Советы по тренировкам тела

[pro_pl]

А при чём тут протеин и креатин, если у вас сами тренировки построены неверно?

Ну начните. Получите из протеина лишние калории, в перспективе ещё лишний вес и что?

[pro_pl]

Все желающие могут получить у меня код на 20% скидки для покупок на сайте http://www.alphadogsports.com

[Buccaneer]

А при чём тут протеин и креатин, если у вас сами тренировки построены неверно?

Ну начните. Получите из протеина лишние калории, в перспективе ещё лишний вес и что?

ясно, что ничего не ясно...

[=Luka Brazi=]

Недавно попалось видео, где многие игроки НБА делают упражнения с медболом. Можно ли поподробнее узнать про эти упражнения?

[Андрюха]

А ещё многие игроки НБА катаются на Мерседесах, хочешь узнать поподробнее??

Спрашивал бы, для каких целей тебе нужны эти упражнения, с каким метдолом, тоже разные бывают

[Smoke]

Точно помню, что в разделе даже отдельная тема про медбол была. Ищи.

[dmytry]

Вернусь к наболевшему. На этот раз моя фоTo. Кроме того что левое плечо длиннее, так у правого почему то задняя дельта отстаёт и оно поэтому выглядет ниже. (Да, массы ещё нормальной нету, но год назад я вообще дистрофик был)

возможно у тебя скалеоз

нужно это проверить, чтобы не начать "лечить" следствие вместо причины

[Экшн]

у. пишу сюда просто так=) не знаю зачем правда... отработал в приседе 120 на 6 , в последнем подходе 120 на 7 , без бинтов , пояса и подстраховки... с подстраховкой точно бы сел 120 на 8 но не стал рисковать... 125-130 камин суун.. спешл сэнкс ту ПРО-ПЛ.

[Nix]

Очень впоряде. Сколько шёл к результату и как, сколько объём бедра ?

Просто сам думаю, что делать с приседом. У меня он тяжко идёт...

[Экшн]

спасиб=) шел долго... помню прям застой на 100 на 5... работал все время один раз в неделю... ну был короткий период , где было два приседа в неделю( один легкий)... поднимался до 20 ( аааааа , это был ад) и спускался до трех повторений. сейчас выше 8 не поднимаюсь. бедро, точно не скажу, но несколько месяцев назад было 61см. сейчас думаю под 62 (а может и за =)) ). хочу сделать проходку но нет хороших бинтов... надо бы преобрести=)

[Nix]

Понятно, двухразовый присед должен хорошо пропирать, но я хочу сохранить один. Раньше всегда делал по 6-10 повторений, недавно решил опуститься до 5 и дошёл пока что до 105, но тяжко как-то...

[Экшн]

кстати на счет двухразового приседа... как-то пробовал делать 2 приседа в неделю , и не тяжелый-легкий, а два тяжелых... мне вообще не понравилось... да и результатами особо не был доволен... на втором приседе просто умирал. по мне 1раз - самое то.

[Nix]

Возможно, только жалко, что по системе Азовмаша накидывать по 10 кг просто по желанию не получается :-D

[Азовмаш]

Возможно, только жалко, что по системе Азовмаша накидывать по 10 кг просто по желанию не получается :-D

Скрипит все тело, Никс, но приседания продвигаются. Вот мои последние приседания:

Разминочные - 80/10, 110/10, 120/6, 130/4.

Рабочие - 140/10, 140/10, 140/10.

Сейчас добавлять вес временно не буду (нет больших блинов, гриф - 10 кг укороченный, маленькие блины не вмещаются). Так что буду работать над повышением количества повторов и улучшения техники.

На второй тренировке, Боб, приседания замени выпадами с гантелями. Очень хорошее упражнение, но его нужно полюбить и понять. Оно помогает увеличивать результаты в приседах. И пусть я в чем-то ошибаюсь, но согласись, старику Ронни можно доверять.

Изменено 24 марта, 2010 пользователем Smoke

[Sulde]

кстати на счет двухразового приседа... как-то пробовал делать 2 приседа в неделю , и не тяжелый-легкий, а два тяжелых... мне вообще не понравилось... да и результатами особо не был доволен... на втором приседе просто умирал. по мне 1раз - самое то.

Та же фигня

Сейчас приседаю и тяну раз в 10 дней. Недавно сделал проходку = 145 кг присед и тяга. Со 150 кг почти встал, партнер "пальцем" подтолкнул за пояс

Тягу тоже можно было больше, но за спину испугался - был уже 15 подход если брать с приседом

[Егор Игоревич]

2 БОБ ты же в блоге писал что 130х5 садился?

[Экшн]

разве я писал не 130 на 3? сейчас пересмотрел .. 130 на 3 я писал...да даже если и 130 на 5... там был один подход с таким весом. это было в межсезонке ( если так можно сказать=) ) ... тогда были чисто качи без баскетбольных игр.. сейчас игры+тренировки+манеж...+была подстраховка, пояс, и нормальные стойки... сейчас такие стойки, что мне тяжелей штангу ставить на место чем приседать=)

сесть 130 на 3-5 не так уж и сложно.. вот отработать с этим весом сложней... думаю через пару недель 130 на 6 отработаю... запас есть=)

[_Highflyer_]

БоБ, как прыжок то?

Сейчас сколько уже?

[Экшн]

ну я меряю его с места и с носков... ну 75см.

[_Highflyer_]

Ну в общем ты улучшил свой результат до качалки?

Если да, то на сколько?

Изменено 25 марта, 2010 пользователем _Highflyer_

[Экшн]

ну да улучшил. в прыжке с места значительно.. ну смотря с чем сравнивать . если брать меня вообще до занятий с железом, то да... я сантиметров 20 прибавил в прыжке с места=) на выходных хочу записать несколько простых тычек - заценишь=)

[ioann]

Вопрос к "профессионалам", то есть тем, кто может давать советы не только по своему опыту, но более-менее объективно. Хочу начать заниматься силовыми тренировками. Ни малейшего опыта в этом не имею, поэтому и форма моя весьма плачевна на данный момент. Занимался всю школу баскетболом, после чего восемь лет физические нагрузки полностью отсутствовали. Сейчас стал снова немного играть, и вот хотел бы привести мускулатуру в рабочее состояние.

Собственно, вопрос вот в чём: как более-менее плавно и безболезненно "войти" в силовую тренировку тела? То есть в чём особенность интенсивности, длительности тренировок, а также весов при таких минимальных начальных данных. Посоветуйте приблизительные веса, с которых нужно начать и хотя бы минимальную программу из базовых упражнений. Очень буду признателен. Заниматься буду в тренажёрном без тренера, 2-3 раза в неделю.

На данный момент имеем:

Возраст 25 лет.

Рост около 194 см.

Вес около 85 кг.

Грудь 101 см.

Бицепс 30 см.

Бедро 58 см.

Голень 39 см.

[pro_pl]

С этим и этим вы конечно ознакомились?

[ELM]

Вот интересная темка http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2933 всем советую почитать. Поржать, а заодно, намотать на ус и не задавать такие вопросы.

[Азовмаш]

Не буду оригинальным, если посоветую новичку распространенную и эффективную программу:

1) Мышцы груди

Жим гантелей (штанги) лежа на наклонной скамье или жим в тренажере для грудных мышц

1 сет на 15 повторений, 2 сета по 10 повторений

2) Ноги и ягодичные мышцы

Жим ногами 1х15, 2х10 (или приседания с легкой гантелью 3 по 15-20).

3) Верх спины

Вертикальная тяга широким хватом к груди (тяга в рычажном тренажере)

3х10-15.

4) Дельтовидные мышцы

Разводки с гантелями стоя 1х15, 1х12, 1х10 (изолированная техника)

5) Бицепсы

Сгибания рук со штангой стоя (или сгибания рук с гантелями стоя )

1х15, 1х12, 1х10

6) Трицепсы

Разгибание рук у верхнего блока – 1х15, 2х10

7) Мышцы брюшного пресса

Скручивания у верхнего блока (подъем ног лежа на горизонтальной лавке или скручивания лежа на спине)

3х10-20.

Икры

Подъемы на носки с собственным весом стоя (подъемы на носки лежа в тренажере для жима ногами) 1х20-30.

9) Длинные мышцы спины, ягодичные мышцы и бицепсы бедер

Гиперэкстензия 1-2 сета по 10/15 с сокращенной амплитудой движения.

Заниматься по ней можно пол года. Рассчитана на тренировки 2-3 раза в неделю.