Советы по тренировкам тела

[Tavkhater]

Чёрт. Начал заниматься по программе на силу, хорошо пошло вроде, отработал 3,5 недели и умудрился получить перелом внешней лодыжки и порвал связки голеностопа. Жизнь штука вредная

Ориентировочно продолжу тренировки в начале-середине сентября.

Такой вопрос, пока дома лежу, чтобы 1.5 месяца совсем без толку не проходили

+ хоть куда-то силы потратить, в каком режиме надо примерно работать на пресс с целью набора какой-никакой массы (именно массы, а не рельефа, рельеф не интересует).

Например 4-5*15 с отягощением? Сколько дней в неделю?

Ем я на убой как и всегда, но теперь лежу круглые сутки, так что думаю, даже мой слишком быстрый обмен веществ не сможет сопротивляться совсем уж сильно

[dodger]

Что делать чтоб грудь более отчётливая была, у меня вообще раньше мяса там небыло, теперь за год нарастил немного но как то коряво выглядет, т.е. линий груди не видно. хочу таких два чётких, сочных полугруга ..

[Николай Юрьевич]

Сначала набирать массу, чтобы было, из чего делать эти самые полукруги))

Еще не стоит забывать, что у каждого форма груди разная.

[Андрюха]

Tavkhater

У самого год назад такое было. Сочувствую, но головы пеплом не посыпай. Первые 2 недели даже не думай пробовать какие-нибудь упражнения делать. Всё равно в ногу нагрузка будет отдаваться, и больно будет, ещё и смещение себе устроишь. ЗА питанием всё таки лучше следить.

[Tavkhater]

Tavkhater

У самого год назад такое было. Сочувствую, но головы пеплом не посыпай. Первые 2 недели даже не думай пробовать какие-нибудь упражнения делать. Всё равно в ногу нагрузка будет отдаваться, и больно будет, ещё и смещение себе устроишь. ЗА питанием всё таки лучше следить.

Спасибо. Да не, я конечно очень расстроен, но настроен наверстать упушенное потом и пеплом голову посыпать не буду

Как раз завтра вечером будет 2 недели как сломал. Да, раз так, лучше пока переждать. Но всё-таки я думаю где-то в конце июля, в августе я уже смогу безопасно тренировать хотя бы пресс?

Питаюсь я ,спасибо маме, не чипсами-колой, а здоровой в основном пищей, а разжиреть у меня не получится сильно, даже если я захочу. У гиперметаболизма свои плюсы Просто время занять, да и килограммчик мб набросить.

[Smoke]

Спасибо. Да не, я конечно очень расстроен, но настроен наверстать упушенное потом и пеплом голову посыпать не буду

Как раз завтра вечером будет 2 недели как сломал. Да, раз так, лучше пока переждать. Но всё-таки я думаю где-то в конце июля, в августе я уже смогу безопасно тренировать хотя бы пресс?

Питаюсь я ,спасибо маме, не чипсами-колой, а здоровой в основном пищей, а разжиреть у меня не получится сильно, даже если я захочу. У гиперметаболизма свои плюсы Просто время занять, да и килограммчик мб набросить.

Да не суетись ты. Дался тебе этот пресс. Что он тебе глобально даст? Лучше спокойно отдыхай, восстанавливайся.

[pro_pl]

Чтобы как-то развлечь читателей темы, рассказываю, как поменял свой тренировочный сплит.

Решил всё объединить в суперсеты. Вчера была спина+плечи.

Кроме обычных снарядов взял ещё тянущиеся штуки с ручками. (эспандеры)

Выглядело так:

тяга гантели в наклоне+тяга эспандеров на задние дельты

тяга верхнего блока+разведения эспандера стоя на нём на средние дельты

Плюс немножко жимов Арнольда и шраги в тренажёре.

Даже используя умеренные веса в большом количестве повторений, получил не только достаточно качественный памп, но и новизну ощущений вкупе с разгрузкой нервной системы.

В общем, испробовал чисто баскетбольную схему.

[Tavkhater]

Да не суетись ты. Дался тебе этот пресс. Что он тебе глобально даст? Лучше спокойно отдыхай, восстанавливайся.

Да мне не пресс, просто валяться без дела не охота, ну и заодно поднабрать пока. Слава кукурузе, нашёл 15кг гантели, а мне они и нужны для бицепса. Так как на силу делаю 20кг 10-8-8-6, а здесь нужно на массу КПШ больше 70 вроде, будет 6-7*12 15кг, самое то.

Чтобы как-то развлечь читателей темы, рассказываю, как поменял свой тренировочный сплит.

Решил всё объединить в суперсеты. Вчера была спина+плечи.

Кроме обычных снарядов взял ещё тянущиеся штуки с ручками. (эспандеры)

Выглядело так:

тяга гантели в наклоне+тяга эспандеров на задние дельты

тяга верхнего блока+разведения эспандера стоя на нём на средние дельты

Плюс немножко жимов Арнольда и шраги в тренажёре.

Даже используя умеренные веса в большом количестве повторений, получил не только достаточно качественный памп, но и новизну ощущений вкупе с разгрузкой нервной системы.

В общем, испробовал чисто баскетбольную схему.

Интересно))

Хотел спрсить, засчёт чего разгрузка НС?

[L L PornZ]

все, теперь я окончательно влюбился в цепи.

сегодня приседал с ними.

сел 210 на 3 раза.

[Nix]

Красные - это полтиннички такие чтоли ? Или ты снял просто разминочный вес ?

[L L PornZ]

Красные - это полтиннички такие чтоли ? Или ты снял просто разминочный вес ?

красные 25.

итого получается 25+20+20+15+5=85 кг на стороне *2 = 170 кг блинами. + 20 кг гриф = 190. и плюс две цепи по 12 кг каждая.

получается 214 кг.

но поскольку мне лень было высчитывать по сантиметрам сколько цепи остается на полу без дела (на глаз примерно на 1.5-2кг), то я и округлил в меньшую сторону до 210 кг.

[pro_pl]

Интересно))

Хотел спрсить, засчёт чего разгрузка НС?

В первую очередь новый порядок упражнений, во-вторую - большие объёмы и небольшие веса. В третьих - один мышечный регион (ну почти один, спина, плечи) получают нагрузку практически без перерыва в течение 50 секунд.

красные 25.

итого получается 25+20+20+15+5=85 кг на стороне *2 = 170 кг блинами. + 20 кг гриф = 190. и плюс две цепи по 12 кг каждая.

получается 214 кг.

но поскольку мне лень было высчитывать по сантиметрам сколько цепи остается на полу без дела (на глаз примерно на 1.5-2кг), то я и округлил в меньшую сторону до 210 кг.

жЫвотное, что сказать...

[Азовмаш]

Раз уж разговор зашел о приседаниях, хотел бы спросить о технике. Дело в том, что приседаю дома без всякой страховки, и если честно, то приседать до параллели страшновато. Мои приседы скорее похожи на полуприседы, а то и на третьприседы. Сегодня таким образом присел 155 кг на 12 повторов.

Насколько все-таки полуприседы менее эффективны, чем глубокие приседания или приседания до параллели? Или с учетом моей ситуации лучше не пытаться приседать глубже и продолжать в такой же манере? Мне кажется, что и нагрузка на колени и тазобедренные суставы тоже меньше, что немаловажно в моем возрасте.

А с другой стороны, при такой технике мне вероятнее всего никогда не достичь бедра 65 см ( 60-61 см как-то не смотрятся).

Что скажет про_пл?

[pro_pl]

А цель приседаний, как понимаю, объёмы?

[Азовмаш]

Ну конечно, объемы. Прыгать выше молодых не собираюсь, а вот походить в шортах по улице, тем более по жаре, и чтобы не стесняться ног хочется. Кстати, благодаря ББ именно с этого года начал ходить в шортах и надевать майку с глубокими вырезами сзади. Так что, с этого года полностью поменял имидж.

Делаю на ноги в домашних условиях 2 раз в неделю такие упражнения (веса указал, с которыми работал сегодня)

1. Приседания 90х15, 110х12, 130х8 (разминка), 140х16, 150 х 15, 155 х 12

2. Подъем на носки 150 х 22, 150 х 23, 150 х 23

3. Разгибания сидя на лавке с приставкой 80х 18, 90 х 22, 90х16 - 80х6 - 70х6 - 60х6 - 50х6 (дроп-сет). Высокое количество повторов связано с тем, что места для блинов не хватает.

4. Сгибания лежа 60х9, 60х8, 60х8

5. Скручивания.

Иногда если не хочется приседать заменяю приседы выпадами с гантелями в опущенных руках (по 40-45 кг) или румынской тягой.

Ну как? Смогу прогрессировать в домашних условиях или придется идти в зал рано или поздно?

[pro_pl]

Полагаю, что всё-таки постоянное использование полуприседов нецелесообразно.

Во-первых, это упражнение даёт встряску нервной системе, если используется редко. А если часто - то мы теряем такой эффективный инструмент, которым можно разнообразить тренинг.

Во-вторых, объёмы всё-таки делаются объёмами, а не весами.

Попробуйте присесть так (рабочие подходы):

125*17 (до параллели), 135*16, 140*14

А разминку сократить (в плане весов) и останавливаться на 95-100 кг.

[Nix]

красные 25.

итого получается 25+20+20+15+5=85 кг на стороне *2 = 170 кг блинами. + 20 кг гриф = 190. и плюс две цепи по 12 кг каждая.

получается 214 кг.

но поскольку мне лень было высчитывать по сантиметрам сколько цепи остается на полу без дела (на глаз примерно на 1.5-2кг), то я и округлил в меньшую сторону до 210 кг.

Всё понятно, просто сначала подумал, что чёрные - 15, больно они уж тоньше красных. Ну чтож, круто, очень приличный показатель.

p.s.: один я в словах гуру супертренинга Азовмаша учуял неуверенность ? )

[dodger]

стоит ли делать Подъёмы штанги на бицепс на скомье скотта на массу?

[Азовмаш]

Полагаю, что всё-таки постоянное использование полуприседов нецелесообразно.

Во-первых, это упражнение даёт встряску нервной системе, если используется редко. А если часто - то мы теряем такой эффективный инструмент, которым можно разнообразить тренинг.

Во-вторых, объёмы всё-таки делаются объёмами, а не весами.

Попробуйте присесть так (рабочие подходы):

125*17 (до параллели), 135*16, 140*14

А разминку сократить (в плане весов) и останавливаться на 95-100 кг.

Скорее всего так и сделаю. Нужно будет полностью пересмотреть свою технику, может даже начну с меньших весов.

Занимаюсь я в полном одиночестве, поэтому для контроля глубины приседа нужно будет использовать лавку. Чуть коснулся задницей, значит параллель достигнута, можно вставать.

Я еще почему думал, что полуприседы эффективны, после них я всегда чувствую забитость мышц, или легкую крепатуру. Поэтому-то и думал, что мышцы прорабатываются полноценно.

[FLIGHT]

http://www.youtube.com/watch?v=zOmfvpOw62U&feature=related

на восьмой минуте, чем там Денг занимается?

[pro_pl]

http://www.youtube.com/watch?v=zOmfvpOw62U&feature=related

на восьмой минуте, чем там Денг занимается?

Кисти тренирует, мячи то летают на огого какой скорости.

Кстати, большинство отечественных баскетболистов не умеют правильно принимать мяч, как ни странно.

Это ведёт как минимум к потерям, как максимум к травмам.

[Nix]

Вот это прикольно :-D Опускать руки в манную кашу )) Я бы назвал это упражнение "весёлый хомяк".

[nothing_but_net]

Есть вопрос по кол-ву тренировок в неделю. В наличии коплекс упражнений на плечевой пояс на один тренировочный день и комплекс на 1 трениров день на ноги.Так вот как лучше их комбинировать? Плечевой пояс - 1 день отдых- ноги - 1 день отдых - Плечевой пояс - 1 день отдых -ноги и т.д.

или Пл пояс - ноги - отдых - пл пояс - ноги - отдых - пл пояс - ноги отдых и т.д.

Друг вообще советует чередовать их каждый день и полностью отдыхать в воскресенье, ( то есть по 3 трени каждого вида в неделю) мол пока качаешь ноги верх отдыхает и наоборот. Что посоветуете, господа?)

[pro_pl]

Господам будет небезинтересно узнать, что входит в эти пресловутые комплексы.

[nothing_but_net]

Там ничего сверхестественного) На ноги помню есть приседания, подьемы на носки, выпады и ещё чего-то) Я ж говорю никах хитрых схем) Бумажка сейчас не у меня, всё рассказать не могу, просто интересно правда ли что пока тренируешь ноги, отдыхают руки, в след день наоборот?)