Советы по тренировкам тела

[SergEl]

Возобновил тренировки в ТЗ, три недели "разминочных" прошли, программу нужно менять.

Хотел бы попросить совета на счёт спины, как и что?

Цель программы : Набор Массы.

Решил включить становую тягу (румынскую).

Сколько нужно упражнений на ширину и толщину спины?

Т.е. начинаю со становой, дальше... ???

[pro_pl]

Если интересует масса, то, возможно, становую и делать не надо.

[Николай Юрьевич]

А вы для укрепеления хвата не пробовали, например, подтягиваться на толстой перекладине и отжиматься от толстых брусьев - мне помогло. + толстый гриф, если есть возможность.

[Ash]

А вы для укрепеления хвата не пробовали, например, подтягиваться на толстой перекладине и отжиматься от толстых брусьев - мне помогло. + толстый гриф, если есть возможность.

Можно по 20 килограммов картошки носить в пылесосе с широкой ручкой

[Николай Юрьевич]

Можно по 20 килограммов картошки носить в пылесосе с широкой ручкой

Или так! Или просто по 20 кг в руке с рынка без остановки))

[dodger]

Если интересует масса, то, возможно, становую и делать не надо.

Про_пл как всегда меня вводит в заблуждение или я чего то недопонимаю. При наборе массы становая не нужна???? это почему???

[pro_pl]

При наборе массы важно питание и правильное соотношение КПШ, а не единственно верное упражнение.

[SergEl]

А как же "Для массы надо базу долбить!" НУ по крайней мере я такое слышал.

[pro_pl]

а вы атлет.ру поменьше читайте, а книжки побольше.

[SergEl]

а вы атлет.ру поменьше читайте, а книжки побольше.

Что для начального уровня посоветуете?

[dodger]

При наборе массы важно питание и правильное соотношение КПШ, а не единственно верное упражнение.

так становую исключить что ли и не делать, тем кто на массу работает ?

И почему становая тяга не подходит для набора массы?

Изменено 17 марта, 2011 пользователем dodger

[Nix]

так становую исключить что ли и не делать, тем кто на массу работает ?

И почему становая тяга не подходит для набора массы?

Твоя реплика логически не выводится из высказывания про_пл.

[Tavkhater]

Потренировать пресс недельки две по схеме 7х15 нормально будет? Пока к залу доступа нет, ибо продлили сидение дома врачи, нога плохо восстанавливается. Дома есть наклонная скамья, регулируемая.

[OXXXYPRIKORM]

Хотелось бы спросить совета.

Насколько реально совмещать тренировки в тз с целью набора массы (трижды в неделю) с бассейне?

Допустим, пн, ср, пт у меня трени, а в воскресенье хочу в бассейн ходить, насколько это скажется на наборе массы.

Просто чисто логически понимаю, что должно сказаться отрицательно, с другой стороны смотрю вот на профи пловцов - они здоровяки еще те. Хотя там конечно наверное и питание соответствующее)

[pro_pl]

Tavkhater, хуже, наверное, не будет.

Evil Genius, если сможете столько калорий потреблять, чтобы покрывать расходы на плавание, то легко!

[OXXXYPRIKORM]

Спасибо, будем питаться еще плотнее)

[Maksik]

Подскажите упражнения с гантелями для тренировки мышц груди. Чето сисиьки обвисать начали

[Smoke]

Подскажите упражнения с гантелями для тренировки мышц груди. Чето сисиьки обвисать начали

Жимы, разводочки.

[Maksik]

Жимы, разводочки.

ну это очевидно. Хотелось бы по-конкретнее, что можно в домашних условиях выполнять

[Smoke]

ну это очевидно. Хотелось бы по-конкретнее, что можно в домашних условиях выполнять

Найти способ принять горизонтальное положение с пространством под локтями (лавка или ее подобие, угол кровати итд) и выполнять данные упражнения.

[maaario]

Куда ж ещё конкретнее чем это и это.

[Spaider]

Вот более домашний вариант

Изменено 21 марта, 2011 пользователем Spaider

[nothing_but_net]

В книге VJB прочитал о такой фишке, которая поможет сделать нас сильнее. Дело в разминочных сетах, например:

Нужно делать приседания с 85 кг 3сета по 8-10 раз, мы делаем:

Разм. сет1 : 60% от 85, 50 кг 6 раз

Разм. сет2: 90% от 85, 75 кг 3раза

Разм. сет3: 130% от 85, 110 кг 1раз.

Далее делаем 3 рабочих сета уже с 85кг как и запланировано. Сказано что это позволит получить больше пользы от тренировок и меньше травм.

Действительно рабочий метод и стоит ли его применять? Или же я Америку открыл ?

[Ван]

В книге VJB прочитал о такой фишке, которая поможет сделать нас сильнее. Дело в разминочных сетах, например:

Нужно делать приседания с 85 кг 3сета по 8-10 раз, мы делаем:

Разм. сет1 : 60% от 85, 50 кг 6 раз

Разм. сет2: 90% от 85, 75 кг 3раза

Разм. сет3: 130% от 85, 110 кг 1раз.

Далее делаем 3 рабочих сета уже с 85кг как и запланировано. Сказано что это позволит получить больше пользы от тренировок и меньше травм.

Действительно рабочий метод и стоит ли его применять? Или же я Америку открыл ?

А как можно приседать без разминочных подходов..?=)

В нашем зале висит таблица "зон интенсивности" вроде..Где расписанна процентовка..как спортсмен должен подходить в рабочему весу и к разовому..

Изменено 21 марта, 2011 пользователем Ван

[Tommy B.]

Посоветуйте пожалуйста программу,с помощью которой можно привести в форму тело,пролежавшее 2мес в больнице с сотрясением и ломаными ребрами?

До больницы был:

рост 178,вес 70,прыжок - точно не знаю,висел на стандарте как с одной так и с двух ног.

Сейчас:

рост 178,вес 61,прыжок - его просто нет.

Желательно,чтобы начальные подготовительные упражнения можно было выполнять дома(для тренажерки я пока не окреп,максимум двор).