Советы по тренировкам тела

[pro_pl]

Раз в жиме делали 5-7, то уходите на 10 и снова вниз с повышением процентовки.

По становой лично я ничего не посоветую, может выдрать из какого-нибудь цикла, типа Шейко?

во второй день можно руки поставить.

[Own]

Раз в жиме делали 5-7, то уходите на 10 и снова вниз с повышением процентовки.

По становой лично я ничего не посоветую, может выдрать из какого-нибудь цикла, типа Шейко?

во второй день можно руки поставить.

т.е снижать веса в жиме и делать скажем 3-4 рабочих сета по 10 повторений?

А что нащет вообще самой идеи жать два раза в неделю, допустим первый раз в более тяжелой силовой манере ( в начале недели), а во второй, допустим, те же 10 повторений ( в конце) ? или ето пустая трата сил?

Руки качать отдельно честно говоря не хотелось бы- опять же в качестве подсобки хотелось бы делать многосуставные упражнения типа подтягиваний, брусьев, может даже шраги какие-нибудь.

Еще вот при качке плечей делаю такое упражнение- сначала беру из положения опущенных рук штангу или гантели на грудь а потом выжимаю вверх. Получается сразу и на бицеапс и на плечи ;D

Вообще щитаю что мне при моих скромных силовых показателях делать изолированные упражнения еще очень рано.

[pro_pl]

Ага, веса снижать, делать больше.

Идея с двумя жимами вполне рабочая.

Только вы сейчас пожмите пока раз в неделю объёмно, а потом в тяжелую тренировку можно мало раз, но большой вес, а в лёгкую - наоборот. Верхошанский стайл в общем.

Раз руки не хотите, то не надо. Делайте какие-нибудь многосуставные упражнения, типа подъём гантелей на бицепс и переход в жим Арнольда и т.д.

[Own]

ок пасиба

а как в общем плане совмещается кач с баскетболом? Либо в период активного кача вообще забить на баскетбол, ограничиться лишь технической работой на бросок?

Заметил у себя такую тенденцию- если качаюсь до обеда- то вечером в этот же день- чувствуется прилив сил хочется либо пойти поиграть, либо просто поработать на технику, либо на велике покататься ;D а вот на следующий день уже ( особенно если в зале не халтурил) ощущается слабость, тяжело встать с утра вообщем и проч последствия перетренированности. Нормальна ли такая закономерность?

[pro_pl]

после первой тренировки повышенный уровень гормонов в организме.

А на следующий день вполне объяснимая крепатура и усталость.

[Tavkhater]

Возник такой вопрос - может ли различаться у разных людей, как приходит эффект от тренировок во временном плане?

Т.е. что я имею ввиду. У большинства моих знакомых результат идёт постепенно, ну конечно, если хорошо работали, то после небольшого отдыха есть прибавка. А у меня во время тренировок на массу, масса не растёт вообще, а потом через пару недель возьми да и махни ни с того ни сего на пару кг, причём это не потому что я просто-напросто отьелся, как можно подумать, нет. С силой всё чуть нормальнее, рабочие веса растут и во время тренировок постепенно, но их тоже зачастую очень уж сильно прёт после отдыха, хотя до этого допустим три недели практически топтался на месте.

[pro_pl]

То что вы описываете у себя - нормальный физиологический процесс, свойственный человеку)

[dodger]

раз это такой процесс в пользу набора мыш. массы , может стоит после каждого месяца кача , на 2 недели отдых делать?

[pro_pl]

нужно не отдыхать полностью, а циклировать, о чём пишем всегда и везде.

[I1]

Приобрел себе книгу "Фитнес для умных" называется, автор дмитрий смирнов, это редактор журнала Men's Health. В принципе книга хорошая, рекомендую, у автора очень большие теоретические знания. Но сегодня прочел главу, где он пишет рекомендации для баскетболитов, там есть строка, цитирую: "Только не вздумайте заставлять этих парней приседать" вообщем автор считает что у нас перегружается поясница, и нагрузки на неё нужно минимизировать. Сразу захотелось ему написать и отправить на нашь форум Очень конечно странное утверждение, в интернете куча тренировочных видео тех же НБАшников, где они приседают со штангой, да и вообще как можно скоростно силовые развивать без штанги. Зачем я это написал не спрашивайте, просто захотелось поделится.

Изменено 8 августа, 2010 пользователем I1

[pro_pl]

Думаю, что смогу с Дмитрием пообщаться лично, хотя с редакцией Men's Health дел не имел.

Книжку мне Тазман обещал дать)

ПНо сегодня прочел главу, где он пишет рекомендации для баскетболитов, там есть строка, цитирую: "Только не вздумайте заставлять этих парней приседать" вообщем автор считает что у нас перегружается поясница, и нагрузки на неё нужно минимизировать.

В смысле у баскетболистов от баскетбола перегружается поясница, а приседания её добивают? Такой смысл?

[Air FX]

По-моему он зря так переживает, присед нам просто необходим

[koyh]

По-моему он зря так переживает, присед нам просто необходим

Эх, молодо-зелено!Поясница, действительно, настоящий бич баскетболистов. Очень часто проявляется по завершении спортивной карьеры. Причина не в баскетболе и не в приседаниях. Причина в нежелании тренеров и игроков тратить время на профилактику. Даже по ходу сезона, если хотите добавить штангу неоходимо, как минимум, две недели подводящих упражнений для профилактики травм и перегрузок спины.А уж в межсезонье и в подготовительном - просто грех этим не заниматься. Приседайте НА ЗДОРОВЬЕ!

[Air FX]

Эх, молодо-зелено!Поясница, действительно, настоящий бич баскетболистов. Очень часто проявляется по завершении спортивной карьеры. Причина не в баскетболе и не в приседаниях. Причина в нежелании тренеров и игроков тратить время на профилактику. Даже по ходу сезона, если хотите добавить штангу неоходимо, как минимум, две недели подводящих упражнений для профилактики травм и перегрузок спины.А уж в межсезонье и в подготовительном - просто грех этим не заниматься. Приседайте НА ЗДОРОВЬЕ!

Хоть поясница и бич баскетболистов, со штангой приседать нужно и ты с этим согласен.. Конечно нужно соблюдать много факторов, чтобы не перегрузить спину, но ведь приседа это не отменяет.

[maaario]

необходимо, как минимум, две недели подводящих упражнений для профилактики травм и перегрузок спины.

Вы имеете ввиду укрепляющие упражнения? Какие Вы считаете должны быть основными в этом деле?В плане укрепления.

[I1]

Думаю, что смогу с Дмитрием пообщаться лично, хотя с редакцией Men's Health дел не имел.

Книжку мне Тазман обещал дать)

В смысле у баскетболистов от баскетбола перегружается поясница, а приседания её добивают? Такой смысл?

Да с ним пообщаться можно и не лично на сайте у них есть раздел "за советом" можно туда написать, отвечает он довольно быстро, я бы сам написал, но с телефона это сделать довольно не удобно, так что если у кого есть желание напишите, ну и ответ потом сюда запостите.

Книга хороша обязательно возьмите прочитать, там просто всё про фитнес от а до я, да и манера написания мне нравится.

Вообщем что бы вы не мучались в догадках, переписываю рекомендацию для баскетболистов полностью: "Только не вздумайте заставлять этих парней приседать. Баскетболисты хронически травмированы в области сгибателей стопы, что ухудшает подвижность их голеностопа и рушит всю технику приседа на корню и безнадежно! К тому же учтите специфику - большой рост, большой вес и огромное количество прыжков. Благодаря этому у баскетболистов постоянно перегружена поясница, так что нагрузку на нее необходимо минимизировать всеми возможномы способами." Ну и далее идут упражнения которые он советует нам выполнять. Думаю кстати выполнить программы которые он пишет в книге для развития силы и гипертрофии, уж больно грамотно автор пишет, да и смотрел все выпуски "Фитнес онлайн" у них на сайте, знаний у него не отнимать, на любой вопрос найдет ответ.

[maaario]

Да с ним пообщаться можно и не лично на сайте у них есть раздел "за советом" можно туда написать, отвечает он довольно быстро, я бы сам написал, но с телефона это сделать довольно не удобно, так что если у кого есть желание напишите, ну и ответ потом сюда запостите.

Книга хороша обязательно возьмите прочитать, там просто всё про фитнес от а до я, да и манера написания мне нравится.

Вообщем что бы вы не мучались в догадках, переписываю рекомендацию для баскетболистов полностью: "Только не вздумайте заставлять этих парней приседать. Баскетболисты хронически травмированы в области сгибателей стопы, что ухудшает подвижность их голеностопа и рушит всю технику приседа на корню и безнадежно! К тому же учтите специфику - большой рост, большой вес и огромное количество прыжков. Благодаря этому у баскетболистов постоянно перегружена поясница, так что нагрузку на нее необходимо минимизировать всеми возможномы способами." Ну и далее идут упражнения которые он советует нам выполнять. Думаю кстати выполнить программы которые он пишет в книге для развития силы и гипертрофии, уж больно грамотно автор пишет, да и смотрел все выпуски "Фитнес онлайн" у них на сайте, знаний у него не отнимать, на любой вопрос найдет ответ.

Надо будет взять на заметку)

[koyh]

1. Баскетболисты хронически травмированы в области сгибателей стопы, что ухудшает подвижность их голеностопа и рушит всю технику приседа на корню и безнадежно!

2. К тому же учтите специфику - большой рост, большой вес и огромное количество прыжков. Благодаря этому у баскетболистов постоянно перегружена поясница, так что нагрузку на нее необходимо минимизировать всеми возможномы способами."

Не знаю понятия "хронически травмирован". Есть термин "привычная травма". В области голеностопа развивается, когда частое повторное травмирование накладывается на усиленную работу над растягиванием, именно связок стопы, + недоличил, не полностью прошел реабилитационный период (в смысле не побегал по песочку, не прокачал и т.д. Привычная травма может спровоцировать хронический ахилобурсит (а может и не спровоцировать), но это уже заболевание, которое надо лечить.

Таким образом, правильно пролеченная "привычная травма" не ухудшает подвижности голеностопа. И причины "хреновой" техники приседа баскетболистов надо искать в другом. Кроме того, если 100-килограмовый лифтер приседает 300, то б/болист - меньше 200 (в лучшем случае!). С таким весом (тем более с меньшим)печальные последствия неправильной техники минимизируются обычным бруском толщиной 2 см под пятки.

Ко второму пункту. Раз уж поясничный подвержен регулярным перегрузкам, а это действительно так, и избежать этих перегрузок, в виду специфики игры нельзя, то, очевидно, необходимо говорить об оптимизации средств и методов укрепления мышечного корсета в области поясницы, подготовке этого отдела к долгосрочным околопредельным нагрузкам. И никак не о минимизации нагрузок любыми средствами. Безусловно, необходимо снижать нагрузки в ходе сезона, когда организм спортсмена "изношен", но это лишний раз подчеркивает необходимость много работать над общей атлетической подготовкой в межсезонье, подготовительном и частично (зависит от календаря) в ходе игрового сезона.

[Егор Игоревич]

Ну а теперь самый главный вопрос_{где разжиться книженцией, окромя как купить?}

[TaZman]

Думаю, что смогу с Дмитрием пообщаться лично, хотя с редакцией Men's Health дел не имел.

Книжку мне Тазман обещал дать)

В смысле у баскетболистов от баскетбола перегружается поясница, а приседания её добивают? Такой смысл?

Приезжай, у меня с автографом и на работе ))

[pro_pl]

Приезжай, у меня с автографом и на работе ))

скорее всего завтра заеду, ещё договоримся!

[JJRed]

Почему российские игроки, которые занимаются спортом с 7 лет, с лет 17 регулярно посещают качалку и т.д, в 25-30 лет выглядят овощами? (Хряпы, мони, моргуновы, саврасы, пашутины и т.д и т.д и т.д, в общем все россияне)???

[Profi23]

знаешь посмотреть на наших баскетболистов (можно по пальцам пересчитать), кто из них реально что-то из себя представляет в плане физики, хряпа дохлый, я считаю так, а вот все остальные либо мешки, либо просто дохлые))) другое дело посмотреть на звезд нба, но только не на афраамериканцев, а на белых парней, даже тот же самый кириленко что-то в прошлом году прибавил, причем достаточно не плохо))) ответ прост: Хорошая работа над собой, плюс прекрасная фарма иконечно же индивидуальный подход!!!

[Азовмаш]

"Овощами" - это как? Имеешь ввиду не мускулистыми?

Если это так, то причина наверняка в невежестве. Спортсмены понятия не имеют, что такое спортивное питание - обезжиренный творог, белок яйца, мясо индейки и т.д. Скорее всего рубают все подряд, запихиваясь пиццей и заливая все это колой и пивом. Ну и в качалке скорее всего ходят друг за другом на расслабоне и травят анекдоты. А ведь в качалке уровень концентрации должен быть выше чем на площадке. Сознание при этом сужается и даже когда к тебе кто-то обращается ты просто не слышишь и не видишь никого вокруг.

[TaZman]

Ахах, Азовмаш, вы серьезно так считаете ? Что спорстмены понятия не имеют о спортивном питании ? Ошибаетесь.

Кстати, если бы поиграли бы с этими "овощами" - вы бы поняли, что они только выглядят таковыми. Силовая подготовка у того же Хряпы на уровне. Да что там Хряпа, я не знаю как он тренируется. Поиграв с некоторыми бывшими про я понял, что за их физическиеские кондиции не нам беспокоиться ) На мне это неоднократно эти товарищи доказали.

Я бы просто обьяснил это тем фактом, что у наших спорсменов нет массированной культуры применения бодибилдерских методик в своей подготовке. Плиометрия, силовая подготовка, выносливость- это да. А прорезанный трицепс никому не помогал лишнюю треху в матче забить еще )))

Перестаньте беспокоиться по поводу недостатка мышечной массы у баскетболистов. Дуайт Ховард отдал бы килограмм 5-6 своей "мышечки" за одно колечко с пальца Поу Газоля ))