Советы по тренировкам тела

[Gordon]

вроде вес у меня нормальный, но много лишнего... я думаю, что жир замещается мышцами) сгоним жирок, накачаем оставшееся

65 кг при 183 см помоему маловато (кг так 70-75 в самый раз, если ты не качок...)

P.S. Мне своих 78 кг не хватает

[thE aiR uP thErE]

А я качаюсь и ничего не ем практически, за последние 2 дня похудел на 3 кг... Щас на мои 183см приходится 65кг и мне это нравится

а тебе скока лет? у меня тоже 183-65 мне 15.... мне кажеться что надо наоборот поболее весу то

65 кг при 183 см помоему маловато (кг так 70-75 в самый раз, если ты не качок...)

P.S. Мне своих 78 кг не хватает

так те еще ток 18, ну при 188 вес для баскетболера должен быть гдето 85, наверно

хотя с весо нельзя шутить так же как и с ростом, если набираешь 5 кг, надо сразу качать, у меня на трене парень мы с ним одногодки ('91) он меня выше вроде на 1 см, а вес 78-80, ну он так говорит, из-за этого он такой тормознутенький и прыгает не очень, до стандарта УВЕРЕННО ЧИРКАЕТ

[Gordon]

так те еще ток 18, ну при 188 вес для баскетболера должен быть гдето 85, наверно

Да... Я стока и хочу!

[ironmen-1989]

Kirch....что бы не нарушать твой тренировочный график выкладываю весь комплекс:

неделя 3:

день 2:

Приседания +Подъем на носки+ Прыжок-8-30-50-30-55-30-60-25-65-30-60-25-65-20-70-20-70

Комплекс с гантелями №1:

Тяга к подбородку+Подъем на бицепс с супинацией+Жим+"Молот"+Приседания/Жим+Рывок-8-6-50-6-50-6-55-6-55-6-60-6-60-6-65*

Тяга к подбородку(широкий хват)-8-14-50-12-55-12-60-12-65-10-70-12-60-12-65-10-70

Подъем на бицепс со штангой-8-14-50-12-60-12-55-12-65-12-60-10-70-12-65-8-75

Комплекс со штангой №1:

Тяга к подбородку+Рывок+Приседание/Жим+Наклоны со штангой+Тяга к поясу в наклоне+Подъем на бицепс+Тяга к подбородку-8-6-50-6-65-6-50-6-65-6-55-6-65-6-60-6-65*

день 3:

Приседания+Толчок-8-10-60-10-70-6-80-10-65-10-75-10-70-6-80-4-85

Приседания+Подъем на носки-8-12-60-10-75-10-70-10-80-10-85-10-80-10-85-10-85

Жимс гантелей лежа-8-10-70-6-80-3-90-8-75-6-80-3-90-6-80-3-90

Комплекс со штангой №1:

Тяга к подбородку+Рывок+Приседания/Толчок+Наклоны со штангой+Тяга к поясу в наклоне+Подъем на бицепс+Тяга к подбородку-8-6-55-6-60-6-65-6-70-6-55-6-60-6-65-6-70*

Пресс-1-80

Подтягивания-8-8

Недяля 4:

День 1:

Приседания с гантелями+Тяга к подбородку-8-10-70-8-80-10-70-6-85-8-75-6-80-4-85-6-85

Пресс-1-80

Толчок с гантелями-8-10-70-8-80-8-75-5-85-8-75-5-85-6-80-5-85

Приседания со штангой-8-10-60-10-70-6-80-10-65-3-85-6-80-3-85-3-85

Наклонный жим с гантелями-8-10-70-8-75-6-80-5-85-6-80-4-85-6-80-4-85

Подтягивания широким хватом-8-8

День 2:

Подъем на бицепс с гантелями-8-12-60-12-65-10-70-8-75-6-80-10-70-8-75-6-80

Приседания со штангой/Приседания+Подъемы на носки+Приседания/Прыжок-8-10/20/10(50)-10/20/10(60)-8/15/8(70)-10/20/10(70)-8/15/8(70)-20/10/20(65)-6/15/6(75)-5/10/5(80)

Комплекс с гантелями № 1:

Тяга к подбородку+Подъем на бицепс с супинацией+Жим+"Молот"+Приседания/Жим+Рывок*-8-6-50-6-60-6-55-6-65-6-60-6-65-6-55-6-70*

Пресс-1-80

Отжимания на брусьях-8-15

День 3:

Приседания со штангой-8-10-70-4-80-5-75--3-85-2-90-5-75-4-85-2-90

Подъемы на бицепс обратным хватом-8-12-60-8-75-10-70-6-80-5-85-5-85-5-85-5-85

Тяга к поясу в наклоне-8-6-80-5-85-3-90-6-80-3-90-5-85-6-80-3-90

Пресс-1-80

Жим гантелей головой вниз-8-10-70-6-80-2-90-5-85-2-90-8-75-2-90-2-90

Отжимания на стойках-8-18-14-18-14-18-14-18-14

[thE aiR uP thErE]

Да... Я стока и хочу!

хотеть не вредно, вредно не хотеть

[ironmen-1989]

lolio.....я удивлен, как у тебя при таком соотношении роста и веса может быть много лишнего,еще больше меня удивляет твое предложение, о том как жир замещается мышцами), это самое распрастраненное ошибочное мнение среди начинающих "культуристов"....не буду вдаваться в подробности,скажу кратко, те кто хотят приобрести красивое, накаченное тело, сначала просто набирают общую массу ( мышцы+жировая прослойка) посредством интенсивного тренинга и высококалорийного питания, в период набора массы интенсивное кардио категорически запрещенно, после этого идет период сушки, во время которого ты из заплывшего жиром здоровяка, превращаешься в рельефного культуриста,посредством уменьшения углеводов в рационе питания, высокоповторного тренинга,и интервального кардио....так что советую тебе, прежде ознакомиться с основами силового тренинга....

[Gordon]

lolio.....я удивлен, как у тебя при таком соотношении роста и веса может быть много лишнего,еще больше меня удивляет твое предложение, о том как жир замещается мышцами), это самое распрастраненное ошибочное мнение среди начинающих "культуристов"....не буду вдаваться в подробности,скажу кратко, те кто хотят приобрести красивое, накаченное тело, сначала просто набирают общую массу ( мышцы+жировая прослойка) посредством интенсивного тренинга и высококалорийного питания, в период набора массы интенсивное кардио категорически запрещенно, после этого идет период сушки, во время которого ты из заплывшего жиром здоровяка, превращаешься в рельефного культуриста,посредством уменьшения углеводов в рационе питания, высокоповторного тренинга,и интервального кардио....так что советую тебе, прежде ознакомиться с основами силового тренинга....

Красавчег... Дело сказал!

P.S. ironmen-1989, ты не можешь подсказать "чисто" упражнения для увеличения прыжка???

[ironmen-1989]

знаешь что я тебе скажу....ты вроде тоже занимаешься силовым тренингом....я ни когда в жизни не выполнял ни одной прыжковой программы, также я ни когда не занимался плиометрией,т.к считаю что она создает слишком большую нагрузку на суставы и позвоночник....тем не менее мой прыжок колеблется в районе 80 см....и я считаю что такого результата мне помогли добиться присединия,гакк-приседы и подъемы на икры,можешь попробовать программу по которой занимается Kirch, но она направленна на развитие силы всего тела, в том числе на увеличение прыжка....

[Kirch]

Kirch....что бы не нарушать твой тренировочный график выкладываю весь комплекс:

неделя 3:

день 2:

Приседания +Подъем на носки+ Прыжок-8-30-50-30-55-30-60-25-65-30-60-25-65-20-70-20-70

Комплекс с гантелями №1:

Тяга к подбородку+Подъем на бицепс с супинацией+Жим+"Молот"+Приседания/Жим+Рывок-8-6-50-6-50-6-55-6-55-6-60-6-60-6-65*

Тяга к подбородку(широкий хват)-8-14-50-12-55-12-60-12-65-10-70-12-60-12-65-10-70

Подъем на бицепс со штангой-8-14-50-12-60-12-55-12-65-12-60-10-70-12-65-8-75

Комплекс со штангой №1:

Тяга к подбородку+Рывок+Приседание/Жим+Наклоны со штангой+Тяга к поясу в наклоне+Подъем на бицепс+Тяга к подбородку-8-6-50-6-65-6-50-6-65-6-55-6-65-6-60-6-65*

день 3:

Приседания+Толчок-8-10-60-10-70-6-80-10-65-10-75-10-70-6-80-4-85

Приседания+Подъем на носки-8-12-60-10-75-10-70-10-80-10-85-10-80-10-85-10-85

Жимс гантелей лежа-8-10-70-6-80-3-90-8-75-6-80-3-90-6-80-3-90

Комплекс со штангой №1:

Тяга к подбородку+Рывок+Приседания/Толчок+Наклоны со штангой+Тяга к поясу в наклоне+Подъем на бицепс+Тяга к подбородку-8-6-55-6-60-6-65-6-70-6-55-6-60-6-65-6-70*

Пресс-1-80

Подтягивания-8-8

Недяля 4:

День 1:

Приседания с гантелями+Тяга к подбородку-8-10-70-8-80-10-70-6-85-8-75-6-80-4-85-6-85

Пресс-1-80

Толчок с гантелями-8-10-70-8-80-8-75-5-85-8-75-5-85-6-80-5-85

Приседания со штангой-8-10-60-10-70-6-80-10-65-3-85-6-80-3-85-3-85

Наклонный жим с гантелями-8-10-70-8-75-6-80-5-85-6-80-4-85-6-80-4-85

Подтягивания широким хватом-8-8

День 2:

Подъем на бицепс с гантелями-8-12-60-12-65-10-70-8-75-6-80-10-70-8-75-6-80

Приседания со штангой/Приседания+Подъемы на носки+Приседания/Прыжок-8-10/20/10(50)-10/20/10(60)-8/15/8(70)-10/20/10(70)-8/15/8(70)-20/10/20(65)-6/15/6(75)-5/10/5(80)

Комплекс с гантелями № 1:

Тяга к подбородку+Подъем на бицепс с супинацией+Жим+"Молот"+Приседания/Жим+Рывок*-8-6-50-6-60-6-55-6-65-6-60-6-65-6-55-6-70*

Пресс-1-80

Отжимания на брусьях-8-15

День 3:

Приседания со штангой-8-10-70-4-80-5-75--3-85-2-90-5-75-4-85-2-90

Подъемы на бицепс обратным хватом-8-12-60-8-75-10-70-6-80-5-85-5-85-5-85-5-85

Тяга к поясу в наклоне-8-6-80-5-85-3-90-6-80-3-90-5-85-6-80-3-90

Пресс-1-80

Жим гантелей головой вниз-8-10-70-6-80-2-90-5-85-2-90-8-75-2-90-2-90

Отжимания на стойках-8-18-14-18-14-18-14-18-14

Спасибо большое!!!

Ironman я просто подыхаю после дня тренировки!! Так и должно быть??? У меня она занимает 2 часа после чего я домой еле-еле добираюсь...

А как выполнять упражнения:

1) подъемы на бицепс с супинацией со штангой

2) отжимания на стойках

[Gordon]

ты вроде тоже занимаешься силовым тренингом

Только хочу заняться...

А в каком режиме лучще делать подъемы на икры (сеты-повторы)?

У меня такая вот фигня была: делал их, первые 3 недели результат увеличивался, а потом просто болт конкретный, и ни туда и не сюда, как застыл на месте, и прыжку не помогло...

P.S. А почему в той проге, в которую Kirch делает, все время идет подъем на биц?

[ironmen-1989]

2 Kirch....подъемы на бицепс с супинацией....

Выполнение: Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье отличается еще более строгой техникой, чем обычное сгибание рук со штангой. (1) Прислонитесь грудью к изолирующей скамье, вытянув руки над ней. Таким образом, ваши руки с самого начала немного согнуты, что создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть бицепсов. Возьмите штангу нижним хватом. (2) Удерживая туловище неподвижно, согните руки со штангой, а затем плавно опустите ее с постоянной нагрузкой на мышцы. Вы можете пользоваться EZ-штангой для этого упражнения или даже скамьей для попеременного сгибания рук с гантелями. Не отклоняйтесь назад, когда вы поднимаете штангу, и специально напрягайте мышцы в верхней точке движения, когда нагрузка на бицепсы уменьшается.

отжимания выполняются при помощи ручных стоек, которые позволяют увеличить амплитуду движения,если стоек нет, делай обычные отжимания от пола, или можешь попробовать делать отжимания при помощи двух лавок....

конечно)))...так и должно быть, если бы ты не "подыхал", это бы означало что ты халтуришь)....

2 Gordon.....икры нужно долбить при помощи тяжелого малоповторного тренинга, т.к эти мышцы самой природой предназначены для тяжелой работы, если тебе нужно увеличить прыжок, то выполняй подъемы на носки в положении стоя и сидя, делай по 6-8 повторов, 4 сета на каждое упражнение, используй большие веса, и выполяняй упражнение в высоком темпе.....

а подъемы на бицепс в программе идут прямым и обратным хватом, цель которых увеличить силу плеча и предплечья, то есть создать мощные и сильные руки....

[Gordon]

2 Gordon.....икры нужно долбить при помощи тяжелого малоповторного тренинга, т.к эти мышцы самой природой предназначены для тяжелой работы, если тебе нужно увеличить прыжок, то выполняй подъемы на носки в положении стоя и сидя, делай по 6-8 повторов, 4 сета на каждое упражнение, используй большие веса, и выполяняй упражнение в высоком темпе.....

Спасибо, я делал по другому...

[lolio]

ну не знаю, меня не устраивет лишнее мясо на задних частях рук + согнать с ног....

Не, ну вот например я за сегодня съел пару кусков колбасы, пару печенек, около литра молока выпил и пару литров воды... Просто я играю долго в баскет, напьюсь воды и никакого желания кушать нету... Интересно что со мной будет со временем..... НОООО!!!!!! При всём этом я стал допрыгивать до 315(раньше 310), в зал(на стандарт) до сентября попасть возможности нету, школа мать её, получается у меня +10см будет... А так и заложить не грех... Мне 16 лет, кто-то спрашивал

[Gordon]

ну не знаю, меня не устраивет лишнее мясо на задних частях рук + согнать с ног....

Не, ну вот например я за сегодня съел пару кусков колбасы, пару печенек, около литра молока выпил и пару литров воды... Просто я играю долго в баскет, напьюсь воды и никакого желания кушать нету... Интересно что со мной будет со временем..... НОООО!!!!!! При всём этом я стал допрыгивать до 315(раньше 310), в зал(на стандарт) до сентября попасть возможности нету, школа мать её, получается у меня +10см будет... А так и заложить не грех... Мне 16 лет, кто-то спрашивал

Ты что, решил похудеть, чтобы выше прыгать? Оригенальный подход...

[lolio]

Ты что, решил похудеть, чтобы выше прыгать? Оригенальный подход...

Ну я с месяц назад весил 70кг примерно... ходил на турник и брусья: рельеф появляется, вес уменьшается и неповторимая лёгкость... а когда покакаю - I believe, I can fly...

моя методика работает получается

[Gordon]

моя методика работает получается

А небоишься, один однажны подпрыгнуть и больше на землю не вернуться...

Реально, тебе нужно набирать массу, а не избавляться от нее!

[D-Flash]

Своей диетой только гастрит заработаешь, а то и чего похуже! Это не естественно так мало есть. Да, может у тебя сейчас лёгкость, а через пару лет вообще загнуться можешь! Ешь больше белковых блюд, с кальцием и всё норм будет!

[Nix]

To Lolio

Пара кусков колбасы, пару печенек... Вообще не понимаю, как можно так мало есть, не в Африке же вроде. Я по сравнению с тобой - рота солдат. ))

Мда... При таком раскладе весь твой "бодибилдинг" равняется онанизму.

А сколько раз ты отжимаешься на брусьях, что жмёшь всего 40 кг ?

[lolio]

To Lolio

Пара кусков колбасы, пару печенек... Вообще не понимаю, как можно так мало есть, не в Африке же вроде. Я по сравнению с тобой - рота солдат. ))

Мда... При таком раскладе весь твой "бодибилдинг" равняется онанизму.

А сколько раз ты отжимаешься на брусьях, что жмёшь всего 40 кг ?

приверно 5-10 раз..... да я всего на брясья раз 6 ходил... впадлу

[Kirch]

P.S. А почему в той проге, в которую Kirch делает, все время идет подъем на биц?

Прикол!! Меня мужик в тренажерке наоборот спросил, почему всегда делаешь упражнения на плечи. У меня руки здорово усилились за эти три недели!!! Но больше я программу выполнять в таком ритме не могу. Осталось последняя неделя и все - отдых.

[Gordon]

Прикол!! Меня мужик в тренажерке наоборот спросил, почему всегда делаешь упражнения на плечи. У меня руки здорово усилились за эти три недели!!! Но больше я программу выполнять в таком ритме не могу. Осталось последняя неделя и все - отдых.

Смотрю жестокая прога...

[thE aiR uP thErE]

блин отстой полный АА3 короче не для меня, сначала из 15 недель сделал 10, т.к. до шк оставалось 10 недель, потом упражнения в середине проги делал кое как, ну ваще ток выжигания, они меня бесили, а степ-апы я ваще никада не делал, и несколько раз трени пропускал, на 9(для меня предпослед недели, чет колени начали побаливать на превом упр , короче нафиг мне эти проги, сам себе прогу сделаю, буду делать прыжки как наскакалке ток без нее, каждый день например 1 неделя 2*100, и каждую неделю увеличивать подход, и просто прыгать прыгать и еще раз прыгать, ведь например Кадур, без всякой проги прыжок поднял, он просто играл в футбол и занималься простыми прыжками в высоту.... может через года 2, если результат не будет, в чем я очень сомневаюсь, мне ведь от природы дано скорость и прыжок )))) может какую нить прогу чуть чуть поделаю ....

[Baby Shaq]

Подскажите как *накочать* грудь и прес за 1.5 месяца в качалке что нужно делать?

[Gordon]

Подскажите как *накочать* грудь и прес за 1.5 месяца в качалке что нужно делать?

За полтора месяца ты их особо не накачаешь! У пражнения на грудь я уже где-то выкладывал (жим лежа, брусья, разводка, в тренах и т.п.), поищи... Прес вот

[Dimka]

кому какие мышцы нужно развить спрашивайте,чем смогу помогу)