Советы по тренировкам тела

[katodi]

У меня вот верх тела довольно сильный и работоспособный. Старался как можно сильнее качнуть руки со спиной.

Но вот ноги ужас какой то.

В АА2 когда делаю прыжки, коленные мышцы на обоих ногах умирают на первых 17 прыжках. Их начинает сводить и прыгать становится совсем тяжело.

Плюс жир на ягодицах. Боялся начать ноги качать, думаю что результат будет - не тоньше а еще шире, чем было.

Может кто тоже сталкивался с этой проблемой? Что мне с ногами делать? Когда бегаю все в порядке, а когда дело доходит до прыжков, то жир не мышцы, и прыгать высоко или долго для меня становится невозможно.

[maaario]

А в чём проблема то? Насколько я знаю ТЗ только убирает жир, а не добавляет его. Грамотно построенная программа вкупе с адекватной каллорийностью рациона и всё, будет тебе счастье

[katodi]

Так вот не хочу уменьшаться

Хочу только ноги улучшить..

Не бросать же тренажерный.

В итоге, построил себе программу, где 3 дня в неделю АА и где 3 дня тренажерка.

Думаю, что из такой программы, уж что-то точно должно получится.

[maaario]

Скидывай её сюда, хуже не будет, плохого тебе не посоветуют.

Стоп, а нафик АА? Приседай в ТЗ то, фигнёй маешься с этими АА только.)

[katodi]

АА2 для того, чтобы прыжок в высоту увеличить) Вот и совместить решил. Там и на икры и на ягодицы...

ТЗ.. , что именно за ТЗ)

[Phaser]

сначала тренируй силу ног, потом уже, при необходимости и желании, есть смысл распрыгиваться прыжковыми программами. Всё вместе может только навредить

[maaario]

ТЗ - тренажёрный зал.

А вот тут с последним предложением у Phaser поспорю, хуже я думаю уж точно не будет, самое плохое что может случится, это силы на прыжках потратит.

[In_yo_face]

Здравствуйте!

Помогите мне составить программу на тело

Я делаю так не знаю правильно или нет так вот

Понедельник

Торс-Бицепс по 6x15-20

Среда

Тяга 52 кг 4x10-трицепс 6x15

Пятница

плечи 4x20 (беру в руки блины по 10 Кг)просто нету гантели

Пресс так и так делаю вот только волнуют кроме пресса руки,плечи итд

дома есть штанга на 52 кг.

вторник,пятница приседаю штангой

Изменено 26 марта, 2011 пользователем Allen Iverson-3

[katodi]

Ребят я потому и решил разбить все по дням, что бы перегрузки не было. Ноги я ведь не собираюсь накачивать. И кушаю я плотно и как полагается. Белковую и протеиновую.

Время на "реабилитацию" мышц будет оставаться.

Вообще иногда смотришь в зеркало, встаешь так как получилось, а ноги у бедер как у девушки.

снизу тонко, а вверх движешься и ширина..

Только позиция ног крутого мачо, помогает сделать фигуру ног прямой II.

Вот и решил со вчерашнего дня для себя, делать нагрузку на ноги.. только своим весом, без гантелей.

Чтобы сжечь жир, и хоть немного, извините за подробности, задницу уменьшить.

Allen Iverson-3 : а на дельты что нибудь делаешь?

[pro_pl]

Здравствуйте!

Помогите мне составить программу на тело

Я делаю так не знаю правильно или нет так вот

Понедельник

Торс-Бицепс по 6x15-20

Среда

Тяга 52 кг 4x10-трицепс 6x15

Пятница

плечи 4x20 (беру в руки блины по 10 Кг)просто нету гантели

Пресс так и так делаю вот только волнуют кроме пресса руки,плечи итд

дома есть штанга на 52 кг.

вторник,пятница приседаю штангой

Это писалось в том числе и для вас.

katodi, хватит ересь нести. Читайте то, что написано уже.

Спасибо.

[ThorN]

снова сел писать программу, направлена исключительно на массу, руки

день 1

1 становая + шраги

2 тяга штанги в наклоне

3 жим на обратно наклонной скамье (или брусья) + отжимания от лавки(суперсет)

4 поднятия гантели из-за головы + на трицепс не обьясню))

5 3 упражнения на предплечья

день 2

1 присяд

2 выпады

3 разводки на плечи: вперед, вбок, на задние дельты

4 икры

5 пресс

день 3

1 жим гантелей

2 разводка + жим гантелей на наклонной со сменой углов

3 сгибания со штангой сидя

4 сгибания с гантелями на наклонной

5 3 упражнения на предплечья

получилось как то так, осталось расставить кпш и %

[nothing_but_net]

Нашел такой сайт. Полно интересной информации. Кто не был там советую зайти) Самообразование штука полезное)

[The Bull]

Всем привет, я только начинаю заниматься баскетболом.14 лет, рост 187 см, вес 88 кг. И к сожалению эти кг это не мышцы(фото в профиле). Я сначала, решил похудеть и подкачаться, прежде чем начать ходить на секцию, т.к. я понимаю что на поле долго не продержусь.Она начинается в сентябре. Специально для этого кроссы беговые купил, а также гантели 5 кг. Хочу как подсохнет начать бегать. Посоветуйте кто нибудь какую-нить программу что похудеть а потом уже набирать мышечную массу.

[nothing_but_net]

Всем привет, я только начинаю заниматься баскетболом.14 лет, рост 187 см, вес 88 кг. И к сожалению эти кг это не мышцы(фото в профиле). Я сначала, решил похудеть и подкачаться, прежде чем начать ходить на секцию, т.к. я понимаю что на поле долго не продержусь.Она начинается в сентябре. Специально для этого кроссы беговые купил, а также гантели 5 кг. Хочу как подсохнет начать бегать. Посоветуйте кто нибудь какую-нить программу что похудеть а потом уже набирать мышечную массу.

Для начала прочитай эту тему Пара пространных слов о сбросе веса .

[maaario]

Всем привет, я только начинаю заниматься баскетболом.14 лет, рост 187 см, вес 88 кг. И к сожалению эти кг это не мышцы(фото в профиле). Я сначала, решил похудеть и подкачаться, прежде чем начать ходить на секцию, т.к. я понимаю что на поле долго не продержусь.Она начинается в сентябре. Специально для этого кроссы беговые купил, а также гантели 5 кг. Хочу как подсохнет начать бегать. Посоветуйте кто нибудь какую-нить программу что похудеть а потом уже набирать мышечную массу.

А потом почитай это и это.

[Green332]

Если я хочу добавить рельефности,мне тоже это читать?)

[maaario]

Лично я рельефом - рельеф выпирающих костей и суставов не считаю, рельеф строится из мышечной массы.

Так что читай ))

[The Bull]

А потом почитай это и это.

спасибо, мне просто пока нужны программы по сбросу веса, ну бег например, сброшу все лишнее - начну качаться

[Phaser]

спасибо, мне просто пока нужны программы по сбросу веса, ну бег например, сброшу все лишнее - начну качаться

не вижу причин, по которым нельзя совмещать сброс веса и силовой тренинг. Иначе вместе с жиром сожжешь много мышц. Но это всё при условии соблюдения правильной диеты, с необходимым количеством белка

[I1]

Вообщем в ближайщем будущем хочу выполнить данную прогу, тут на жим цикл верхошанского, а на присед русский цикл. Тренировочные недели обозначены через слэш(/). Мои данные: рост 186см, вес 87кг, жим 100кг, присед 140кг, становая 160кг. Во время выполнения программы буду пить аминокислоты и креатин.

Вообщем такие вопросы:

1) Какой цикл для становой посоветуете?

2) Какую подсобку лучше использовать во всех 3-х днях

силовой цикл.doc

Изменено 29 марта, 2011 пользователем I1

[The Bull]

не вижу причин, по которым нельзя совмещать сброс веса и силовой тренинг. Иначе вместе с жиром сожжешь много мышц. Но это всё при условии соблюдения правильной диеты, с необходимым количеством белка

У меня сейчас нету возможности ходить в ТЗ.Но есть гантели по 5 кг, подскажи по какое проге заниматься, чтоб совместно, ну то есть и худеть, и наращивать мышцы

[trigan d]

У меня сейчас нету возможности ходить в ТЗ.Но есть гантели по 5 кг, подскажи по какое проге заниматься, чтоб совместно, ну то есть и худеть, и наращивать мышцы

турник и брусья тебе в помощь

[The Bull]

турник и брусья тебе в помощь

на одном турнике не выедешь

[pro_pl]

У меня сейчас нету возможности ходить в ТЗ.Но есть гантели по 5 кг, подскажи по какое проге заниматься, чтоб совместно, ну то есть и худеть, и наращивать мышцы

Считайте, что у вас ничего нет.

[Phaser]

У меня сейчас нету возможности ходить в ТЗ.Но есть гантели по 5 кг, подскажи по какое проге заниматься, чтоб совместно, ну то есть и худеть, и наращивать мышцы

С такими гантелями тренинг не будет силовым.

Программ великое множество, но необходимо приложить некоторые усилия и почитать форум, либо поискать в гугле - можно подобрать себе по возможностям и предпочтениям. Когда уже начнешь заниматься и возникнут конкретные вопросы, тебе уже смогут помочь наши знатоки.

Также стОит уделить не менее пристальное внимание правильному питанию и информация о нём легко доступна в интернете (даже далеко ходить не надо, в соседних темах достаточно подробно всё описано)

Удачи.