ThorN Опубликовано 7 апреля, 2011 Опубликовано 7 апреля, 2011 2 вопроса с программой пролетели мимо, буду конкретизировать - у меня в одном дне стоит 1 становая тяга 2 тяга в наклоне, думаю может заменить на тягу в наклоне + гиперэкстензии с отягощениями (тк гиперэкстензии вообще не делал оч давно) будет ли больший отклик на такую тренировку спины, следовательно больший набор массы? 0 Цитата
NikkyChun Опубликовано 7 апреля, 2011 Опубликовано 7 апреля, 2011 насчет застоев на 50 килограммах, ответ один - плохо тренируетесь! Найдите себе партнера который с 70-80 работает и тренируйтесь с ним , после месяца понуканий и подначиваний с его стороны ваш жим будет гораздо круче!)) 0 Цитата
Kevin_Durant Опубликовано 7 апреля, 2011 Опубликовано 7 апреля, 2011 (изменено) Уже кто-то выкладывал тут программку Bodybuilding.com Планирую серьезной к ней подойти, оцените ее кто-нибудь из опытных) Опыт ТЗ где-то пол года, может поменьше. тип- Мезоморф. Спасибо Изменено 7 апреля, 2011 пользователем Kevin_Durant 0 Цитата
dodger Опубликовано 7 апреля, 2011 Опубликовано 7 апреля, 2011 (изменено) Подскажите что случилось, после жима на грудь и потом после бицепса, не могу, ни одного отжимания на брусьях сделать, просто срывает вниз, опустившись подняться не могу... без дополнительного веса обычно по 10-12 раз могу сделать бицепс и потом брусья ведь мышцы антагонисты в принципе работают, так не пойму почему так срубает Изменено 7 апреля, 2011 пользователем dodger 0 Цитата
Smoke Опубликовано 7 апреля, 2011 Опубликовано 7 апреля, 2011 Подскажите что случилось, после жима на грудь и потом после бицепса, не могу, ни одного отжимания на брусьях сделать, просто срывает вниз, опустившись подняться не могу... без дополнительного веса обычно по 10-12 раз могу сделать бицепс и потом брусья ведь мышцы антагонисты в принципе работают, так не пойму почему так срубает Дело скорее всего не в бицепсе, а жиме. Возможно общая перетренированность до того. Результаты в жиме не упали? 0 Цитата
dodger Опубликовано 7 апреля, 2011 Опубликовано 7 апреля, 2011 Дело скорее всего не в бицепсе, а жиме. Возможно общая перетренированность до того. Результаты в жиме не упали? Наоборот. Новый вес брал. 0 Цитата
Smoke Опубликовано 7 апреля, 2011 Опубликовано 7 апреля, 2011 Наоборот. Новый вес брал. Может поэтому и убился так, что на брусья не хватило? 0 Цитата
maaario Опубликовано 8 апреля, 2011 Опубликовано 8 апреля, 2011 (изменено) Уже кто-то выкладывал тут программку Bodybuilding.com Планирую серьезной к ней подойти, оцените ее кто-нибудь из опытных) Опыт ТЗ где-то пол года, может поменьше. тип- Мезоморф. Спасибо Её выполнял dmytry - отзывы крайне положительные. Начни и ты делать, будешь нам описывать и рассказывать, что там у тебя и как ) Изменено 8 апреля, 2011 пользователем maaario 0 Цитата
Spaider Опубликовано 8 апреля, 2011 Опубликовано 8 апреля, 2011 2 вопроса с программой пролетели мимо, буду конкретизировать - у меня в одном дне стоит 1 становая тяга 2 тяга в наклоне, думаю может заменить на тягу в наклоне + гиперэкстензии с отягощениями (тк гиперэкстензии вообще не делал оч давно) будет ли больший отклик на такую тренировку спины, следовательно больший набор массы? становая с тягой - хорошее сочетание для набора массы. после пары месяцев такого тренинга готовься пересмотреть свой гардероб, особенно рубашки. гиперэкстензии для этого явно не годятся. 1 Цитата
Sulde Опубликовано 8 апреля, 2011 Опубликовано 8 апреля, 2011 становая с тягой - хорошее сочетание для набора массы. после пары месяцев такого тренинга готовься пересмотреть свой гардероб, особенно рубашки. гиперэкстензии для этого явно не годятся. + Особенно хорошо, в сочетании с изоляцией, пробивает задние дельты и трапецию... и особенно с подрывом 0 Цитата
maaario Опубликовано 8 апреля, 2011 Опубликовано 8 апреля, 2011 Т.е. в день спины можно например делать вот так. -тяга -штанга в наклоне -наклоны со штангой или горизонтальная тяга -гиперэкстензии нормально будет, да? 0 Цитата
Spaider Опубликовано 8 апреля, 2011 Опубликовано 8 апреля, 2011 Т.е. в день спины можно например делать вот так. -тяга -штанга в наклоне -наклоны со штангой или горизонтальная тяга -гиперэкстензии нормально будет, да? можно ещё подтягивания за спину добавить (с противовесом, например, если свой вес мало раз подтянешь), а гиперэкстензии можно и в другой день делать. 0 Цитата
maaario Опубликовано 9 апреля, 2011 Опубликовано 9 апреля, 2011 Только тогда уже не сделать день, спина + руки, придётся чудить спина + бицепс, я сомневаюсь что сил хватит. Уж больно сильно на спине выложимся) А грудь с трицепсом сделаем потом. 0 Цитата
In_yo_face Опубликовано 9 апреля, 2011 Опубликовано 9 апреля, 2011 Пожалуйста,помогите составить программу для тело дома имеется штанга на 52 кг. Пресс,икры делаю само собой хочу подкачать "трицепс,бицепс,плечи,грудь итд. Дома делаю жим на трицепс,грудь но мне кажется что нагрузка маленькая. 0 Цитата
Азовмаш Опубликовано 9 апреля, 2011 Опубликовано 9 апреля, 2011 Аллен! Если верить твоему профилю (рост - 183 см, вес - 71 кг, амплуа - центровой), данные неплохие. Но пойми, даже в свои 12-13 лет ты не должен почивать на лаврах. Я знал парня в 13 лет, имевшего 185 см, но вырос он всего до 189 см. Так что, не слушай тренера, пытайся играть в поле, участвуй в розыгрыше мяча, короче, не ограничивайся бегом от кольца к кольцу и толканием под щитом. Нет никакой гарантии, что ты вырастешь до 210 см. Штанга в 52 кг - серьезный снаряд, можно делать много упражнений. Но ты должен указать сколько баскетбольных тренировок у тебя в неделю, каков режим дня, есть ли дома скамья, стойки, гантели. Тогда можно было бы посоветовать тебе программу, чтобы к 16 годам при росте (скорее всего) под 2 метра ты имел вес под 90 кг и обладал руками как минимум в 40 см (если ставить себе меньшую цель, то зачем вообще браться за железо?). 1 Цитата
Nix Опубликовано 9 апреля, 2011 Опубликовано 9 апреля, 2011 Я кстати всегда хотел спросить... Азовмаш, когда вы говорите про руки в 40 см, имеется ввиду в раслабленном состоянии или в напряжённом ? 0 Цитата
Азовмаш Опубликовано 9 апреля, 2011 Опубликовано 9 апреля, 2011 В напряженном, при талии в 80 см. У меня сейчас 41 см, но талия 95 см. Осенью при талии в 83 см бицепс был 38 см. И так, и так результат неудовлетворительный. Бицепс в 40 см при талии в 80 - очень приличный результат. 0 Цитата
In_yo_face Опубликовано 9 апреля, 2011 Опубликовано 9 апреля, 2011 (изменено) Штанга в 52 кг - серьезный снаряд, можно делать много упражнений. Но ты должен указать сколько баскетбольных тренировок у тебя в неделю, каков режим дня, есть ли дома скамья, стойки, гантели. Тогда можно было бы посоветовать тебе программу, чтобы к 16 годам при росте (скорее всего) под 2 метра ты имел вес под 90 кг и обладал руками как минимум в 40 см (если ставить себе меньшую цель, то зачем вообще браться за железо?). а я уже побоялся открыв эту страницу что меня пошлют в гугл а по теме: В колледже баскетбольных тренировок 2 раза в неделю.Недавно растянул бедро,на данный момент не могу бегать челноки,спринт правое бедро потихоньку приходит в себя,мажу гель,постоянно растираю,так что все ок! 2 раза в неделю хожу в ТЗ,делаю приседаний штангой (рабочий вес 80 кг,Рм=90) +плайометрику. А в понедельник,среда,суббота есть время покачать верхнюю часть тела.Качаю 3 раза в неделю пресс ( пресс взял из Jump Evolution) и подъемы на икры (4x40) тоже 3 раза в неделю. есть ли дома скамья, стойки, гантели Увы,нету Можно ходить в ТЗ чтобы верх там покачать но мой 12 дневный абонемент быстро закончится. (если ставить себе меньшую цель, то зачем вообще браться за железо?). Я всегда ставил себе большие цели и буду её добиваться! Рано или поздно, я добьюсь своего но мне нужно помощь знающих,опытных людей, как на пример Вы p.s Мне не 13 лет) мне 18 лет Изменено 9 апреля, 2011 пользователем Allen Iverson-3 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 9 апреля, 2011 Опубликовано 9 апреля, 2011 Allen Iverson-3, раз вам 18 лет, то можно со спокойной душой слать вас в гугл) центровой с 183 см. -- давно тут такого не было. 0 Цитата
In_yo_face Опубликовано 9 апреля, 2011 Опубликовано 9 апреля, 2011 раз вам 18 лет, то можно со спокойной душой слать вас в гугл) Ну раз если так,спасибо вам большое, если найду конечно. центровой с 183 см. -- давно тут такого не было. В команде я самый рослый и прыжок есть поэтому придется играть в центре. 0 Цитата
maaario Опубликовано 10 апреля, 2011 Опубликовано 10 апреля, 2011 Если у тебя есть штанга в 52кг. Можно придумать самую простую программу на тело, думаю на это потребуется 1-1,5 минуты. смотри. спина + биц тяга штанги в наклоне наклоны со штангой ПШНБ ПШНБ (блок) грудь + триц Жим Жим 45 Француз Жим узким ноги + плечи ноги сам жим штанги сидя тяга штанги к подбородку шраги Вот как то так. Цифры и процентовку раскидай сам. Вот самый простой пример, небаскетбольной, просто обыкновенной программы по которой занимаются люди, первые 2 месяца в ТЗ. Хотя даже в первые 2 месяца там всё намного проооооще... А для составления баскетбольной программы в ТЗ - читай гайд по составлению тренировочного плана и статьи про_пла о подготовке баскетболистов высокой квалификации. 0 Цитата
Phaser Опубликовано 10 апреля, 2011 Опубликовано 10 апреля, 2011 Начитавшись различных бодибилдерских форумов и статей, пришел к выводу о том, что для новичков намного больше подходит фулбади 2-3 раза в неделю, а сплит используют те, у кого таким способом результат уже не улучшается. При этом достаточно 1-2 упражнений на каждую МГ. 0 Цитата
maaario Опубликовано 10 апреля, 2011 Опубликовано 10 апреля, 2011 Скинь какой нибудь пример такой программы для начала, обсудим 0 Цитата
Phaser Опубликовано 10 апреля, 2011 Опубликовано 10 апреля, 2011 ну тут всё просто, базовые упражнения на каждую МГ, например Жим лёжа Французский жим, или жим узким хватом Шим штанги сидя Присед Подтягивания Поднятие штанги на бицепс всё делать в целевой амплитуде, тогда не будет больших пересечений нагрузки мышц по упражнениям. Это практически упражнения из СМТ-1, на которую я выкладывал тут ссылку, только там ещё есть особые условия. Занимаюсь по ней 6 недель и результаты пока радуют - при общем увеличении веса на 4 кг прыжок стал ощутимо выше и визуальные изменения уже всеми отмечаются. Стоит добавить, что до этого в ТЗ я не занимался. 0 Цитата
Азовмаш Опубликовано 10 апреля, 2011 Опубликовано 10 апреля, 2011 Программа не легкая. Но уже одно то, что ты на ней растешь, говорит, что попал в самую точку. Какие силовые показатели на сегодняшний день. Сколько жмешь, приседаешь, поднимаешь на бицепс и т.д. на 10 повторов? 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.