TaZman Опубликовано 20 мая, 2010 Опубликовано 20 мая, 2010 может еще и кардио 15-20 минутное добавить стоить для сушки ? 0 Цитата
roman Опубликовано 20 мая, 2010 Опубликовано 20 мая, 2010 может еще и кардио 15-20 минутное добавить стоить для сушки ? так еще баскет 2-3 раза в неделю 0 Цитата
Air_Mangust Опубликовано 20 мая, 2010 Опубликовано 20 мая, 2010 посоветуйте как укрепить голеностоп? 0 Цитата
AlexanderP Опубликовано 20 мая, 2010 Опубликовано 20 мая, 2010 приседания на внутренней стороне стопы и на внешней 2х30 сек без веса 0 Цитата
Азовмаш Опубликовано 20 мая, 2010 Опубликовано 20 мая, 2010 (изменено) хочу отдохнуть после силового цикла немного подсушиться, но при этом не сильно в силовых потерять подойдет ли для этого многоповторный тренинг? 3 раза в неделю, 6-7 упражнений, 2-3 подхода по 20 раз после 2 плайометрических упражнения Многоповторный тренинг не лепится сюда никоим образом. Если хочешь подсушиться, то должен ужесточить диету, но ни в коем случае не переходить на многоповторный тренинг. Он автоматически приведет к откату в силовых результатах. Это и понятно. Если парень жал 120 кг на 6 повторений, а потом перешел на 90 в 20 повторах, то его силовые результаты очень скоро упадут. Итак, подытожим. Продолжай свой привычный тренинг на силу, но при этом уменьши калорийность рациона. Со снижением жировой прослойки будет падать и сила, но за счет привычных упражнений тебе удастся удержать силовые показатели на более-менее приемлемом уровне. Например, если раньше при собственном весе в 100 кг ты жал 120 кг на 6 повторов, то подсушившись до 90 кг, ты сможешь жать 115 кг на 6 повторов. Считаю, что это тоже неплохо. Изменено 20 мая, 2010 пользователем Азовмаш 0 Цитата
roman Опубликовано 21 мая, 2010 Опубликовано 21 мая, 2010 Многоповторный тренинг не лепится сюда никоим образом. Если хочешь подсушиться, то должен ужесточить диету, но ни в коем случае не переходить на многоповторный тренинг. основная цель - не подсущиться, а сменить деятельность на время 0 Цитата
dodger Опубликовано 24 мая, 2010 Опубликовано 24 мая, 2010 Такой вопрос делаю на икроножные стоя на возвышенности с весом поднимая/опуская стопу, когда уже устаю в умеренном темпе делать, то стоит ли продолжать засчёт инерции быстрыми толчками добивать ? 0 Цитата
TaZman Опубликовано 24 мая, 2010 Опубликовано 24 мая, 2010 Мое скромное имхо- да, стоит. Только в последнем сете упражнения. Какие-никакие- а все-таки повторы. Хоть и читинг, а польза есть, плюс потом еще дроп-сетом добить можно. То есть, пока силы есть- делай чисто, а в последнем сете уже рви жилы. Тем более игры- группы мышц, которая требует очень высокой интенсивности для своего роста. Бомбить надо нещадно, если есть четкая цель увеличения икр. 0 Цитата
Азовмаш Опубликовано 24 мая, 2010 Опубликовано 24 мая, 2010 Я бы не советовал использовать инерцию и делать толчки. Ахиллово сухожилие не любит резких движений, тем более на фоне усталости. Заработать тендовагинит ахилла легко, а вот вылечить не просто. Лучше работай по максимальной амплитуде, плавно. А по окончании упражнения не забывай растягивать икроножные мышцы. Ахилл это любит. 0 Цитата
BRYX Опубликовано 25 мая, 2010 Опубликовано 25 мая, 2010 Ахиллово сухожилие не любит резких движений, тем более на фоне усталости. Прыгать тогда вообще опасно для жизни 0 Цитата
AlexanderP Опубликовано 25 мая, 2010 Опубликовано 25 мая, 2010 Нагрузка на позвоночник при прыжке в 3 раза сильнее чем при приседании со штангой! 0 Цитата
I1 Опубликовано 25 мая, 2010 Опубликовано 25 мая, 2010 Нагрузка на позвоночник при прыжке в 3 раза сильнее чем при приседании со штангой! Это вообще к чему? 0 Цитата
AlexanderP Опубликовано 25 мая, 2010 Опубликовано 25 мая, 2010 Прыгать тогда вообще опасно для жизни 0 Цитата
Азовмаш Опубликовано 25 мая, 2010 Опубликовано 25 мая, 2010 Прыгать тогда вообще опасно для жизни Бывают разрывы сухожилий у спринтеров. Разминайся как следует и жизни твоей ничего угрожать не будет. А на счет нагрузки на позвоночник при прыжке Александер абсолютно прав. Особенно при приземлении. Одно дело гимнаст, спрыгивая с коня или турника, мягко и технично пружинит при приземлении. И совсем другое дело в игре, когда приземление может быть и жестким. Запомните, нагрузка при приседаниях со штангой на позвоночник просто смешная в сравнении с нагрузкой при неудачном приземлении, например на прямые ноги. 0 Цитата
dodger Опубликовано 30 мая, 2010 Опубликовано 30 мая, 2010 Жим арнольда от классического жим гантелей отличается или работают одинаковые мышцы в обоих случаях? Целесообразно ли в неделю 2 раза работать на бицепс и трицепс? Например понедельник и пятница, или не стоит? вопрос насчёт приседа... в вышсей точке когда поднялся, ноги выпрямлять полностью и держать в полном напряжении не расслабляя? У меня как бы когда поднялся ноги слегка расслабляются... 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 30 мая, 2010 Опубликовано 30 мая, 2010 1) есть нюансы 2) Прекрасно ложится нечто вроде тяж. биц+лёгк. триц и наоборот. Только надо понимать, что это специализация, которой надо уделить, допустим, месяц-полтора, не больше, ну и соответствующе снизить объёмы нагрузок на другие части тела или сохранить их в поддерживающем режиме. 3) считаю, что ни в одном из упражнений нельзя давать нагрузку на распрямлённый сустав, т.е. выпрямляться полностью не стоит. 0 Цитата
Jeka1991 Опубликовано 30 мая, 2010 Опубликовано 30 мая, 2010 как лучше накачать верхнюю часть тела, тоесть что бы плечи стали шире? 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 30 мая, 2010 Опубликовано 30 мая, 2010 как лучше накачать верхнюю часть тела, тоесть что бы плечи стали шире? Примерно так. 0 Цитата
dodger Опубликовано 1 июня, 2010 Опубликовано 1 июня, 2010 Заметил что левая нога в прокачке остаёт от правой, это ничего страшного? ) Хотя странно, понятно когда руки отстают... но ноги как то... 0 Цитата
Tavkhater Опубликовано 2 июня, 2010 Опубликовано 2 июня, 2010 Заметил что левая нога в прокачке остаёт от правой, это ничего страшного? ) Хотя странно, понятно когда руки отстают... но ноги как то... на ногах по-моему как раз разница ощутимая, намного ощутимей, чем на руках и в силе, и в мясе А вот то, что у правши левая нога отстаёт, это как-то непонятно 0 Цитата
NikkyChun Опубликовано 2 июня, 2010 Опубликовано 2 июня, 2010 (изменено) Реально ли поднабрать мяса подтягиваниями и отжиманиями на брусьях если постепенно увеличивать вес дополнительного отягощения? Изменено 2 июня, 2010 пользователем NikkyChun 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.