Советы по тренировкам тела

[Nix]

Вобщем не знаю, в чём моё упущение, но последнюю тренировку по Верхошанскому я не пожал 102.5 и 105, помогали пройти мёртвую точку. Вот так вооот...

[pro_pl]

Ты препоследнюю неделю лёгкую делал? Как по плану?

Возможно, надо было бы насосать воды в организм. Но я как-то сразу не додумал. В следующий раз учту.

[Nix]

Вообще всё по плану кроме двух последних подходов цикла ))

Я кстати за последнее время даже скинул пару кило... Само куда-то ушло.

[pro_pl]

Нетренировочные нагрузки не увеличивались? Психологическое состояние не менялось?

[Nix]

Психологическое - как обычно ,впринципе, но новый семестр начался, стал мотаться в универ. Да и ещё я не умею жать на раз. Всё равно какая-то польза от программы была. Стало немного полегче жать и появилось очень большое желание поработать в диапазоне 6-8 повтоерний в 3-4 подходах. Чем я и займусь в ближайшие 2 месяца )

[pro_pl]

Ну хоть так.

Конечно есть вероятность, что я расписал всё-таки неправильно. Но с другой стороны я добавлял 2 недели в середину цикла, а выход на пик остался без изменений.

[Wade-3]

Всем привет

Кто нибудь знает упражнения на качку спины и плечи?

Почитал чучуть форум, но упражнения не нашел, а весь форум читать времени нету..

знаю только одно упражнение с гантелями.. кто еще знает упражнения на спину и плечи напишите плизз..

[Smoke]

Всем привет

Кто нибудь знает упражнения на качку спины и плечи?

Почитал чучуть форум, но упражнения не нашел, а весь форум читать времени нету..

знаю только одно упражнение с гантелями.. кто еще знает упражнения на спину и плечи напишите плизз..

ФАК тебе: http://www.slamdunk....owtopic=5614883

P.S. А ты когда что-то в интернете ищещь тоже везде лазеешь или все-таки используешь поисковик?

А вообще уже не смешно. Что и где ты читаешь? Юзер Азовмаш тут чуть ли не в каждом втором посте дельты восхвалает, а ты найти не можешь.

[Азовмаш]

А вообще уже не смешно. Что и где ты читаешь? Юзер Азовмаш тут чуть ли не в каждом втором посте дельты восхвалает, а ты найти не можешь.

Смоук прав. Пока Вейд безуспешно ищет упражнения на дельты, пацаны, взявшие на вооружение методику вашего покорного слуги, уже заваливают меня письмами. Кто-то советуется, кто-то спрашивает. А некоторые даже делятся первыми успехами.

Один семиклассник похвалился, что благодаря упражнениям у него появилось больше уверенности, в классе начали уважать. А некоторые 11-классники, доселе норовившие дать подзатыльник, теперь здороваются за руку.

Другой признался, что завидев его в школьном коридоре одни оборачиваются, другие перешептываются, а самые смелые спрашивают, зачем он поддевает под свитер подплечники.

[dmytry]

и это не смотря на то, что опубликовал ты свою методу неделю назад!

[ThorN]

7миклассник стал леброном?? нуже, дай его фоту

азовмаш ну хватит фантастику писать, давай начнем про реальность, и если хочешь рекламировать, то купи у милла на главной окошко, напиши туда: "сенсационная методика кача" и фоту леброна

завтр пойду в тренажерку, 2 месяца там не был - сессия, и расписание учебы ужасное составили на этот семестр

надеюсь результаты не сильно убавились . .

[Nix]

Ну хоть так.

Конечно есть вероятность, что я расписал всё-таки неправильно. Но с другой стороны я добавлял 2 недели в середину цикла, а выход на пик остался без изменений.

Да всё нормально ты написал, это всё мои какие-то личные недочёты. В любом случае легче выходить на пик с 97.5х2, чем с 95. Не думаю, что прибавка в 2.5 кило отдалась минусом спустя две недели, верно ?

[pro_pl]

Да, пожалуй, что верно.

[Азовмаш]

и это не смотря на то, что опубликовал ты свою методу неделю назад!

Комплекс упражнений для занятий дома я описал еще месяца четыре назад. Может даже на этой ветке. перелистай страниц 30 назад, может там и есть эта тема. Я например, не помню.

[dodger]

левое плечо шире правого. потому что левая ключица длиннее. какие упражнение делать чтоб правое плечо симметричней выглядело по отношению к левому.

Возможности сфоткатья нету.

Фото не моё. нашёл в инете. Точь в точь проблема. только у меня наовборот левое плечо "шире". Нужны советы, правое плечо накачать , что более менее симметриченй выглядело.

[dodger]

левое плечо шире правого. потому что левая ключица длиннее. какие упражнение делать чтоб правое плечо симметричней выглядело по отношению к левому.

Возможности сфоткатья нету.

Фото не моё. нашёл в инете. Точь в точь проблема. только у меня наовборот левое плечо "шире". Нужны советы, правое плечо накачать , что более менее симметриченй выглядело.

Изменено 1 марта, 2010 пользователем dodger

[Николай Юрьевич]

Люди по природе своей ассиметричны, так что переживать-то особо нечего. А так плаванием более-менее обтесать можно. А если больше закачивать недостающую сторону, то все равно будет ассиметрия. Лично я особой проблемы на фото не вижу. Все люди разные

[dodger]

Люди по природе своей ассиметричны, так что переживать-то особо нечего. А так плаванием более-менее обтесать можно. А если больше закачивать недостающую сторону, то все равно будет ассиметрия. Лично я особой проблемы на фото не вижу. Все люди разные

Схожу на всякий случай к ортопеду, мало ли болезь какая.

[Егор Игоревич]

Навеяло темами про лебронов и ко

В них несколько раз упоминалось о важности приседа(кто бы сомневался) конкретно-рабочем весе в приседе. Полтора своих веса и болие на 5-6 повторов. Я полностью согласен, но где почитать про увеличение приседа именно на разы?!

На лифтерско\билдерских сайтах, проги для единичного повторения, а нам нужно минимум 5 раз.

Первое что приходить на ум-тупо линейная нагрузка-отдых, что ещё?

[pro_pl]

Может быть стоит циклировать, начиная с 10 повторов и снижаться до 3?

[SERKAN]

На лифтерско\билдерских сайтах, проги для единичного повторения, а нам нужно минимум 5 раз.

присед на 1ПМ. не характерен для б/б.

для этого надо специально тренироваться на 1раз.

при спец. тренировках приседа - тренируется техника

приседа с макс. весом в т.ч. дополнительный мышечный

корсет кот. помогает удерживать равновесие.

по крайней мере, когда Slude дал билдерскую формулу

для пересчета на 1ПМ, то она очень не соответствовала

моим показателям (см. последний пост в расчетах силы

для прыжка). также есть пост koyh (см. икры), где он

дает показатели для пр/в присед 1ПМ =100-120, а рывок

80-90. получается (прикидочно), если пр/в "оденет"

мышечный корсет билдера, то присед 1ПМ будет в районе

190, но дело в том, что пр/в он будет мешать преодолевать

планку. по-моему нет особого смысла для б/б тренировать

присед на 1ПМ.

[Егор Игоревич]

по-моему нет особого смысла для б/б тренировать

присед на 1ПМ.

Это я и сказал

5 раз минимум

2 Азовмаш, поделитесь "секретом" тренинга приседа со штангой на плечах

Вы уже до 130х10 дошли.

зы интересует именно штанга, а не гантели

Изменено 7 марта, 2010 пользователем Егор Игоревич

[Квадрат]

как влияет задняя поверхность бедра на прыжок?

[Азовмаш]

2 Азовмаш, поделитесь "секретом" тренинга приседа со штангой на плечах

Вы уже до 130х10 дошли.

Егор Игоревич! Ты ж учти, что мой собственный вес 102 кг, так что чтобы хотя бы приседать полуторный вес, нужно 150 кг.

Приседаю дома, в одиночестве.

Помогает мне музыкальное сопровождение "Boonoonoos" et " Ten thousand lightyears" (это Бони М 81-го и 84 - го годов. прошу не смеяться, мне ведь тоже когда-то было 17).

Тренирую ноги два раза в неделю. В понедельник тренировка выглядит так:

1. Приседания со штангой на плечах. Ноги шире плеч, колени разведены ( снижается нагрузка на колени).

Во время приседа задница отводится как можно больше назад. По ощущениям я приседаю до параллели.

80 х 10, 100 х 10, 120 х 6, 130 х 8, 130 х 9, 130 х 10.

Интервал между рабочими походами 3 минуты.

2. Подъем на голени стоя 130 х 25, 20, 18.

3. Разгибания ног на скамье сидя. Сначала двумя ногами, потом по одной. На приставку навешиваю 60 кг

4. Сгибания ног на скамье лежа. 3 подхода по 8-12 раз. Вес на приставке 60 кг.

5. Обратные скручивания на наклонной скамье. 35, 22, 18

6. Скручивания на полу, стопы лежат на скамье.

На сегодняшний день бедро - 63 см, голень - 41 см, таз - 103 см.

Конечно же любой 17-18-летний при росте 190 см должен приседать не меньше моего. Мне ведь как никак 45 и занимаюсь я только 9 месяцев. Если человек приседает меньше, то он явно недорабатывает или попросту сачкует.

Изменено 7 марта, 2010 пользователем Азовмаш

[Егор Игоревич]

ну или просто силы нехватает

а сам прогресс как выглядет? на каждой неделе +5,10 кг или как?