Советы по тренировкам тела

[DeadElcin]

Ну это я думаю всё индивидуально.

Я даже при своих 97 кг дрищевато выгляжу.

У кого то долго прёт линейно... а у кого то застой и масса не растёт. Хотя я даже кол-во повторов менял, каждые 4 недели примерно... по 8; 10; 12; 15 повторов.. потом заново. как то так.

Может стоит 4-6 попробовать?

[maaario]

А жим на 4-6 повторов это в районе 70-75% от РМ?

[DeadElcin]

Если прикинуть, то думаю это 80-90 %

[maaario]

Поставил себе цель до конца лета освоить технику таких упражнений, как рывок на грудь, рывок и толчок.

Скажите пожалуйста, наверное, лучше будет тренировать их технику по частям и в начале тренировки, на свежачка, думаю начать как раз в той последовательности что описал выше? Кто что думает?

[Smoke]

Поставил себе цель до конца лета освоить технику таких упражнений, как рывок на грудь, рывок и толчок.

Скажите пожалуйста, наверное, лучше будет тренировать их технику по частям и в начале тренировки, на свежачка, думаю начать как раз в той последовательности что описал выше? Кто что думает?

Все взрывные и прочие, требующие больших энергетических затрат, упражнения выполняются в начале тренировки.

[Sulde]

Все взрывные и прочие, требующие больших энергетических затрат, упражнения выполняются в начале тренировки.

скорее даже не энергетических, а нервно-психических ))

[maaario]

Окей) будем пробовать.

[Kuzay]

Всем привет)

мне 17 лет рост 190 вес 67 килограмм

хочу летом начать усиленные тренировки

можете посоветовать какие-нибудь упражнения для меня, а то я боюсь потратить время зря и заниматься не тем,чем нужно.

[ELM]

Всем привет)

мне 17 лет рост 190 вес 67 килограмм

хочу летом начать усиленные тренировки

можете посоветовать какие-нибудь упражнения для меня, а то я боюсь потратить время зря и заниматься не тем,чем нужно.

какова цель?

[Kuzay]

Хочу забивать сверху, улучшить дриблинг и накачать руки, а то сейчас не могу нормально с трехи забить,приходиться с подшагом.

p.s. про прыжки-сейчас допрыгиваю до стандарта.

[nothing_but_net]

Хочу забивать сверху, улучшить дриблинг и накачать руки, а то сейчас не могу нормально с трехи забить,приходиться с подшагом.

p.s. про прыжки-сейчас допрыгиваю до стандарта.

Прыжок сюда

Дриблинг сюда

А про руки, ты уже правильно определил раздел, осталось лишь темы почитать)

[Tavkhater]

ОМГ, какое же это неприятное и одновременно приятное ощущение - когда после длительного перерыва приходишь в зал. Неприятное - потому что веса в два раза меньше, а приятное..ну понятное дело, почему

7 месяцев почти не был в зале, теперь наконец мои траблы с ногами закончились, как впрочем и учёба и пора за дело.

Вопрос, собственно, прост. Насколько будет мешать набору массы (а я сначала хочу набрать кило 7-10, а потом уже вернуться на набор силы) бросковые тренировки? Движений там будет немного, тренировки через день-два, правда, будут ещё всякие разворотики в лоу-посте, но всё-таки, я думаю, по нагрузке на ЦНС это нельзя сравнивать с полноценной баскетбольной тренировкой.

[Spaider]

Да никак почти не повлияют, главное потреблять побольше калорий.

Кроме того лето не кошерное время для набора массы. Массу набирать лучше весной или осенью.

[maaario]

Не будет мешать.) Бросай сколько угодно)

А теперь расскажу чуток про себя) Стал замечать что прогрессирую я как бы каждые 2 месяца, вот что касается весов в упражнении, прыжка, стартовой скорости, я чувствую прирост каждые месяца 4 вот, к примеру.

Пашешь и пашешь 2 месяца и как будто вхолостую,просто долбишь силу в каждом упражнении, меняешь программу, подход к работе и следующие 2 месяца и веса увеличиваются и прям прёт) Потом 2 месяца опять с новыми весами работаешь и только потом прирост,в новом цикле)

Это привыкание к новому весу в упражнениях называется или как?) Нормально ли это всё?)

[Spaider]

Это называется: растут мышечные волокна и идёт прибавка в силе.

[Kuzay]

Есть ли какие-нибудь специальные программы для "усиления рук", или можно просто гантельки в зале тягать?)

[Spaider]

для "усиления" с какой целью?

[In_yo_face]

Дорогие знатоки! Что скажете насчет этой программы Юрия Верхошанского. http://www.supertrening.narod.ru/book/russian_sensation.htm

интересно узнать ваше мнение

p.s

прошу прошение если задал вопрос не в той теме

Изменено 4 июня, 2011 пользователем Sky walker

[Spaider]

Это классика, можно сказать - азы! И этим всё сказано.

[NikkyChun]

может тоже попробовать...)

Думаю жим поднять, и спину тоже прокачать по этому циклу!

Только одно но!

Хочу накачать не поясницу (станувую тягу) а верх спины!

Какое упражнение порекомендуете?

[nothing_but_net]

Тут http://www.supertren...n_sensation.htm сказано:

Если вы стоите перед необходимостью развивать силу сразу в двух упражепиях, расположите недельные пики в шахматном порядке

Чет я не совсем понимаю как это? Допустим я хочу поднять жим и присяд. Как тогда строить тренировочный план? И кроме жима и присяда ничего больше не делать чтоли? Ни дельты, ни руки, ни спину?

Изменено 4 июня, 2011 пользователем nothing_but_net

[Spaider]

Хочу накачать не поясницу (станувую тягу) а верх спины!

Какое упражнение порекомендуете?

Подтягивания и тяга штанги стоя в наклоне.

PS. есть мнение, что пирамиду стоит делать, если есть застой, т.е. достигнут предел линейного тренинга.

Изменено 4 июня, 2011 пользователем Spaider

[maaario]

Т.е. я как понял, эта пирамида Верхошанского, этот 6-ти недельный цикл можно использовать для любого базового упражнения, да?

[nothing_but_net]

Т.е. я как понял, эта пирамида Верхошанского, этот 6-ти недельный цикл можно использовать для любого базового упражнения, да?

Сразу нужно оговориться, что система ВерхоШанского рассчитана на развитие силы в базовых силовых упражнениях: рывке, толчке, становой тяге, приседании, жиме лежа и подъеме штанги на грудь.

Изменено 5 июня, 2011 пользователем nothing_but_net

[Tavkhater]

Да никак почти не повлияют, главное потреблять побольше калорий.

Кроме того лето не кошерное время для набора массы. Массу набирать лучше весной или осенью.

Это отлично. А то и форму надо восстанавливать, и вес набирать, и баскетбольную форму восстанавливать и улучшать дальше.

Мда. Да я знаю, но что посоветуете делать летом? Ситуация такая - у меня были две тяжёлые травмы (ну, я уже писал), в итоге почти год простоя, последние 7 месяцев - ни зала, ничего. К январю где-то хотелось бы набрать 90кг (сейчас в районе 81. до травмы было стабильно 85-86, одно время даже 88, потом скатился до 79). Там соревнования и все дела, у меня в школе последний год, а я, разумеется со своими 180см буду играть центра, причём по 48 минут. Потому что во-первых, в этом году у нас катастрофа с кадрами - в сборной 94-96 года осталось три человека 94 и один 95 года, остальные - малыши, а во-вторых я и в этом году, в сборной со старшими, только отойдя от травмы гонял по 45-46 минут стартового центра, иногда смещаясь на четвёрку.

Поэтому физподготовка ой как не помешает, особенно масса и сила, под кольцом мяситься.

Вообще в зале я занимаюсь на силу почти исключительно, массу надо набрать исключительно по баскетбольным соображениям. Сейчас недели две уйдёт на восстановление (прочитал статью про_пла на эту тему). В июле я ненадолго уезжаю, в итоге месяц с лишним мне нужно на что-то потратить. Но я не знаю, на что. Масса - летом вроде бы не время, сила - начинать тяжёлые программы, только начав заниматься после такого перерыва тоже на айс.