pro_pl Опубликовано 28 апреля, 2010 Опубликовано 28 апреля, 2010 Ага, КПШ не должен, наверное, за 30 вываливаться. Но это если у вас хороший уровень подготовленности. 0 Цитата
dodger Опубликовано 30 апреля, 2010 Опубликовано 30 апреля, 2010 (изменено) Вот заканчивается сезон и можно заняться мясонабором. нужны советы, комментарии насчёт упражнений. понедельник Румынская тяга 4х8 Подтягивания широким хватом 4х 6-8 Тяга гантелей в наклоне к пояснице (широчайшие) 3х8 наклоны с в бок с гирями ,косые мышцы пресса Брусья отжимания Среда Жим лёжа на горизонтальной 4х8 подъём штанги обратным хватом бицепс 3х8 подъём штанги классически бицепс 3х8 французкий жим 4х8 Пятница Присед 4х8 тяга штанги к подбородку 4х8 раведения гантелей на средний пучок 4х8 разводка в наклоне гантелей на задний пучок 3х8 Икры пресс Изменено 30 апреля, 2010 пользователем dodger 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 1 мая, 2010 Опубликовано 1 мая, 2010 Восемью повторами масса не делается. 0 Цитата
dodger Опубликовано 1 мая, 2010 Опубликовано 1 мая, 2010 (изменено) Восемью повторами масса не делается. 10 ? а что делается восемью? на билдерских форумах везде пишут и мне всегда говорили 8-10 повоторов делать, что за развод такой вышел Изменено 1 мая, 2010 пользователем dodger 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 1 мая, 2010 Опубликовано 1 мая, 2010 8-10 может дать гипертрофию там, где есть БМВ. И то не факт. И вообще о какой гипертрофии может идти речь, если у вас КПШ 32? Для массы надо много делать и много есть. 0 Цитата
dodger Опубликовано 1 мая, 2010 Опубликовано 1 мая, 2010 (изменено) И вообще о какой гипертрофии может идти речь, если у вас КПШ 32? Для массы надо много делать и много есть. а какой КПШ должен быть? "Для массы надо много делать... " , ну спасибо теперь стало всё ясно... так всё таки по сколько повторов делать? Изменено 1 мая, 2010 пользователем dodger 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 1 мая, 2010 Опубликовано 1 мая, 2010 Попробуйте одно упражнение на МГ, КПШ до 70. 0 Цитата
dodger Опубликовано 1 мая, 2010 Опубликовано 1 мая, 2010 (изменено) Попробуйте одно упражнение на МГ, КПШ до 70. Правильно ли я понял, например Поднятие штанги на бицепс хватом сверху 4х10 Поднятие штанги классически бицепс 3х10 или должно быть 70 КПШ одним упражнением? Тогда 4х15 хватом сверху на бицес например? Изменено 1 мая, 2010 пользователем dodger 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 1 мая, 2010 Опубликовано 1 мая, 2010 Одно упражнение на мышечную группу. Кстати, рекомендую попробовать метод на больших МГ, а не на руках. В подходе не должно быть меньше 13 повторений. 0 Цитата
dodger Опубликовано 1 мая, 2010 Опубликовано 1 мая, 2010 Кстати, рекомендую попробовать метод на больших МГ, а не на руках. а на руках такое дело не пройдёт? как тогда с мелкими мг ? 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 1 мая, 2010 Опубликовано 1 мая, 2010 Подумать надо. Может быть за счёт суперсетов. Или со сбрасыванием веса набирать. Тут всё от типа МВ будет зависеть. 0 Цитата
Tavkhater Опубликовано 1 мая, 2010 Опубликовано 1 мая, 2010 кстати говоря, ведь можно нагружать разные группы мышц в разном режиме с разными задачами, т.е. необязательно делать всё на силу или массу или рельеф и др.? Ноги и грудь (присяд и жим соответственно) я собираюсь делать на силу в режиме разминка + 3*6, ну и разводки немного. А вот остальные группы на массу. Соответственно, из больших групп остаётся спина, значит, как написал выше про_пл, надо делать на массу становую, например 5*12. А малые группы суперсетами, правда, каюсь, я не просвящён, что это такое. можно ли работать в таком разном режиме? Поправьте, если что не так написал. 0 Цитата
dodger Опубликовано 1 мая, 2010 Опубликовано 1 мая, 2010 (изменено) Подумать надо. Может быть за счёт суперсетов. Или со сбрасыванием веса набирать. Тут всё от типа МВ будет зависеть. -но супер сеты ведь не каждую тренировку , как тогда делать во время обычных тренировок (речь о мелких мелких МГ) -со сбрасыванием какого веса ? Своего? у эктоморфоB лишнего нету -как узнать тип МВ? Изменено 1 мая, 2010 пользователем dodger 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 1 мая, 2010 Опубликовано 1 мая, 2010 кстати говоря, ведь можно нагружать разные группы мышц в разном режиме с разными задачами, т.е. необязательно делать всё на силу или массу или рельеф и др.? Ноги и грудь (присяд и жим соответственно) я собираюсь делать на силу в режиме разминка + 3*6, ну и разводки немного. А вот остальные группы на массу. Соответственно, из больших групп остаётся спина, значит, как написал выше про_пл, надо делать на массу становую, например 5*12. А малые группы суперсетами, правда, каюсь, я не просвящён, что это такое. можно ли работать в таком разном режиме? Поправьте, если что не так написал. Если не вдаваться в подробности (спать очень хочется), то нельзя делать ноги на "силу", спину на "массу", руки на "рельеф" одномоментно. Всё дело в разных сроках восстановления. Не представляю, как вы сможете их учесть и разнести тренировки в правильном ключе. -но супер сеты ведь не каждую тренировку , как тогда делать во время обычных тренировок (речь о мелких мелких МГ) -со сбрасыванием какого веса ? Своего? у эктоморфоB лишнего нету -как узнать тип МВ? 1) почему не каждую? Главное не перетренироваться. 2) сбрасывание веса поднимаемого снаряда. 3) прочитать мою статью в свежем "Железном мире". 0 Цитата
I1 Опубликовано 2 мая, 2010 Опубликовано 2 мая, 2010 Одно упражнение на мышечную группу. Кстати, рекомендую попробовать метод на больших МГ, а не на руках. В подходе не должно быть меньше 13 повторений. Офигеть, КПШ 70 на одно упражнение на мышечную группу, а если у меня на одну МГ 3-4 упражнения, и на каждое делать по 70 повторов? 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 2 мая, 2010 Опубликовано 2 мая, 2010 Одно упражнение на мышечную группу. Одно упражнение на мышечную группу. Одно упражнение на мышечную группу. Одно упражнение на мышечную группу. Кстати, а почему вы делаете 3-4 упражнения на МГ? Исходя из чего? 1 Цитата
Sulde Опубликовано 2 мая, 2010 Опубликовано 2 мая, 2010 +1 Замечательный вопрос ОООчень много людей делают 3 упр. на одну мышечную группу и не могут объяснить почему? "Ну типа там форма мышцы и все такое..." 0 Цитата
Николай Юрьевич Опубликовано 2 мая, 2010 Опубликовано 2 мая, 2010 (изменено) Проблема в том, что многие массонаборный процесс и оттачивание формы связывают воедино. И: 1 - удивляются, почему ничего не растет. 2 - удивляются, почему толком не рельефятся(при этом едят как для массонабора) Изменено 3 мая, 2010 пользователем Николай Юрьевич 0 Цитата
Tavkhater Опубликовано 2 мая, 2010 Опубликовано 2 мая, 2010 То есть нормальным вариантом будет чередование отрезков на силу и массу? Например, 2 месяца пашем на становой, жиме и присяде в районе 3*6, ну и плюс там плечи-бицепс-трицепс в силовой манере, а потом месяц-полтора работаем на массу, делая одно упражнение на одну группу мышц с КПШ не меньше 70, особенно на больших МГ. Что-то типа 6*12 или 5*14 в большой тройке упражнений + французский жим, жим гантелей и штанга на бицепс. Upd.: сорри, если я чересчур много вопросов задаю просто я сейчас в спокойном режиме работаю, время не много, а после экзаменов хочу хорошенько отработать 0 Цитата
wixx Опубликовано 2 мая, 2010 Опубликовано 2 мая, 2010 ОООчень много людей делают 3 упр. на одну мышечную группу и не могут объяснить почему? "Ну типа там форма мышцы и все такое..." А как с точки зрения билдинга прокачать руки/ноги/спину 1 упражнением? Я как ни пытался бицепс с трицепсом одной движухой не прокачал 0 Цитата
I1 Опубликовано 2 мая, 2010 Опубликовано 2 мая, 2010 Одно упражнение на мышечную группу. Одно упражнение на мышечную группу. Одно упражнение на мышечную группу. Одно упражнение на мышечную группу. Кстати, а почему вы делаете 3-4 упражнения на МГ? Исходя из чего? Действительно вопрос тяжелый, ну незнаю, я просто никогда не видел, что бы кто то например бицепс качал одним упражнением, так же и с другими. У нас тогда весь зал не правильно качает. Но масса у меня растёт и очень не плохо. 0 Цитата
Андрюха Опубликовано 2 мая, 2010 Опубликовано 2 мая, 2010 То есть нормальным вариантом будет чередование отрезков на силу и массу? Например, 2 месяца пашем на становой, жиме и присяде в районе 3*6, ну и плюс там плечи-бицепс-трицепс в силовой манере, а потом месяц-полтора работаем на массу, делая одно упражнение на одну группу мышц с КПШ не меньше 70, особенно на больших МГ. Что-то типа 6*12 или 5*14 в большой тройке упражнений + французский жим, жим гантелей и штанга на бицепс. Upd.: сорри, если я чересчур много вопросов задаю просто я сейчас в спокойном режиме работаю, время не много, а после экзаменов хочу хорошенько отработать Ну вот ты потихоньку начинаешь подходить к мысли о циклировании, молодец 0 Цитата
wixx Опубликовано 2 мая, 2010 Опубликовано 2 мая, 2010 Кстати, а почему вы делаете 3-4 упражнения на МГ? Исходя из чего? Навскидку Рука=бицепс+трицепс, одним упражнением не прокачаешь(+предплечье). Нога=квадрицепс+бицепс бедра+голень(+ягодицепс+приводящие). Спина=сгибатели спины+ширы(+парные круглые)+трапеция. Плечи=передняя+задняя+средняя дельты. Пусть так,не считая что у бицепса 2 головки, трицепса 3,грудь...Как каждую МГ прокачать 1 упражнением, чтобы все получили хорошую нагрузку, стимул к гипертрофии. 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 2 мая, 2010 Опубликовано 2 мая, 2010 wixx, а вы, когда делаете по упражнению на каждую из головок трицепса, то чувствуете, что работает именно нужная? No offence, может и чувствуете, да только человек, который задаёт изначально вопрос, вряд ли может похвастаться этим. То есть нормальным вариантом будет чередование отрезков на силу и массу? Например, 2 месяца пашем на становой, жиме и присяде в районе 3*6, ну и плюс там плечи-бицепс-трицепс в силовой манере, а потом месяц-полтора работаем на массу, Ага, мысль верная. Только не кажется странным, что вы, работая на массу, 2 месяца проводите в силовом режиме и всего месяц, полтора собственно в массонаборном? Скажу по секрету, что в зависимости от мышечной композии, может оказаться так, что вам силовой фазы вообще не будет требоваться. Зато будет требоваться объёмная-пампинговая. Что, скорее всего, и будет. 0 Цитата
wixx Опубликовано 2 мая, 2010 Опубликовано 2 мая, 2010 (изменено) pro_pl,какие обиды. Но как все-таки прокачать бицепс-трицепс/квадрицепс-бицепс бедра... одним движением? МГ одни, движения разные. Опустим головки. Изменено 2 мая, 2010 пользователем wixx 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.