Советы по тренировкам тела

[Dimka]

не ну разве 30 кг-овая штанга ему навредит?

[АГУ]

я бы не советовал, организм не сформировался, можно при неправильной технике и убиться.

[thE aiR uP thErE]

не ну разве 30 кг-овая штанга ему навредит?

30 кг, ему 14 ты сам как думаешь??

[Dimka]

ну думаю он не дистрофик.я в 14 жим с полтинником делал и ничего ,вроде живой

[АГУ]

Просто я думаю, что нет необходимости в таком возрасте использовать штангу.

Лучше подтягивания различным хватом, отжимания. брусья

[Gordon]

Лучше на брусьях заниматься, потому, что 30 в жиме не вес...

[Dimka]

блин,ну как же.......ааааа,точно....... -попробуй сделать жим с 30 кг только раз 150)))воооооот,так развивается мышечная выносливость

P.S K@RiK ,не слушай меня,не делай жим,делай отжимания.

Ну чтооооооо??????вот я сказал ему чтобы он не делал жим,хвАтит меня критиковать!!!!!!!!!!!!!!!!!))

[Gordon]

Ну чтооооооо??????вот я сказал ему чтобы он не делал жим,хвАтит меня критиковать!!!!!!!!!!!!!!!!!))

Да тебя никто и не критекует...

[Dimka]

Да тебя никто и не критекует...

чё-то я счудил ,я это так подумал,потому что все сразу начали писать,мол не делай жим и всё такое,ну да ладно. .А насчёт 30 кг ты всё-таки сделай подходик

[Nix]

пустой гриф тогда уж ))

[Николай Юрьевич]

2 Гордон

Комелексно работал на спину.

Подтягивания разными хватами,ожимания широким(!!) обязательно на "змейке" с гирей

Потом отжимания на широких брусьях,задерживаясь в нижней точке(для доп.загрузки груди) и выполнял все это оч. медлнно. Стоило исключить последнее упражнение,спина вообще почти не болела. Так-то.

[Gordon]

Потом отжимания на широких брусьях

А какя ширина?

[Dimka]

"пустой гриф тогда уж ))"

не, ну пустой гриф это уже слишком,хотя если есть гриф весом 30 кг.,то можно и с ним))

[discharge]

Народ, мы с другом бегаем на стадионе - у него проблема, постоянно и очень рано начинает болеть бок, что посоветуете?

[Yurf]

Народ, мы с другом бегаем на стадионе - у него проблема, постоянно и очень рано начинает болеть бок, что посоветуете?

Меньше есть и пить перед пробежкой или просто равномерно дышать

[OHGODNOO]

Меньше есть и пить перед пробежкой или просто равномерно дышать

Согласен, а есть он не пил ничего и не ел, то нужно следить за правильным дыханием. Можно попробовать бежать чуть медленнее, постепенно увеличивая скорость.

[thE aiR uP thErE]

Согласен, а есть он не пил ничего и не ел, то нужно следить за правильным дыханием. Можно попробовать бежать чуть медленнее, постепенно увеличивая скорость.

точняк!

[Dimka]

Согласен, а есть он не пил ничего и не ел, то нужно следить за правильным дыханием. Можно попробовать бежать чуть медленнее, постепенно увеличивая скорость.

я не сказал бы,что это от неправильного дыхания Бывает даже просто по городу быстро идёшь и бок начинает болеть.а вот насчёт еды и питья это правильно,хотя пару глотков воды перед бегом нужно сделать!

вот с тем что нужно постепенно увелич. скорость я согласен

[Gordon]

Народ, мы с другом бегаем на стадионе - у него проблема, постоянно и очень рано начинает болеть бок, что посоветуете?

А может хорошенько размяться перед бегом?

[Kirch]

Ironmen

Сегодня сделал последний тренировочный день!! НАконец-то!! Все, отдых!!! Действительно за этот месяц я поднял свою физическую форму, а именно выносливость. Более того, я похудел на 4 килограмма, заметно, что мои мышцы стали более рельефными.

Сделаю кое-какие выводы, мне кажется, что я не на был готов к этой программе. Такие сложные тренировки я еще никогда не выполнял.. Но спустя годик, может быть следующим летом попробую сделать эту программу еще раз.

Ironmen, просоветуй, какую программу мне делать дальше после того как я отдохну недельку???

[Kirch]

Ironmen

Сегодня сделал последний тренировочный день!! НАконец-то!! Все, отдых!!! Действительно за этот месяц я поднял свою физическую форму, а именно выносливость. Более того, я похудел на 4 килограмма, заметно, что мои мышцы стали более рельефными.

Сделаю кое-какие выводы, мне кажется, что я не на был готов к этой программе. Такие сложные тренировки я еще никогда не выполнял.. Но спустя годик, может быть следующим летом попробую сделать эту программу еще раз.

Ironmen, просоветуй, какую программу мне делать дальше после того как я отдохну недельку???

[ironmen-1989]

по поводу программы которую ты выполнял скажу, что существует еще 2 цикла,каждый состоит из 4 недель, так что когда надумаешь, я тебе их выложу....

странно)..вообще то программа также расчитана на прибавку массы, но возможно что потеря веса связана с тем что к высокой тренировочной нагрузке ты прибавил еще игры в баскетбол, вообще то набор массы и баскетбол, вещи практически не совместимые....

а дальше устрой себе отдых на 10 дней....за этот срок ни масса, ни сила не уйдет.....а план дальнейших тренировок, зависит от твоих дальнейших целей....

[Gordon]

Kirch, как пржок, стал выше?

[Kirch]

Kirch, как пржок, стал выше?

Конечно прыжок увеличился, но больше я рад за то, что увеличилась сама физ подготовка.

Ironmen

масса естественно увеличилась! Но и удивительно уменьшился жирок. Раньше мои руки были просто толстые - сейчас они стали рельефные. Да баскетболом я занимался, но не много

Я сейчас играю на площадке по вторникам, четвергам и субботам. Вторник и суббота - 30мин-1час - баскетбол+бегаю в интервальном стиле. Четверг - только баскетбол - 1,5 часа.

Дальше я хотел бы поработать над силой,затем над рельефом - мне что-то не нравится как выглядит мое тело, особенно бицепсы, трицепсы, задние головки дельт. Я пришлю тебе свои фотки.

Ironmen и еще вот, ты говорил, что баскетбол и качалка несовместимы. А как тогда?? Допустим я 3 раза в неделю хожу в качалку, сколько раз в неделю можно заниматься баскетболом?? Или допустим интервальным бегом?? Я в сентябре хочу записаться в манеж и бегать там 2-3 дня в неделю, баскетбол заброшу, ну или время от времени буду играть.

[BY ALL MEANS]

Kirch....могу дать тебе очень классную программу тренинга, расчитанаю на 12 недель,сначала ты качаешь силу,потом массу и наконец рельеф....программа просто обалденная...на себе проверял...рабочие веса выросли в 2 раза....прибавил 4 кг мышц....и прорисовал рельеф....