Советы по тренировкам тела

[Smoke]

Возможно так и есть! ладно! BigSmoke от меня тебе респект! мы уже слишком погарячились! если не сложно подскажите как эффективнее накачать мышцы рук и живота?

Я не горячился. Все ОК!

[L L PornZ]

Поддерживаю!!! Очень свежию и интересную информацию предоставлял! Это как в Советском союзе, челове выделяется из толпы, а его в лагеря... жалко...

Нашел с чем сравнивать.

Если для вас пиздить и выделяться из толпы - одно и то же, я с радостью снимусь с должности модера этого раздела.

Нахер мне этот детский сад с инструкторами-пиздаболами не вперся.

А ты, Кирч, вспомни, кто тебе помогал в самом начале, кто тебе делал программу и обьяснял все.

Заступайся за кого угодно, но конкретно в этой ситуации инструтор-долбаеб неправ.

[Senator1]

мышцы рук и живота?

Руки: трицепс и бицепс:

Трицепс - жим лежа, отжим на брусьях, жим лежа узким хватом, жим стоя.

Бицепс - подъем штанги и гантелей на бицепс (это основн. упр, вообще их много очень)

Пресс: косые и прямые мышацы живота:

Прямые+косые - подъем ног в висе.

Косые - скручивания.

Прямые - различные подъемы туловища без скручиваний.

За одну тренировку делай не более 2-упр. на одну мышцу. Занимайся по схеме 4х8, схема хороша для набора массы, все 4 подхода с одним рабочим весом.

[Kirch]

А ты, Кирч, вспомни, кто тебе помогал в самом начале, кто тебе делал программу и обьяснял все.

Заступайся за кого угодно, но конкретно в этой ситуации инструтор-долбаеб неправ.

Конечно я все это помню и ты очень много сделал для меня. Я ценю это

[Miller28]

Ещё раз повторюсь для меня сравнения между простым великом и тренажером не идет. Мой вопрос стоит ли покупать тренажер вообще? И если целеноправленно на нём занимаься будет ли релультат( небольшое снижение веса )

И ещё может глупы вопрос, но на велотренажере вся нагрузка идет натолько на ноги?

[Smoke]

И если целеноправленно на нём занимаься будет ли релультат( небольшое снижение веса )

Будет

И ещё может глупы вопрос, но на велотренажере вся нагрузка идет натолько на ноги?

Речь идет о кардионагрузке. Эффект будет для всего тела.

[Senator1]

на велотренажере вся нагрузка идет натолько на ноги?

По крайней мере на тренажоре вроде как да, ну не вся, где-то 90%... ( на норм велосипеде ещё грузится спина и руки )

небольшое снижение веса

НЕбольшое будет, но на много не расчитывай.

Можешь сказать свой вес и приблизительный процент жира?

[Smoke]

НЕбольшое будет, но на много не расчитывай.

Можешь сказать свой вес и приблизительный процент жира?

Какой на твой взгляд найлучший способ сжигания жира?

[Senator1]

Силовые тренировки в тренажорном зале, с последующей спец диетой, за 2 недели позволяет скинуть до 4-6 кг фэта)...

Диета расчитывается так: примерно 2-3 г белка на кг веса, 3-4 г. углеводов на кг веса, в день. Точных цифр не знаю. Вся суть в том что организму на восстановление мышац нужна энергия, обычно он её берёт из углеводов (поэтому они так важны), если поступление углеводов в организм сократить, то он будет брать энергию из жировых запасов. Это я так,в грубой форме рассказал процесс.

Но этот способ надо применять ток тада когда на самом деле есть что сбрасывать, а когда ты в нормальной форме , но просто тебе самому кажецца что у тебя что-то где то не так, то тут лучше с подобным методом (который привел я ) не баловацца, можно самому себе навредить.

[Miller28]

По крайней мере на тренажоре вроде как да, ну не вся, где-то 90%... ( на норм велосипеде ещё грузится спина и руки )

Можешь сказать свой вес и приблизительный процент жира?

Вешу я 102кг процент жира какой не знаю.

[Smoke]

Силовые тренировки в тренажорном зале, с последующей спец диетой, за 2 недели позволяет скинуть до 4-6 кг фэта)...

Диета расчитывается так: примерно 2-3 г белка на кг веса, 3-4 г. углеводов на кг веса, в день. Точных цифр не знаю. Вся суть в том что организму на восстановление мышац нужна энергия, обычно он её берёт из углеводов (поэтому они так важны), если поступление углеводов в организм сократить, то он будет брать энергию из жировых запасов. Это я так,в грубой форме рассказал процесс.

Но этот способ надо применять ток тада когда на самом деле есть что сбрасывать, а когда ты в нормальной форме , но просто тебе самому кажецца что у тебя что-то где то не так, то тут лучше с подобным методом (который привел я ) не баловацца, можно самому себе навредить.

Диета само собой. А как же кардиотренировки???

[Senator1]

Вешу я 102кг процент жира какой не знаю.

Скажем так, сделай щипок за живот, и посмотри сколько сантиметров складка в толщину, если 1-2 то норм, если 3 и более то можно уже что то сбрасывать....

Да и вообще на взгляд же можно определить много жира или мала....

Диета само собой. А как же кардиотренировки???

Я тебе привёл наиболее лучший и действенный способ (есть ещё жиросжигатели, но эт не для нас)...

[I love LA Lakers]

летом можно побегать! конечно велотренажёр в любую погоду может помочь! ещё такой вариант как беговая дорожка если позволяют финансы то мона и беговую дорожку! но она по размерам больше!

[I love LA Lakers]

летом можно побегать! конечно велотренажёр в любую погоду может помочь! ещё такой вариант как беговая дорожка если позволяют финансы то мона и беговую дорожку! но она по размерам больше!

[Deiner]

летом можно побегать! конечно велотренажёр в любую погоду может помочь! ещё такой вариант как беговая дорожка если позволяют финансы то мона и беговую дорожку! но она по размерам больше!

А больше калорий сжигается когда бегаешь в слабом темпе с передышками,но на большее расстояние.Или же в одном темпе без передышек,что эффективней?

[Senator1]

Хочу заметить что бег на дальние дистанции уносит с собой не тока жирок но и мышацы...Не замечали что все бегуны на нескока километров и т.п. очень сухие?...А те кто наоборот на 100 м. имеют довольно приличную фигуру, ибо стометровка это приличная силовая нагрузка, а не тренировка выносливости как на нескольких километрах.

Поэтому я думаю имеет смысл бегать меньшие расстояния но с наибольшей скоростью, можно вообще пробежать несколько стометровок или двухсот метровок.

[I love LA Lakers]

Я согласен с Senator1! Бег на дальние расстояния эффективнее для выносливости, а что бы сжечь кое-какой жирок то надо бы бегать на малые расстояния! я сам так делаю! помогает!

[Miller28]

Скажем так, сделай щипок за живот, и посмотри сколько сантиметров складка в толщину, если 1-2 то норм, если 3 и более то можно уже что то сбрасывать....

Да и вообще на взгляд же можно определить много жира или мала....

Я тебе привёл наиболее лучший и действенный способ (есть ещё жиросжигатели, но эт не для нас)...

Ну на взгляд я бы не сказал что много жира так слегка пузо пытается лезть. Но я думаю это из-за растянутого желудка потому как ел одно время очень по многу. Щас стараюсь есть меньше.

Хотелось бы до 95 скинуть.

[Deiner]

Ребята подскажите плиз, как сгонять жир с боков и низа живота,

скамейка для пресса и подходящие гантели имеются, просто на ум не приходит

ни одно подходящее упражнение.

[Senator1]

Ребята подскажите плиз, как сгонять жир с боков и низа живота,

Запомните, целенапрваленно жир откуда то убрать нельзя - организм сам решает откуда ему убрать тот или иной грамм жира. Так что те кто усиленно качают пресс и надеясь сбросить с живота жир, напрасно стараются, толку от этого почти ноль....

Miller28, попробуй быстрый бег...именно быстрый,а не тупо 2 км бежать на выносливость....

[Smoke]

Miller28, попробуй быстрый бег...именно быстрый,а не тупо 2 км бежать на выносливость....

В жигании жира в этом случае нужен бег с переменным темпом. Для жирсжигания важна частота сердечных сокращений. То еть есть определенная частота пульса при котором жиросжигания максимально. Это не обязательно бег "изо всех сил". При максимально темпе много не пробежишь (следовательно не потратишь много калорий). Необходима перемена темпа: чередование бега на максимуме и темпа при котором происходит отдых (но не полной остановки!!!).

[Senator1]

Для жирсжигания важна частота сердечных сокращений.

Ты гришь как я понял про аэробную нагрузку, а я грю совсем про другое.

Дело в том что быстрый бег это силовая нагрузка, типа приседа и жима лежа, здесь работают быстрые волокна, и жир во время подобного бега не сжигается, а расщипляется после когда идёт восстановление...Если таким образом бегать довольно часто и не забывать про белки, то можно думаю пару кг (а то и больше) жирка сбросить....(но опять таке в том случае если уже имеется ощутимый лишний вес)

[Sabonis (почти)]

Я летом 3 раза в неделю . В 12-14часов бегал кроссы в поясе для похудения(резино-поролоновый спорттоваровский) и кофте.Начал с 4.5 км каждый кросс бежал на 300м больше - в конце бежал 7.5 .

У меня во дворе небольшая площадка - один круг вокруг неё - 120м.Я поначалу не мог без передышки пробежать всё расстояние и делал так называемые медленные круги.т.е.например всего я должен пробежать 40кругов.на 20х - мне тяжело, поэтому я 26-й бегу в медленном темпе,потом 31-й,36-й и 40-й.Остальные круги я бегу в обычном темпе.

В итоге я сбросил 8 кг за 3 месяца.

[just me]

сократи дневную дозу калорий и сразу увидишь результат

[Senator1]

в поясе для похудения(резино-поролоновый спорттоваровский) и кофте.

Ахахахахах))))...ты бы ещё на себя шубу напялил...Да будет тебе известно что это всё херь, от того как плотно ты оденешься зависит только количество пота которое с тебя стечет в следствие этого, но никак не жира...