Советы по тренировкам тела

[Nix]

Владик явно обладает природной харизмой, потому что обычно людей посылают по известным маршрутам с такими вопросами, а его всем форумом уже 2 страницы пытаются "накачать"... )

[Sulde]

Противовесы оО А просто подпрыгнуть нельзя? Я так форсированные повторения делал Толкнулся, завис, опустился до критической точки, подтянулся. В общем в сокращенной амплитуде или форсированные повторения

[Air_Mangust]

Для продвинутых

(стаж тренировок более 1 года)

Понедельник, среда, пятница.

1 день.

1. Жим лёжа 4 подхода по 10 раз.

2. Разводка под углом вверх 3 подхода по 12 раз.

3. Жим с груди стоя 4 подхода по 10 раз.

4. Французский жим лёжа 3 подхода по 12 раз.

5. Жим ногами 4 подхода по 15 раз.

6. Голень стоя 5 подходов по максимальному кол-ву раз.

7. Подъём ног в висе 4 подхода по максимальному кол-ву раз.

2 день.

1. Приседание со штангой на плечах 4 подхода по 10 раз.

2. Сгибание ног в тренажере 3 подхода по 12 раз.

3. Икры – в тренажере сидя 4 подхода по12-15 раз.

4. Подтягивание на перекладине 4 подхода по максимальному кол-ву раз.

5. Тяга «Т»-грифа 4 подхода по 12-15 раз.

6. Подъём штанги на бицепс стоя 4 подхода по 10-12 раз.

7. Подъём туловища на наклонной скамье с поворотом 4 подхода по максимальному кол-ву раз.

3 день.

1. Жим штанги под углом вверх 4 подхода по 10 раз.

2. Тяга штанги в наклоне 3 подхода по 10-12 раз.

3. Жим из-за головы сидя 4 подхода по 10 раз.

4. Разведение гантелей в наклоне 4 подхода по 10-12 раз.

5. Икры – стоя на одной ноге поочерёдно 4 подхода по максимальному кол-ву раз.

6. Становая тяга 3 подхода по 15 раз.

7. «Молот» с гантелями 3 подхода по 10-12 раз.

8. Поднос ног к перекладине 4 подхода по максимальному кол-ву раз.

Норм прога?

[Smoke]

Для продвинутых

(стаж тренировок более 1 года)

Норм прога?

А в чем цель данной проги?

[pro_pl]

Для кого-то безусловно нормал.

В чём вопрос?)

[Air_Mangust]

ну стоит ли по ней качаться,или как?и может еще будут какието может исправления.Просто хочу начать уже по опредленной проге трениться,чувствую что в холотую тренюсь.

Что такое жим с груди?

[Smoke]

ну стоит ли по ней качаться,или как?

Что ты понимаешь под "качаться" именно? Какие сейчас успехи у тебя? Как уже отметил про-пл, для кого-то эта прога гуд, для кого-то как слону дробинка.

[pro_pl]

Кому-то заниматься по ней конечно стоит.

Я к чему веду: никто не знает, стоит ли по ней заниматься конкретно Вам. Я уже тысячу раз просил при выкладке программ на рассмотрение так же сообщать что-то о себе: возраст, вес, стаж занятий, желаемые цели, результаты в жиме и приседе...

Жим с груди это жим сидя.

[Air_Mangust]

23,рост 177 вес 68,почти год хожу.Жим где то 50-60 кг,присед особо пока не делал,коленки побаливают

[Smoke]

Что такое жим с груди?

[pro_pl]

Так уже лучше.

Программа шлак, на сухую не сделаете никогда. Куча всего и в больших объёмах.

Хотя, возможно, у Вас есть какие-то свои цели, и для них программа подойдёт.

[Air_Mangust]

а что тогда можно убрать оттуда?

[Smoke]

а что тогда можно убрать оттуда?

Дык цели-то какие ты так и не сказал... Что хочешь от проги конкретного, а не "просто подкачаться"?

[Air_Mangust]

Дык цели-то какие ты так и не сказал... Что хочешь от проги конкретного, а не "просто подкачаться"?

массу набрать,и мышечную и общую

[Smoke]

и мышечную и общую

А какую еще массы помимо мышечной хочешь набрать? Жир?

Для набора массы имхо программа если и катит, то на самом раннем этапе тренированности. А так нужно иди в сторону уменьшения кол-ва повторений и увеличения весов.

[Air_Mangust]

ну не жир,но кг так 3-4 не помешали бы.С моим телосложением жирным стать мне не грозит

[Smoke]

ну не жир,но кг так 3-4 не помешали бы.С моим телосложением жирным стать мне не грозит

А как тогда? Ты пишешь "и мышечной и общей". Если увеличится мышечная, то общая не может не увеличиться при прочих равных.

[Андрюха]

Air_Mangust

Сколько ты занимаешь и как занимался раньше?

как часто, и твоё отношение к питанию

[Air_Mangust]

в среднем час,бывает чуть больше.разбивал упражниния на группы,спина- трицепс,грудь- бицепс,3 день ноги.

Вот с питанием не всегда гладко,ем когда могу и когда захочеться,бывает и 2 раз и 1 за день ем

[pro_pl]

Air_Mangust, если Вы почитаете хотя бы одну сотую из всего написанного на сайте, то обратите внимание на изречение, что результат одинаково зависит от восстановления, питания, тренинга.

Если Вы хотите набрать 3-4 кг. массы и при этом

с питанием не всегда гладко,ем когда могу и когда захочеться,бывает и 2 раз и 1 за день ем

,

то далее никакую тренировочную программу можно не обсуждать, ни одна не принесёт какой-либо пользы.

[dodger]

Хочу уточнить :

Присед

3-4* 4 подхода - работа на связочный аппарат ?

5-8* 4 , сила ?

8-12* 4 выносливость ?

... какая схема для массы ?

[dodger]

Никто не подскажет?

[dmytry]

Хочу уточнить :

Присед

3-4* 4 подхода - работа на связочный аппарат ?

5-8* 4 , сила ?

8-12* 4 выносливость ?

... какая схема для массы ?

для ног - 12-15 и даже до 20, при условии, что уже успешно пройден этап наращивания силы + питание, питание, питание...

[pro_pl]

Абсолютно верно.

Ещё следует верно подобрать упражнения, основываясь на Вашей анатомии. Для многих приседания не дают абсолютно ничего.

[dodger]

Абсолютно верно.

Ещё следует верно подобрать упражнения, основываясь на Вашей анатомии. Для многих приседания не дают абсолютно ничего.

худой я. 198 см, ~ 88 кг. 90 кг присед на ~ 6 раз делаю. Хочу массы на ногах)). вот. как делать?

с лета приседал , прибавил неплохо в прыжке. приседал 4-6 *4