Советы по тренировкам тела

[Nix]

а смысл 150кг тянуть?чем ты себе в этом на паркете поможешь?или для себя хочешь достичь

Ну мы тут уже говорим вне баскетбольного контекста. Поскольку выше уже говорилось, что Дюрант и 85 не жмёт, а он один из лучший игроков.

[BRYX]

Поскольку выше уже говорилось, что Дюрант и 85 не жмёт, а он один из лучший игроков.

Может жмёт уже? Не жал перед драфтом.

[Nix]

Не важно, первый сезон он играл на высоком уровне, ты так играешь ? Это же не значит, что теперь совсем качаться не надо )

Изменено 7 февраля, 2011 пользователем Nix

[Sulde]

а смысл 150кг тянуть?чем ты себе в этом на паркете поможешь?или для себя хочешь достичь

Когда он будет жать 150, его трудно будет в "силовых моментах" подвинуть на этом самом паркете

P.S. Этот пост посвящается Азовмаш'у

[Nix]

Ага, я буду выдавать свистящие над головами ошеломлённых соперников пасы.

[argus]

Интересная статья, известного тренера http://www.sports.ru/tribuna/blogs/evgenyburin/157411.html

Если уже выкладывали, прошу прощения)

[Spaider]

беда моя в том, что запастья-предплечья слабые. поэтому решил купить CoC Trainer (46 кг)

с 46 кг не прогодал - как раз то с чего стоит начать. ручки очень удачно сидят в руке, не проскальзывают благодаря мелкой насечке. видимо, мне еще и с "размером руки" повезло - эспандер сидит как влитой.

думаю, успех не загорами.

Изменено 15 февраля, 2011 пользователем Spaider

[maaario]

Интересная статья, известного тренера http://www.sports.ru/tribuna/blogs/evgenyburin/157411.html

Если уже выкладывали, прошу прощения)

Отличная статья, интересно было прочесть.

Когда говорилось о жиме гантелей лёжа на фитболе сразу вспомнил советы из статей про_пла, в которых он писал, что лучше выполнять упражнения на "неустойчивой" поверхности

Вызвало сомнение только то, что ТАКИЕ тренировки займут 30 минут.

[ThorN]

что можете посоветовать сделать с руками - не растут! никак, занимаюсь по сплиту, рукам уделяю достаточно внимания - делал и суперсеты и дропсеты - они стоят на месте . .

[Nix]

Раз ты всё попробовал и они не растут, то можно попробовать поработать на силу! Ну и конечно набирать общую массу. Хотя ты вроде где-то писал, что сжираешь по 4500 ккал в день и не растёшь... В таком случае тебе что-то кроме АС врятли поможет )

[Азовмаш]

что можете посоветовать сделать с руками - не растут! никак, занимаюсь по сплиту, рукам уделяю достаточно внимания - делал и суперсеты и дропсеты - они стоят на месте . .

Все правильно. Торну респект. Натурала видно сразу. Руки и не должны расти при натуральном тренинге. Организм всячески сопротивляется чуждой гипертрофии. Во всяком случае организм сначала должен подготовить связочно-сухожильный аппарат, укрепить кости и лишь затем даст команду на увеличение мышечного брюшка.

Заморачиваться по поводу 40 см не стоит. Во всяком случае пока ты не делаешь одновременный подъем на бицепс сидя с гантелями по 25-27 кг на 10 раз и не разгибаешь одной рукой гантелю из-за головы с таким же весом, за сантиметровую ленту можно и не браться, 40 см не будет.

Совсем другое дело при использовании допинга. В этом случае мы вмешиваемся в процессы анаболизма. Мышцы наводняются, миофибрилы утолщаются, результаты впечатляюще растут.

Но здесь как говорится, у каждого свой выбор.

[Nix]

Король тренинга вернулся! Ура!

И как раз в тему хочу написать, что я наконец то встретил одного уникума, котому посвящены все прошлые мемуары Азовмаша. Его зовут Вася, паренёк, который недавно стал ходить к нам в зал. По первому виду, я подумал, что он даже постарше меня(а мне 21 и это не секрет). А как на самом деле оказалось - ему 16, но усищи растут не по дням, а по часам. Да и вообще черты лица уже совсем не детские. Ну так вот, это действительно тот человек, на которого все принципы тренинга не распростараются. Объясняю: занимается он КАЖДЫЙ день, максимум может не прийти в качалку 1 раз в неделю, потому что мама денег может не дать. Занимается по 2-3 часа, программа одна и та же, никаких сплитов. Делает подходов по 15-20 на жим, столько же на руки. И теперь самое главное - бицуха 43!!! Жим 110, чисто сам, 120 с небольшой помощью. Вот такие пироги, вот что такое генетика...

PS: он кстати не поднимает 25-27 на 10 раз

[ThorN]

у васи просто тестостерона немеряно))

о ас не думаю, до 23 и не собираюсь даже заикаться

кстати еще вопрос: как совмещать тренажерку и бассейн - в каких соотношениях, учитывая что еще ббольные тренировки 2-3 в неделю

[maaario]

Бассейн и качалку лучше не совмещать. У тебя и так нагрузки аэробной на баскете полно и если плайометрию делаешь то ещё +. Ты ещё бассейн добавишь и твой прогресс в ТЗ окончательно встанет.

[Smoke]

кстати еще вопрос: как совмещать тренажерку и бассейн - в каких соотношениях, учитывая что еще ббольные тренировки 2-3 в неделю

Бассейн ПОСЛЕ качалки в спокойном темпе в расслабляющих целях - то, что надо!

[Phaser]

Бассейн ПОСЛЕ качалки в спокойном темпе в расслабляющих целях - то, что надо!

только хорошо бы суметь после качалки как-то закинуться углеводами и белками =)

[Smoke]

только хорошо бы суметь после качалки как-то закинуться углеводами и белками =)

А в чем проблема? Принес собой и закинул.

[NikkyChun]

ОЧень хороший сайт http://biceps.com.ua/

Форум там неплохой)

[maaario]

ОЧень хороший сайт http://biceps.com.ua/

Форум там неплохой)

Мне кажется, что баскетболистам лучше тренироваться в ТЗ по методикам спортсменов из ТА и ЛА, совмещая их в один комплекс, нежели по программам из бодибилдинга

[Николай Юрьевич]

Юрий Спасокукоцкий как и Валерий Локитоов являются достаточно специфическими персонажами рунета) Так что на счет "суперметодик"...эээм, ну уж не знаю)

[Nix]

Да уж... Не могу не добавить, что их называют Остап Бендер Бодибилдинга и Дед-синтол соотвественно :-D

[dodger]

У меня такая фигня : Кол-во повторений на последнем подходе увеличевается всегда, вроде не логично,

например жим...

1 подход - 60 кг на 12 раз

2ой - 60 кг на 10 раз

3ий - 60 кг на 7-8 раз

И всегда на 4тый подход 10-12 раз могу выжать

И по такому принципу со всеми упражнениями выходит.

Или для аналогии даж когда в баскет играю, сначало бодро бегаю , потом с каждой секундой сдыхаю и вроде когда никакой уже, появляются силы и получается вернуть на 80% изначальную скорость игры.

Просто интересно, можно ли как нибудь объяснить

Изменено 19 февраля, 2011 пользователем dodger

[pro_pl]

Интересует, откуда второе дыхание берется?

Это какие-то разные виды аэробного режима. Боюсь сейчас в формулировках запутаться.

[Азовмаш]

Вероятнее всего, ты обладаешь уникальной способностью быстро восстанавливать запасы АТФ в работающей мышце.

Как известно, при полном истощении запасов АТФ мышца работать не может. С другой стороны, по современным научным представлениям, гипертрофия является ответной реакцией организма на резкое снижение уровня АТФ.

Итак, как видишь, для увеличения мускулатуры твой нынешний тренинг не эффективен. Организм легко восстанавливает запасы АТФ, а значит, гипертрофии не жди.

Спасет тебя дроп-сет.

Итак, после разминочного подхода начинаешь с рабочего веса 70 кг на 6-7 повторов до отказа (допустим, я угадал твой рабочий вес). Отказ наступает вследствие того, что количества АТФ в мышце недостаточно для еще одного повтора. Но для веса к примеру 60 кг вполне хватит. Тут же без отдыха продолжаешь 60 кг до отказа. Допустим, тоже сделал 6 раз (количества АТФ на большее не хватает). Далее продолжаешь с 50 кг без отдыха. Ну и т.д.

В конце концов ты должен так истощить уровень АТФ, что не сможешь поднять просто руки без веса. Задача выполнена, процесс гипертрофии запущен.

Прошу не путать дроп-сет на истощение запасов АТФ с большим числом повторов с малым весом. Это не одно и тоже.

С каждым весом (70 кг, 60, 50 и т.д.) ты работаешь на силу, делая до отказа не более 6-7 повторов. Придется конечно потренироваться, чтобы точно определить свои рабочие веса.

Если же выйдет так, что после беспомощных попыток поднять руки без веса, через минуту ты вдруг подойдешь к штанге в 70 кг и начнешь жать на 12 повторов, то я пасс. Тебе нужно подавать заявку в Книгу рекордов Гиннеса.

[Азовмаш]

Вероятнее всего, ты обладаешь уникальной способностью быстро восстанавливать запасы АТФ в работающей мышце.

Как известно, при полном истощении запасов АТФ мышца работать не может. С другой стороны, по современным научным представлениям, гипертрофия является ответной реакцией организма на резкое снижение уровня АТФ.

Итак, как видишь, для увеличения мускулатуры твой нынешний тренинг не эффективен. Организм легко восстанавливает запасы АТФ, а значит, гипертрофии не жди.

Спасет тебя дроп-сет.

Итак, после разминочного подхода начинаешь с рабочего веса 70 кг на 6-7 повторов до отказа (допустим, я угадал твой рабочий вес). Отказ наступает вследствие того, что количества АТФ в мышце недостаточно для еще одного повтора. Но для веса к примеру 60 кг вполне хватит. Тут же без отдыха продолжаешь 60 кг до отказа. Допустим, тоже сделал 6 раз (количества АТФ на большее не хватает). Далее продолжаешь с 50 кг без отдыха. Ну и т.д.

В конце концов ты должен так истощить уровень АТФ, что не сможешь поднять просто руки без веса. Задача выполнена, процесс гипертрофии запущен.

Прошу не путать дроп-сет на истощение запасов АТФ с большим числом повторов с малым весом. Это не одно и тоже.

С каждым весом (70 кг, 60, 50 и т.д.) ты работаешь на силу, делая до отказа не более 6-7 повторов. Придется конечно потренироваться, чтобы точно определить свои рабочие веса.

Если же выйдет так, что после беспомощных попыток поднять руки без веса, через минуту ты вдруг подойдешь к штанге в 70 кг и начнешь жать на 12 повторов, то я пасс. Тебе нужно подавать заявку в Книгу рекордов Гиннеса.