Советы по тренировкам тела

[pro_pl]

Верно.

Я Вам в личку сообщение послал, посмотрите, пожалуйста.

[Ван]

На данный момент работаю над этой программой http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat18.htm И в тренировки в среду добаляю упр. на руки Бицепс - тяга штагни стоя 3*8 Триц. - Жим узким хватом - 3*8...Хотелось бы увеличить нагрузку на руки...Что посоветуете..?

Думал мож после этих упр. еще например суперсетик добавить Биц. с гантелями и Триц. французкий например...

[I1]

На данный момент работаю над этой программой http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat18.htm И в тренировки в среду добаляю упр. на руки Бицепс - тяга штагни стоя 3*8 Триц. - Жим узким хватом - 3*8...Хотелось бы увеличить нагрузку на руки...Что посоветуете..?

Думал мож после этих упр. еще например суперсетик добавить Биц. с гантелями и Триц. французкий например...

А ты на какой недели? Я вот щас на 10-й, после 8-й, должен был быть перерыв в неделю, но у меня он получился 4 недели, из-за новогодних праздников. Неделю ходил так в тренак ходил привыкал, щас опять начал выполнять 10ю неделю. Понедельник был очень жестокий, сначала подъём на грудь, потом присед, потом жим лёжа, ещё и жим лёжа узким хватом(который я кстати не смог сделать, хотя там всего 2 подхода, второй подход я не вывез), я так запарился, что меня даже на пресс не хватило))

[pro_pl]

И в тренировки в среду добаляю упр. на руки Бицепс - тяга штагни стоя 3*8

Вы просто неудачно выразились, или я что-то не понимаю?

[Ван]

pro_pl

Ну в общем в среду я выполняю след. упр. для рук:

Подъем штанги на бицепс стоя 3 на 8

Жим штанги узким хватом лежа 3 на 8

И хочеться увеличить нагрузку на руки.В понедел. и пятниц. упр на руки не добавляю потому что там идет очень большая работа с т\а упр-ми и базовыми.

I1

Я тебе в личку напишу,чтб тут не флудить...

[pro_pl]

Теперь всё понятно, просто "тяга штанги стоя" это как-то сложно.

Во-первых, увеличьте число повторов в подходе, по крайней мере, на бицепс и посмотрите, что получится.

[Ван]

Теперь всё понятно, просто "тяга штанги стоя" это как-то сложно.

Во-первых, увеличьте число повторов в подходе, по крайней мере, на бицепс и посмотрите, что получится.

Ну да как-т я криво написал...))))

Число повторов увеличить до 10-12..?

Мож и подходы увеличить...?или другое упр-ние еще добавить...?

А что Во-вторых тоже интересно...?

[pro_pl]

Да, число повторов доведите до 12.

А подходы не увеличивайте пока.

И другое упражнение не добавляйте.

Над "во-вторых" я пока не подумал, тут, может, и "во-первых" достаточно окажется)

[ThorN]

:D

пропл жжешь

[Ван]

Да, число повторов доведите до 12.

А подходы не увеличивайте пока.

И другое упражнение не добавляйте.

Над "во-вторых" я пока не подумал, тут, может, и "во-первых" достаточно окажется)

Спасиб...Все понял...))

И в таком режиме скок примерн работать...?

может потом и понадобиться "во-вторых"...))

[pro_pl]

6-8 недель поработайте.

Потом "во-вторых" придумаем!

[Экшн]

http://www.youtube.com/watch?v=vm5ZmKiNshw

[pro_pl]

БоБ, меня это пугает до сих пор, не надо больше.

[I1]

http://www.youtube.com/watch?v=vm5ZmKiNshw

На 2:40 идеальная техника становой)))

[Андрюха]

http://www.youtube.com/watch?v=vm5ZmKiNshw

Боб, я тебя ненавижу После такого даже в зал идти не хочется.

Хотя сами виноваты, либо без страховки, либо страшная техника. Я не представляю как в жиме можно уронить штангу на шею или грудь,ладошки то для чего

[Экшн]

)) да я и сам себя не очень люблю) так там половина типов - реальные рамы) а косячат)

[~KENT~]

блин это какой-то мини фильм ужасов ,ну куда это столько брать на себя,кто круче чтоли,ппц,скажите а каждый такой сброс штанги в жиме лёжа заканчивается проломом грудной клетки???

[I1]

Боб, я тебя ненавижу После такого даже в зал идти не хочется.

Хотя сами виноваты, либо без страховки, либо страшная техника. Я не представляю как в жиме можно уронить штангу на шею или грудь,ладошки то для чего

ПРосто они делают открытым хватом, а при таком хвате очень реально уронить штангу.

[Spaider]

Да-да, жуткий ролик.

Но с другой стороны он показывает насколько важны правильная техника, страховка и разумный подход.

Видео чисто для каких-нибудь балбесов, которые насмотрятся правильных качков, а после идут в зал калечиться. А ещё позже заявляют, что ТЗ гуано и опасно, подкрепляя неопровержимыми доказательствами в стиле: "Проверено на личном опыте!".

Вот.

[Nix]

Вообще я бы сказал, что это лайтовый ролик по травмам в ТЗ...

[Ван]

В конце после всех упр-ний я,по-традиции,делаю упр-ния для пресса...

И хочеться как-то увеличить интенсивность...(на след. день не чувствую жжения)

2недели я делал 3*15 с 10кг - разгибания на римском стуле..

потом увеличил повторы до 17-20

Отдых между подходами 40-60 сек..

2 недели делал так :3*20 на римск-ом стуле

2*20 подъем ног на бусьях

[pro_pl]

А зачем вам жжение?

Боль на следующий день это выведение продуктов распада, только и всего.

Поставьте упражнения в суперсеты, например.

[Ван]

А зачем вам жжение?

Боль на следующий день это выведение продуктов распада, только и всего.

Поставьте упражнения в суперсеты, например.

В суперсеты с чем,например,с брусьями...?

И сколько подходов и повторов делать в концк трен-ки...?

И как увеличивать нагрузку...?например на 8 недель как можно распичать...?

[pro_pl]

Суперсет упражнений на пресс.

Поставьте его в середину тренировки ради разнообразия.

Как Вы, наверное, понимаете абдоминальные мышцы это в первую очередь стабилизаторы (сиречь медленные), так что тут ломовое увеличение используемых весов не принесёт ничего кроме расширения талия и, возможно, болей в спине.

[TaZman]

Я вот, кстати, на днях для себя открыл в прессе одну очень интересную детальку. При подъемах на скамье, если подкладывать под "валик" не две ноги, а одну, то очень хорошо прорабатывается нижняя часть пресса, та, которая ниже пупка. Обычно ее ведь тренируют подъемами ног, а так- можно еще добавить одно упражнение на низ, немного изменив технику. Для меня лично это оказалось очень приятным сюрпризом, потому что именно эта часть брюшного пресса у меня пока наименее развита.