Советы по тренировкам тела

[Николай Юрьевич]

Честно, мне уже даже не смешно.

А по прогрмме, парню если даже подтягиваться и отжиматься на брусьях через день, через 2 месяца станут заметны изменения....

Да кстати, у меня вопрос, опять же. Если так легко накачать руки, правильно едя и тренеруясь, то почему 40 см в течение 7 месяцев не сдвигаются? В чем причина?

Да, скажу в защиту Азовмаша, что он дает-таки молодым стимул. Возможно, не прочитав всего этого, они вообще не стали бы заниматься, а тягонули бы пару раз 30 кг в зале и ушли.

Изменено 28 декабря, 2009 пользователем Николай Юрьевич

[Азовмаш]

Да кстати, у меня вопрос, опять же. Если так легко накачать руки, правильно едя и тренеруясь, то почему 40 см в течение 7 месяцев не сдвигаются? В чем причина?

В моей ситуации сначала шла интенсивная потеря веса со 125 до 100 кг, процент жира уменьшился с 32% до 17%, сухая масса увеличилась с 77 кг до 83 кг. Итого за 7 месяцев я набрал 6 кг сухих мышц. Как видим произошло изменение композиции тела. при этом естественно обхваты уменьшились. Например, грудь была 128 см, стала 120 см. Но уменьшение произошло за счет уменьшения жировых запасов.

моим приоритетом в занятиях являются ноги. На бедрах я добавил 1 см.

Итак, выходит, что 6 кг сухой массы это не так уж много. Основну прибавку получают крупные массивы - ноги, грудь, спина. Рукам может досталось граммов 100-200, не более.

Опять же повторюсь, всерьез говорить о росте того же бицепса можно только в случае, если не растет процент содержания жира в теле. А то какой-нибудь паренек начнет хвастать, что у него выросли бицепсы на пару сантиметров, а то что при этом стал комковатым зад, и сало на животе собирается в толстые складки, он скромно умалчивает.

[dodger]

Как можно изменить эту схему ? довольно долго по ней занимаюсь ( кроме циклов ) . слышал со временем надо менять рабочую схему. только незнаю в каком направленни

среда

Жим лёжа 4*8

Жим гантелей наклонный 4*8

Становая Тяга 3*8

Бицепс. Гантели. 3*14 (две руки поочерёдно)

брусья отжимания 3*6-7

Пятница

Прыжки со штангой (Цикл http://www.slamdunk.ru/forum/index.php?s=&...t&p=1080877

Присед (Цикл http://www.slamdunk.ru/forum/index.php?s=&...t&p=1080877

Тяга штанги к подбородку 4*8

Сведения гантелей вверх 3*8

Изменено 28 декабря, 2009 пользователем dodger

[pro_pl]

И еще один нубский вопрос. Какое упражнение вы бы посоветовали для "прорезки" трицепса ? разгибания в локте в наклоне ? или может на блоке одной рукой на D_рукоятке ?

в трицепсе три головки, кстати. Тебе какую резать?) Попробуй в наклоне и всякие штуки на блоках.

[Tavkhater]

Tavkhater

На грудь много и приоритеты не проставленны.

"Жим лёжа: 3*10

Жим лёжа под углом голова вверх: 3*8

Жим лёжа под углом голова вниз: 3*8

Разводка гантелей лёжа: 3*10"

Делай 4х10 жим, 2-3 подхода на вверх, на низ можно вообьще не делать, но если хочется, один подходик. Разводочку сделай пару подходов вконце, лёгких, 2х12 думаю норм будет.

На трицепс тоже самое, многовато, и упор не на то даёшь.

"Жим лёжа узким хватом: 3*8

Французский жим: 2*10

Тренажёр на трицепс (бок): 4*8"

Жим лёжа узким 3-4х6(или брусья 3-4х10)

фр. жим 3х8.

тренажор на трицепс..их вообще много, но я бы лучше делал что нибудь с блоком или гантелью.

в пятницу к приседаниям добавил бы ещё какие-нить упражнения, выпады например, или распрямление ног в тренажоре, да и на икры можно чуть-чуть поделать.

Ну про дельты и трапецию тебе уже сказали.

Я бы посоветовал жим за голову Штанги(жим гантелей), жим Арнольда и заднюю разводку гантелей

Спасибо

Ну конечно же негры могут играть в гольф, заниматься фигурным катанием, играть в хоккей и даже в шахматы.

Теории расового превосходства и исключительности уже давно опровергнуты. Так что это не тема для обсуждения.

А мышцы хорошо растут и у белых парней. Сергей Козин со своими 60-сантиметровыми руками обиделся бы, услышав от вас такое. Нужно хорошо питаться и правильно тренироваться, тогда попрет.

Вопрос может немного не по теме..

Как я слышал, бодибилдеры конечно очень сильны по сравнению с обычными людьми, но по сравнению с тяжёлоатлетами, лифтерами и др. слабее. Грубо говоря их внешность и размер их мышц не соответствует их сил. Это так?

Если так, то вопрос насчёт Козина - он вот такой вот билдер или нет? Я не хочу никого обидеть, просто слышал, что есть так сказать "раздутые" ребята, а есть очень сильные с менее выразительным (по отношению к билдерам конечно) телосложением, которые весят по 140кг

Вот типа Турчинского, светлая ему память, везде говорили, что он бодибилдер, а ведь он как раз тот второй вариант, про который я написал - силовым экстримом занимался, самолёты там таскал и т.д.

[Экшн]

ну Козин не слабый по-любому) но есть очень сильные с менее выразительным телосложением)

я понимаю, что ответил ни о чем, но уж очень захотелось отписать)

Изменено 28 декабря, 2009 пользователем БоБ

[Nix]

Да впринципе ты по делу то всё и ответил, так и есть. К примеру можно привести следующий данные. Мистер Олимпия прошлого года Декстер Джексон, если верить данным с его официального сайта жмёт ~197.5х6 в рабочих подходах, когда рекордсмен по жиму лёжа Райан Кеннели с виду просто окорок разминается ~185х20, как палку выкидывает.

[Spaider]

Вопрос может немного не по теме..

Как я слышал, бодибилдеры конечно очень сильны по сравнению с обычными людьми, но по сравнению с тяжёлоатлетами, лифтерами и др. слабее. .

ответ заложен в самих словах, которые определяют задачи этих спортсменов.

бодибилдер - тот, кто строит тело, т.е. им важна эстетическая составляющая - объем и выразительность мышц.

пауерлифтер - от тот, кто поднимает тяжести, т.е. им важно поднять как можно больший вес (смотреть жим, присяд и становая тяга).

все они спортсмены, только работают по-разному и преследуют разные цели.

[Nix]

Слова словами, но теоретически не исключается, что лифтер может быть лучше в бодибилдинге какого-либо бодибилдера, и наоборот - бодибилдер сильнее лифтера.

[Экшн]

Колеман хорош все-таки...

425 - присед

410 - становая

267 - жим

Жим отстает, надо его к Азовмашу.

[Nix]

Жим 267 без майки то ведь, так что очень даже!

[pro_pl]

Ребят, все просто: одни уделяют больше внимания развитию саркоплазматического компонента, другие - митохондриального.

[Nix]

Так то оно так, и работа на силу и массу далеко не одно и то же, но одно другого не исключает. Взять того же Дениса Цыпленкова, с его руками по 62 см и прочим остальным всем внушительным, ещё можно вспомнить Михаила Сидорычева и Константина Константинова. Очень хорошая у них фактура, несмотря на чисто силовую нацеленность.

[roman]

Так то оно так, и работа на силу и массу далеко не одно и то же, но одно другого не исключает. Взять того же Дениса Цыпленкова, с его руками по 62 см и прочим остальным всем внушительным, ещё можно вспомнить Михаила Сидорычева и Константина Константинова. Очень хорошая у них фактура, несмотря на чисто силовую нацеленность.

но ни Ципленков ни Сидорычев не выигрывают ничего

а выигрывает Кокляев, Савицкас - без рельефа и с пузиком......

[~KENT~]

но ни Ципленков ни Сидорычев не выигрывают ничего

а выигрывает Кокляев, Савицкас - без рельефа и с пузиком......

это уже другой вопрос

[~KENT~]

Так что успехов!

Спасибо!со следующей недели(так как праздники) начинаю как положено,всё уяснил,решил начать с десятки,через месяц полтора напишу как оно

[ThorN]

блин, давно меня не было, все прочитал, приннял к сведенью . . .

напишу чуть чуть - сухой бицепс в 16 лет 40см невозможен впринципе(особенно у совершенно любого подростка, и вообще никак в дом условиях), никак и низачто, окуните меня в ведро показав фотографию такого подростка, видимо у вас забылись воспоминания из детства, у меня же они достаточно свежи - ни в одной спортшколе я не встречал, а помотало меня во видам спорта достаточно . .

мне 19, я тренируюсь 1,5 года в тренажерке и бицепс какието 33см, причем тренируюсь я хоть и не профессиональным схемам, но хотябы проконсультированные у пропла, и нарастив силу и начав долбить на массу я достигну этих ничтожных 40 см минимум за год.

[Николай Юрьевич]

блин, давно меня не было, все прочитал, приннял к сведенью . . .

напишу чуть чуть - сухой бицепс в 16 лет 40см невозможен впринципе(особенно у совершенно любого подростка, и вообще никак в дом условиях), никак и низачто, окуните меня в ведро показав фотографию такого подростка, видимо у вас забылись воспоминания из детства, у меня же они достаточно свежи - ни в одной спортшколе я не встречал, а помотало меня во видам спорта достаточно . .

мне 19, я тренируюсь 1,5 года в тренажерке и бицепс какието 33см, причем тренируюсь я хоть и не профессиональным схемам, но хотябы проконсультированные у пропла, и нарастив силу и начав долбить на массу я достигну этих ничтожных 40 см минимум за год.

Руки в 40 см в 16 лет - реально. Я уже написал о двух кабанах. Но у них такая генетика, поражает просто.

Изменено 29 декабря, 2009 пользователем Николай Юрьевич

[Nix]

но ни Ципленков ни Сидорычев не выигрывают ничего

а выигрывает Кокляев, Савицкас - без рельефа и с пузиком......

Если ты хотел увидеть мой ответ, тогда он такой.

Во-первых, это просто примеры. Во-вторых, в строгах то они и не выигрывают, но с груди Цыпа пожмёт больше Кокляева, а Константинов вытянет больше. Ну и в-третьих, явно не отсутствие рельефа и пузико помогает им выигрывать.

[ThorN]

Руки в 40 см в 16 лет - реально. Я уже написал о двух кабанах. Но у них такая генетика, поражает просто.

я там в скобах сказал.

давай сейчас идем в школу и выбираем 10 учеников 13ти лет - протренировавшись 3 года у них всех будут здоровенные руки?

пример я: в прошлом году я потратил 8 месяцев чтобы добавить 5кг в жиме лежа

в этом году я за 3 месяца добавил 13. почему так? генетика + гормональный фон

ThorN! А че худой такой? При 188 ми 68 кг. Или это старые данные.

Давай побыстрее увеличивай результаты, а то тебя скоро "старик" догонит. Напомню. мне 45 лет. Начал качаться 7 месяцев назад. Сейчас жму 85 кг на 10 повторов в первом подходе. В следующих 9, 8.

Сегодня присел 100 кг 10 повторов х 3.

а все по тому же. не идет масса в этом году вообще просушился до 66. сейчас 71 и это уже то что не пойдет вниз как было раньше - дходил до 76 потом переставал кушать протеин и сдувался обратно до 68.

Изменено 30 декабря, 2009 пользователем ThorN

[Азовмаш]

40 см на руках - это вообще ничего. На днях сфоткался с бодибилдером соревновательного уровня. Правда в классике, поэтому он считается некрупным. Мои

40 см смотрятся как палки в сравнении с его 46 см плюс мощными предплечьями.

Видимо, недорабатываешь или не ставишь себе четких целей.

вот Филля если начнет тренироваться правильно, то через год получит эти самые 40 см.

[Николай Юрьевич]

Фото в студию!)

А культурист, наверняка, пил только парное молоко и ел куриные грудки, бананы и т.п. И никакой химии!)

[pro_pl]

Мальчики и девочки, пис!!

Всех с новым годом!

Желаю в наступающем 2010 побольше сил, знаний и мест, где все это можно приложить.

И поверьте - в России, оказывается, не самые плохие погодные условия для занятий спортом.

P.S. Последнее, может быть, преувеличение.

[Азовмаш]

блин, давно меня не было, все прочитал, приннял к сведенью . . .

напишу чуть чуть - сухой бицепс в 16 лет 40см невозможен впринципе(особенно у совершенно любого подростка, и вообще никак в дом условиях), никак и низачто, окуните меня в ведро показав фотографию такого подростка, видимо у вас забылись воспоминания из детства, у меня же они достаточно свежи - ни в одной спортшколе я не встречал, а помотало меня во видам спорта достаточно . .

мне 19, я тренируюсь 1,5 года в тренажерке и бицепс какието 33см, причем тренируюсь я хоть и не профессиональным схемам, но хотябы проконсультированные у пропла, и нарастив силу и начав долбить на массу я достигну этих ничтожных 40 см минимум за год.

Непонятно тогда, почему у тебя 33 см, если ты жмешь лежа узким хватом 75-80 кг на 10 повторений и поднимаешь на бицепс 45 кг на 10 повторов.

В любом случае за 1,5 года занятий у тебя не могли быть результаты ниже этих, досточно смехотворных цифр.

[L L PornZ]

напишу чуть чуть - сухой бицепс в 16 лет 40см невозможен впринципе(особенно у совершенно любого подростка, и вообще никак в дом условиях), никак и низачто, окуните меня в ведро показав фотографию такого подростка

http://cs55.vkontakte.ru/u24775/4778532/x_62630f0173.jpg

три года назад на бабке ботл раундс, мне тогда как раз было лет 17, и я тогда уже не качался, т.е это были остатки формы как раз лет 16-16.5. бицепс был в районе 41 см, когда качался в те же 16-16.5 лет максимум был 43 см.

давно на форуме меня не было, много тут всего интересного.

выскажу свою точку зрения по некоторым вопросам, тут поднятым.

про азовмаша.. ну, спорные, конечно, у него заявления, но он дает молодым парням почувствовать свою мечту, дает какой-то то стимул.

он ведь не просто так выдает такие экзерсисы и метаформы, а для того, чтобы у человека включалось воображения, он представлял себя великим и могучим и на вдохновении пер в зал.

я думаю, прочитав его слова, немало пацанов делом займутся, а дальше уже, с опытом, сами поймут как и что им качать.

а стимул азовмаш дает отличный, и в этом его большая заслуга, так что господа опытные качки, относитесь к нему попроще, он ведь, в конце концов, не для вас свои посты пишет =)

да, и я совсем не пойму ажиотажа и вздохов восхищения вокруг физики леброна и слов никса, что в ней что-то недосягаемое.

я не буду говорить об игровых качествах леброна, но в плане физики в нем ничего необычного нет.

203 см рост, 110 кг вес, обычное спортивное телосложение, никаких выдающихся силовых показателей.

недавно леброн высказывался, наверное в шутку, по поводу того, что неплохо заиграл бы в американский футбол.

и это вызвало волну смешков в среде профессиональных футболистов, как пример - сообщение в твиттере ТЕ New Orlean Saints Джереми Шоки, белого между прочим - http://twitter.com/JeremyShockey/status/5841564451.

он говорит о том, что леброн слишком медленный, и указывает время на 40 ярдах - 4.9 секунд. в про американском футболе за это время бегают пузатые лайнмэны весом по 140 кг. к слову, сам Шоки, ростом 196 см и весом 115 кг бегал на драфте за 4.58. это гигантская разница.

на самом деле, если уж говорить о огромной разнице в физике, то как раз стоит говорить о игроках НФЛ, ибо они действительно поражают воображение.

самая жесть, это лайнбекеры и ди-энды.

взять к примеру.. ну, допустим, ди-энда хьюстона марио уильямса.

http://cdn1.libsyn.com/packpride/SpringGam...a9d026a4e67a7e4

рост 201 см, вес 135 кг.

бег 40 ярдов - 4.65 сек.

жим 100 кило штанги - 35 повторений.

вертикальный прыжок с места - 40.5 инчей.

и при этом КАЖДЫЙ розыгрыш, в течение 3 часового матча он жестко бьется с лайнмэнами нападения, причем это не эротические поглаживания, как в баскетболе, а жесткие и очень сильные удары.

и таких парней как он - каждый третий ди-энд в НФЛ.

или например тайт-энд фриско 49 - вернон дэвис (мой идеал в плане физики, ибо я тоже играю ТЕ.)

http://football4america.com/wp-content/upl...cked-vernon.jpg

191 см рост, ~120 кг вес.

40 ярдов - за 4.39 (охренеть !!).

жим сотни - 33 повторения.

вертикальный прыжок с места - 42 инча (бай-бай, винс картер).

вот это я понимаю, АТЛЕТЫ.

и для любителей поплакатсья на генетику - вот вам видео, изучайте.

http://www.youtube.com/watch?v=huN4Av0pbUU...player_embedded

Изменено 1 января, 2010 пользователем L L PornZ