flashoverthere Опубликовано 5 ноября, 2010 Опубликовано 5 ноября, 2010 (изменено) В продолжение к моему вопросу из темы спортивного питания. По просьбам трудящихся выкладываю прогу по которой занимался прошлым летом.)) Сейчас на эти 2 месяца надо бы её подкоректировать. I день - спина, трицепс. 1) Тяга штанги в наклоне - 3х8 2) тяга блока к груди широким хватом - 3х8 3) Тяга гантели в наклоне - 3х10. Потом заменил его тягой штанги к подбородку, люблю это упражнение. Но стараюсь сильно долго его не делать и чередовать с другими упражнениями. 4) шраги - 4х6 5) французский жим - 3х8 6) разгибания на блоке - 3х10 II день - грудь, бицепс, пресс. 1) жим лёжа - 3х8. последний месяц перешел на простенькую пирамиду по типу 8,6,4. и сразу попёрло, до этого пирамиду никогда не пробовал. 2) жим лёжа на наклонной - 3х8 3) кроссовер в блоке - 3х10 4) подъём штанги на бицепс - 3х8 5) молотки - 4х8 6) пресс. III день - плечи, ноги. 1) приседания со штангой - 4х8 2) взрывные жимы ногами в паралели - 3х10 3) икры - 4х12 4) жим штанги сидя с груди - 3х8 5) жим штанги сидя из за головы 3х8 6) разводка гантелей стоя 4х8 Самая жесть для меня это руки а точнее бицепс, он тяжелее всех идёт. Даже не знаю как его пробить. Грудь тоже была проблемой. Но вот как я немного поменял систему жима у меня грудь пошла, сейчас думаю так же делать. Ноги в принципе я стараюсь сильно не загружать и серьёзно занятся прыжком уже после того как наберу нужный мне вес. Изменено 5 ноября, 2010 пользователем flashoverthere 0 Цитата
maaario Опубликовано 6 ноября, 2010 Опубликовано 6 ноября, 2010 Упражнения на плечи хорошие, сразу видно,а вот мне кажется что бицепс плохо идёт потому что после груди, после спины шёл бы намного легче. 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 6 ноября, 2010 Опубликовано 6 ноября, 2010 Почему после спины шел бы лучше? 0 Цитата
maaario Опубликовано 6 ноября, 2010 Опубликовано 6 ноября, 2010 Я не знаю, честно, вот у меня после становой и тяги гантели нормально всё, а после жима(хотя я почти не жму,но когда пробовал жать) шло тяжеловато, хотя почти одинаково, но всё таки мне казалось по собственному опыту что будет легче после спины. А вы как думаете? 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 6 ноября, 2010 Опубликовано 6 ноября, 2010 Думаю, что одно дело собственные ощущения, а другое некий здравый смысл-) Из которого следует, что после тренировки спины бицепс и так ослаблен, и его тренировка целесообразна, если преследуются вполне понятные цели добиться максимального травмирования МВ или дойти до отказа (что часто одно и то же). Этот прием следует использовать только достаточно квалифицированным занимающимся, не испытывающим проблем с восстановлением. Однако это не отменяет факта, что иногда собственные ощущения приводят к лучшему результату, чем сухая теория. 0 Цитата
maaario Опубликовано 6 ноября, 2010 Опубликовано 6 ноября, 2010 А кстати ещё хотел спросить по закрытой теме про прыжок.А как вы определили что речь идёт именно о барьерах? Просто во многих статьях когда говорится о мощи, о силе ног, о взрыве, всюду сразу говорят о штанге, а тут барьеры.. В их целесообразности ни капли не сомневаюсь потому что считаю что прыжок делается приседом,рывком и барьерами, просто интересно.. 0 Цитата
Николай Юрьевич Опубликовано 10 ноября, 2010 Опубликовано 10 ноября, 2010 Вообщем так, провел пока 4 тренировки по Люберскому "Культуризму по нашему", какие замечания. 1. Из фармподдежки использую только витаминно-минеральный комплекс Dualtabs. 2. Я как бы не совсем новичек, и мышечная память включается быстро, люди даже начали замечать посторонние изменение объемов) 3. Восстанавливаться вполне успеваю за 48 часов, так что на среднего(т.е. не хилого с кучей болезней) человека программа должна работать. Теперб замечания по программе: 1. После "подъема штанги на грудь и жима стоя", "протяжки штанги" и "подъема на бицепс" и "приседа" веса в жиме, конечно падают сильно, однако есть важная деталь, если в жим у меня всегда и сильно включались передняя дельта и трицепс, то сейчас они уже никакие после предыдущих упражнений. Так свою грудь я еще не чувствовал вообще никогда. Более того, началось увилечение верхнего обреза, хотя жму я на горизонтальной скамье. 2. Комплекс на плечи бомбовый, первое упражнение делаю в билдерском стиле, т.е. не подсаживаюсь под штангу и т.п. ПОдъем осуществляю за счет одновременного разгибания ног из полуприседа с поднятием штанги на грудь и разворотом кистей, из стоячего полождения - жим, естественно без перерыва. 3. В тренировочный день 2 идут многоповторный присед с пуловером, потом разные варианты подтягиваний, отжимания на брусьях и в конце разводка. КОмплекс отличный, чувствую каждую свою мышцу. Пс. Фото до и после выложу через полгода, по окончании комплекса "осень-зима", более того, многие видели меня в живую, когда я был весьма худ) На летней СДП можно будет более полно судить о результатах, заодно я смогу всех проконсультировать, кому будет интересно(если результат, само-собой, меня и окружающих устроит. Вообще я думаю завести блог, и туда отписывать, например, раз в месяц, такие показатели как вес тела, вес снарядов и раз в 3 месяца объемы тела. Спасибо за внимание) 0 Цитата
maaario Опубликовано 13 ноября, 2010 Опубликовано 13 ноября, 2010 (изменено) Тоже немного расскажу о своих тренировках, но ограничусь только приседом. Пришёл в ТЗ 2 месяца назад и мой РМ составлял 90кг. Вчера сделал проходку и спустя два месяца теперь смог присесть 120кг на 1 раз. Работал я примерно так, тренировка делилась на лёгкую и тяжёлую,а сами нагрузки расписывались примерно вот так 35*8,45*6,60*5,65*4,70*3,85*2, + разного рода рабочие подходы ( либо 4*9*65, 4*4*80(на посл.неделях) или 3*7*70) В общем ещё разный метод работы в полходах был.Прыжок я не мерял, решил что сейчас сделал 8 недель и потом исходя из нового РМ сделаю ещё 8 недель,а уже потом в конце января измерю свой новый прыжок. Сейчас вот думаю как построить следующие тренировки,всё таки 120 не 90, надо подойти поответственнее) Некоторые тренируются просто( исходя из РМ=120) например 70*10,80*10,90*10,100*10 и 85*4*4. Как то так Некоторые 90*4*10,и все подходы разные,конечно советуют и все говорят что подходов и методов очень много и что нужно найти что то своё, от чего попрёт, вот я приседал всего 2 месяца, я не знаю от чего меня попрёт) Цель:прыжок и как следствие увеличение силовых в приседе. Посоветуйте пожалуйста,как лучше развиваться дальше, буду очень благодарен Изменено 13 ноября, 2010 пользователем GhesoR 0 Цитата
Ван Опубликовано 13 ноября, 2010 Опубликовано 13 ноября, 2010 Цель:прыжок и как следствие увеличение силовых в приседе. тут не прямая зависимость... не стоит забывать о прыжковых упражнениях.. 0 Цитата
Neki$ Опубликовано 13 ноября, 2010 Опубликовано 13 ноября, 2010 привет всем давно не писал))) занимаюсь вот по такой програме: понедельник: спина, грудь 1)жим лежа 2)жим гантелей на наклонной скамье 3)разводка 4)становая 5)подтягивания 6)На тренажере для спины среда: ноги, плечи 1)присяд 2)выпады с гантелями 3)икры на тренажере 4)армейский жим 5)поднятие рук в стороны с гантелями 6)поднятие рук в бок с гантелями пятница: бицепс, трицепс 1)французский жим 2)на тренажере 3)жим узким хватом 4)класический жим стоя на бицепс 5)гантели сидя 6)подтягивания ухким хватом в перерывах между подходами делаю упражнения на пресс. как вам такое расписане? первый месяц делал так грудь\трицепс, спина\бицепс, ноги\плечи. но после упражнений на грудь при выполнении упражнений на трицепс был хруст в связке правой руки, поэтому решил поменять расписание. на жиме остановился на одном весе((( уже 3 неделю беру один и тот же, что делать?и отдых давал неделю но никакого результата. 0 Цитата
maaario Опубликовано 14 ноября, 2010 Опубликовано 14 ноября, 2010 тут не прямая зависимость... не стоит забывать о прыжковых упражнениях.. Ван, ты конечно хорош, зачем вообще пост написал? Лишь бы отписаться? Ни чем не помог, а про объединение прыжковых и силовых уже давно все знают... Совет бы хоть дал...а просто так то чё.. 0 Цитата
Ван Опубликовано 14 ноября, 2010 Опубликовано 14 ноября, 2010 (изменено) Ван, ты конечно хорош, зачем вообще пост написал? Лишь бы отписаться? Ни чем не помог, а про объединение прыжковых и силовых уже давно все знают... Совет бы хоть дал...а просто так то чё.. сарказм твой не уместен... сам отписался с каким смыслом,что бы тебе дали совет как тренироваться исходя из одного присяда...? сам подумай... если бы ты написал полноценную свою тренировку,тогда можно было бы ее подредактировать и т.д. А так смысл какой..) Изменено 14 ноября, 2010 пользователем Ван 0 Цитата
maaario Опубликовано 14 ноября, 2010 Опубликовано 14 ноября, 2010 Ладно,пусть каждый останется при своём смысле 0 Цитата
maaario Опубликовано 17 ноября, 2010 Опубликовано 17 ноября, 2010 Что то скучновато здесь по вечерам становится...Тишина...Хоть опять фотку Игудалы кидай и его банки обсуждай... P.S. pro_pl, расшевелите тему, Вы же можете.. 0 Цитата
Sulde Опубликовано 18 ноября, 2010 Опубликовано 18 ноября, 2010 Что то скучновато здесь по вечерам становится...Тишина...Хоть опять фотку Игудалы кидай и его банки обсуждай... P.S. pro_pl, расшевелите тему, Вы же можете.. Ну так вечером все в тренажерке 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 18 ноября, 2010 Опубликовано 18 ноября, 2010 Что то скучновато здесь по вечерам становится...Тишина...Хоть опять фотку Игудалы кидай и его банки обсуждай... P.S. pro_pl, расшевелите тему, Вы же можете.. Я аж статью написал, а толку... Похоже, все достигли своего генетического потолка. Давайте немного о себе. Решил чуточку поприседать по импровизированному циклу. Делал приседы в треть амплитуды со 110%. Так и не понял зачем. 0 Цитата
maaario Опубликовано 18 ноября, 2010 Опубликовано 18 ноября, 2010 Ну так вечером все в тренажерке Это у вас вечером ещё тренажорка, а наш вечер +3 часа к вашему)) все уже вернулись с качалок )) Кстати, Sulde, вспомнилась тут твоя программа по VJB, ты говорил что увеличил прыжок всего на 5-6см. А я посмотрел две фотографии которые ты прикладывал к описанию результатов. А почему так мало приседал? Самое большое, если не ошибаюсь 100*3, и прыжков было около 50(до штанги),не мало ли(?) , я вот раз 300 прыгаю перед штангой и потом приседаю. Не, может травмы были, поэтому так составил программу, но не легко ли тебе её было делать? Просто знаю, что уровнем подготовки у тебя всё в порядке. Я аж статью написал, а толку... Похоже, все достигли своего генетического потолка. Давайте немного о себе. Решил чуточку поприседать по импровизированному циклу. Делал приседы в треть амплитуды со 110%. Так и не понял зачем. pro_pl, а сколько у вас РМ сейчас и сколько был лучший когда то? Не расскажете? 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 18 ноября, 2010 Опубликовано 18 ноября, 2010 Приседал 150*3 с не очень хорошей техникой. Сейчас сделал технику правильную, приседаю поменьше. Вчера за 110% взял 145. 0 Цитата
dmytry Опубликовано 18 ноября, 2010 Опубликовано 18 ноября, 2010 Я когда приседал в треть амплитуды стал лучше прыгать с одной, точнее прыжок стал более взрывным правда из-за больших весов появились неприятные ощущения в спине и перестал 0 Цитата
Sulde Опубликовано 18 ноября, 2010 Опубликовано 18 ноября, 2010 Кстати, Sulde, вспомнилась тут твоя программа по VJB, ты говорил что увеличил прыжок всего на 5-6см. А я посмотрел две фотографии которые ты прикладывал к описанию результатов. А почему так мало приседал? Самое большое, если не ошибаюсь 100*3, и прыжков было около 50(до штанги),не мало ли(?) , я вот раз 300 прыгаю перед штангой и потом приседаю. Не, может травмы были, поэтому так составил программу, но не легко ли тебе её было делать? Просто знаю, что уровнем подготовки у тебя всё в порядке. Делал в точности (или около того) по воркаутам VJB (ну типа - целью был эксперимент), отсебятины было минимум. Самое большое там было 2х3х120, а прыжков там было от 115-275 за тренировку. Так шта вы чего то путаете Что касается результата, то 4 см за 12 недель по 1 программе и 4 за 8 недель по второй. Мало конечно, но если посмотреть на это по другому - с места прыгал до отм. 319 см это на 14 см выше кольца, думаю не дурно для любителя Я аж статью написал, а толку... Похоже, все достигли своего генетического потолка. Давайте немного о себе. Решил чуточку поприседать по импровизированному циклу. Делал приседы в треть амплитуды со 110%. Так и не понял зачем. Для эрудиции наверное А если серьезно, то как цикл выглядит? Вес всегда 110%? Вот думаю как цикл намутить на скоростно-силовые типа выпрыгиваний/выталкиваний... 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 18 ноября, 2010 Опубликовано 18 ноября, 2010 I неделя 110-120% в одну треть II 50% медленный присед III как первая +5% IV как вторая +5% В общем, если ничего не путаю, то так. В цикле дан заголовок, что цикл дает +30 в приседе, но, полагаю, что должны быть какие-то недели дальше. А у меня их нет. Придется придумывать. Кстати, там в цикле много швунга и подрыв тоже есть. А всякие выталкивания не хотите с гантелями поделать? 0 Цитата
Sulde Опубликовано 18 ноября, 2010 Опубликовано 18 ноября, 2010 I неделя 110-120% в одну треть II 50% медленный присед III как первая +5% IV как вторая +5% В общем, если ничего не путаю, то так. В цикле дан заголовок, что цикл дает +30 в приседе, но, полагаю, что должны быть какие-то недели дальше. А у меня их нет. Придется придумывать. Кстати, там в цикле много швунга и подрыв тоже есть. А всякие выталкивания не хотите с гантелями поделать? Блин... не знаю... не думал... хочу наверное Это как штангу с груди в верх? 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 18 ноября, 2010 Опубликовано 18 ноября, 2010 Швунг, да -- с груди с подсаживанием небольшим вниз. Руки чуть шире плеч, кисти, когда штанга на груди, акцентированно выгибать на себя. А подрыв это с опущенных рук на грудь и все. А выталкивания гантелей можно совместить с какими-нибудь "агрессивными" приседаниями в одно упражнение. 0 Цитата
Sulde Опубликовано 18 ноября, 2010 Опубликовано 18 ноября, 2010 Я про выталкивания с гантелями спрашивал 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.