Советы по тренировкам тела

[Tavkhater]

тут такой вопрос, тренер перед межсезонкой попросил сказать ему по возможности все свои физданные, нормативы, жимы там кто в ТЗ ходит и т.д.

Я ему сказал 100м, жим, становую, присяд, рост, вес, 1км, прыжок вертикальный и в длину

а вот как процент жира посчитать, никто не знает)

я 180см, 85кг, 15 лет

бедро 66см

талия 88см

таз 92см

шея 37см

Может быть из этих параметров как-то можно вывести?

Если кто знает, подскажите, буду благодарен

[BRYX]

а вот как процент жира посчитать, никто не знает)

я 180см, 85кг, 15 лет

бедро 66см

талия 88см

таз 92см

шея 37см

Может быть из этих параметров как-то можно вывести?

Если кто знает, подскажите, буду благодарен

http://www.biceps.com.ua/content/pictures/test.html

[Tavkhater]

http://www.biceps.com.ua/content/pictures/test.html

Спасибо!

[dodger]

Как правильно составить специализацию на руки ? счас небольшая травма колена , так упр-ия на ноги отпадают, поэтому можно уделять более внимания рукам!

Изменено 7 июня, 2010 пользователем dodger

[Николай Юрьевич]

Программу тренировок без учета ног - в студию!

[dodger]

Программу тренировок без учета ног - в студию!

Это на массу у меня...

Понедельник

Присед 4х10

Жим арнольда 4х12

Тяга штанги к подборо...4х10

икры

Среда

Жим гантелей на горизонтальной 4х12-14

Жим штанги узким 4х10-12

Поднятие штанги на биц. 4х10-12

пресс

пятница

подтягивания широким 3х6-7

Румынская тяга 4х8-10

тяга гантелей в наклоне ( широч.) 3х12

икры ххх

Изменено 7 июня, 2010 пользователем dodger

[Shootnick]

на ногах по-моему как раз разница ощутимая, намного ощутимей, чем на руках и в силе, и в мясе

А вот то, что у правши левая нога отстаёт, это как-то непонятно

Аналогичная ситуация. Хоть и левая - толчковая. А в силе отстает от правой (в тех же пистолетах).

[dodger]

Тогда странно)

странно всмысле , ирония?

или на самом деле странно?

[Николай Юрьевич]

И зачем руки добавлять? Они отстают?

[dodger]

И зачем руки добавлять? Они отстают?

немного , но и просто хотелось бы побольше )

[Николай Юрьевич]

Ну тогда добавьте,например, в понедельник молотки 4х12 и фр. жим также.

[dodger]

жим гантелей на наклонной, нагрузка идёт на верх груди? Я почему то больше чувствую на переднии дельты...

Рабочие веса будут расти, делая 10-12 повторений на массу , присед например? или надо отдельно какой месяц на силу поработать по 5-6 повоторов , чтоб рабочие веса росли?

Изменено 16 июня, 2010 пользователем dodger

[Егор Игоревич]

делай на 6 повторов будет тебе и масса и сила, когда веса посерьёзней станут(полтора своихвеса и более) там уже подумать можно.

[dodger]

делай на 6 повторов будет тебе и масса и сила, когда веса посерьёзней станут(полтора своихвеса и более) там уже подумать можно.

Это на все упражнения действует, по 6 повторов? или базовые только

Изменено 16 июня, 2010 пользователем dodger

[Егор Игоревич]

ну я так присед и становую тренирую, всё ок, с жимом подругому немного, все ж сиськи хотят от ключицы и до пресса=) тут можно поболие повторов поделать=)

[I1]

жим гантелей на наклонной, нагрузка идёт на верх груди? Я почему то больше чувствую на переднии дельты...

Рабочие веса будут расти, делая 10-12 повторений на массу , присед например? или надо отдельно какой месяц на силу поработать по 5-6 повоторов , чтоб рабочие веса росли?

Я присед делал 10 повторов, начинал с 80кг, дошёл до 100кг. 3Х10, накидывал каждую треню по 2.5кг., присед был раз в неделю, жим не рос нифига. Щас по другому тренируюсь

[pro_pl]

жим гантелей на наклонной, нагрузка идёт на верх груди? Я почему то больше чувствую на переднии дельты...

Рабочие веса будут расти, делая 10-12 повторений на массу , присед например? или надо отдельно какой месяц на силу поработать по 5-6 повоторов , чтоб рабочие веса росли?

Тут с углами надо играть, индивидуально все.

Рабочие веса будут расти на 10-12 повторах, но не так быстро, как можно было бы.

[dmytry]

подскажите, как увеличить грудные мышцы в ширину и высоту т.е. увеличить их площадь, а не толщину?

да, и еще, как опустить широчайшие пониже?

Изменено 21 июня, 2010 пользователем dmytry

[Николай Юрьевич]

Никак, это генетика.

[dmytry]

йопт, что правда ничего нельзя? даже немного?

как-то же можно качать целенаправленно низ широчайших - тяга гантели, но не уверен.

и может можно грудные по краям целенаправлено?

Изменено 21 июня, 2010 пользователем dmytry

[Николай Юрьевич]

Можно изменить форму груди, прокачивая определенные зоны, однако площадь крепления мышц к грудной кости, понятное дело - изменить нельзя. То же самое и со спиной. Её форму можно изменять, хотя и в пределах, заданных природой. Т.е, грубо говоря, смещать баланс. Где-то "недокачивать", а где-то "перекачивать".

Хотя, на мой взгляд, всё это блажь и глупости, люди-то разные, главное, что мускулатуру можно развивать, а добивать форму это уже дело десятое.

[Smoke]

йопт, что правда ничего нельзя? даже немного?

Вопрос может и глупый, Но ЗАЧЕМ? Имхо это то же самое, что парится над кол-вом кубиков на животе.

[dmytry]

Вопрос может и глупый, Но ЗАЧЕМ? Имхо это то же самое, что парится над кол-вом кубиков на животе.

как тебе сказать, зачем? цель поднимает мотивацию))))

если ходить в качалку бесцельно, могу забросить... приходится искать все время что нибудь новенькое

[dmytry]

Можно изменить форму груди, прокачивая определенные зоны, однако площадь крепления мышц к грудной кости, понятное дело - изменить нельзя. То же самое и со спиной. Её форму можно изменять, хотя и в пределах, заданных природой. Т.е, грубо говоря, смещать баланс. Где-то "недокачивать", а где-то "перекачивать".

Хотя, на мой взгляд, всё это блажь и глупости, люди-то разные, главное, что мускулатуру можно развивать, а добивать форму это уже дело десятое.

так все таки, упражнения подскажешь?))

[Smoke]

как тебе сказать, зачем? цель поднимает мотивацию))))

если ходить в качалку бесцельно, могу забросить... приходится искать все время что нибудь новенькое

Странная цель... Она скорее для пляжников или педиков )) В прикладном плане, например, было бы лучше мотивировать себя развитием силы данной МГ, например.