Советы по тренировкам тела

[BRYX]

Это циклическая программа, вы хотите в один день делать и тяжёлый жим и присяд и становую?))

C этим согласен, в один день многовато будет

пресс прокачивается вроде бы.

Мне кажется по 2 подхода 2 раза в неделю маловато, и не вся область пресса задействована. Ну это уже кому как

Икры не обязательны.

Почему же? Тем более для баскетболиста.

А бицепс бедра - это вообще извращение.

Бицепс рук не извращения, а бицепс бедра извращение? По-моему, как мышцы-сгибатели, так и разгибатели должны быть более менее равномерно натренированы

[Егор Игоревич]

Дааа, мутноватая прога, я бы перетренировался за пару-тройку недель

[NikkyChun]

Ну насчет бицепсов бедер - автор пишет что приседать в этой программе рекомендует глубоко,

при таком выполнении они очень неплохо задействованы.

[Егор Игоревич]

pro_pl - не посоветуешь 8-недельную жимовую программу с тренировкой 1 раз в неделю?

Присоединяюсь к "неподхдящему" вопросу =)

[pro_pl]

А какие цели преследуются в цикле?

[roman]

хочу "вписать" ее в цикл VJB. Цель - увеличение результата в жиме

[pro_pl]

1 раза в неделю маловато для разительного увеличения результатов в жиме.

Но раз так хочется, то что-то подобное:

3*7

3*5

2*3

По 2 недели, например. Уж процентовку, думаю, прикинете.

[АГУ]

http://www.sports.ru/tribuna/blogs/evgenyburin/61322.html

Может кому будет интересно.

[pro_pl]

Порадовали комментарии: сразу же прибежали со своими проблемами, как будто не могут сходить на приём к специалистам.

Очередное подтверждение страсти к халяве у соотечественников.

[АГУ]

Оффтоп, как мол от одной таблетки сразу излечатся... Нет серьезного отношения к своему здоровью, понимания что ли...

[Smoke]

Оффтоп, как мол от одной таблетки сразу излечатся... Нет серьезного отношения к своему здоровью, понимания что ли...

Да нет это как раз то о чем про_пл казал - страсть к халяве, результату за просто так. Это и на данном форуме имеет место. Есть люди, все ждущие уникальный совет или чудодейственную прогу для прыжка. Само собой и в значительной степени от незнания тоже.

[dodger]

Как можно разбросать тенировки по группам мышц. У меня сейча было так : грудь/руки и ноги/плечи , какие ещё существуют варианты ?

[pro_pl]

Верх-низ

тяни-толкай

Гр+биц, сп+триц, ноги+пл

Гр+триц, сп+биц, ноги+пл

Руки, ноги, сп+гр

Миллион вариантов. Продолжать?

[dodger]

Миллион вариантов. Продолжать?

нет.

такой вариант приемлемый? грудь/плечи - жим штанги на наклонной, тяга к подбородку, жим гантелей вверх cтоя , жим штанги из за головы .

ноги/руки - присед, прыжки со штангой , подъём гантелей , французкий жим, брусья.

проблема то что в 2 дня не вписывается становая тйга и упражнения на широчайшие.

Изменено 24 января, 2010 пользователем dodger

[Андрюха]

Мне такой вариант не нравится, в первый день сразу 3 жима, дельты ты просто убьёшь, забьёшь и перетренеруешь...

во второй день ты делаешь ноги, и только трицепс. Я так тренькался, когда 4 дня в неделю ходил, когда трицепс отставал

[pro_pl]

Согласен с Андрюхой. Дельты с грудью никогда не ставят - неоднократно писал.

Когда делают 2 тренировки в неделю, то руки грузят по минимуму, а большие МГ - по максимуму. Например, спину.

[Андрюха]

Согласен с Андрюхой. Дельты с грудью никогда не ставят - неоднократно писал.

Когда делают 2 тренировки в неделю, то руки грузят по минимуму, а большие МГ - по максимуму. Например, спину.

согласен полностью, я бы делал спину-ноги, грудь-руки или грудь-ноги, спина-плечи-руки

но получается поддерживающий режим такой, о серьёзном росте результатов говорить сложно будет

Изменено 25 января, 2010 пользователем Андрюха

[dodger]

согласен полностью, я бы делал спину-ноги, грудь-руки или грудь-ноги, спина-плечи-руки

но получается поддерживающий режим такой, о серьёзном росте результатов говорить сложно будет

Это почему так ? 2 тренировки мало ? Впринципе я могу сделать 3 тренировки , но тогда я не восстанавливаюсь т.к. ещё баскет тренирвоки есть.

Изменено 25 января, 2010 пользователем dodger

[Николай Юрьевич]

Это почему так ? 2 тренировки мало ? Впринципе я могу сделать 3 тренировки , но тогда я не восстанавливаюсь т.к. ещё баскет тренирвоки есть.

Не 2 тренировки в неделю мало, а такое распределение нагрузки. У тебя спины в программе вообще нет, например. + Обязательны к выполнению базовые упражнения. Присед и жимы, вертикальные и горизонтальные. На счет становой при дополнительных баскетбольных тренировок я не уверен, а вот подтягивания почти никогда лишними не бывают.

[Дивный]

Подскажите, пожалйста, какое оптимальное кол-во подходов, для набора массы?

Если у меня одна тренировка в тренажерке в неделю, там примерно 10 упражнений(вторник). Дома я делаю 8(некоторые такие же, некоторые аналогичные) упражнений в другие дни по 4 в день(2 раза в неделю - четверг и суббота), лучше делать эти 8 упражнений в один день, или так как я делаю сейчас? Если требуется могу написать какие упражнения.

Просто нам сегодня в качалке один тренер сказал, что для набора массы хватает одного раза в неделю, а если делать через день, то получается только для выносливости.

[pro_pl]

Миофибриллярный компонент БМВ - 7-10 дней отдыха

---''---''---''---''---'' ММВ - 3-5 дней отдыха

Гиперплазия миофибриллярных митохондрий - 2-3 дня

Как-то так.

А если словами, то масса требует большого объёма работы (при умеренной интенсивности) каждые 4-7 дней. Такой разнос связан с тем с разной скоростью восстановления МВ.

[Дивный]

Если это на мой вопрос ответ, то я так и не понял( 2 дня по 8-10 упражнений или 3 дня по 10-4-4?)... А что подразумевается под "болшим объемом работы"? Много подходов, упражнений или что?

[pro_pl]

Тут в разделе есть темы, в которых данные вопросы более подробно разобраны-)

С ссылками и всем соответствующим.

Так что, дабы не повторяться, - прошу туда)

[koyh]

Миофибриллярный компонент БМВ - 7-10 дней отдыха

Тут еще необходимо вспомнить динамику выброса гормонов, которая идет на спад где-то на четвертый день. И здесь нужна поддерживающая трен.

[dodger]

Когда стоит делать полное восстановление? То есть отдых неделю без физ. нагрузок? Или на усмотрение когда я сам захочу) ?