Советы по тренировкам тела

[NikkyChun]

Делай во взрывном стиле!

Добавь полуподрыв.

сейчас уже лето, так что думаю сильно нагружаться тоже не нужно так как при этом прыжок только снизиться(

[maaario]

NikkyChun, аргументируй последнее предложение своё.

Own, измерь РМ, попробуй VJB летом поделать.

p.s.если в приседе веса верно подобраны, то добиваться тебе ничем не надо будет, а если и рывок ещё есть, то тем более.

Теперь расскажу немного о своих тренировках, закончил первую неделю СМТ(обсуждалось пару страниц назад),в общем программа серьёзная и тяжёлая, первые разы был очень непривычен экстремально быстрый отдых в 30 сек, а так же запястье побаливало немного, но сегодня прошла 3 тренировка, программой доволен, дневник тренировок веду, продолжаю делать, программа однозначно хорошая.

[Own]

Делай во взрывном стиле!

Добавь полуподрыв.

сейчас уже лето, так что думаю сильно нагружаться тоже не нужно так как при этом прыжок только снизиться(

у меня прыжок вообще никакой - ему снижаться особенно не куда )

причем такое впечатление что тренируюсь я с отягощением не правильно т.к после таких тренировках в ногах чувствуется зажатость и играть вообще становится трудно. хотя массу за зиму кое какую набрать удалось- общий прирост за 8 мес занятий- кг 8-10 и то при росте 200м вес 79кг как-то не особенно серьезно

делаю я действительно упражнения не во взрывной манере- а медленно типа силовым способом- например приседать со штангой в 60-70 кг уже тяжело- делаю на 10 раз из которых последние раза 3- идет вытягивание из отказа.

может сбавить вес, делать полный присяд и делать его быстро взрывом ?

[maaario]

Вытягивание из отказа уж точно стоит прекратить.

[NikkyChun]

Я имел ввиду, что летом у меня начинаеться сезон и поэтому я неособо тренирую ноги, т.к. они уставшие еще пару дней.

про снижение прыжка, чисто на своем опыте, т.е. пока не наступила фаза суперкомпенсации ноги слабнут, а баскет эту фазу отодвигает-ослабляет.

Мой выбор я бы тренил ноги в поддерживающем режиме. Хотя если все ок делай по усерднее)

Рабочие веса пока не большие, оттачивай технику. Особо не заморачивайся)

Медленно упражнения я думаю вообще не стоит делать, лучше все делать мощно.

Не быстро а именно мощно, уверенно чтоли, я думаю ты меня понял)

[Own]

Ну т.е в этом плане нужно сбавлять вес по идее, да ?

Т.е если делать так 8-10 раз то не на одном разе не должен быть отказ?

а с остальными упражнениями ( например жимы штанги, подтягивания, тяги всякие ) тоже придерживаться такого принципа?

[ELM]

а кто вам сказал что отказа быть не должно?

по-моему как раз наоборот. train hard or go home или как там..

Изменено 15 мая, 2011 пользователем ELM

[Phaser]

отказ прямой путь к перетрену, незачем насиловать НС

[maaario]

ELM! Может быть отказ - это и хорошо, но уж точно не в приседе!

[ELM]

ELM! Может быть отказ - это и хорошо, но уж точно не в приседе!

видимо мы просто немного по-разному понимаем, что такое "отказ"

[Nix]

А почему точно не в приседе ?

[maaario]

Просто насколько я понимаю, что если в жиме от груди штанга прижимает тебя и ты вместе со страхующим её вытягиваешь то это вполне не правильно, а если в приседе тебя будут каждую тренировку с пола вытягивать то это не нормально.

Поправьте меня,если я не прав.

[Nix]

Ну так и на присед страхующих можно звать. Если есть ограничители, ставить на них и всё. Ну а если зал, в котором ты занимаешься является тяжелоатлетическим по сути, то скинуть вес на пол - это норма.

[maaario]

Да так то всё верно ты говоришь.

Просто то ли слышал когда то, то ли читал, что в приседе это именно вредно для здоровья доходить до отказных повторов..

[Smoke]

Да так то всё верно ты говоришь.

Просто то ли слышал когда то, то ли читал, что в приседе это именно вредно для здоровья доходить до отказных повторов..

Тренировка с отказами - это отдельня тема, в определенных случаях полезная, но требует правильного подхода и периодичности.

[Own]

Ну а все-таки какой приблизительно схемы придерживаться если хочешь тренироваться с железом не на массу а на скоростно-силовые качества? Чтобы быть быстрее, прыгать выше итп. Какие должны быть тренировки- интегральные, круговые? Какого количества повторений придерживаться в упражнениях итп ? Вообще мож кто имеет какое чтиво на эту тему- было бы интересно почитать )

[Smoke]

Ну а все-таки какой приблизительно схемы придерживаться если хочешь тренироваться с железом не на массу а на скоростно-силовые качества? Чтобы быть быстрее, прыгать выше итп. Какие должны быть тренировки- интегральные, круговые? Какого количества повторений придерживаться в упражнениях итп ? Вообще мож кто имеет какое чтиво на эту тему- было бы интересно почитать )

Читайте хотя бы параллельные темы в заметках, FAQи. Прыжку вообще целый подфорум уделен с темами работы в ТЗ.

[dodger]

На каких брусьях больше нагрузка на грудь ? которые в сторону уходят или паралельные?

И как прокачать середину груди чтоб был такой чёткий разрез между левой и правой грудью?

Изменено 16 мая, 2011 пользователем dodger

[Smoke]

На каких брусьях больше нагрузка на грудь ? которые в сторону уходят или паралельные?

И как прокачать середину груди чтоб был такой чёткий разрез между левой и правой грудью?

Лучше на сужающихся. Ну и еще на забывать наклоняться вперед, если нужен акцент на грудь. На середину - классика: жимы и разводочки.

[nothing_but_net]

Давно хотел запостить формулы, висевшие в ТЗ для расчета РМ, да всё забывал) Но сегодня записал все-таки)

РМ расчитывается по максимальному весу, который вы сможете выжать на 5 раз.

Мышцы верней части тела :

(5РМ*1,1307)+0,6998 т.е если жмете 80 на пять раз то РМ=(80* 1,1307)+0,6998=91,2

Мышцы нижней части тела :

(5РМ*1,09703)+14,2546

Проверял жим лежа и приседания, сходится на +-1/1,5 кг , что впринципе достаточно точно)

[maaario]

Интересно, надо будет проверить)

[Sulde]

Давно хотел запостить формулы, висевшие в ТЗ для расчета РМ, да всё забывал) Но сегодня записал все-таки)

РМ расчитывается по максимальному весу, который вы сможете выжать на 5 раз.

Мышцы верней части тела :

(5РМ*1,1307)+0,6998 т.е если жмете 80 на пять раз то РМ=(80* 1,1307)+0,6998=91,2

Мышцы нижней части тела :

(5РМ*1,09703)+14,2546

Проверял жим лежа и приседания, сходится на +-1/1,5 кг , что впринципе достаточно точно)

Вау... Вот это точность! десятые доли граммов

Ну а так то - интересненько, эмпирика, значить кто-то статистику собирал

[dodger]

Лучше на сужающихся. Ну и еще на забывать наклоняться вперед, если нужен акцент на грудь. На середину - классика: жимы и разводочки.

сужающиеся? я вот эти имел ввиду, на каких акцент больше на грудь? хотя наверно ты имелввиду параллельные и я не так понял.

Изменено 16 мая, 2011 пользователем dodger

[Nix]

Давно хотел запостить формулы, висевшие в ТЗ для расчета РМ, да всё забывал) Но сегодня записал все-таки)

РМ расчитывается по максимальному весу, который вы сможете выжать на 5 раз.

Мышцы верней части тела :

(5РМ*1,1307)+0,6998 т.е если жмете 80 на пять раз то РМ=(80* 1,1307)+0,6998=91,2

Мышцы нижней части тела :

(5РМ*1,09703)+14,2546

Проверял жим лежа и приседания, сходится на +-1/1,5 кг , что впринципе достаточно точно)

Как всё красиво, жалко только, что на мне не работают...

[nothing_but_net]

Как всё красиво, жалко только, что на мне не работают...

Сколько погрешность?)