишком люблю это упражнение

[Suriken]

подтягивание за голову это почти тоже самое, что и тяга блока за голову. весь мир делает это упражнение, в том числе и баскетболисты. а если жим штанги это вредное упражнение, то что можно говорить о приседаниях и становой тяге?

[Phaser]

подтягивание за голову это почти тоже самое, что и тяга блока за голову. весь мир делает это упражнение, в том числе и баскетболисты. а если жим штанги это вредное упражнение, то что можно говорить о приседаниях и становой тяге?

откопал видео

http://www.youtube.com/watch?v=tCngF7TTLzA

http://www.youtube.com/watch?v=zUS1alF9O-w&feature=related

[maaario]

весь сыр-бор из за одного вида подтягиваний что ли?

забей на них и замени чем нибудь другим. разнохватом каким нибудь.

[Phaser]

спасибо за хорошее видео. один момент осталось прояснить. ведущий категорически против жима из-за головы, но приветствует тяги. как быть с подтягиваниями? к какому упражнению они "ближе по духу"?

подтягивания относятся к тягам

[Coach Rino]

Ребята, издавна спорят о многих вещах: делать ли полный присед со штангой, выпрямлять ли руки в нижней точке во время подьема гантели на бицепс и т.д..

Упражнения, которые создают подобную нагрузку на плечевой сустав не рекомендуется делать: теннисистам, бейсболистам, гандболистам и т.д.. Тем у кого очень болшая нагрузка на плечи изза специфики их спорта. Баскетболистам это упражнение не может навредить больше чем остальные "тяжелые и опасные" упражнения.

НО: нужно убедиться что мышцы, сухожилия и связки укреплены и (!)достаточно эластичны, не забывайте также про технику выполнения. Правильная специфическая разминка и растяжка на плечи обязательна, также как при "опасных" рывках, толчках, тягах и т.д..

Если все делать правильно, то и результат будет и шанс получить травму сведется к минимумму.

Тем не менее я бы это упражнение не рекомендовал по одной причине - не достаточно оно функционально для нашего спорта. Т.е. для тех кто занимается борьбой может да, т.к. часто [мат]-ся в положении когда нужно тянуть руками за голову (как при подтягиваниях за голову), упражнение функционально для борьбы а не баскетбола

[I1]

Привет парни, как же я давно тут не был) Вообщем, сразу к делу, часто болела спина, я особо раньше не обращал на это внимание, но из за предстоящей мед. комиссии в военкомате решил сделать мрт, результат оказался совсем плохим. Вот заключение: http://imglink.ru/show-image.php?id=10e272d4259003da853fd609178695f6

Проще говоря, у меня межпозвоночная грыжа, невролог запретил поднимать любые тяжести, но прекращать занятие в тз я бы не хотел. Какие можете дать рекомендации, что можно делать, что нельзя, какие упражнения точно исключить, на какие наоборот обратить внимание?

[Smoke]

Привет парни, как же я давно тут не был) Вообщем, сразу к делу, часто болела спина, я особо раньше не обращал на это внимание, но из за предстоящей мед. комиссии в военкомате решил сделать мрт, результат оказался совсем плохим. Вот заключение: http://imglink.ru/sh...53fd609178695f6

Проще говоря, у меня межпозвоночная грыжа, невролог запретил поднимать любые тяжести, но прекращать занятие в тз я бы не хотел. Какие можете дать рекомендации, что можно делать, что нельзя, какие упражнения точно исключить, на какие наоборот обратить внимание?

Предпоследняя (124я) страница темы "Травмы / Лечение".

[Phaser]

Тем, что не должно быть закрепощения, влияющего на скорость.

перенесу пост сюда, т. к. это уже не про питание.

лично я понимаю так - на скорость влияет взрывная манера исполнения, которую как раз выгодней выполнять в сокращенной амплитуде без локаутов. А от закрепощения спасает растяжка и беговые-прыжковые упражнения.

[Smoke]

перенесу пост сюда, т. к. это уже не про питание.

лично я понимаю так - на скорость влияет взрывная манера исполнения, которую как раз выгодней выполнять в сокращенной амплитуде без локаутов. А от закрепощения спасает растяжка и беговые-прыжковые упражнения.

Если у тебя, к примеру, свобдно не разгибается рука, то понятно, что существует мышечное сопротивление. Тут нужно еще смотреть мышечную группу. Едва ли тот же бицепс применительно к баскетболу сильно нуждается во взрывной работе, тем более в ограниченной амплитуде, в пампинге том же самом.

[maaario]

Smoke,а по какой программе ты сейчас занимаешься?

[Phaser]

Тем что мышцы имеют свойство укорачиваться после длительных нагрузок через неполный радиус, тем более с тяжелыми весами. НЕ напоминает сцену КВН про качков?)) это к слову про следствие подобных нагрузок)))

большинство качков как раз работают в полную амплитуду, но мало кто из них заботится о растяжке, отчего и получается такой эффект. Амплитуда тут, имхо, далеко не самый определяющий фактор.

[Coach Rino]

большинство качков как раз работают в полную амплитуду, но мало кто из них заботится о растяжке, отчего и получается такой эффект. Амплитуда тут, имхо, далеко не самый определяющий фактор.

Согласен, что не только амплитуда влияет на мышцы. Сколько я перекачанных неповоротливых парней видел - %80 некоторые упражнения делают в сокр. амплитуде.

Профи конечно же другое дело, хотя и у них не все идеально

[Phaser]

еще тут недавно задался вопросом - растут ли кости в толщину от физ. нагрузок? Может кто-нибудь читал что-то более-менее научное на эту тему, или есть конкретные данные?

[Spaider]

Здесь глянь.

[koyh]

еще тут недавно задался вопросом - растут ли кости в толщину от физ. нагрузок? Может кто-нибудь читал что-то более-менее научное на эту тему, или есть конкретные данные?

Прочность костей увеличивается при физических нагрузках благодаря увеличению шероховатостей и бугристостей в местах прикрепления мышц.