Советы по тренировкам тела

[maaario]

Опа. Интересно.

Спасибо спасибо. Учту обязательно.

[maaario]

Т.к. сейчас межсезонье, думаю это видео будет в тему. Очень хороший межсезонный workout, ребята работаю на славу)

http://www.youtube.com/watch?v=bm_ValQwBrE

p.s.кстати, 1000 сообщение на форуме в любимой теме...ееее

[In_yo_face]

Да. Как минимум подконтрольно, т.е. не "ухая" вниз.

Время опускания в конечном итоге определяется текущей целью.

Если "во взрыве" работаешь, то на 1-2 раза - сед и резкое вставание, но вес в этом случае процентов 65-85% от 1РМ.

Если "на силу" то так же, но вес 90+-5% и повторы вряд ли больше 3.

Если масса, то сед на 3 раза...

плюсану! Буду иметь ввиду,сэнкс!

[R.O.S.E]

Если заниматься на турнике и брусьях, реально ли добиться показателей рост-вес -100?

[Spaider]

Т.е. класть гриф на задние дельты?

вернее будет сказать - прислонить. попробуй, может помочь.

[Phaser]

Если заниматься на турнике и брусьях, реально ли добиться показателей рост-вес -100?

этих показателей реально добиться не занимаясь вообще ничем, кроме питания

[nothing_but_net]

Если "во взрыве" работаешь, то на 1-2 раза - сед и резкое вставание, но вес в этом случае процентов 65-85% от 1РМ.

Если "на силу" то так же, но вес 90+-5% и повторы вряд ли больше 3.

Если масса, то сед на 3 раза...

Можно узнать почему такое малое количество повторений? На массу всего 3 раза Ведь насколько я знаю ноги требуют многоповторной работы как и плечи?

И что там с сетами, с таким количеством повторений 4-5 придется делать, так? Или я чего-то не догоняю?

[Sulde]

Можно узнать почему такое малое количество повторений? На массу всего 3 раза

Не три повтора, а садишься на раз-два-три

"раз-два-три-и_пр." это универсальная мера времени выполнения какой либо фазы упражнения в качалке

И что там с сетами, с таким количеством повторений 4-5 придется делать, так? Или я чего-то не догоняю?

Там где мало повторов ("взрыв" или там "cаркоплазматический ретикулум") там КПШ добираем подходами... если надо то и 9-10 подходов

[nothing_but_net]

Не три повтора, а садишься на раз-два-три

"раз-два-три-и_пр." это универсальная мера времени выполнения какой либо фазы упражнения в качалке

Там где мало повторов ("взрыв" или там "cаркоплазматический ретикулум") там КПШ добираем подходами... если надо то и 9-10 подходов

А значит я просто тне так понял) Я то думал, что о повторах речь идет, а не о счете)

[dmytry]

еще к maaario - я бы не отходил так далеко со штангой, тем более никто не страхует

[maaario]

еще к maaario - я бы не отходил так далеко со штангой, тем более никто не страхует

Понял.

Я вообще думаю кого нибудь просить, в будущем чтобы стойки отодвигали, когда штангу снимать буду, а после приседаний ставили на место, чтобы вообще не отходить.

А не страховали потому что это первый подход был,а я приседал 4х5. Ещё всё ок было по силам)

[In_yo_face]

Кто ни будь занимается или занимался по этой программе Dr.squat http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat18.htm

хотел бы узнать результаты.Сам пока на 4 ой неделе.

Мне там понравилось упражнение power clean делает меня радостнее

Изменено 29 июня, 2011 пользователем Sky walker

[Smoke]

Кто ни будь занимается или занимался по этой программе Dr.squat http://www.bodybuild...n/drsquat18.htm

хотел бы узнать результаты.Сам пока на 4 ой неделе.

Мне там понравилось упражнение power clean делает меня радостнее

Это все-таки для подфорума "Прыжок" скорее.

[nothing_but_net]

Ребят, подскажите пожалуйста русские эквиваленты названия упражнений High Pulls и Power clean.

[ELM]

power clean - взятие на грудь в стойку,

high pulls - высокая тяга, или тяга вверх, уж не знаю как правильнее..

[In_yo_face]

Power clean.

рывок штанги на грудь

[maaario]

прошу очень грамотных помочь.

сколько мышца может и должна точнее находится под напряжением в подходе?

там есть какая то более менее усреднённая цифра или всё зависит от МГ?

[pro_pl]

а цели то какие?

[maaario]

например, сила или масса.

кстати, как вам мой присед? со всеми замечаниями согласны? ничего не добавите?

[maaario]

Нашёл ответ на свой вопрос в книге Протасенко "Думай или супертренинг без заблуждений".)

[pro_pl]

Нашёл ответ на свой вопрос в книге Протасенко "Думай или супертренинг без заблуждений".)

Отлично! Достойная книга.

[In_yo_face]

Нашёл ответ на свой вопрос в книге Протасенко "Думай или супертренинг без заблуждений".)

если не трудно,залей пожалуйста на файлообменник=)

[nothing_but_net]

Можешь тут скачать)http://bodybuild.ucoz.ru/load/1-1-0-35

p.s. Щас тоже примусь за чтение

Изменено 3 июля, 2011 пользователем nothing_but_net

[In_yo_face]

Сэнкс! Плюсиг поставил

[nothing_but_net]

Фууух, осилил книгу на одном дыхании. Ё моё теперь у меня столько знаний в голове, что и подумать страшно) Многое стало понятно, многое встало на свои места... Осталось теперь это все переварить, а некотрые места перечитать. Марио огромное СПАСИБО за книгу

Изменено 3 июля, 2011 пользователем nothing_but_net