pro_pl Опубликовано 6 ноября, 2009 Опубликовано 6 ноября, 2009 Нужно смотреть видео, где Вы выполняете приседания.Но общий закон таков: приседания дают результат людям с длинным торсом и короткими бёдрами.Разговор идёт о массе. 0 Цитата
Canaer Опубликовано 6 ноября, 2009 Опубликовано 6 ноября, 2009 Доброго времени суток!!! хотел посоветоваться с вами по поводу развития своего тела) в общем я эктоморф (рост около 185, вес 65).мне хотелось бы прибавить массы. после прочтения форума понял что необходимо делать базовые упражнения, свободные веса, есть 5 раз в день. свободные дни у меня понедельник пятница и воскресение, в остальные занимаюсь баскетболом. не могли бы ли вы составить примерный комплекс упражнений,а то очень хочется заниматься, но боюсь составить неправильный комплекс и тратить время впустую.количетво подходов, кол-во повторений, время отдыха и т.д. также подскажите как лучше заниматься все три свободных дня, или понедельника и пятницы будет достаточно??особенно хотелось бы услышать советы от pro_pl и L L PornZ.заранее спасибо! 0 Цитата
dodger Опубликовано 6 ноября, 2009 Опубликовано 6 ноября, 2009 Нужно смотреть видео, где Вы выполняете приседания.Но общий закон таков: приседания дают результат людям с длинным торсом и короткими бёдрами.Разговор идёт о массе.А нельзя просто сказать как выполнять ? Сколько Повторов? подходов? в какой манере?И сложно поверить вашему утверждению. Выходит если у кого то другая анатомия ему не суждено подкачать ноги? Спасибо ) 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 6 ноября, 2009 Опубликовано 6 ноября, 2009 А нельзя просто сказать как выполнять ? Сколько Повторов? подходов? в какой манере? И сложно поверить вашему утверждению. Выходит если у кого то другая анатомия ему не суждено подкачать ноги? Спасибо ) Возможно. Только я Вас в глаза не видел, поэтому такую ответственность на себя не возьму. По крайней мере за спасибо Если у кого-то "другая анатомия", то этому человеку подойдут те же жимы ногами или ещё что-нибудь. Не приседаниями едиными, как говорится. Тем более мы говорим про массо- и объёмонаборный аспект. Пожалуйста. Доброго времени суток!!! хотел посоветоваться с вами по поводу развития своего тела) в общем я эктоморф (рост около 185, вес 65).мне хотелось бы прибавить массы. после прочтения форума понял что необходимо делать базовые упражнения, свободные веса, есть 5 раз в день. свободные дни у меня понедельник пятница и воскресение, в остальные занимаюсь баскетболом. не могли бы ли вы составить примерный комплекс упражнений,а то очень хочется заниматься, но боюсь составить неправильный комплекс и тратить время впустую.количетво подходов, кол-во повторений, время отдыха и т.д. также подскажите как лучше заниматься все три свободных дня, или понедельника и пятницы будет достаточно??особенно хотелось бы услышать советы от pro_pl и L L PornZ.заранее спасибо! Боюсь, что LL PornZ сегодня Вам ответить не сможет, так что остаюсь один я. Очень прекрасно, что Вы определили свой тип телосложения, это важно. Особенность форума такова, что в его рамках вряд ли возможно удалённо советовать что-то конкретное и уж тем более с цифрами. Поэтому Вам стоит подготовить тренировочный план самому и вместе с более полной информацией о своей персоне выложить тут. Возможно получится что-то скорректировать. Если Вы по каким-то причинам затрудняетесь составить подобный план, то вполне возможны индвидуальные консультации. Подробнее в личку. 0 Цитата
dodger Опубликовано 6 ноября, 2009 Опубликовано 6 ноября, 2009 Возможно. Только я Вас в глаза не видел, поэтому такую ответственность на себя не возьму. По крайней мере за спасибо Если у кого-то "другая анатомия", то этому человеку подойдут те же жимы ногами или ещё что-нибудь. Не приседаниями едиными, как говорится. Тем более мы говорим про массо- и объёмонаборный аспект. Пожалуйста. Ну и чего надо цепляться к слову спасибо ? Форум для этого ведь и создан , для советов. Или те кому вы давали советы на форуме вам заплатили ? 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 6 ноября, 2009 Опубликовано 6 ноября, 2009 Ну и чего надо цепляться к слову спасибо ? Форум для этого ведь и создан , для советов. Или те кому вы давали советы на форуме вам заплатили ?Советы, которые считаю возможным дать, я даю. Начнём с того, что тут размещены статьи (в открытом доступе), за которые я получил некое вознаграждение на тех ресурсах и журналах, для которых они предназначены. А тут - читай не хочу.А насчёт того, что сложно что-то советовать удалённо. Я ведь тоже стараюсь повышать уровень собственной подготовки и соответственно прихожу к выводам, что надо быть очень осторожным с советами людям, которых я не видел.Нет ничего проще чем написать "приседайте по 15 раз столько то подходов". Но мне интересно дать такой совет, который стопроцентно сработает и принесёт пользу. Те, с кем я работаю индвидуально, уверен, могу подтвердить, что таких советов они получили большинство.Если хотите конкретики - то выложите видео, где Вы выполняете приседания, а так же снимите себя крупным планом в спереди и сбоку (с акцентом на корпус и ноги). Тогда можно будет оценить стоит ли выполнять приседания. 0 Цитата
Canaer Опубликовано 6 ноября, 2009 Опубликовано 6 ноября, 2009 Боюсь, что LL PornZ сегодня Вам ответить не сможет, так что остаюсь один я.Очень прекрасно, что Вы определили свой тип телосложения, это важно.Особенность форума такова, что в его рамках вряд ли возможно удалённо советовать что-то конкретное и уж тем более с цифрами.Поэтому Вам стоит подготовить тренировочный план самому и вместе с более полной информацией о своей персоне выложить тут. Возможно получится что-то скорректировать.я составил себе следующий комплекс:понедельник, пятница1.гиперэкстензии2.подтягивания широким обратным хватом3.подтягивания узким прямым хватом4.жим лежа на наклонной5.пуловер с гантелью6.жим штанги сидявоскресенье1.жим ногами2.сгибания ног3.разгибания ног4.подъемы на носки стоя5.скручивания6.подьем ног в виседумаю 1 раз в неделю для ног хватит, т.к. 4 раза в неделю у меня тренировки по баскетболу. 0 Цитата
Андрюха Опубликовано 7 ноября, 2009 Опубликовано 7 ноября, 2009 я составил себе следующий комплекс:понедельник, пятница1.гиперэкстензии2.подтягивания широким обратным хватом3.подтягивания узким прямым хватом4.жим лежа на наклонной5.пуловер с гантелью6.жим штанги сидявоскресенье1.жим ногами2.сгибания ног3.разгибания ног4.подъемы на носки стоя5.скручивания6.подьем ног в виседумаю 1 раз в неделю для ног хватит, т.к. 4 раза в неделю у меня тренировки по баскетболу.Как то не о чём если честно 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 7 ноября, 2009 Опубликовано 7 ноября, 2009 Хмм... что-то в этом есть, но чего-то не хватает.Я допускаю возможность деления тела на верх и низ (сейчас это выглядит именно так).Меня смущают разгибания, сгибания в день ног. Вы уверены, что их необходимо сейчас делать? Если да, то вопрос исчезает.Хорошо, если Вы распишите количество повторов и подходов, так как Вы это видите. 0 Цитата
NikkyChun Опубликовано 7 ноября, 2009 Опубликовано 7 ноября, 2009 К вопросу о составлении программ...Мне кажется, что роль программы в тренировке преувеличенна,Я не имею ввиду, что можно выполнять, что хочешь.Я хочу сказать, что не нужно слишком изощрятся)Приведу пример силовой подготовки Гребцов(!) (знакомый рассказал)Выполняется 2 раза в неделю:Тяга штанги лежа к грудиЖим ногамиСтановая тягаЖим от грудиВсе 4 сета по 10 повторений. 0 Цитата
Smoke Опубликовано 7 ноября, 2009 Опубликовано 7 ноября, 2009 К вопросу о составлении программ...Мне кажется, что роль программы в тренировке преувеличенна,Я не имею ввиду, что можно выполнять, что хочешь.Я хочу сказать, что не нужно слишком изощрятся)Если говорить в общем, то все зависит от целей. Ну и от конкретного человека. Кого-то от 3х упражнений "прет" только в путь, а кто-то мучается... 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 7 ноября, 2009 Опубликовано 7 ноября, 2009 Тяга штанги лежа к груди Наверное вот оно - упражнение для всего, которое нужно выполнять любому Осталось разобраться, как его делать) 0 Цитата
Canaer Опубликовано 7 ноября, 2009 Опубликовано 7 ноября, 2009 на первый взгляд программа естественна кажется какой то странной!! но просто она подходит именно для меня! во первых у меня только эти свободные дни.во вторых мне тока 18 исполнилось,вытянулся я за последние год полтора и я пока не собираюсь включать такие упражнения как становую и приседания... буду делать их потом. а пока я выбрал (если так можно выразиться) подтягивания и жим ногами. сгибания и разгибания я вставил, чтобы загрузить ноги побольше. впрочем я тоже сомневаюсь стоит ли их выполнять или нет. про кол-во подходов и повторений примерно так:понедельник, пятница1.гиперэкстензии 3*15-202.подтягивания широким обратным хватом 3*10-12 (затем с весом)3.подтягивания узким прямым хватом 3*8 4.жим лежа на наклонной 3*85.пуловер с гантелью 3*126.жим штанги сидя 3*8воскресенье1.жим ногами 3*122.сгибания ног 2*83.разгибания ног 2*84.подъемы на носки стоя 3*125.подьем ног в висе 3*156.скручивания 3*15 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 7 ноября, 2009 Опубликовано 7 ноября, 2009 Как ни странно, мне кажется, что можно делать всё так как Вы написали.Разве что на ноги я бы поставил больше повторов в подходе, по крайней мере в сгибаниях, разгибаниях.А если захочется как-то интенсифицировать тренинг, то об этом в статьях написано) 0 Цитата
Андрюха Опубликовано 7 ноября, 2009 Опубликовано 7 ноября, 2009 Мне не нравится, но если местный Гуру сказал, что сойдёт, значит сойдёт)Хотелось бы узнать просто, мотивы, которые побуждают делать подтягивания широким обратным хватом 3*10-12 (затем с весом)подтягивания узким прямым хватом 3*8 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 7 ноября, 2009 Опубликовано 7 ноября, 2009 Подтягивания широким хватом это у нас хорошее базовое упражнение, согласен?А узким обратным - это изоляция на бицепс, как ни странно) Почему 3*8 сам не знаю. Возможно, что тут надо стараться прибавлять количество повторов до 15, допустим.Трицепс и так получает достаточно косвенной нагрузки на жимах, поэтому отдельно он не выделен.Андрюх, а что ещё не нравится, расскажи, плиз)У него воскресенье это выделенный день под ноги (ну вроде как справедливо, всё-таки важная часть тела), а в другие дни у него верх тела весь. Ну да всё в куче, но ведь новички имеют не очень большой суммарный тоннаж, так что выполнить можно. Тут если совсем по уму делать, то два одинаковых дня надо разбивать на лёгкий и тяжёлый. Либо лёгкий и тяжёлый в общем, либо часть упражнений лёгкие, часть тяжёлые, а в след. день наоборот.Ну как убедил? 0 Цитата
Андрюха Опубликовано 7 ноября, 2009 Опубликовано 7 ноября, 2009 (изменено) Да мне то, что впринципе, я то никак не страдаю. Просто зачем обратным? бицепс можно и так сделать, зато страдают широчайшие, имея 3 дня в неделю они по факту, не нагружаются прямым упражнением.Точно также с грудью. Жим на наклонке - это на верх(или низ) пуловер - добивающее, чтобы растянуть...Трицепс апосредованно грузится только в жиме на наклонке и на плечи...Моё мнение, если есть время заниматься 3 дня в зале, то особо ничего выдумывать не надо, нужно разбить группы мышц на 3 дня и не парится. Как нить по самому стандартному, грудь-бицепс, стипа-трицепс,плечи-ноги Изменено 7 ноября, 2009 пользователем Андрюха 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 7 ноября, 2009 Опубликовано 7 ноября, 2009 По хорошему согласен.Но автор захотел отойти от классического сплита к верх-низ. Его право) 0 Цитата
Андрюха Опубликовано 7 ноября, 2009 Опубликовано 7 ноября, 2009 ну тогда, если товарищ хочет какчать 2 дня все группы мышц вверха, то хоть разными упражнениями, их слава боуг напридумывать можно много.Допустимпонедельник1.гиперэкстензии 3*15-202.подтягивания широким обратным хватом 3*10-12 (затем с весом)3.подтягивания узким прямым хватом 3*8 4.жим лежа на наклонной 3*85.пуловер с гантелью 3*126.жим штанги сидя 3*8пяница1.становая2. подтягивания широким хватом3.подъём штанги на бицепс4. жим лёжа5.разводка гантелями6.жим гантелями. 0 Цитата
Canaer Опубликовано 7 ноября, 2009 Опубликовано 7 ноября, 2009 вся проблема в том что у меня дни понедельник пятница воскресенье... если понед., среда, пятница, тогда без проблем!! график не очень удобный попался мне....я не настаиваю я просто составил комплекс и вынес его на рассмотрение. с удовольствием выслушаю какой комплекс вы могли бы предложить .... 0 Цитата
Tavkhater Опубликовано 8 ноября, 2009 Опубликовано 8 ноября, 2009 брр...1,5 месяца н е занимался - грипп, чтоб его. Вчера пошёл в тренажёрку, роазмялся, растянулся, всё как обычно. И нагрузил бицепс - 1. поднимания штанги на бицепс стоя - 3*102. попеременное поднимание гантелей на бицепс сидя - 2*8, 1*63. тренажер 2*10ну пришёл домой, сегодня проснулся, бицепс забит вконец, причём так, что я руку толком разогнуть не могу, блокирует. Ну и болит сильно. Вопрос: это наверное связано со слищком сильной нагрузкой после долгого перерыва? 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 8 ноября, 2009 Опубликовано 8 ноября, 2009 Ну да, это связано с тем, что Вы не подумали как следует перед тренировкой-)Терпите, через недельку отпустит. 0 Цитата
Tavkhater Опубликовано 8 ноября, 2009 Опубликовано 8 ноября, 2009 Ну да, это связано с тем, что Вы не подумали как следует перед тренировкой-)Терпите, через недельку отпустит. Спасибо, да дорвался после сидения дома месяц, не подумал Ну я надеюсь, что после этой недельки так болеть после занятий каждый раз уже не будет? 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 8 ноября, 2009 Опубликовано 8 ноября, 2009 Нет, не будет. Если Вы не будете форсировать далее.Не забываем, что мышечная боль ещё не показатель роста. 0 Цитата
Vladik Опубликовано 8 ноября, 2009 Опубликовано 8 ноября, 2009 купил по совету про_пл 2 гантели по 10 кгтеперь вы можете подсказать мне упр с гантелями для 14 лет(рост 173 вес 62) 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.