pro_pl Опубликовано 8 ноября, 2009 Опубликовано 8 ноября, 2009 купил по совету про_пл 2 гантели по 10 кгтеперь вы можете подсказать мне упр с гантелями для 14 лет(рост 173 вес 62)Прекрасно. Уже лучше, чем ничего.В одном из томов детально разбираются десятки упражнений. Начните с изучения, потом откорректируем. 0 Цитата
Nix Опубликовано 8 ноября, 2009 Опубликовано 8 ноября, 2009 Лучши бы сразу большие разборные брал, по 10 кило - это тоже почти пустая трата денег... 0 Цитата
FLIGHT Опубликовано 8 ноября, 2009 Опубликовано 8 ноября, 2009 Лучши бы сразу большие разборные брал, по 10 кило - это тоже почти пустая трата денег...Зачем? Если парень не может ни разу подтянуться, то ему 10-и вполне хватит. Тем более, как он писал выше, имеется проблема с ценой таковых гантелей, или еще того гляди с их наличием (маленький город). 0 Цитата
Vladik Опубликовано 8 ноября, 2009 Опубликовано 8 ноября, 2009 у нас 1 кг на гантелю стоит 19 грн(100 рублей) и плюс гриф для гантели - 60 грн(300 рублей).Я купил 2 гантели по 10 кг тоесть потратил -500грн(2500 рублей) 0 Цитата
Nix Опубликовано 8 ноября, 2009 Опубликовано 8 ноября, 2009 В этом то и суть, что потратил столько денег, а получил ничего... Лучше бы подкопил и сборные по 20 например купил, с ними можно куда-то уже двигаться...Зачем? Если парень не может ни разу подтянуться, то ему 10-и вполне хватит. Тем более, как он писал выше, имеется проблема с ценой таковых гантелей, или еще того гляди с их наличием (маленький город).Я когда ни разу не мог подтянуться десятки в форточку выкидывал... 0 Цитата
FLIGHT Опубликовано 8 ноября, 2009 Опубликовано 8 ноября, 2009 Я когда ни разу не мог подтянуться десятки в форточку выкидывал...МолодецВ этом то и суть, что потратил столько денег, а получил ничего... Лучше бы подкопил и сборные по 20 например купил, с ними можно куда-то уже двигаться...Некогда копить, некогда ждать. Наверное так, раз выбор пал именно на это. Да и от куда копить, он в 14 лет работает где-то? В любом случае не в этом суть, купил, значит пусть работает с тем, что есть. Мое мнение, ему этого хватит. Позже, пусть дополнительно что-то приобретает. 0 Цитата
Nix Опубликовано 8 ноября, 2009 Опубликовано 8 ноября, 2009 Я не понимаю что можно делать полезного с гантелями по 10 кг... 0 Цитата
Vladik Опубликовано 8 ноября, 2009 Опубликовано 8 ноября, 2009 никс а ты со сколькими кг начинал? 0 Цитата
Nix Опубликовано 8 ноября, 2009 Опубликовано 8 ноября, 2009 Мне сначала задарили гантели по 6кг, я понял, что ими точно только в форточку швыряться. Затем прикупил себе разборные по 17.5, уже мог пожать их 10 раз. Делал с ними всё что можно, когда надоело - пошёл в зал. Сейчас понимаю, что лучше сразу бы пошёл в зал. 0 Цитата
FLIGHT Опубликовано 8 ноября, 2009 Опубликовано 8 ноября, 2009 Я не понимаю что можно делать полезного с гантелями по 10 кг...Можно у Бизона спросить) Он помнится года 2 назад с 8-ю килограммами работал)А по мне, пусть парень не заморачивается и занимается обычной гимнастикой, так как все остальное в его возрасте, не совсем уместно.Те же отжимания... жим лежа наоборот. Много суставное упражнение где участвуют много мышщ, пусть некоторые и косвенно, а именно предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс, передние пучки дельт, квадрицепсы ну и конечно, что самое главно - трицепсы и грудь. Что? Недостаточно? Для 14 лет, то что нужно и ведь это не ограничивает его в выполнении других упражнений со своим весом. Так что... 0 Цитата
Nix Опубликовано 8 ноября, 2009 Опубликовано 8 ноября, 2009 Достаточно, только гантели можно было не покупать, сохранив деньги. Лучше бы отжимался и подтягивался. 0 Цитата
FLIGHT Опубликовано 8 ноября, 2009 Опубликовано 8 ноября, 2009 (изменено) Достаточно, только гантели можно было не покупать, сохранив деньги. Лучше бы отжимался и подтягивался.Согласен. Можно было бы и не покупать, если нормально дома гимнастикой заниматься. Как я понял тут проблема с турником, или перекладиной, точнее с ее отсутствием дома. А в школе на физ-ре, в спортивном зале разве ничего нету? Изменено 8 ноября, 2009 пользователем FLIGHT 0 Цитата
Nix Опубликовано 8 ноября, 2009 Опубликовано 8 ноября, 2009 Дык нету проблемы, у него есть перекладина дома! А лучше сразу в зал, на 2500 можно 3 месяца отзаниматься. Использовать умеренные веса и в 14 лет ничего с ним не случится. 0 Цитата
Nix Опубликовано 8 ноября, 2009 Опубликовано 8 ноября, 2009 Ему 14 лет, 173см и 62кг - никак не акселерат. 0 Цитата
Vladik Опубликовано 8 ноября, 2009 Опубликовано 8 ноября, 2009 не понял вопросаПриведенные Сандовым таблицы содержат три колонки. В первой колонке – порядковый номер упражнений, во второй – количество повторений одного и того же упражнения как правой, так и левой рукой, в третьей – повышение количества повторений – дозировка. Например, какое-либо из упражнений следует повторять 6 раз в течение шести дней. На седьмой день это упражнение будем повторять девять раз подряд. На тринадцатый день добавим еще три повторения – в итоге будет 12 повторений и т.д.Таблицы являются примерными и служат в качестве ориентировочных. Допустимы и другие комбинации упражнений.Система Сандова является одной из форм физических упражнений, которая может быть использована и сегодня.Система занятий 1. Основная стойка – руки выпрямлены вдоль тела, ладони с гантелями обращены вперед; попеременно сгибать руки в локтевых суставах. 2. То же самое, но ладони с гантелями обращены назад, дыхание ритмичное. 3. Основная стойка – руки подняты в стороны, ладони с гантелями вверх, попеременно сгибать левую и правую руку. 4. Основная стойка – правая рука, несколько согнутая в локтевом суставе, находится перед туловищем, приблизительно на уровне бедер, левая рука в таком же положении, но сзади туловища, ладони с гантелями обращены к туловищу; попеременное движение плеч вперед и назад так, чтобы руки взаимно меняли занимаемое ими ранее положение. Темп достаточно быстрый. 5. Основная стойка – руки вытянуты вдоль тела, ладони, держащие гантели, обращены к туловищу; производить глубокие вдохи и выдохи, втягивая при этом живот и расширяя грудную клетку и наоборот. 6. Основная стойка – одна рука с гантелью согнута в локте, так что гантель находится приблизительно на уровне плеча, другая рука с гантелью вытянута вверх; попеременно сгибать и разгибать руки в локтевом суставе. 7. Основная стойка – левая рука с гантелью вытянута вперед, параллельно полу, правая – вдоль туловища; описывая дуги, менять положение рук, ладони которых обращены друг к другу. 8. Основная стойка – руки с гантелями вдоль туловища; отводить от тела и приводить к телу кисти движением в запястье. 9. Основная стойка – руки опущены вдоль туловища; дугообразные движения рук в стороны – вверх – вдох; руки – в исходное положение – выдох. 10. Основная стойка – руки вверх; наклон туловища вперед, руками коснуться земли, ноги выпрямлены (вначале упражнение выполнять без гантелей). 11. Основная стойка – руки вытянуты вдоль туловища; выпад вперед на левую ногу, правая рука дугообразным движением поднимается на уровень груди; выпад вперед на правую ногу, левая рука идет вперед; темп довольно быстрый. 12. Лежа в упоре на руках; отжиматься (тело напряжено). Вначале отжимы выполнять стоя на коленях. 13. Лежа на спине, руки за головой; попеременно сгибать в коленном суставе ноги, не касаясь пятками пола. 14. Сидя на полу, руки выпрямлены над головой, туловище слегка наклонено назад; наклониться вперед, касаясь руками пальцев ног, при наклонах – выдох. 15. Лежа на спине, руки вдоль туловища; руки идут вверх, описывая 180°; глубокие вдохи и выдохи. 16. Основная стойка – руки с гантелями вдоль туловища, поднимание на носках, приседание с опусканием на пятки. Упражнение можно выполнять и на слегка расставленных ногах. 17. То же самое, но ноги на ширине плеч, без поднимания на носках. 18. Основная стойка – руки выпрямлены; наклон туловища в левую сторону – правая рука сгибается в локте; наклон туловища вправо – левая рука сгибается в локте.как вам? 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 8 ноября, 2009 Опубликовано 8 ноября, 2009 Не выкладывайте нам эти столетние выдержки, пожалуйста. Почитайте энциклопедию Арнольда для общего развития (ссылку выложил выше), а так же это.Вот ещё может понравиться. 0 Цитата
~KENT~ Опубликовано 8 ноября, 2009 Опубликовано 8 ноября, 2009 друзья,что можете предложить для развития торса,спины,плечевого пояса,в 16лет,качалку? 0 Цитата
FLIGHT Опубликовано 8 ноября, 2009 Опубликовано 8 ноября, 2009 До 18-19, я вообще не сторонник качалки. Организм еще растет, кости, мягкие суставные ткани еще полностью не сформировались. Можно получить травму. А так, торс, спина, тут конечно без занятий в зале тяжело. Плечевой пояс - ходи в бассейн. Кстати Владику бы тоже не мешало 0 Цитата
Vladik Опубликовано 8 ноября, 2009 Опубликовано 8 ноября, 2009 а что,бассейн-это мысль... 2 раза в неделю (суббота и воскресенье)будет достаточно? 0 Цитата
FLIGHT Опубликовано 8 ноября, 2009 Опубликовано 8 ноября, 2009 а что,бассейн-это мысль... 2 раза в неделю (суббота и воскресенье)будет достаточно? Смотря чего ты хочешь. Тут лишним в твоем возрасте не будет ничего, если речь идет о бассейне. Если больше возможности нету, кроме как на выходных, то пусть так, но я бы еще в середине недели походил 0 Цитата
THE DEE MAN Опубликовано 13 ноября, 2009 Опубликовано 13 ноября, 2009 Возможно вопрос уже задавали ранее...Сколько оптимальное время между подходами?(брусья,отжимания,жим лёжа и т.д.) 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 13 ноября, 2009 Опубликовано 13 ноября, 2009 От 30 секунд до 6 минут.К брусьям и отжиманиям не относится. Это к ТЗ скорее. 0 Цитата
THE DEE MAN Опубликовано 13 ноября, 2009 Опубликовано 13 ноября, 2009 От 30 секунд до 6 минут.К брусьям и отжиманиям не относится. Это к ТЗ скорее.я чаще дома занимаюсь-отжимания,брусья.Что посоветуешь?Сколько времени? 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 13 ноября, 2009 Опубликовано 13 ноября, 2009 Да тут, полагаю, не принципиально. Можно иногда сокращать ради интенсификации, иногда удлинять. 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.